Good Lifestyle

这冠状病毒大流行 在2020年带来了如此大的意外变化，并影响了我们的健康，安全和生存到我们的小，日常习惯。与近期历史的任何其他时间不同，我们被限制在一起呆在家里，在我们自己的厨房里做饭，并试图在任何我们拥有的空间中保持活跃。对于寻求保持健康的人来说，这些独特的情况提出了一个非常艰难的挑战。

“人们担心增加体重 由于在大流行期间在家支出这么多时间，并短语“隔离区15”被创造出来，“Stephanie Ferrari，MS，RDN，注册营养师营养师从新的通讯。 “人们也有必要舒适食物 在高压力的时候可以理解。“

然而，随着锁定拖动的，这些压力最终让道路助长了一波的同情和理解。 “朝着身体接受的运动，很多鼓励和积极性出现了，”法拉利说。 “我个人真的很喜欢看到彼此支持的人，并在如此挑战时间内允许偶尔放纵偶尔放纵。”

对于我们许多人来说，这次过去的一年也强迫我们重新评估我们的生活方式，并开始管理我们的健康和健康精神健康 镜头说梅丽莎·博马达， MS，RD，CSOWM，LDN，注册营养师和营养学院的发言人。 “它意味着重新定义工作和家庭，移位习惯之间的界限，并转变为新的日常生活。”

“我们经常被迫枢转，学习弹性，”萨默尔达尔说。 “虽然整体具有挑战性，专注于心理健康的趋势可以看出一线希望。”

为此，我们要求营养学家为2020年的最佳减肥技巧，帮助他们的客户通过这个前所未有的一年来使其成为它。阅读，并且有关更大的损失建议，请务必查看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

“keto.低碳水化合物饮食，和间歇性斋戒 2020年很受欢迎，但也有一种强大的植物饮食趋势。谁将猜到临时和植物的汉堡将进入杂货店供应短期 今年？“说苏海基恩， MS，RD，注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家迈达德。 “兴奋的兴奋地关注健康，环境问题，财政限制以及鲜美和方便的肉类替代品的可用性都是这种兴趣的植物饮食中的因素。”对于健康的植物型膳食想法，这里是33个基于植物的食谱你会喜欢。

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“这是提醒自己最容易和最有效的方法之一吃得健康“法拉利说”。“法拉利说。”而不是在冰箱的抽屉里埋葬水果和蔬菜，在桌子上展示美丽的碗水果，让蔬菜保持在冰箱里的眼线。当你饥饿时，这可能会帮助您选择这些低热量，营养密集的食物。“（当你在它的时候，试试这个＃1减肥水果黑客。）

“喝酒，喝酒，喝。根据梅奥诊所，平均成年人每天应该喝约15.5杯水，普通女性应该有11.5，“Jonathan Valdez说Genki Nutrition. 和发言人纽约州营养和营养学院。 “如果你活跃，它就会很热，和/或你出汗，怀孕或母乳喂养，你需要更多。当你醒来时，从睡前醒来时，开始玻璃。如果你在睡觉前另一个。如果你是糟糕的话记住喝酒，在手机上设置提醒。“

“它也不必是美食。餐厅 “含钠，饱和脂肪，糖和整体卡路里往往更高，”杰利恩琼斯，MS，MPA，RDN，LD，CLT，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “如果你这样做订购，选择烤，烤，烤，蒸，汤，水果或沙拉作为侧面。“

“如果Covid教过我们任何东西，那就是保持你的厨房良好的 健康物品是一个好主意，“Keri Gans， MS，RDN，CDN，作者小变化饮食。 “那些物品也不是新鲜的，因为罐头和冰冻的蔬菜，水果和豆类，也可以帮助创造健康的饭菜。”这里有16最佳的减肥食品。

“对每个人来说，自我照顾看起来不同，但从来没有更重要。确定你如何关心和尊重自己可以在现在可以有所作为，”萨默尔达尔说。 “现在比以往任何时候都更多，你有权倾听你需要的东西，无论是热澡还是锁定卧室门一个小时远离家庭的其他地方。尊重自己，你的想法，你的时间是时尚的今年，所以让自己跳上这一趋势。“说话，对待自己其中一个伟大的健康礼物。

“2020无疑是一年的烘烤。虽然没有像烤箱新鲜的果仁糖或酵母面包的味道，但我们大多数人都不需要所有额外的卡路里，“Heikkinen说。”通过扩大您的烹饪方法，继续您的重新发现对厨房的热爱。完善你的搅拌炒和烤肉技术。尝试令人满意的沙拉用蛋白质谷物制成地中海沙拉藜。使用慢炖锅或即时锅：汤和炖菜是经典的舒适食品，可以营养。用你的空气油炸锅来蔬菜上的新扭曲，如脆皮芯片，甘薯薯条，或轻轻地面包花椰菜。“为了获得灵感，这里有100多种最佳的健康食谱来减肥。

“我是一个巨大的粉丝膳食计划。在家占地一些额外的时间，并在星期天烹饪健康食品，“法拉利说。”库存与烤的蔬菜，甘薯，奎奴亚藜，切碎的蔬菜和鹰嘴豆等冰箱等。当你追求思考时用餐时间，选择健康而不是订购披萨更容易！ （虽然，披萨有时也没关系......我们都需要披萨。）“

“间歇性斋戒 （如果）也变得流行，因为它可以帮助人们快速减肥。甚至在那里有可能有助于改善代谢健康，并延伸寿命增添其增加的时期，“Genki说。”经典间歇禁食是在16：8分裂中完成的;这意味着有一个8小时的窗口，您可以在允许吃的那一天，另一个你将禁食。在禁食期间，咖啡，水和无卡路里的饮料是允许的。“

根据Genki，其他形式的饮食包括5：2方法，您可以每周5天吃5天，2天仅饮食仅500-600卡路里。还有吃，停止，吃的方法，类似于5：2，除了两天你完全快。

“这种饮食不会限制你可以吃的食物类型，但是，如果你使用分配的饮食时间来过度放纵，那就不起作用，”Genki说。 “虽然如果可能为某些人工作，但很多人都有批评饮食 促进饮食行为无序。“

“增加了营养密集食品的部分尺寸，让您感到满满，如水果，像小米或燕麦片，豆类和蔬菜一样的全谷物，”琼斯说。 “吃含有蛋白质，心健康脂肪和复杂碳水化合物的均衡膳食，所以你不饿了。”是2020年的100种最健康的食物。

“研究表明Covid-19症状的增加严重程度肥胖 和糖尿病 让人们专注于健康原因减肥 “Heikkinen说，而不是外表。”虽然适合你的衣服是一个奖金，但健康是一个强大而持久的动力。“

“享受在，剥夺已经出来了。如果你爱意大利面条，吃意大利面。重要的是你尝试并创造一个更健康的菜肴，“Gans说。例如，”例如，而不是一碗巨大的成方形阿尔弗雷多，你用烤虾，用大蒜和油炒菠菜，用Linguiny炒菜。“是35+健康意大利面配方减肥。

“甜点 正在安慰，他们的味道很棒。但有些方法也有你的蛋糕和限制糖。我用龙骨，一种天然糖更换，用糖杯杯杯。这是一个零卡路里的替代品，味道惊人。我用它用于粒状，棕色和糖果。“

“短暂的运动爆发在工作日期间是保持能量的一种好方法，并燃烧一些额外的卡路里。每隔几个小时左右，站起来，做一些伸展，跑到适当的地方，做一些跳跃的杰克或俯卧撑 - 任何真的！“法拉利说。”当我们在家工作时，我们往往会在我们的工作期间达到小吃休息。通过用几个短暂的身体活动替换小吃，我们正在避免额外的卡路里，而是为我们的身体和思想做一些有益的东西。一点内啡肽在2020年（及以后）走了很长的路。“这是25简单的练习让你感觉很棒。

“睡得足够的睡眠。当你累的时候，你也是亨格尔？当你没有得到足够的睡眠，瘦素的生产，抑制抑制激素，减少，而Ghrelin的产生增加饥饿水平，上升。你实际上是在生物学上让自己睡得更多，睡觉更少，“Genki说。 “没有足够的睡眠，你的身体也产生更高水平的压力激素，皮质醇，一种已知的腹部脂肪 罪犯。如果您睡眠睡眠或睡眠困难，请在睡觉前一小时拆除任何屏幕（无电视或手机），或者尝试下载冥想应用程序来帮助放松。“获得更好的ZZZ减肥最佳睡前食物。

“我们知道慢性应力 可以影响健康，增加高血压，中风和/或心脏病的风险。今年已经挑战了许多人的应对技巧，但是没有时间像现在对你的工作一样磨练，专业人士可以支持这些努力，“Majumdar说。”许多注册的营养师，营养学家和心理健康提供者正在提供虚拟访问，提供更容易的护理。在与治疗师的会话中建立探索压力的根源，并且可以在没有通勤的情况下开发管理它的新方法，您现在可以访问更大的提供商池，帮助您找到一个很好的匹配。“

“保持一种食物情绪日记 可能有助于识别任何可能阻止减肥的盲目的零食或放牧。包括这些主题：什么样的食物或饮料，有多少，何时，在哪里，谁，活动和心情，“琼斯说。”你在吃什么，因为你很无聊吗？伤心？还是累了？食物情绪日记有助于指出触发您吃的情绪。“

“这一压力年度导致人们意识到他们转向食物的倾向，以便于舒适，”海康肯说。 “在沉迷于你最喜欢的舒适食物的同时确实在短期内舒缓，它可能会导致在长期内与食物的体重增加和不健康的关系如果是你的主要应对战略。”是5种方式来戒掉情绪饮食。

“让自己成为一种享受 如果你想要它，然后继续前进。现在又一次地享受一块饼干或一块蛋糕。如果你剥夺自己，你更有可能固定在食物上，最终会产生一些不健康的行为，“Genki说。”听你的身体。如果你真的想要它，请允许自己的款待。品尝它并继续前进。你会发现最终，当你知道你可以随时拥有它时，你不会关心冰箱里一直在冰箱里的蛋糕。“

我听说很多人遥远的工作，厨房的恒定诱导让他们难以遏制他们的饮食，导致体重增加。当他们在办公室工作时，只要渴望击中，它就不是一个选择，因为渴望袭来时，“海康肯说。”专注于你可以做的改变 到您的家庭环境支持您的减肥目标。当你打开冰箱时，你看到的第一件事是什么？它诱人诱人的食物或容器洗净和切割蔬菜吗？将烘焙食品存放在冰箱中，或者至少看不见。“

有关更多提示，请阅读今年的不健康饮食 你应该不是 尝试在2021年。