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在今天的健身民间，高强度间隔训练（HIIT）都是愤怒。锻炼 - 被发现是2017年的最佳健身趋势之一美国体育学院 调查 - 涉及短暂的运动爆发，然后主动恢复期。完成后，HIIT可以燃烧更多的脂肪和卡路里 在较短的时间内比许多其他有氧运动训练。

但是，身体内部发生了什么，使高强度运动如此特殊？当您执行高强度间隔锻炼时，继续阅读以了解有关在脑海和肌肉的情况下的更多信息。

你的大脑释放出良好的化学品。

“我最喜欢的事情HIIT培训 是在你的脑海中发生的事情，“解释说埃里克培训师，经过认证的私人教练和主人名人汗水。那么你的大脑究竟究竟是什么？好吧，当你锻炼身体时，你的大脑被触发到释放良好的激素，称为内啡肽。如果您正在寻找心情提升，那么Hiit就是前往的方式：2017年学习在期刊上发表神经咽部医生发现60分钟的高强度间隔运动更有利于释放内啡肽，而不是60分钟的中等强度健身房态。

你的大脑的学习能力增加了。

海马是大脑的面积，这些面积负责记忆 和学习。虽然您可能不会立即将肌肉与改善您的记忆进行调整，但2015年研究英国运动医学杂志 发现，当老年女性每周两次在健身房进行有氧运动六个月时，他们的海马的大小增加了。定义的肌肉意味着尖锐的大脑 - 击中健身房，人们！

你的流通改善了。

埃里克说：“在进行运动[提升]循环时发生的肌肉的膨胀和收缩，允许营养丰富的血液达到几乎所有部分的血液，”埃里克说。事实上，一个2003年审查发布循环 结论，定期锻炼“改善血管扩张的能力...... [和是]一致，与更好的血管壁功能和改善在运动期间对肌肉提供氧气的能力。”通过改善您的流通，您将能够帮助您的身体保持最佳状态。

您的核心温度升高。

当您进行高强度锻炼时，您施加的所有能量都会在身体内部产生热量。结果，您的核心温度将上升。除了简单地让你变暖，这有其他影响。运动专家雅各布andreae. 解释在他的博客上 “血管接近表面扩张，允许更大的血流，这可以使皮肤呈现红色外观。”此外，正如您可能已经注意到的那样，您的身体将响应这些内部温度增加出汗-很多。

你的肌肉撕裂。

当您进行高强度锻炼时，您的肌肉纤维中的泪水很小 - 这实际上是有益的。想一想这样的：当你的肌肉撕裂并重建时，他们变得更加强大。

“白细胞在约12至24小时后开始修复受损的肌肉，释放出许多化学物质，这可能涉及局部肌肉疼痛的产生，”Mark Tarnopolsky博士，麦克马斯特大学医疗中心的神经肌病专家，向纽约时报。

是的，这意味着它是导致酸痛的这些微分性。好消息？您所做的更高强度锻炼，肌肉纤维将越习惯将成为锻炼。具有讽刺意味的是，更多的健身房课程意味着较少的酸痛。

你的心率增加。

最简单的方法之一，判断你是否拥有一个好的会议是你的心脏跳动的快速。在高强度锻炼期间，您的肌肉需要更多的氧气，因此您的心必须加班，以提供必要的血液。虽然这种泵送感觉有时会感到不舒服，但在健身房常规可以帮助您降低休息的心率，因此对您最重要的器官缩短压力。

你用了很多氧气。

当你去慢慢慢跑或拿一个瑜伽课，你的肺部能够相对容易地跟上你的身体对氧气的需求。然而，在高强度锻炼过程中，氧气商店可以快速消耗 - 这正是你想要发生的事情。当你的身体耗尽氧气时，它必须努力重建其供应。这导致更多的卡路里燃烧了更长的锻炼后期。

例如，2011年的一项研究在期刊上发表体育与锻炼医学与科学 发现当受试者以高强度升起45分钟时，它们在锻炼期间燃烧平均420卡路里。 在接下来的14个小时内，他们燃烧了额外的190卡路里，这意味着锻炼后的磨损效果增加了37％燃烧的总卡路里。 在健身房的Netflix狂欢中燃烧卡路里？ 分数！ 并且对于一种简单的方法来奖励自己的锻炼，请查看这些 100令人惊叹的夏季购买价格低于100美元 。

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