Good Lifestyle

到那个时刻减肥，最重要的策略将永远是营养和身体活动，因此专注于这两件事是有意义的。但是，这并不一定意味着他们唯一的 你可以减肥的方式。一个重要的补充？质量睡觉。

众多的研究与重量增长相连腹部脂肪。例如，研究评论环境健康观点 注意到睡眠较短的睡眠与肥胖，高血压和其他代谢障碍相关。 （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧。）

另一项研究，在期刊上发表睡觉，在短，平均和长期睡眠者之间发现身体脂肪的显着变化。中间范围为7至8小时的人是更有可能体验逐渐体重增加，即使他们吃了大致相同的卡路里数量，也可以像平均睡眠者一样运动。

根据W.Chris Winter，M.D.，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学和作者的作者，这种情况发生了几个原因。睡眠解决方案。“这是在浏览斜纹岩上时发生的最重要变化。

• 增加胃口和饥饿： 当你没有足够的睡眠时，你的昼夜节律就会被抛弃，这往往会导致暴饮暴食冬天说，更糟糕的是，你更有可能渴望高卡路里的食物，特别是咸味或含糖零食。
• 更高的压力水平： 冬季说，你只是在处理睡眠问题时感到不那么有弹性。你可能会更快地恼火，或者感到不堪重负和疲惫不堪。这可能导致你的压力激素涌动，皮质醇特别是那种激素的慢性升高与腹部脂肪增加相连。
• 更多激素问题： 除皮质醇问题外，睡眠不佳也产生负面影响另外两种主要激素，瘦素和Ghrelin。冬季表示，这些规范饥饿的信号，更有可能更加暴饮暴食。
• 肠道健康状况不佳： 您的消化系统负责不仅仅是加工食品;它也是你的中心免疫系统 和情绪调节。即使是一个糟糕的睡眠也可以抛弃这个，让你有风险。一项研究 发现只有两个短暂的睡眠中只有两个夜晚导致肠道健康中断的学习参与者。

冬天说，所有这些效果都是相互关联的。例如，如果你感到压力，你可能会吃更多舒适食物 感觉更好，这可以让你感到迟钝，实际上增加了你的渴望而不是减少它们。它也可以是一个恶性循环：吃垃圾食品可能会破坏你的睡眠质量，进一步降低了有效减肥的机会。

“很多人发现，当他们专注于建立良好的睡眠习惯时，他们的生活其他地区也开始陷入到位，”冬天博士说。 “包括他们的能量水平，食物选择，锻炼一致，即使是他们的情绪也是如此。”

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