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有无数的原因，为什么苹果一天可以让医生远离。一些吃苹果的好处 包括减肥，免疫支持，降低心脏病风险，降低胆固醇。但是有一个鲜为人知的，但同样重要，影响和健康支持：已被证明苹果支持生活在肠道中的“良好”细菌的生长，从而改善您的微生物组健康。

但首先，微生物组是什么？

微生物组是一种细菌，真菌，古痤疮和生活中的病毒的群落。这些微生物的最大浓度是您的肠道，在那里他们负责令人难以置信的健康功能。你的肠道微生物组与一切都与之相关联支持您的免疫系统 到调节你的心情 到偶数控制你的胃口和体重。

但微生物组的唯一方式可以做出支持整体健康的工作是通过与“坏”细菌保持平衡的“好”细菌。不幸的是，糟糕的细菌已经过于我们的大部分微生物组。学习 表明，我们的西化饮食，高饱和脂肪和糖，植物和纤维含量低，都支持不良细菌的生长，并杀死良好的细菌。结果是一系列健康问题，从肥胖到贫困心理健康。

支持你的肠道健康的方法之一是吃滋养良好细菌的食物 - 而苹果恰好恰好是其中之一。

苹果如何支持你的肠道健康。

苹果含有两种可能有助于其微生物组的益处：多酚和果胶，一种在苹果皮中发现的益生元纤维。

益生元 是促进良好细菌生长的化合物。大多数益生元是植物纤维，但新兴的研究发现了一些多酚抗氧化剂也可能具有益生元特性。

果胶，苹果皮中发现的纤维，已经显示过 促进抗炎症有益细菌种类在核心支持职能所称的抗炎有益细菌种类中。

根据A的情况，从苹果中，来自苹果的一类抗氧化类黄酮类化合物可以通过提高微生物组中的良好细菌的比例来预防小鼠的肥胖。科学报告 学习。

学习 还表明，吃整个苹果可以对你的微生物群产生影响。一个anaerobe. 研究发现，当女性每天消耗两周的苹果时，它们增加了丰富的良好细菌。

你怎么能吃苹果来促进你的健康？

为了获得苹果的微生物组 - 支持健康益处，当你抓住一个包括皮肤时，请务必吃掉整个水果。皮肤是苹果的一部分，包括最高水平的益生元纤维果胶。

你也应该尽可能选择有机苹果。 （它不仅仅是因为环境工作组 一直发现苹果更有可能被杀虫剂污染而不是其他新鲜水果和蔬菜。）a微生物学中的前沿 2019年出版的研究发现，与传统苹果相比，有机苹果含有更多样化和平衡的细菌群落，这支持更加多样化和更健康的微生物组。

不要依赖苹果醋进行益生元。尽管你可能已经阅读或看到了什么，没有足够的科学证据来支持苹果醋含有足够的果胶作为益生元。您可以在营养标签上看到，ACV含有零克纤维。

“苹果醋不能被认为是真正的益生菌或益生元，”Melissa Mitri，Ms，RDN，Melissa Mitri Nutrition LLC的所有者告诉我们。

“有几个提议苹果醋的好处 如改善消化问题，增加健康的肠道细菌，减肥和血糖控制。然而，到目前为止，完成的研究是从小研究，因此需要更多的研究来证明这些益处直接来自ACV本身，或者如果还有其他饮食习惯发挥作用。该研究中的健康益处更强大，其他益生元食物具有大量不可消化的纤维 - 如洋葱，大蒜，韭菜，芦笋和具有皮肤的整个苹果。“

除了苹果外，还可以尝试这些15种益生元食物的益生菌努力。

带走

目前，证据支持苹果可能对微生物组的健康产生积极影响，但仍有研究仍有待完成。在一天结束时，重要的是要知道没有一种食物，可以支持肠系健康。

您可以做的最好的事情来支持有益微生物的增长是用不同比例的常规营养素和微量营养素和包括推荐的常规饮食 每天28克纤维 ，按照A推荐 免疫学中的边疆 审查。

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