这些'坏习惯'帮助你减肥
你不必成为健康饮食的圣徒，以瘦身。
当我读取通常的减肥建议时，我经常提醒它是多么僵化。 “没有那种脂肪。没有那种葡萄酒。没有那种放松和闲逛和享受自己。”不能没有，不会得到，如果你到达一些黄油，你基本上毁了你所做的任何进展。
但在您登录到任何涉及大量牺牲和痛苦的方案之前，持续一分钟。我全都是为了让额外的努力失去额外的磅或两个，但现实是减肥太严格可以轻松反馈。
你不必完全放弃你的乐趣为了剥离松弛并露出一个平坦的肚子。事实上，随着你的美德滑倒了一些“坏习惯”可能是加快减肥的最佳方式。以下是八个不达到全致命的罪，可以帮助您获得更精简的身体 - 并通过尝试这些来保持肚子爆炸21最佳健康的烹饪黑客。
倒酒
这是正确的 - 有充分的证据表明一天一杯葡萄酒可以帮助减肥。这些益处来自葡萄皮中的化学品。已经证明了一种化合物，鞣花酸，以改变“脂肪基因”表达自己，促进代谢并减缓现有和新脂肪细胞的生长。更多的研究表明葡萄酒 - 白藜芦醇中的另一种健康成分 - 可以帮助抵抗与缺乏运动相关的一些负面影响，如肌肉损失和血糖敏感性。
虽然红葡萄酒 有一些伟大的抗氧化剂，白葡萄酒的减肥效果已被证明得更强大。和葡萄酒不是那里唯一的魔法酏剂：学习如何利用茶的力量失效T。
胖子上的脂肪
朱莉娅孩子 是对的：黄油和其他高脂乳制品，是没有 害怕。事实上，真正的黄油 - 特别是草饲食 - 是脂肪酸的优秀来源，可以支持减肥。一种酸，丁酸盐，其实际上从希腊语“黄油”中获得了名字，可以通过改善线粒体 - “电池”的功能，帮助节食，基本上让你年轻。另一种脂肪酸，缀合的亚油酸或CLA实际上以燃料补充剂商业出售。
您要避免较低卡路里的人造黄油和黄油“涂抹”，这是由反式脂肪制成的 - 它们直接与体重增加和肠道脂肪相关联。当你在乳制过道时，请确保你选择合适的一个 - 据营养学家说，这是20个最佳和最糟糕的希腊酸奶 会帮助你出去。
啜饮你的意大利面
奇怪但是真的：你可以通过吃意大利面来燃烧卡路里。诀窍：你必须先把它放在冰箱里。温度下降将碳水化合物的性质变为“抗性淀粉”，意味着你的身体必须更加努力地消化它（意大利面“抗拒”被消化，得到它？）冷加塔在结构上更接近结构像扁豆，豌豆，豆类和燕麦片一样的抗性淀粉，它穿过小肠完好无损，让你更饱满。一项研究发现，包括这种纤维可以将丰满感增加超过50％！另一项研究表明，耐药淀粉甚至可以帮助身体烧伤体脂肪。
放纵
如果您决定沉迷和“欺骗”饮食有点，这可能是通过减肥高原破坏的关键。事实上，一项研究发现，在16周内留下了一份大型早餐的超重节食，其中在16周内丢失了15磅，而研究参与者在同一时间框架上平均每年赢得24磅。 。研究人员说，这不是早晨的甜点本身，这使得差异;这只是他们让节食者允许享受他们最喜欢的食物。
想要从“非饮食”的善意中获得更多的乐趣？让它自己！参与烹饪过程的人报告食物是品味和更令人满意的。库存你的食品室里 - 并留在跟踪 - 与这些35个杂货店每忙的人在他们的食品室里需要。
点击贪睡按钮
因为你小睡了，感到内疚？你不是懒惰 - 你是训练！无论你躲闪多少卡路里，你记录了多少里程，或者你按多少英镑，它不会让你在减肥目标附近的任何地方，除非你也得到足够的质量睡眠。研究人员说，当你没有得到足够的关羽时，你更有可能咀嚼垃圾食品，特别是在晚上。事实上，最近的一项研究发现，当青少年失去一个小时的睡眠时，他们平均消耗了额外的200卡路里 - 如果你让它成为每日习惯，那么每周的重量增加几乎是半磅的重量增加！
除了每晚达到8小时后，保持睡眠时间表定期。维持休眠常规的人的身体脂肪水平低于保持不规则睡眠时间的人。
多吃巧克力
U.C.圣地亚哥的研究人员发现，定期吃巧克力的成年人实际上比那些经常吃巧克力的人更薄，无论运动还是卡路里摄入量（巧克力球迷都每天都在更多的卡路里）。巧合的是，研究人员说，巧克力的腹部减肥性质实际上在我们的肠道中解锁，其中良好的细菌发酵可可陷入抗炎化合物，可以“关闭”与肥胖有关的基因。只需要查找黑巧克力，至少74％可可固体！
沐浴阳光
想到偷偷溜出并在一天中间躺在公园替补席上？您可能已经提出了正确的减肥移动。阳光通过触发我们的身体来产生更多的维生素D，“阳光维生素”剧烈削减我们，这很难独自从食物中获得。在一项研究中，通过补充恢复维生素D至健康水平的超重女性在12个月的过程中比安慰剂集团的女性丢失了7磅。
为了最大限度地提高您的好处，在中午之前浸泡一些光线：一项研究发现，早上暴露于仅20分钟的明亮光线的人显着降低了身体质量指数（BMI），而不是那些最晚的曝光曝光的人天 - 无论他们吃多少。
得到一些爱
跑到里程可能会导致一种锻炼涅ana，但这并非所有人。研究人员称，性别触发催产素的释放，在粘合期间释放的激素，可以最大限度地减少应激激素并抑制食欲。最近的一项研究发现日常注射“爱情激素”可以减少腹部脂肪和体重。
你也会烧成卡路里。一项研究表明，在健康的人中，“中等强度”性别平均烧伤了4.2卡路里的男性和3.1卡路里的女性 - 更好地散步，不如慢跑，但远远不太愉快任何一个。
