医生透露了他们的6个最佳寿命秘密
这是将健康的岁月添加到您的生活中的方法。
在提高寿命时，有一些 关键策略 我们都非常了解。 如果您抽烟，请退出。 如果您过量喝酒，请减少。 如果您一直放下医疗放映，请拿起电话并进行这些约会。 但是，除了这些基本习惯之外，还有一些鲜为人知的方法可以延长您的健康岁月。 这就是为什么我们咨询医生学习他们的六个最佳寿命秘密的原因。
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1 少吃肉。
根据美国农业部（USDA）的数据，美国人的平均卡路里至少有三分之一的卡路里 基于动物的来源 。 疾病控制与预防中心（CDC）补充说，美国消费的食物中有60％是 处理或超级加工 。
影响寿命的最大方法之一是显着削减肉类摄入量并减少加工食品的消费，而选择全食，以植物为基础的饮食，例如 地中海饮食 。
“地中海饮食与降低心血管疾病，认知能力下降，某些癌症以及由于其抗炎和抗氧化特性而导致的总体死亡率有关。” 拉米特·辛格·萨姆比尔（Ramit Singh Sambyal） ，医学博士，与医生一起工作 诊所 。
2 多吃豆类。
添加豆类 饮食是增加数年生活的另一种简单方法。 实际上，在蓝色区域（那些人数不成比例的人都超过100岁或超过100岁） 豆，豌豆和豆类 菜单上倾向于大量出现。
研究证实了全世界人们在很久以来一直在说的话：豆是长寿的主食。 2001年的一项研究确定每周至少吃豆子四次 削减心脏病22％ ，以及2004年的一项研究发现，每天吃一盎司豆子的人 增加了大约八年 对他们的寿命。
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3 吃更少的卡路里。
限制卡路里摄入量是通过饮食来提高寿命的另一种方式。 实际上， 一项研究 发表在期刊上 自然衰老 跟随一群220名成年人，他们通常会消耗2,000卡路里的热量，并要求其中一半的卡路里摄入量减少25％。
实际上，该小组将其卡路里摄入量减少了12％，但通过血液检查衡量，其健康状况仍然有了重大改善。 吃较少卡路里的人减慢了衰老的速度，增长了2％至3％。
根据 丹·贝尔斯基（Dan Belsky） 这项研究的高级作者和哥伦比亚大学邮政公共卫生学院的流行病学助理教授，这转化为 降低10％至15％ 过早死亡。
贝尔斯基最近告诉 NBC新闻。 “我们都有改变衰老轨迹的能力。”
4 花时间在地板上。
随着年龄的增长，保持身体活跃可以帮助您过着更长，更健康的生活。 至少瞄准 150分钟中等强度 疾病预防控制中心（CDC）称，每周运动，包括力量训练两天或更多天。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Sambyal解释说：“运动对寿命有许多好处，包括改善心血管健康，代谢功能，减少炎症和增强认知功能。”
但是，有一种运动可能特别有效地增加您的生活数年 - 从地板上的座位上站起来。
“冲绳岛百岁老人每天坐着几十次或数百次从地板上站起来。这是自然而然地锻炼他们的腿，背部和核心，因为他们整天上下上下运动。” 蓝色区域 ，一个致力于分享长寿秘密的网站。 “坐在地板上还可以改善姿势，并提高整体力量，灵活性和流动性。研究将'坐下和从地板上升而无需支撑的能力与寿命更长的寿命相关联。”
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5 与熟人保持联系。
随着年龄的增长，增加数年生活的另一种令人惊讶的方法是保持与他人的社交联系。 与朋友和亲人的亲密关系特别有力，但是 研究表明 即使与熟人的友好互动也可以改善一个人的健康。
“牢固的社会联系与较低的死亡风险有关，”他说。 Phyllis Pobee ，医学博士，CCFP，ABFM，专门从事的家庭医生 减肥药 。 “A 荟萃分析综述 出版于 PLOS医学 发现牢固的社会关系使生存的可能性增加了50％，相当于戒烟。”
6 目标每天要进行4,000个步骤。
每天采取10,000步是一个很好的健康目标，但是最近的研究表明，在达到基准测试之前，您可以显着影响健康和寿命。
得到 每天4,000步 - 相当于30至45分钟的步行路程 - 砍伐都会导致死亡风险 一项发表在 欧洲预防性心脏病学杂志 。 在此之后您采取的另外1,000个步骤，您可以进一步将过早死亡的风险再削减15％。
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