当你吃三文鱼时，你的身体会发生什么
它真的像一些索赔一样健康吗？我们做了研究找出了。
三文鱼 总是声称是更健康的选择，特别是当你的时候出去吃饭。然而，与牛排相比，鲑鱼显然较少，但我们不得不问自己：为什么鲑鱼声称是最健康的选择？ 当你吃三文鱼时，你的身体会发生什么，它真的给你了很多健康益处吗？
我们研究了有关鲑鱼的所有细节，为什么它被认为是健康的，甚至看起来有一些风险，如果你吃太多了。
这是欧米茄3脂肪酸的伟大来源。
因为我们的身体无法产生Omega-3脂肪酸 本身，它是我们需要的基本营养素。 Omega-3脂肪酸是一类多不饱和脂肪，这对于心脏健康，眼睛健康，脑健康，激素生产，免疫功能和心脏和肺部支持都很擅长。典型的3盎司。三文鱼的鱼片 将为您提供近2.2克（2198毫克）的Omega-3脂肪酸。这为您提供了一天中需要的足够量的ω-3脂肪酸，因为推荐每日摄入量 （RDI）均为普通人约250至500毫克。
你正在获得高质量的蛋白质。
蛋白质 是您的身体需要增加卡路里烧伤，饥饿和维持肌肉质量的重要常见营养源。不仅如此，还有足够量的蛋白质的饮食实际上可以帮助您感到满满。蛋白质的RDI为平均成人的46至56克蛋白质。 3盎司。鲑鱼片实际上将给您大约21克蛋白质，这几乎是您当天所需蛋白质的一半！你可以计算你的适当的蛋白质摄入。
你的身体获得了无数的营养素。
除了给你足够量的欧米茄脂肪酸和蛋白质，如果你吃鲑鱼，你的身体也会受益于许多不同的营养素。
鲑鱼在多个B族维生素中令人难以置信的高，包括B6和B12，这对提高您的免疫系统 和帮助你醒来。 3盎司。鲑鱼将为您提供40％的维生素B6 DRI和43％的维生素B12 DRI。
鲑鱼也是钾（15％DRI），磷（22％DRI），硒（57％DRI），烟酸（43％DRI），以及ω-3脂肪酸的伟大来源。
它可以帮助你减肥。
在蛋白质和健康的脂肪含量之间，鲑鱼的圆角可以帮助您在饭后感到满满。研究表明 获得足够量的蛋白质的人可能会在长远时消耗更少的卡路里，因为他们感到足够饱满以停止进食。当然，这会导致减肥。
它含有汞。
根据世界卫生组织，汞暴露实际上可以对您的中央和周围神经系统有毒。然而，为了让汞对你的身体产生严重影响，你需要在你的血液中获得高水平的水平。
据该条例称，鲑鱼与其他鱼相比，鲑鱼不含汞FDA的数据，但要记住它仍然是一些事情。哈佛健康 建议在您的饮食中获得各种不同类型的瘦蛋白 - 包括不同类型的鱼类 - 因此您可以保持汞水平低。
它适合世界上最健康的饮食。
这导致我们进入如何 你应该吃的三文鱼，答案是在批评的地中海饮食。这种特殊的饮食被排名为2020的最佳饮食美国新闻与世界报告，并继续看到较高的排名。这是有道理的，因为它是人们吃的非常类似的饮食过着较长的生活。MayoClinic. 在地中海节食中说，你应该每周至少吃两次鱼。鲑鱼显然是一个伟大的竞争者，以及金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼。但是在学习身体的所有益处之后，当你吃鲑鱼时，它似乎是三文鱼将是你更好的选择之一。
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