Optiavia饮食可以帮助减肥吗？专家分享如果迷你餐点工作
我们向专家询问是否使用膳食替代的饮食计划值得尝试。
曾几何时在80年代，一个叫做Medifast的饮食计划袭击了市场包装食品以减肥。这些邮购的摇晃和酒吧旨在取代早餐和午餐，减肥是一个无脑子。今天，虽然Medifast仍在运行中，但它拥有许多流行的子公司，以相同的预选膳食原则运行，以减肥。其中一个是Optiavia饮食，以前称为寿命的形状。
Optavia饮食吸引了节食者，极度方便。 （毕竟，它不会比邮寄到您的门口的膳食更容易！）Plus，它易于遵循的结构占用了膳食规划的猜测。但它实际上是否损失了？我们与营养师交谈，以便他们承担Optavia. 是缩小磅的聪明选择。
Optiavia饮食背后的理论。
Optavia的标记线是“终身转型，一次一个健康的习惯。” Optavia饮食的主要重点是基于多个迷你餐的饮食（称为“汇集”）在全天内食用，与家庭熟食（称为“瘦和绿色”）相辅相成。
该计划建立了围绕最佳健康的六个“钥匙构建块”：
- 体重管理
- 吃和水合
- 运动
- 睡觉
- 头脑
- 环境
理论是，如果您有计划遵循和规定迷你餐饮，那么你就不太可能陷入不健康的饮食领域。当你只吃卡路里数量有限 饮食提供 - 有时低至每天减肥的低至1,100卡路里损失近乎保证。
此外，每晚都准备自己的“精益和绿色”晚餐，健康的家庭烹饪 成为一种习惯，使饮食过渡到“常规”健康的饮食更容易。
Optavia还提供社会支持组件，将其与许多其他膳食更换饮食区分开来。由于情绪支持是减肥成功的主要因素，那些注册其计划的人可以访问一名教练 - 通常是已成功完成该计划的人。这位导师可以回答问题，提供教育，并作为减肥之旅的啦啦队。
你如何遵循Optavia饮食？
Optiavia的日常经验涉及每两到三个小时吃多个小餐。这些“汇款”包括超过50个选项低卡路里预包装物品 像摇晃，酒吧，布朗尼饼，汤和其他小吃一样直接从公司订购。
根据您选择的Optavia计划，汇款将在六个小日餐中的三到五份占用。所有汇款都被设计为含有大致相同的营养平衡，因此您可以选择您想要在任何一天和任何膳食中吃的东西。
你的剩余餐点（通常是晚餐）你会自己。 Optavia称为您的“精益和绿色”膳食，并为其制作准则，以实现重量损失的最佳成分。典型的瘦肉和绿色膳食是由五到七盎司的瘦蛋白组成，三份非淀粉蔬菜，以及两份健康脂肪。
根据您的目标，您可以选择Optavia的三种不同的饮食计划。
- 这 ”4和2＆1“计划涉及四枚燃料，两个瘦肉和绿色粉，以及一个健康的零食。
- 这 ”3和3.“计划由三种汇款和三顿额为”额外的额外一顿“组成。
- 它最受欢迎的选择“5和1，“是最严格的，五餐更换，一个瘦肉和绿色餐。如果您从5和1计划开始，您可以使用其他任何其他计划逐渐消除膳食替代品。
不允许哪些食物？
自从换换餐 弥补您在Optavia上的大部分日餐，许多食物选择或多或少为您提供。然而，某些食物肯定强调，而其他食物则不鼓励。
在接受Optavia的同时避免食物。
毫不奇怪，放纵物品喜欢高卡路里甜点，酒精和含糖饮料不会在Optavia计划的任何阶段进行削减。
首先可能限制其他食物，然后逐步重新引入，因为您符合您的减肥目标。这些包括淀粉蔬菜，新鲜水果，谷物和低脂肪乳制品。
在Optavia吃饭的食物。
创造你的时候瘦肉和绿色饭菜，您的膳食计划工具箱包括瘦蛋白质，蔬菜和健康的脂肪。 Optavia列出了“精益”的“精简”的选项和“精简”肉类和基于植物的蛋白质，这些蛋白质从蛋清到牛排。这些蛋白质来源的部分尺寸取决于它们的倾向。
至于这顿饭允许的三份蔬菜，您可以选择低碳水化合物，中等碳水化合物和高碳水化合物选项 - 从冰山生菜到意大利面南瓜的任何东西。
用橄榄油，牛油果或低碳水化合物沙拉酱，用健康的脂肪完成一些东西，以添加一点味道。
风险和福利
Optavia的极低卡路里的性质附带了优点和缺点。尽管减肥并不总是像卡路里的卡路里一样简单，但是1,100卡路里是我们大多数人在常规日消耗的大量斜线 - 所以你可能会迅速减肥，特别是在5 ＆1计划。 “任何时候你吃低卡路里，你都会在开始时看到结果，”努提店说布列塔尼Modell.，ms，rd，cdn。
但要把它扣掉吗？有挑战。 “我们的身体非常聪明，随着时间的推移，他们将通过进入'饥饿模式'来弥补您的低热量饮食'”“Modell说。 “当你每周减掉两磅以上时，你可能会开始挖掘你的瘦肌肉质量而不是脂肪。”另外，即使您每隔几个小时安排汇款，您也可能仍然发现自己渴望饮食。
Optavia的其他陷阱包括无聊和社会孤立感。 “我认为膳食替代饮食可以开始战略每周膳食，但它可以与单调创造挑战，”Tony Castillo，MS，RDN，LDN，发言人RSP营养。 （此外，当您的PALS击中欢乐时光时，否则否定难以选择格兰诺拉麦片吧。）
Optavia的汇款也不完全低廉。如果您选择这种饮食，请为自己准备金融投资。四周的膳食替代品范围从400美元到450美元。
一个Optavia福利是其内置的教练功能。饮食提供了一个有用的支持系统，可以帮助用户坚持自己的减肥目标。对于需要结构的人，汇款消除了吃什么和何时的问题。这些贪婪和迷你餐的包装和可移植性为繁忙的日子提供完全便利。
营养师推荐吗？
在Optavia继续帮助您快速下降，许多营养师不是大粉丝。卡斯蒂略指出，虽然饮食可以跳动重量损失，这可能不是一个长期解决方案。 “换膳食在长远时不起作用，因为你必须依靠预先包装的加工膳食和小吃。相反，尝试找到一个最能与您的需求进行对齐的计划，以便您可以获得所需的结果。”
Modell同意。 “我最好的建议是不要使用换食，”她说。 “但是，如果您已经使用过他们，我建议添加一些未加工的，有益健康的食物回到您的饮食中，例如水果和蔬菜。饮食均衡的饭菜很重要。”
