Good Lifestyle

您是否刚刚被诊断出患有高血压（高血压），或者您只是在进行研究，因为您的家庭中的高血压运行，您应该了解饮食的重要作用在管理这种情况下发挥作用。为了防止和管理高血压，您不应该只取下不健康的食物导致您的饮食中的问题，但您也可以吃更多的食物，降低血压。

什么是高血压，风险因素是什么？

据此，当血液的力量移动到您的动脉时，血压会发生高血压。美国心脏协会。根据这一点CDC，一个往往的7500万美国人 - 这几乎是成年人的近三分之一 - 具有高血压的斗争。

高血压会提高心脏病发作的风险，中风以及其他生命改变的健康后果。

有许多有助于高血压的因素，包括压力，吸烟，缺乏运动，酒精，年龄，遗传和饮食。

饮食如何在管理高血压方面发挥作用？

一个不健康的饮食高钠，饱和脂肪和糖可能会增加高血压的风险。这些营养素以各种方式有助于高血压。例如，饱和脂肪增加胆固醇水平，包括“糟糕的”LDL胆固醇，可以阻挡你的动脉和慢血流量。

虽然重要的是最大限度地减少这些营养成分，以减少风险或管理高血压的风险，但多吃更低的血压的食物也很重要。

降低血压含有特定营养素的食物，这些营养素是在科学证明以降低血压。这些营养素包括：

• β-胡萝卜素（维生素A）
• 纤维
• 番茄红素
• Omega-3脂肪酸
• 槲皮素
• 白藜芦醇
• 维生素C

虽然“血压降低饮食”的单词可能会召唤不合时宜的蛋清和跛行的蒸蔬菜的图像，使你的血压变成健康范围的比较不仅仅是可行的 - 它可以是彻头彻尾的美味。

以下是降低血压最健康的食物的清单。并且对于更具结构化的饮食计划，考虑尝试挫败饮食 或“饮食方法阻止高血压”饮食。这个专家批准，心健康饮食 是最高推荐的饮食之一，以降低血压。

因为你试图降低你的血压，不要剥夺自己最喜欢的甜食。芒果是纤维和β-胡萝卜素的伟大来源，两者都被证明降低了血压。事实上，研究发表了当前的 高血压报告 表明将富含β-胡萝卜素的食物添加到您的饮食中可能是在任何时候降低血压的有效方法。不是生芒果的粉丝？尝试冻结并将它们混合在炎热的夏日非常完美的美味自制冰糕。

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虽然脂肪的食物似乎是他们在高血压膳食计划中没有地方，但脂肪鱼就像三文鱼 是这个规则的主要例外。鲑鱼装满了心健康的ω-3脂肪酸。这些脂肪酸有助于降低炎症，较低的心脏病风险，降低血压进入健康范围。研究发表于2012年6月版英国营养杂志 揭示Omega-3补充剂降低了老年患者和高血压的血压，使这种富有的蛋白质丰富的鱼类为血压悄悄进入的任何血压。

甜椒是一个优秀的维生素C （甚至超过柑橘类水果），已被证明可以改善心脏功能和降低血压。研究发表于此美国临床营养杂志 揭示患者在高血压患者中加入维生素C减少5毫米的汞，使这些多功能蔬菜进行任何膳食计划。

通过在今天的饮食中制作股份，削减血压并降低慢性疾病的风险。无论你是用咸味吃杏子还是为你添加一些减肥冰沙配方，这些水果是更健康血压的关键。杏子含有维生素C和β-胡萝卜素。甚至更好的是3.3克膳食纤维，你会得到每杯杏子。这是为什么？研究发表于此内科档案表明，高纤维饮食也可以显着降低血压。

不要剥夺自己点心 只是因为你渴望在控制下获得血压。由于其类黄酮的内容，一点点黑巧克力可以走很长的路要走。根据其改善内皮功能的能力，类黄酮类化合物，一种植物的颜料，以减少血压的减少曼尼托巴大学的研究人员。只要确保你为最大的利益选择真正的黑巧克力;糖高的食物，如大多数牛奶巧克力棒，与研究人员的血压增加有关新西兰奥塔哥大学。通过发现和挖掘甚至进一步降低慢性疾病的风险心脏健康的最差习惯 尽快。

一天的苹果真的确实让医生远离，特别是对于那些挣扎着高血压的人。除了从每个苹果中获得4.5克血压降低纤维，您还可以享受槲皮素的健康帮助，这被认为是一种有效的抗高血压，根据A的结果在马德里医学院的大学康复所进行的研究。

兔子食物是伪装的血压药。萝卜 包装β-胡萝卜素和维生素C的一两拳，在知道之前将血压变为健康的范围。

虽然由于胆固醇的含量，鸡蛋具有格式的声誉，但最近的研究表明这些蛋白质动力露 实际上可以帮助改善胆固醇和血压。根据这一点美国高血压杂志，一种高蛋白质饮食，如富含鸡蛋，可以在促进时自然地帮助降低血压减肥也是如此。只需确保您通过添加错误的调味品，您不会减少基于鸡蛋的早餐的健康益处;番茄酱中的糖和辣酱高盐含量可降低富含蛋白质的膳食血压降低效果。

让你的饭菜加糖，并通过今天的樱桃部分努力举动你的血压。樱桃包装纤维，槲皮素和维生素C，一项研究于2015年2月版发表的一项研究临床营养 将白藜芦醇含量与收缩压的显着减少联系起来。

用Zesty葡萄柚开始你的一天，看到你的血压数飙升到健康的范围内。除了作为一种优秀的血压来源，免疫增强维生素C.，粉红色的葡萄柚是番茄红素的良好来源。多项研究发现番茄红素在减少血压方面是有效的。事实上，发表了一项芬兰研究神经病学 揭示其血液中具有最高浓度番茄红素的研究受试者降低了卒中风险55％。

将一些亚麻搅拌成你最喜欢的冰沙或早晨燕麦粥可能是降低血压的第一步。亚麻籽是A.伟大的源极光纤以及ω-3脂肪酸。这些脂肪酸可以减少炎症 并改善心脏和循环系统的健康。研究进行了伊斯法罕医科大学 揭示了向他们的饮食中添加ω-3s的个体比其安慰剂对应物显着降低收缩性和舒张性血压。

像人工业一样菠菜 降低血压降低常规的一部分。除了一个容易素食的素食中，避免从冰沙到酱汁中，即使是最挑剔的剧情也诱人，菠菜是一种三重威胁，因为它的纤维，β-胡萝卜素和纤维的健康帮助维生素C。

有关的： 学习如何射击你的新陈代谢 并减肥聪明的方式。

菜单上的一点番茄可能是更健康血压的关键。除了吹嘘大量的维生素C和槲皮素外，西红柿是番茄红素的一个很好的来源，哪个本吉翁大学的研究人员 以色列与血压的显着减少有关。只是不要试图从番茄酱或瓶装番茄酱中得到你的修复;大多数食谱中糖和盐的组合可以通过屋顶送血糖。

满足您的甜食，并通过向您的菜单添加蓝莓来提高您的血压。蓝莓是低血糖，高纤维，并加载白藜芦醇，可以有效减少血压。

他们可能对你的呼吸可能并不伟大，但是当涉及你的血压时，洋葱就不能被殴打。洋葱是槲皮素的一个很好的来源，研究了英国营养杂志 发现有效地降低患有高血压和高血压高血压的超重和肥胖研究受试者的血压。

利马豆是一个奇迹的食物，以便任何试图在控制下获得血压的人。据研究发表了美国营养学院学报，将豆类添加到您的饮食中可以帮助您将血压降至健康范围内，同时保持满足，使您不太可能达到可能导致血压飙升的含糖或咸味零食。

今年夏天冷却，当您制作膳食计划的西瓜时，就像美味一样健康。 Watermelon不仅是血压降低的维生素C和番茄红素的良好来源，研究发表于此美国高血压杂志 揭示患有毛精的患者，他将西瓜添加到饮食中显着降低了血压。

通过鞭打一批，沉迷于您的碳水化合物的渴望并降低血压烤箱烤的地瓜薯条 今晚。红薯是高血压抗纤维，维生素C和β-胡萝卜素的好来源。智能零食怎么样？

羽衣甘蓝的笨蛋来自不仅仅是Beyonce的认可;对于任何血压高于他们所喜欢的人来说，它也恰好是一个超级食物。羽衣甘蓝含有槲皮素，β-胡萝卜素和维生素C，其可作为降低血压自然的有效手段。

交换那些精致的人加载糖 对待草莓并观察你的血压浸入医生批准的领土。研究人员在艾伯塔大学曼扎沃斯基艾伯塔省心脏研究所 已经发现白藜芦醇，一种在像草莓这样的红果上发现的色素，有效地预防老鼠和大鼠心肌的高血压​​和危险的扩大。虽然这尚未在人类中被证明，但是草莓仍然是一种健康的食物，可加入你的高血压斗争饮食。

除了了解习惯可以让你的高血压更糟 并挤在一些常规锻炼，您需要采取积极主动的方法与您的饮食以长期控制血压以保持血压。