Good Lifestyle

秋天的第一天是几周的距离。所以，如果你想对你的肚子调着自信并且只是达到你自己的长期目标，这听起来像你正在寻找最快的方式失去腹部脂肪。

“不幸的是，不可能选择你想要减肥的身体的一部分。换句话说，失败只要 肚皮脂不是完全可能的，“Natalie Rizzo，MS，RD解释道。但这并不是说所有的减肥努力 只是......在你的脑海里。 “你可以绝对减肥，看看你的腹部脂肪以及身体的其他地区的减肥，”Rizzo提醒我们。

这就是为什么我们编制了这些营养师推荐的提示，以秋天失去你的腹部。沿着这些提示无论如何都要持平腹部持平！

“别等到它已经夏天才能实现你的健康习惯！开始让自己与饮食和锻炼计划一起进入常规。从更小，更现实的目标开始，并在你实现它们时逐渐挑战自己。例如，如果你冬天还没有去过健身房，你的目标就不应该每周锻炼六天。从两天开始，一旦感觉舒适，增加到三天。“ - Leh Silberman，RD ATTovita营养

“如果你试图快速减肥，最好的事情是从酒精中切出空心卡路里，特别是如果你是一个月的严格减肥计划。这些卡路里可以快速加起来（有每次饮料80至150卡路里），他们不会为您的饮食添加营养价值。一旦那个月结束，你肯定会沉迷于夏天的莫吉托或桑格里亚 - 一切都适度！“ - 基于NYC的注册营养师，Natalie Rizzo，MS，RD

“为了减肥以更快的速度减肥，我总是建议我的患者在晚上最小化碳水化合物。如果没有立即使用，碳水化合物被储存为脂肪，在晚上，我们不会花费大量的能量，而是睡觉。想想一场大赛前的马拉松赛道 - 这些跑步者吃了什么？意大利面！马拉松赛跑者需要这个存储的能量，以优化峰值性能。但是，如果你第二天早上没有运行马拉松，你可能不会需要这些相同的碳水化合物来源。填充蛋白质和蔬菜，而不是在你试图尽量减少腹部脂肪时消耗意大利面晚餐。“ - Leah Kaufman.，MS，RD，CDE，CDN

“远离天然气挑衅食品和饮料！为了最大限度地减少腹部脂肪的外观......您可能能够减少膨胀。有特定的饮食行为和食物增加臃肿：不要喝一根稻草（这当你吸入那些液体时吮吸空气），停止口香糖，消除碳酸饮料。消除这些习惯可以帮助您为修剪机提供整体外观。“ - Kaufman.

“减肥的最大障碍之一是在空碳水化合物中过度造成的。我不是在谈论全谷物或水果和蔬菜; [我在谈论]零食和含糖款待。在每顿饭时，请确保你吃了一些蛋白质，包括零食时间！蛋白质不仅有助于肌肉建设，而且它饱满了你并让你更长的时间。这意味着你在当天晚些时候就会不太可能过分。“ - Rizzo.

如果您正在寻找更多有用的提示，请务必注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！！

“用”快速，快速修复“心态接近减肥是不健康的，不可持续的，并导致快速重新获得。当碰撞节食和/或去除食物或食物群体时，您的身体通过显着节约能源来应对，例如，您体验降低代谢率和食物的热效应。您的身体也试图通过增加渴望，饥饿和疲劳来解决这种生理和心理威胁......解决方案：停止崩溃节食并寻求快速修复，并开始营养的可持续方法，专注于开发健康饮食习惯的强大基础。“ - Paul Salter，Rd，营养编辑BodyBuilding.com. 和创始人适合你的衣服

“健康的饮食装满了水果，蔬菜，全谷物，螺母和种子，豆类，豆类和瘦蛋白。开始将这些食物纳入您的饮食中！人们难以消化某些蔬菜，以及豆类是常见的和豆类。更具体地说，十字架蔬菜倾向于引起腹胀和/或胃肠道不适。然而，你吃这些食物的越多，你的肠道就越可能为他们建立宽容（意味着你可以在没有奇妙的腹胀中为他们提供宽容效果）。所以不要等到夏季融合它们！也，烹饪蔬菜经常让他们更容易地消化，所以如果你是一个新手，请从烹饪开始这些蔬菜与原始的蔬菜开始。“ - Silberman

“尝试你以前没有完成的具体核心练习。你总是是一个瑜伽士吗？尝试几个星期的普拉提。改变例行为'震惊'身体而言，这总是一个好主意。你的身体习惯了一种方式一段时间后的健身，你想确保你总是尽力改变你的日常生活。“ - Kaufman.

“养成留下水分的习惯。虽然你应该保持自己的水分水分，但在夏季，我们往往更活跃，从而比我们脱离更多的水。加上7月和8月热浪的热浪并没有帮助用水合作用。随身携带水瓶，每天瞄准两升。H2O不是你的东西？新鲜酿造的茶或味道饮料核心有机 避免不必要的糖量是水合的很好的方法。“ - Silberman

“限制所有放纵食物。如果你在淡季没有吃健康，那么现在是你的机会。减少任何主要的恶习，如酒精，深夜叮叮当当，糖果和多余的脂肪。现在是你的回归是你的时间。一个月可以是一个伟大的JumpStart，让你的身体回到轨道上。“ - Jim White，RDN，ACSM，EX-P，创始人吉姆白色健身

“腹部脂肪的最大原因之一是消耗碳水化合物的食物。糖原是体内碳水化合物的储存形式。为了存在于你的细胞中，它必须被一个水屏障包围。人体紧紧地包围控制血糖水平，所以当你吃碳水型饭时，葡萄糖被传送到你的细胞和肝脏中。在那里，它被添加到现有的糖原上，这需要更多的水并导致更加膨胀。以减少水保留，并最终导致水保留，并最终导致水保留，并最终导致水保留，并最终导致水保留。降低水保留，最终摆脱那些爱情手柄，消除加工的碳水化合物，专注于水果和蔬菜摄入，瘦蛋白和健康脂肪。“ - Catherine Metzgar，Phd，RDVirta Health.

“根据美国的体育医学院，为了减少体脂和增加体重减轻，您需要每周瞄准300分钟的心血管运动。此外，加入两到三天的重量训练，增加瘦肌肉质量。 “- 白色的

“许多健康问题的根本原因可以与我们的消化道联系起来。高压力生活方式，食物选择差，睡眠不足都会破坏身体的自然能力，并保持健康的体重......吃发酵食品喜欢味噌，泡菜，凯菲尔和德国克拉特可以帮助将好的细菌放回消化道中，让一切都能更有效地工作。以肥沃的胆量本能养有益生菌是一种额外的健康细菌所需的健康细菌的好方法保持健康的体重。“ - 萨拉格林菲尔德，康普特，哼哼营养教育总监

“给予身体时间休息和消化对整体健康至关重要。禁食不仅适合长寿和抗衰老，而且还可以帮助我们的身体更有效地利用脂肪。晚餐和早餐之间留下12到16个小时每周几天可以帮助你的身体通过脂肪燃烧。这不是在整天吃的那一天，只是在较短的一段时间内进食。它帮助你的身体更快地进入其排毒途径，可以帮助保持身体健康重量平衡。“ - 格林菲尔德

用零腹部冰沙的一个美味食谱打破你的快速。在14天内，您可以在14天内减少16磅，并以瘦身和健康的方式啜饮您！

“把它放在社交媒体上，你试图减少腹部脂肪。问责制和支持将推动你的动力到一个新的水平。”- 白色的

“每晚睡8个小时可以帮助恢复皮质醇水平，这是一种负责腹部脂肪储存的激素。睡眠对于排毒途径，细胞清洁和激素平衡很重要 - 所有这些都可以帮助您的身体更有效地利用脂肪并保持健康 体重......镁的食物高叶片，如黑叶蔬菜，杏仁，南瓜种子和香蕉，可以帮助确保身体具有足够的镁水平，这有助于调节睡眠途径。“ - 格林菲尔德

在你击中麻袋之前，准备其中一个 50隔夜燕麦食谱减肥 在夏天失去你的肚子。