Good Lifestyle

就在本周，KhloéKardashian-重量损失和健身图标，具有健康的滴漏人物 - 揭示了她的秘密减肥技巧。它没有涉及跑步机或痛苦的果汁清洁，或者在一些名人减肥营花费四周。 Insead，Khloé只是一件事：她放弃了乳品。 “在一个月半，我只能从不吃乳制品中失去了11磅，没有做任何不同的事情，”她说。

我并不感到惊讶。当他们放弃乳制品六周时，我的零腹部饮食上的测试小组成员甚至会出现巨大的结果，只有一个小调整导致巨大的调整：有些人在14天内丢失了16磅，而且只有六周，腰部7英寸。 （该计划是如此有效，读者对更多的乳制品食谱敏感，这就是为什么我刚刚发布的原因零腹部冰沙！）

现在，我仍然是一个大的信徒，牛奶对一些饮食来说很好 - 它在蛋白质中很高，良好的血压，以及一种维生素D和骨友好钙的优秀来源。但是我也看到牛奶的削减可以导致你的腰部大小的几乎立即减少一些人，因为你的肠道变得不那么臃肿，你的腹部迅速变平。 “我几乎立即看到了结果，”我们原来的测试小组成员之一Martha Chesler说，听起来像Kardashian - 她在六周内掉了7英寸。一个平坦的腹部不是唯一的好处。当你放弃牛汁时，看看你身体上发生的一些惊人的东西，赞美零腹部冰沙。

所有这些“牛奶？”广告，难怪我们倾向于将乳制品消费与更苗条和更健康联系起来。但是所有的Moo相关的营销都可能不是它挤奶的全部：一个荟萃分析发表在临床营养杂志综述了近30项研究，发现结果不“......支持增加乳品消费对体重和脂肪损失的有益效果。”简单地说：没有坚实的科学证据，吃乳制品会促进减肥甚至帮助你保持体重。事实上，一项关于超过12,000名儿童的一项研究发现，他们消耗的牛奶越多，他们获得的重量就越多。并鉴于最近的研究零腹部冰沙 得出的结论是素食主义是减肥的绝对顶级生活方式，乳制品可能是启动浴室鳞片向下的一种简单方法。有关更多最快的方法可以快速减肥，请点击此处以获取这些必要的14种方法在14天内失去腹部！！

大约65％的人口受到乳糖不耐受的患者，一种胃肠病症，其中身体无法容易地消化乳糖，乳制品的一种天然存在的糖。原因：大多数人实际上停止生产乳糖酶 - 在成年消化乳制品所需的酶。这可能是我们身体自然防御系统的一部分：乳糖不耐受的人患肺，乳腺癌和卵巢癌的风险较低，也许是因为他们在英国癌症杂志的2014年研究中少吃乳制品。然而无数的美国人喝牛奶，无论如何忍受导致的不适。 （对于患有肠易激综合征或IBS的人来说，问题可能更加明显。）

khloé总是发光的原因。放弃乳制品的简单行为而不是购买昂贵的产品，而不是购买昂贵的产品。许多皮肤科医生还建议将乳制品作为对痤疮和湿疹等皮肤状况的第一方案。我们的许多测试小组成员报告称为零腹部计划的令人难以置信的侧面优势之一。 “坚持和有意义，珍妮乔西很容易粘在一起，距离腰部11磅，2英寸左右。 “而且增加了益处：完美的皮肤，不那么腹胀和更多的能量！”说到重新兴起你的身体，不要错过这些本文9个食物，关闭饥饿激素 - 快速！！

什么？等一分钟：没有喝牛奶最好的方法来骨骼加强钙吗？不根据英国医学期刊的2014年研究。研究人员发现，牛奶的人喝得越多，他们就越有可能遭受髋关节骨折。 （然而，酸奶确实有一些保护能力;这可能是因为酸奶中的大部分乳糖被发酵的细菌破坏，或因为细菌本身的保护性能。）

我们倾向于在乳制品和钙之间进行几乎即时的关联，但是这种重要骨骼矿物质的无数植物来源。叶茂盛蔬菜，豆类，坚果，水果（特别是橙子和无花果），和强化谷物和坚果浆液提供了大量的矿物质。 （例如，一碗总，在添加任何牛奶之前给你一整天的钙。）所有零腹部冰沙 由植物为基础的蛋白质和螺母或替代的阵雨。对于更多想法，不要错过这个故事结尾的名单。

由于我们的社会专注于切割脂肪，您现在遇到的大多数乳制品都是减少脂肪，撇去，脂肪，1％，或者其他一些处理的变化原本来自牛的东西。这是明确的词：低脂乳制品对你很糟糕。事实上，根据2015年研究的2015年研究，糖尿病患者风险越低，近27,000人美国临床营养杂志。原因可能是制造商用糖更换缺失的脂肪，将乳制品转变为糖尿病 - 送货系统。如果你试图减少脂肪和卡路里，低脂肪乳制品不是这样做的。

不能带着暴跌并拉全khloé？考虑用普通，全脂酸奶在可能的时候 - 例如，作为谷物或冰沙的基础。根据曲拱骨质疏松症的一项研究，那些吃酸奶的人经常比吃其他类型乳制品的人更好的骨密度。根据英国营养杂志的一项研究，您将在牛奶中找不到牛奶中没有找到的牛奶中的益生菌可以帮助您在节食时减少减肥。在购物之前，请阅读此基本列表10次​​获得减肥的最佳酸奶！！

它并不是正如钙在骨骼健康和骨质疏松症和癌症中都发挥着主导作用的新闻，但你可能不知道的是，在不击落任何乳制品或窒息的情况下，有许多方法可以在不落下任何乳制品或窒息，根据研究的研究零肚子饮食。事实上，几项研究将钙补充剂与心血管疾病的心脏病发作和死亡的风险增加了联系，因此在谨慎方面犯错误，并通过食物自然地消耗矿物质。下面你会发现矿物的10个最佳的非乳制品来源，从最少的营养密集到最有效的营养，排名。前往杂货店和库存上这些物品，以保持骨骼和身体健康和强大。

钙含量：1盎司，20毫克，2％DV
顶部沙拉用这些种子用于一些添加的紧缩，或者在一盎司作为零食时咀嚼。除了它们的钙含量外，这些微小的种子也是富含抗氧化剂的维生素E和铜的良好来源，用于支持白细胞健康的营养素。

钙含量：3中等，52毫克，5％DV
虽然无花果可能是他们包含在着名的牛顿饼干中，但你必须吃整个水果以获得其骨骼建设的好处。用一些蜂蜜，肉桂和发短的杏仁加入新鲜或干燥的无花果，将它们添加到燕麦片，沙拉或希腊酸奶中。或者，您可以作为快速，即时零食。其中三个将花费110卡路里。

钙含量：1杯煮熟，62毫克，6％DV
当她告诉你吃西兰花的重要时，妈妈似乎是什么。这种十字花果植物含有丰富的钙，以及一些其他优质的营养素 - 这是它的略带苦味，西兰花兔。一杯蒸繁殖的品种有一个高达301毫克的骨保护钙，也是免疫增强维生素C的良好来源。将蔬菜添加到您的饮食中保持强大健康。

钙含量：1大，68毫克，7％DV
这种谦虚的根蔬菜是钙，钾和维生素A和C的良好来源。这是一个严重的阵线，这是这种简单的雀坑。而不是在烤箱里烧成一个，为什么不挖掘你的烹饪创造力并使用炉子来制作一些自制的薯条？ （谁不爱薯条？！纵向切成马铃薯片后，顶部用椰子油，盐，胡椒和大蒜粉，并在350°F上弹入烤箱，直到它们脆。

钙含量：1大，74毫克，7％DV
虽然这种柑橘果是最丰富的维生素C含量，但一大橙色也提供74毫克钙。享用水果独奏作为小吃，或用菠菜配有一些切片，换杏仁，烤鸡，青葱和姜汁敷料，以创造一个亚洲风格的沙拉。

钙含量：1杯，134毫克，13％DV
海带，各种海洋蔬菜，常见于亚洲菜肴。一杯绿色为134毫克的钙提供了134毫克，除了纤维和碘 - 一种矿物质的纤维和碘，有助于维持甲状腺健康。如果您喜欢自制冰沙和果汁，请替换海带羽衣甘蓝以获得福利。味噌汤的大粉丝？将一些海带扔进肉汤中以提升营养价值。

钙含量：1杯，161毫克，16％DV
白豆不仅服务于健康剂量的腹部填充纤维，肌肉建筑蛋白质和膨胀的钾，而且还有显着剂量的钙。需要另一个原因添加一些给你的盘子吗？音乐素富含抗性淀粉的东西，一种营养素增加代谢，有助于促进脂肪氧化并防止长期脂肪积累。

钙含量：1杯，煮熟94 mg-197 mg，9.4 - 19.7％DV
你可能已经知道将更多的绿色添加到你的盘子上是一个低级，健康的举动，但你知道羽衣甘蓝，萝卜和芥菜般的绿色还可以帮助保持你的骨头吗？这是真的！为了获得这些蔬菜的大部分矿物质，您将想要消耗它们煮熟而不是原始。所以用一些调味料拿出你的蒸笼或炒批次，以便快速，加强的一盘。

钙含量：1杯，98-334 mg，10-33％dv
任何曾经为寿司出去的任何人都可能咀嚼煮沸的大豆开胃菜eDamame。这道菜是钙，纤维和肌肉建筑蛋白的良好来源。埃德穆斯的堂兄，豆腐的大粉丝？虽然钙含量因品牌而异，但在单一的单杯服务中，一些品种可达33％的白天钙。务必比较营养标签，以确保您的Go-to Brand对您的骨骼有利。

钙含量：3盎司，用骨骼罐装，325毫克，33％dv
沙丁鱼是最佳乳制品钙的最佳来源之一 - 如果你可以忍受他们。寻找骨骼罐装的品种，柔软且完全可食用。对不起，这是一个不可谈判的。骨头是所有钙来自哪里！因此，虽然吞咽似乎很难，但如果您想获得优势，这是您必须消耗的繁文。将鱼扔入番茄，黄瓜，橄榄，羊肉和红酒醋的叶子蔬菜床上。 Combo为美味的地中海启发了菜肴。对于快餐，顶部的全谷物饼干，两三个沙丁鱼和挤压新鲜柠檬，增加了味道。