Good Lifestyle

减肥等卡路里消耗量减去卡路里消耗量。科学上，它应该简单：如果你燃烧更多的卡路里比你消耗更多，你将减肥。然而，我们都知道它需要大量的自律，牺牲，持久性，汗水，有时只是泪水进入你的紧身牛仔裤或击中那些魔术数字。保持重量是另一个挑战 - 以及一个往往更难以导航的挑战。那么你如何损失20个（或更多）磅并将其留下来？您经常踏上规模，计划您的膳食，运动，每天吃这20种食物。

您的身体需要脂肪以支持细胞生长，保护您的器官，帮助吸收重要的营养，并产生激素。这不是不吃脂肪的问题，这是消费正确的问题。健康的单一饱和脂肪，就像在花生酱中发现的那些，保护你的心脏，降低行程的风险，让你更长的时间更长，并且不太可能被储存为身体韧皮。将一汤匙加入燕麦片，将其扔进你的冰沙，或用苹果切片或芹菜搭配它。但并非所有品牌都是平等的。确保查看这些36顶级花生黄油道排名。

从改善健身房的表现和对抗身体炎症以提高你的新陈代谢，咖啡是一个减肥神秘。 Gabrielle Francis博士，罗克斯塔尔补救措施的自然医生和作者表示，确保用蛋白质抵消皮质醇分泌。这是重要的，因为皮质醇可以减轻你的身体释放脂肪的能力，它可以扰乱睡眠。达到精益蛋白质选择，如奶酪，杏仁，种子或酸奶。

希腊酸奶是最终的减肥食品。它与饱和蛋白质和肠道友好的益生菌一起包装，几乎无脂，多功能和美味。无论你是勺子吗，用它腌制，擦拭酸奶油或蛋黄酱，或把它扔进你的混纺饮料中，你会嘲笑你的腰部并舔你的嘴唇。

葡萄柚，柠檬，橘子......我们甚至在哪里开始？柑橘类水果就像维多利亚的肩膀漂亮的腰部秘密天使 - 他们每次都偷走聚光灯。这就是为什么：它们提高免疫力，帮助抑制橘皮组织，减少炎症，让您保湿，促进卡路里支出，甚至有助于杀死您的身体目标。事实上，在期刊上印刷的一项研究代谢 在一顿饭前发现吃半葡萄柚可能有助于减少腹部脂肪，降低胆固醇水平，并在短短六周内收缩腰部腰部左右！

这家着名的果实有探索能力的能力探讨 - 减少腹部脂肪，降低胆固醇，挤压饥饿，并根据国家卫生和营养考试调查（Nhanes），疾病控制和预防中心的计划进行更好的饮食选择（CDC）。在营养杂志上发表的调查结果发现，每天吃半尺寸的鳄梨，与改善的整体饮食质量有高度相关。幸运的是，没有短缺鳄梨食谱减肥！！

除了保持您的驯服Ghrelin（饥饿激素），蓝莓是真正的魔法减肥子弹。事实上，密歇根大学的研究人员发现，蓝莓可以帮助你肥胖的腹部脂肪。经过90天试验后，喂养富含蓝莓富含饮食的大鼠显着降低了内脏腹部比对照组。他们还发现了低脂饮食，增强了浆果消费的健康益处。换句话说，美联储蓝莓和减脂饮食的大鼠总体脂肪质量和肝脏质量低于对照组。

绿茶对减肥世界没有陌生人。在煎炸卡路里和油炸块之间，我们不确定在这里应该更多地关注。但是，如果您的饮食完全脱轨，请尽快开始啜饮。中国研究人员发现，绿茶在消耗脂肪饮食的受试者中显着降低甘油三酯浓度和腹部脂肪。更重要的是？巴西科学家发现，每天消耗三杯绿茶的参与者在锻炼后恢复得更快。你的汗水越多，你燃烧的卡路里越多，你的速度就越多！

说到食物，帮助你留在轨道与你的锻炼方案，坚果中含有的氨基酸L-精氨酸，它通过增加血液流动到促进肌肉耐力训练。在一项研究参与者被任一给定的L-精氨酸或安慰剂，然后需要循环消耗体力。调查结果显示，较少的氧（或能量）来执行所需的非安慰剂组不仅，它们也能够为26％再执行高强度循环。包一个预先分一半盎司你的健身房包从中获益。

从麻，嘉和亚麻种子南瓜，种子是没有什么害羞的功率食物。与纤维，人体必需的维生素和矿物质的包装，他们做很好的补充沙拉，果汁，麦片，酸奶和更多！

还有一个因素，人们不认为不够，当涉及到对你有利的小费规模：心理健康。当我们紧张，焦虑或悲伤，我们不仅更容易达到了一个苹果，直板，并跳过了试训，但我们的身体更容易保存我们消耗脂肪的食物。幸运的是，鸡蛋提供所有九个氨基酸（其中赖氨酸），这显著减少焦虑和压力水平，根据公布的调查结果国家科学院的诉讼程序。

由于大量元素，蛋白质是减肥的心脏。食用得当，它会增加饱腹感，有助于建立和保持肌肉质量（这烧焦脂肪），甚至可以多达30％的提高你的新陈代谢！然而，什么样的蛋白质，有多少是方程的一个重要组成部分。选择去骨，去皮的鸡胸肉，猪肉，草饲牛肉和自由放养的火鸡瘦肉3-4盎司。在了26克的蛋白质，包装少于150个卡路里以下，它可以帮助一个苗条的你永远声音更加得到。

包装每一个杯服务高达17克纤维，15克蛋白质和不饱和脂肪，黑豆都在这场战斗的主要参与者。不仅将这些家伙系紧你的腰，他们也将让你犀利，由于已被证明可以改善脑功能花青素或抗氧化化合物。有雾，心烦意乱的头脑和一肚子牢骚比自动售货机永远领先其他任何地方。

生燕麦的美妙之处在于它们含有抗性淀粉，并作为名字的声音，这个类的碳水化合物实际上抵抗消化。什么是你的手段：丰满的延长感情，一个平坦的肚子，一个健康的肠道和降低体重。此外，一项研究发现，包括用晚餐抗性淀粉51％增加饱腹感激素瘦素和15％抑制饥饿激素生长素释放肽，相比于膳食，包括一个简单的碳水化合物如白面包。像一个没有脑子的声音，直到你还记得原燕麦味道很像粉笔，但他们没有。尝试在地方面粉或面包屑的使用他们，他们折腾到您的冰沙或掀起一夜之间燕麦的容器。

从羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜和生菜，以香菜，豆瓣菜，甜菜，绿叶蔬菜是低热量的方式来填补，并用必需的营养物质收拾你的身体。菜上来了令人印象深刻的量的维生素K，B族维生素，纤维，铁，钙和多酚强大的微量营养素起到预防疾病，当你选择蒸汽这些蔬菜或他们折腾到你的下一个沙拉的作用。

从牡蛎，比目鱼，金枪鱼和扇贝鳕鱼和野生鲑鱼，经常食用鱼类可以在起飞备胎起到关键作用。充斥着脂肪爆破omega-3脂肪酸和人体必需的矿物质，鱼的蛋白质的最饱腹感的形式之一。事实上，根据常见食物，澳大利亚研究的饱足指数刊登在欧洲临床营养杂志鱼，大比目鱼排名的2号最填充食品击败仅由煮土豆其丰满因素。而澳大利亚的一项研究比较不同的动物蛋白的饱腹感找到了一个类似的营养白鱼（片状）是显著更饱腹比牛肉和鸡肉;白鱼粉后的饱腹感也以较慢的速度下降。罗非鱼，然而，这并不属于这一类！

这种腰部漂亮的食物可以帮助增加饱腹感，煎肚皮脂肪，减少血糖穗，辅助健康消化。无法想象像龙舌兰酒一样把它放在下面？将其添加到您的冰沙，用作沙拉酱，嫩肉，洗涤水果和蔬菜，将其混合到您的GUAC中或在茶中使用它！

辣椒含有食欲抑制，脂肪灼热和炎症 - 战斗辣椒素，使其成为实现和维持健康的重量的重要食品，调味品或调味料。最好的部分？你不需要很多东西来获得利益。普渡大学的研究揭示了一个克的消费就足以做诀窍。 。

定期消费纤维包装的复杂碳水化合物是一种节食者的万​​无一失的方式来提升能量和饥饿。下次你觉得嘲笑打开一袋油炸渣，代替培养的甘薯。将其切成薄的圆形，洒上橄榄油和海盐，并烘烤直接脆。匆匆？ Nuke½橙色蔬菜和用一汤匙花生酱配对，适合饱满的平坦肚子小吃。

具有卓越的纤维，蛋白质和脂肪的平衡，这种种子是保证的饥饿调节。它脆脆的质地和坚果味道几乎任何一餐都是一个简单的补充。从奎奴亚藜碗和帕贴，松饼到沙拉，汤和甜点，超级食品非常适应。

如果此列表中有一个项目，您实际上可以每天开始使用，让它成为这个。橄榄油是粘合在一起健康的活性体。它载有单个饱和脂肪和多酚，对抗心脏病，减少身体中的炎症，预防卒中，削减开发糖尿病的风险，保护您的大脑，治疗关节炎并促进体重管理。事实上，根据欧洲临床营养杂志，三年的研究表明，富含橄榄油的饮食增加了血液中的抗氧化剂水平并预防体重增加。用橄榄油喷雾器（不是罐头的东西）喷洒它蔬菜，并在你的沙拉上淋上你的每一次机会。