Good Lifestyle

超强你吃的东西可以筋疲力尽，更难以维持。幸运的是，还有其他方法可以跳动你的减肥目标，这很容易，你几乎没有注意到你的日常生活的任何变化。

但这是事情：你必须在当天的早期开始。使用这些清晨的技巧，你会调节新陈代谢，烧一些胖子，并在你坐下早餐之前遏制那些垃圾食品的渴望。这些小生活方式调整将帮助您斜线卡路里，提升心理和身体健康，并在每天开始正面票据。

将这些苗条的提示作为每日日常生活的一部分，我们保证您会发现更少且更少20奇怪的原因为什么你快速获得体重 也是。当它是早餐的时候，看起来没有拿起一份副本零肚子早餐。凭借数百种美味且营养的早餐秘密 - 您可以在几分钟内准备超过100个令人营养的食谱 - 这本书将在任何时候都在看起来和感觉很棒。

在上午的第一件事上去健身房。是开始新的一天的好方法，特别是如果你正在努力失去腹部脂肪。早上，我们的身体少胰岛素。这意味着当我们空腹运动时，我们的身体会崩溃并通过我们的脂肪店燃烧。事实上，研究人员发现，在早上吃了一些铁之前的人在吃他们的第一顿饭之前燃烧了20％的卡路里比那些用坦克燃料燃料的热量。同样的研究人员指出，这种习惯对当天晚些时候对受试者的食欲或消费不必要的卡路里的食物产生零影响，这意味着您不会得到那些不受欢迎的渴望或饥饿的痛苦。

苹果酒醋，一个流行的健康趋势，有助于提高减肥目标，实际上可能在这里留下来。发酵饮料由碎苹果组成并加入酵母和细菌。听起来好吃，对吗？通过用一杯水稀释一汤匙强烈的水泥，研究表明减肥增加的迹象。在“中”公布的一项知名研究生物科学，生物技术和生物化学 发现，与给予安慰剂的男性相比，25-60岁的日本男性均显示出更大的减肥结果。结果？体重较小的体重指数，内脏脂肪，腰部测量较小，较低的甘油三酯水平。

用水开始你的一天是一个好主意。整天你会渴望更多的H2O，令人满意的时间更长，有更多的能量。而且为了减肥，水会奇迹。水作为天然食欲抑制剂;在犹他大学进行的一项研究中，节食参与者在饭前喝了两杯水，而不是比同龄人腐烂的重量更多。

之前你已经听过了它：在试图减肥时，获得一个固体八小时的休息真的有所不同。在西北大学医学院进行的一项研究发现，睡在10:30的人们以两倍的快餐和一半的健康蔬菜和水果睡得两倍。这增加到每天248次增加卡路里。 （梅奥诊所的研究将热量差异放在多次上的两倍）。其他研究，包括来自罗阿曼普顿大学的研究，发现夜间猫头鹰包装在磅上，早上的人在体重和心情方面都很轻。底线：设置警报。然后倾听它。

早上第一件事的阳光不只是帮助你醒来;它也可以帮助你苗条。在期刊上发表的一项研究普罗斯一体 表明，在早上直接暴露在阳光下的人们显着降低了BMI，而不是当天最晚的曝光，尽管他们全天吃了什么。根据研究，早晨的阳光可以帮助你的身体同步它代谢，让您更有效地燃烧脂肪。

你的每日茶不只是给你一个急需的咖啡因。每个人最喜欢的早晨饮料也是一种自然利尿剂，这意味着它有所帮助停止肚子臃肿并让事情保持在肠道上。它还使您的新陈代谢升起并跑步，因此在健身房前喝咖啡是特别的。事实上，在他们的汗水岩石之前喝java的人燃烧大约15％的卡路里运动后运动比那些没有的卡路里。

但咖啡不是唯一可以帮助你减肥的睡眠饮料。有匹配，就像在类固醇上的绿茶。火柴，一种绿茶粉，具有EpigallocateChin Gallate（EGCG）的浓度，这比大多数商店购买的绿茶更大了137倍。这项研究很有希望。在一个为期三个月的研究中，喝绿茶等同于一份匹配的男性失去了四倍的腹部脂肪和给予安慰剂的一组相比的重量。 Matcha实际上含有较少的咖啡因（约70毫克），而不是相同的咖啡（95mg）。已经显示出太多的咖啡因带来腹部脂肪。所以也许是时候嘲笑火柴。

忘记着装和高跟鞋。每天休闲周五（只要您的办公室给您前进！）美国委员会就锻炼委员会进行的一项研究建议那些穿着休闲服装的人，而不是正式的办公室服装，更有可能增加身体活动水平在他们的日常生活中。在一个进行的研究中，戴牛仔布的参与者需要近500个步骤，每天燃烧25个卡路里，而不是他们更专业的日子。这可能听起来太小而无法改变，但这一切都会增加！只戴牛仔布每周一次可以节省6,250卡路里 - 这足以抵消大多数美国人每年获得的平均数量。

在你上班之前，不要吃早餐，试着等待和吃一个健康早餐 一旦你去过你的办公桌了几个小时。在当天晚些时候移动您的膳食时间窗口减少了整个日期消耗卡路里的小时数。根据发表的一项研究细胞新陈代谢，推迟早餐时间帮助你减肥，无论你吃什么（但尽量不要在卡路里落地）。在研究小鼠的研究中，受试者经过仔细观察100天。一半被允许在健康的对照饮食上蚕食一天的所有时间，一半只能获得食物八小时，但可以吃任何他们想要的东西。饮食窗外的小鼠留下了精益，而其他小鼠则在一些磅上包装。

确保在整个一天中，您将在营养食品中燃料燃料是最简单的方法之一，可以追随您的减肥目标。你计划越好，你吃的越好。而不是将午餐留到你的同事想要的东西，确保你会吃纤维和蛋白质健康的东西。在发表的一项研究中营养与营养学院学报，每周出去午餐或更少于从家里带午餐的女性失去午餐的女性。跳过破坏并检查我们最喜欢的低碳水化合物小吃。

不要只是让你的毛茸茸的朋友在后院 - 带他散步！走路更多是放弃一些磅的最简单方法之一。在早上起床和移动的增加的好处是它让晚上更容易入睡。正如我们所提到的那样（随着研究表明），睡眠是脱落那些不需要的磅的关键工具。在一项研究中，一周只需45分钟的时间，距离近四分之三的参与者睡眠。每天两次稍微快速的步伐，每隔45分钟就走那些45分钟，你将燃烧600卡路里！这是一周的重量损失。此外，在一天中获得一些额外的步骤是我们的几个步骤50个最佳减肥技巧。

一个凌乱的厨房可能会导致凌乱的生活。花点时间清理厨房！根据在期刊上发表的一项研究环境和行为， 当他们在一个凌乱的厨房里，人们吃了40％的食物。更糟糕的是，研究还发现，与厨房整洁的女性相比，这部混乱的房主的女性从饼干上吃的可能性是两倍。

被强调的人可以包装在磅上。在俄亥俄州州立大学进行的一项研究发现，在一个压力事件发生后的24小时内，就像与丈夫的斗争一样，女性燃烧了104个卡路里比没有强调的女性。认为104卡路里没有大量的交易？再想想。差异可能导致每年近11磅的体重增加。下次，对不起并尝试解决。

它可能听起来很傻，但拍照可以帮助你坚持你的减肥目标。那是因为你能够看到在你的全身中发生的变化，为您提供动力，以保持整个一天的良好工作。据哥伦比亚阿利坎特大学的研究人员介绍，全身和腰部与臀部比率图片对需要一些帮助保持在轨道的人来说是最大的差异。

额外的分钟说“欧姆”可以让你的减肥旅程更加高效。事实上，在2014年的研究中，研究人员发现，冥想的人不太可能过分或放弃情绪饮食。只有五分钟的深呼吸，导游思维将帮助您缩小一些。

它可能听起来真是太好，但在床上有一点额外的时间，有人特别会导致更大的减肥成功。心脏剧情不仅爆炸卡路里（完全是锻炼），而且还可以帮助您遏制碳水化合物和脂肪渴望。想知道怎么样？床单中的良好嬉戏保持您的皮质醇水平，高焦虑激素，检查。太多的皮质醇要求渴望渴望。为了感情，确保你避免27种杀死性欲的食物。