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在一些食物中自然发现，矿物质碘通常被添加到盐等产品中，对健康的甲状腺功能非常重要 - 调节的腺体代谢。不活跃的甲状腺有关的含有各种健康问题，可以有助于体重增加以及低能量，抑郁，不孕症和心脏病。虽然极度缺碘不再是一个大问题（感谢全球食盐加碘计划落实到位90年代），轻度缺乏症是比较常见的。美国国家学院医学研究所的食品和营养委员会建议，19岁及以上的健康成年人每天都应获得150毫克碘。它可能听起来像是待办事项列表中添加的另一件事，但相信我们，你将能够在不破坏汗水的情况下击中这种配额。

在Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师和创始人的帮助下伊莎贝尔史密斯营养，我们一起拉到了富含碘食物的清单，以帮助您将新陈代谢鞭打成形并开始减肥更多 现在。

碘最富有的碘来源之一，海藻含有数百次比其他食物来源，所以有点漫长的路。实际碘含量取决于海藻生长的水，但是一张纸（或一克）海藻可以含有高达3,000麦克的纸张。虽然海藻可能不会让你成为饮食中可能成为主食的食物，但有简单和美味的方式将其融入您的膳食计划。公司不断地提出更多的货架稳定的海藻健康的小吃 在市场上，所以进入你的碘可以像到达你的办公室零食抽屉一样简单。

吃这个！ 干海藻零食非常适合咀嚼跑步，以及他们的高风味，低卡路里的档案都适合任何减肥计划。一块精致的脆西斯帕克斯抓住和去海藻床单（含有五克海藻）只有15卡路里，并以Chipotle，芥末，泰蒂崎和洋葱等有趣的味道。但是，如果你不希望海伐统治着你的饭，那么寿司晚会会做这个技巧。只是确保避免卡路里装载的酱汁并依靠这些健康寿司卷 填补你。

酸奶是一种只是一直在给予的食物 - 如果你选择右杯子。一杯普通的低脂肪希腊酸奶含有一半的日常碘，甚至更好，可以帮助您更加减肥而不是一个。除了碘含量外，希腊酸奶的平均罐含有约17-18克的蛋白质，用于测量120卡路里。它还拥有肠道健康的益生菌，这可以帮助缓解消化问题和放气膨胀。事实上，经常食用有一个健康的饮食益生菌可导致比遵循健康的饮食更大的减肥无需添加更多的肠道友好的细菌，出版的一项研究英国营养杂志 成立。

吃这个！ 无论你的去品牌，你应该寻找比糖更多的蛋白质。这种比率确保您获得肌肉建筑，而不是血糖尖峰和下降，促进腹部脂肪和坦克的能量水平。如果你打开改变你的订书钉品牌，请试试我们的最好的希腊酸奶 减肥的选择。

有一个非常好的原因有些人被称为完美的减肥食品：整个卵子含有几乎所有必需的维生素和矿物，我们的身体需要正常工作，包括碘。最近的科学已经清除了它以前不足的声誉的令人难以置信的食用蛋;研究发现，与反式脂肪和饱和脂肪不同，它们随身携带的膳食胆固醇对血液胆固醇水平影响不大。更好的是，通过促进饱腹感和让您的身体更加努力，对任何减肥计划发出一个很好的补充（阅读：燃烧更多的卡路里）分解它们的蛋白质。但他们不只是保持你的身体修剪，他们也会保持强大的：鸡蛋是少数天然食品的维生素D，这有助于通过鼓励钙吸收来保持骨骼健康。

吃这个！ 吃整件事。阳光明媚的中心是大量维生素和矿物质的谎言。一个大蛋包含24毫克碘;所以崩溃了一些进入你的早晨煎蛋卷，你将接近到达日常配额。

碘缺乏的部分原因是盐水中加入廉价，加工食品通常不会弥漫弥为省钱。这些食物与非碘盐调味弥补了现代美国饮食的大部分。盐的妖魔化也带领大多数人在所有成本中避免盐振动器，削减我们获得足够的这种营养的机会。虽然过多的钠（FDA建议健康成年人每天不超过2,300毫克）可以导致高血压和液体保留，所有你需要的是大约一茶匙碘盐达到了建议的每日摄入量矿物。

吃这个！ 自己加盐。通过避免含有大量质量差，无碘盐的加工食品，并将非常少量的富含碘盐添加到膳食中，您将能够在安全的钠限制内保持在安全的钠限制内，同时让您的身体受益于此基本矿物质。只有四分之一的碘化盐含有71毫克或微克碘。

鱼 - 特别是鳕鱼 - 是碘的优秀食物来源。事实上，只需3盎司的鳕鱼将占据每日需求的三分之二。转向这条鱼也适合你的更好的身体目标。在拖曳的100克蛋白质下100卡路里的一个服务时钟，也是健康的健康单槽饱和脂肪的丰富来源。

吃这个！ 烹饪鳕鱼的最健康方式是烘烤它。对于味道，只需在烤箱中扔到烤箱之前，用几个草药和香料撒上一些草药和香料，并在一段柠檬切片上。用蒸蔬菜对高纤维，高蛋白质膳食 富含维生素和矿物质，并将以小的卡路里的价格填满你。