当你想要一个真正健康的东西时，在商场吃什么
当没有其他方案的选项时，这是你应该吃的，你应该避免的东西。
在一个完美的世界里，你吃了一个圆满的早餐 通过购物的力量，没有踩到食品庭的地方。 （事实上，当我向RD达到这个综述关于这些食品法院钉书针的围绕时，我几乎可以听到集体呻吟声 - 好像他们想回答“D.以上都不是......只是打包一个健康的零食！“虽然，他们是士兵，并有义务！）
现实是食品法庭菜单只是招手你的内心少年：油腻的汉堡包，牛奶饭店，炸薯条，炸薯条伪装成“冰沙”。我们的营养师专家在很大程度上关注这些快餐（或快速休闲）餐厅的订单中的数量。一个快速提醒：当你服用太多的钠时，你的身体保留水，这可以使你的心脏和血管更难以做到他们的工作。为了最佳的心脏健康，美国心脏协会表示您应该每天吃不超过1,500毫克。
但我们得到它：长假购物线+难以让你的姨妈陷入困境一切 可以意味着你最终会在商场上找到比你计划更长的时间。所以这就是你应该吃的东西，以及你应该在最受欢迎的12家最受欢迎的餐厅中避开了什么。检查'em然后发现这些你不了解快餐的20件事！！
熊猫快递
对于未知的，熊猫Express是您通过自助餐，订购两侧和主要餐点的自助餐的地方之一。虽然，烦恼，因为Jennifer Glockner，RDN 和作者泰迪试图蔬菜，将走过整个线路。首先，小心一词：她说，熊猫Express的服务大小大于推荐的部分。 “你可能想要与朋友或家人分享或者剩菜回家，”她说。
熊猫快乐开胃菜
吃这个：泛灼热的鸡坑
从开胃菜开始，您最好的选择是泛鸡鸡坑。它含有鸡肉，卷心菜和洋葱。 Glockner表明，您可能想要吃填充并限制一些面团。这些焦点有160卡路里，总脂肪6克，1.5克饱和脂肪，250毫克钠，2克糖，6克蛋白质。
不是！：脆皮虾
Glockner说，这个菜单上这个菜单上的大部分开胃菜都是炒的，所以最好是跳过它们。但最糟糕的是脆皮虾 用260卡路里，13克总脂肪，2克饱和脂肪，800毫克钠，2克糖和9克蛋白质。 Glockner关注高钠含量和炒的事实。 “此外，260卡路里只是一个开胃菜过多，”她说。
熊猫快递侧
吃这个：混合蔬菜
移动到两侧，你最好的选择是混合蔬菜，它只有80卡路里。但是在钠手上：他们有540毫克。 “蔬菜含有维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。这道菜有3克纤维，这将使您满满的时间更长，”她说。如果您正在寻找谷物，请选择蒸糙米她建议，只得到一半的服务。 “常规服务是1/2杯，但熊猫快递服务于10.5盎司，这比一个杯子更多，”她说。 “蒸糙米具有比蒸白米更多的纤维和蛋白质，根本没有纤维，”格洛克纳说。 “纤维会让你全身心。”
不是！：Chow Mein
跳过炒面，该加载510卡路里，总脂肪22克，饱和脂肪4克，980毫克钠，9克糖，13克蛋白质。 “营养信息类似于一餐而不是配菜。这道菜是热量，肥胖和糖高，”格洛克纳说。
熊猫快递托莱斯
吃这个：串豆鸡胸肉
你最好的餐点选项是串豆鸡胸肉，Glockner说，用190卡路里，9克总脂肪，2克饱和脂肪，590毫克钠，4克糖，14克蛋白质。 “这位Retée没有炒，含有鸡胸肉，这是比黑肉更好的选择，”她说。 “即使它是一个合理的好选择，它也很高兴。”
不是！：Sweetfire鸡胸肉
最糟糕的选手选择是SweetFire鸡胸肉，有27克糖。格克洛克纳指出，就糖含量来说，新的饮食指南建议限制增加的糖，以少于每日卡路里的10％。 （这些限制没有限制在水果和牛奶中发现的天然糖）。 Glockner说，它没有透露在甜火鸡胸肉中添加了多少糖，但金额超过了许多人的每日津贴，特别是那些超重或肥胖或患有糖尿病的人。有点听起来像这些35家餐厅食品，疯狂大量糖。
地铁
吃新鲜吗？嗯，肯定你有一些三明治选项来合作！但要小心，沙拉可以是有点偷偷摸摸的......
吃这个：6“烤肉鸡三明治
选择A.在整个五谷面包的六英寸烤肉鸡三明治 说，加载蔬菜，如莴苣，番茄，黄瓜和青椒，说克里斯蒂·布里斯特，路 和主席80二十营养。 “对于调味品，我试图将其保持在空的卡路里和芥末，辣酱和鳄梨的营养和味道上，如果他们有它。”提高挑选？ “我喜欢知道鸡没有抗生素，都是白色的肉类。所有这一切适用于350卡路里，5克纤维和29克蛋白质，让我感到饱满。”您还可以选择其他无硝酸盐的蛋白质选项，如土耳其乳房，雕刻的土耳其或烤箱烤鸡，布里斯特建议。 “硝酸盐是一种在一些冷切割中使用的添加剂，与癌症的风险相连，”她解释道。
不是那个！：鸡肉和培根牧场熔体沙拉
“当它真的相反，我没有什么比一个人假装健康的东西。我的客户将尝试通过在三明治上挑选沙拉来制造更健康的选择，而不是意识到这一切都是关于成分的全部。”显然，挑选鸡肉和培根牧场融化并没有让你有任何好处，但是把它放在莴苣床上并不为您服务。在敷料堆叠之前，它在330卡路里寄存在330卡路里，17克脂肪，8克饱和脂肪和890毫克的钠。
一旦添加一些牧场敷料，你就会额外额外的220卡路里，23克脂肪，3.5克饱和脂肪，400毫克钠。 “这块沙拉有着相同的脂肪，因为吃了一只脚踏肉丸Marinara和你朋友的六英寸肉丸Marinara的三分之一！”布里斯特说。试图带上卡路里和脂肪，用蜂蜜芥末或甜洋葱更轻的敷料？不是那么快！ “权衡是你增加了11到16克的糖，”布里斯特说。 “那就像雨3到4茶匙的糖到你的沙拉上！”对于更荒谬的沙拉来避免，请查看这些美国最糟糕的餐厅沙拉。
约翰尼火箭队
在这家复古餐馆拨回2050年代。现在，如果只有部分尺寸就像他们回来的那样！
吃这个： 烤鸡肉三明治
说，它只有420卡路里Keri Gans，RDN 和作者小变化饮食。但是，如果你没有蛋黄酱，那就是如此。 “与其他菜单项相比，卡路里和脂肪较低，”Gans说。她说，相信它，它是1,280毫克的最低钠选择之一。
不是那个！： 烧烤鸡肉培根融化
“老实说，我甚至无法相信它是在菜单上！” Gans说。她说，它包装1,090卡路里，40克脂肪，13克动脉堵塞饱和脂肪，并且她表示。哎哟!
Cinnabon.
Mall摊牌怎么样：当你踏上商场时，你第一次闻到Abercrombie＆Fitch或甜蜜，含糖的糖衣外的科隆吗？
吃这个：法郎
说，你可以获得一个280卡路里的法文伊利Schapiro，RD 和共同作者我应该舀出我的百吉饼吗？ 用肉桂和糖的甜食有11克脂肪，只有2克饱和脂肪。
不是那个！： 焦糖山核桃面包
Schapiro说，它包装了1,080卡路里，51克脂肪，146碳碳水化合物和75克糖。对于无数的原因，我们都知道糖对我们来说是不利的，包括体重增加和卡路里。但是，在JAMA内科出版的一项研究发现，即使您不超重，也会发现高糖饮食可能会提高心脏病死亡的风险。你是糖瘾者吗？不要错过这些30简单的方法可以停止吃这么多糖！！
伊斯兰姐妹
好吧，饼干怪物，这里的独家新闻：田女士饼干绝对应该被认为是一种特殊的享受，而不是常规选择的每一个你到商场时格洛克纳说。单独的cookie的成分是一个值得关注的理由：含有丰富漂白面粉，而不是全麦面粉;防腐剂;人工色素和香精;还有一些氢化脂肪，这是不利于心脏健康。
吃这个： 花生酱一口大小冲剪饼干
从正面看，花生酱是一种以植物为基础的蛋白质与不饱和，心脏健康的脂肪，格洛克纳说。不利的一面，这个cookie包含氢化油，这是不利于心脏健康，她说。它有170个卡路里9克总脂肪2克饱和脂肪，钠180毫克和10克糖。 “我选择这是最好的选择的原因是因为它的热量和糖分的最低量，”格洛克纳说。 “其他一些饼干有高达29克糖。”钠含量也很高的甜点，是一件值得铭记的，如果你还在美食街，格洛克纳注意事项吃了午饭。 “的份量是3块小口吃饼干，也许吃一个或两个小口小口吃，共享的休息，”她建议。
不是那个！： 包衣的白色大块澳洲饼干
虽然坚果通常是心脏健康的，因为他们的单和多不饱和脂肪，澳洲坚果是最热量密集的坚果之一，并有饱和脂肪量高，格洛克纳说。一个cookie拥有330个卡路里，18克的总脂肪，将10克饱和脂肪的，钠的170毫克，和29克糖。 “这包覆的饼干浸入，这使得它在较高的糖，”她说。 “二十九克糖被翻译成约7茶匙的糖，这比每日量所允许的大多数人加了糖。”与此类似，其中之一14种星巴克饮料假日糖吨 等于糖果手杖的整个箱子！
斯巴罗
这不要紧，你有多少用餐巾纸吸干你的比萨;这是不可能把油腻的食物法院比萨饼成一顿美餐。但在菜单在这个比萨饼店的健康年末，至少有一些沙拉。小费天平的另一端，虽然是碳水化合物和热量的重面食。
吃这个： 田园沙拉
“斯巴罗实际上有沙拉！”夏皮罗欢喜。你可以有田园沙拉仅为130卡路里，第7克碳水化合物和糖5克。 “我将这个配对与肉丸110个卡路里，9克脂肪，4个碳水化合物克和1克糖的的一侧，”她说。
不是那个！： 鸡维苏威火山与Ziti面食
不要让鸡欺骗你。这顿饭总计1510卡路里的热量，93克脂肪，碳水化合物117和18克糖，夏皮罗说。钠会吹你走，虽然：它有3720克。如果你坚持比萨，这里的6种简单的方法来削减卡路里比萨。
阿姨安妮的
精制面粉，脂肪，糖和盐。基本上，阿姨安妮的是整体的从来就不是一个很好的选择Brissette说。
吃这：原方椒盐脆饼，无盐
Brissette是配音的原方饼干为一体的“最好的最差的。”该选项在180个卡路里34克碳水化合物及钠的500毫克用武之地。 “问你的饼干不加盐削减钠号，” Brissette说。如果可以，分裂与朋友的饼干和携带一些富含蛋白质的点心与你和生杏仁或烤鹰嘴豆少数的配对饼干，她建议。 “这将帮助你避免精制碳水化合物后的血糖和能量的碰撞。”
不是那个！： 椒盐脆饼狗
“这是精白面粉这是最有其营养成分取出，铺上奶酪和黄油围绕油腻，太咸热狗包裹，” Brissette说。钱币！ 奶酪饼干的狗是370个卡路里，20克脂肪，0.5克反式脂肪，钠的780毫克33克碳水化合物，和仅1克纤维。如果你去的巨型犬，你就更为糟糕。巨大的碳水化合物负荷喜欢吃四五片白面包在一个坐，Brissette说。
牛排逃生
融化的乳酪三明治里脊肉是在此牛排餐厅中心的签名物品。但是鸡和火鸡也发现菜单上占有一席之地。
吃这：大鸡肉三明治，小
订购小型大鸡肉三明治，说营养孪生 Lyssie拉卡托斯，RDN，CDN，CFT和塔米拉卡托斯耻，RDN，CDN，CFT的作者营养双胞胎'素食治疗。他们说，三明治在410卡路里进入了410卡路里，这是一顿饭的合理数量。此外，含有32克蛋白质，它将真正让您满意。 “脂肪不是在13克的顶部。虽然它含有一天超过一半的钠，但它实际上是菜单上的钠中最低的物品之一。甚至含有蛋白质的沙拉具有更多钠和脂肪。“
营养双胞胎的专业尖端：缩小奶酪并削减剪切调味品以减少钠。
不是那个！： 常规炸薯条与牧场和培根
在1,160卡路里，这是一个卡路里的炸弹。 “他们甚至没有算一顿饭，只是一道一碟 - 他们有82克脂肪，这比你在整天都有更多的脂肪，”营养双胞胎说。此外，实际上是一种盐舔，含有1,520毫克的钠。说到盐山，避开了美国最咸的食物！！
Rubio的沿海烧烤
其中一个餐厅不像别人一样！汉堡和披萨倾向于在皇家食品法院统治至高无上。然而，鲁西奥的餐厅是沿海风格的餐厅，有菜单物品，如鱼和虾。如果您在食品法院有一个，那可能是您最好的赌注之一。
吃这个： 在玉米玉米粉薄烙饼和富豪春天的烤大西洋三文鱼炸玉米饼在玉米玉米粉薄烙饼烤罗非鱼炸玉米饼
我们有一个领带！玉米玉米饼上的烤大西洋三文鱼炸玉米饼烤玉米饼烤的罗非鱼炸玉米饼是你最好的选择，说营养双胞胎。他们说，两卡路里只有220卡路里和190毫克的钠，这对于连锁型餐厅令人印象深刻，其中钠和卡路里通常很高。 “你可以（应该！）也可以订购富含抗氧化的黑豆的一侧，这将通过往上的12克撞到纤维，同时仍将卡路里保持在350，”营养双胞胎说。
不是那个！： 鸡尼拿诺
它们在一个过多的1,220卡路里时钟，营养双胞胎说是靠近他们一些娇小的女性客户的日常热量要求。此外，这些玉米杆菌在钠中超高（其中一个让你臃肿的事情）。要将其关闭，那拿NACO将勾选您的股票代码。它们包装超过22克动脉堵塞饱和脂肪，营养双胞胎警告，健康心脏的推荐极限为每天16克。
Sarku Japan
不要通过，不要收集食物样本。如果你的食品法院有一个，就直接去Sarku Japan。这是您可以定制膳食的少数几个地方之一。
“关于Sarku的好处是，饭菜在你面前煮熟，所以你可以要求某些调整，如额外的蔬菜或糙米而不是白米，让你的饭菜更好，”杰西卡lepings，rdn 和所有者平衡的食品室。
吃这个： 寿司
寿司！更具体地说，选择了金枪鱼寿司 滚动，建议levings。 “每6至8片卷大约180卡路里和超过20克蛋白质，这一选择将提供您需要的燃料，在没有额外的卡路里的情况下巡航下午交易。” Levings说，如果你从组合中选择了组合，虾Teriyaki的卡路里最少的卡路里每餐只有500个。 “虽然钠比每顿饭820毫克的其他选择略高，但少要求较少或没有酱汁可以帮助斜线钠。”
不是!:鸡和虾Teriyaki
鸡肉和虾Teriyaki菜肴具有最多的任何菜单选项的卡路里和钠，每餐700卡路里和1520毫克钠，所以如果可以的话，请点燃说。 “并记住，任何说'tempura'的东西都被殴打和炸的东西，所以尽量避免这些选择，并选择用鱼，蔬菜和糙米或面条的餐点或卷，”她说。
橙色朱利叶斯
Orange Julius是商场食品法院的代名词。但要小心，如果你认为所有冰沙都是健康的，注意事项莫妮卡·奥兰德，路和创始人精华营养。她在橙色朱利叶斯宣传了菜单，发现糖量最低的冰沙仍然有33克。 （那是8.5包的糖。yikes！）
吃这个：浅草莓香蕉冰沙
这一时钟在33克糖和160卡路里，是您最好的订单。 “我希望那里有一些脂肪来验证你从所有糖和没有脂肪或蛋白质的主要胰岛素休克，”奥兰德说。光彩表明，代表饮料，而不是添加可能高处理的蛋白质粉末，而不是添加其蛋白质粉的勺子。 “脂肪减缓了血糖对系统的攻击，并帮助脂溶性营养物吸收，”她说。更好的选择是这些56冰沙配方减肥！！
不是那个！： 大型三国冰沙
它有165克糖。阿萨兰德说，这是41包的41包糖。 “拿走道。 “我们如何满足于带来香蕉，苹果，坚果和我们，避免这场灾难？”她说。
冰雪皇后
出于本轮的目的，我们正在寻找膳食订单。 （这是一个没有糖果浇头的额外大型暴雪应该是一个通行证。）
吃这个：鸡肉blt沙拉
“每份270卡路里，它绝对留下了大量的空间来加入沙拉酱，”Gans说。一些亚军：烤鸡肉三明治或原始的芝士汉堡（她说，只有870毫克的370卡路里，她说）。
不是那！：1/2磅火焰扔烤架汉堡组合
Gans说，它寄存在1,150卡路里和53克蛋白质，几乎足以满足您在整个一天的需求。 “含26克饱和脂肪和2,030毫克钠，这是一种心脏病攻击，等待发生，”她说。 “作为一项经验法则，永远不要订购组合;这就像将盐添加到伤口。” （我们看看她在那里做了什么）。用疯狂的卡路里计数说话，你不会相信这些10个含有超过2,000卡路里的菜肴！！
