如何在没有锻炼的情况下丢失100磅
了解这款鼓舞的博主如何掉下三位数字并三倍的自信。
最近在镜子里努力看着它是时候脱掉重量？或者也许你的医生警告你，如果你不瘦的话，你的前锋风险会增加？无论哪种方式，如果你有100磅或更多才能丢失，请不要扔进毛巾。在Instagram - 着名的Blogger Kristina（谁被称为Ellipticalifragilic）后，在医生的访问期间称自己，她意识到她需要剧烈的变化。从那以后，她一直在社交媒体上分享她令人难以置信的减肥之旅，给了成千上万的追随者和崇拜者希望可以实现三位数的减肥。继续阅读，了解克里蒂娜如何转向成功的故事并退房在失去20磅后，人们如何看起来像是多么的 对于更多的支持！
去keto.
Kristina偶然发现了酮饮食，一种低碳水化合物高脂饮食，基于碳水化合物的急剧减少将使您的身体放入称为酮症的代谢状态，在那里它将烧伤体脂而不是碳水化合物。 “我第一次击中了我的25岁生日（2016年11月4日），并从那时起，已经反弹了一下。但我回到了它并超越了新的重量，”克里斯蒂娜告诉Popsugar。 “我也从一开始计算了卡路里，因为我最好地了解我的食物的热量价值。不是keto上的每个人都追踪他们的所有食物，但它适合我。现在我正在尝试新的宏和新的宏去寻找高蛋白质，中等脂肪 - 我想建造肌肉！但它仍然很低碳水化合物。“她每天粘在大约20克净碳水化合物上。
尝试间歇性禁食
克里斯蒂娜对她的日常食物摄入严格的时间表，只有在凌晨6点至下午12点之间吃饭。 “它与我的工作时间表合适，我更喜欢更少的饭菜来感觉完整。”但这实际上是有效的吗？根据一项研究FASEB杂志， 肥胖的参与者在每周至少一天锻炼一天至少有一天的人体重的平均损失2.6％，六个月后的8.4％，也经历了降低的LDL胆固醇和胰岛素。
吃这个！
她开始使用MCT（中链甘油三酯）油，杏仁牛奶，半衰期和甜叶菊的咖啡。在加入咖啡因后，Kristina将沉迷于通常包含鸡蛋和培根的大早餐。午餐时，她有一个蛋白质顶部的沙拉，并用整个鳄梨打扮。 “然后我已经完成了这一天！”
削减这一点
“我每天至少喝一加仑水，但不要零食。我试图自开始以来删除零食，因为我更喜欢全顿饭。” Kristina加载了早餐和午餐的卡路里，以及水合饮料，留下足够的午夜，以避免午夜零食。
锻炼怎么样？
“我开始做零运动，只是关注我的饮食，”克里蒂娜令人惊讶地承认。 “我知道如果我改变过多，太快了，我会烧掉和戒烟。所以在keto的第一年，我基本上没有运动。我走到学校，偶尔在校园里拍摄瑜伽课程，但没有什么严肃的。“希望恢复她的减肥胜利，克里斯蒂娜抛弃了她的反运动心态并注册了健身房。 “我第一次加入了一年前的健身房（2016年，超过两年进入克罗），以认真对待运动。我开始做很多有氧运动，但现在我专注于重量。我锻炼了五次周，重型举重的交替日（我做了强壮的5×5程序），有时间温和的心脏。“
不要仅仅依靠规模
“拍照和测量！直到今年，我没有举行测量，我仍然踢了它。进步图片很棒，但有数字反馈（这不是规模）是如此乐于助人，”她分享了。
图片由Instagram / @ ellipticalifragilistic提供
