懒惰的方式减肥所有12月长
健康的技巧，帮助你导航到今年的不健康。
凭借其较短的日子，暴跌的温度，压力工作截止日期，黄油盛宴和节日鸡尾酒，几乎不是理想的月份减肥。但如果你今年决心看到减肥结果，你仍然可以，并且完全是通过做出正确的健康饮食决定（对于那些）来说，看这里），搁置只是 足够的时间锻炼（有关这一点，看这里），并通过结合以下内容极好的 简单的提示和技巧进入您的日常生活。最好的，这些黑客只是关于非常少 你需要做的是在假期对你的习惯进行有意义的变化。 （相信我们：没有一个人要求你像僧侣一样生活，直到2021年。）所以阅读，而对于您可能不知道的更加伟大的减肥建议，请务必记住这些专家说，完全工作的偷偷摸摸的减肥技巧。
寒冷，烧脂肪
事实：简单地暴露身体，活跃温度，可以帮助释放身体内部燃料机械的力量。根据一项新研究上个月出版 在杂志中分子代谢，“寒冷的环境温度”将鼓励您的身体自然地生产更多的维生素，这有助于您的身体将身体的白色脂肪（坏，惰性）转化为棕色脂肪（良好，健康，有用的种类）。当发生这种情况时，你的身体比脂肪的储存更多的能量。最重要的：您不需要加载维生素A补充剂，以体验这种代谢增强。
“我们的研究结果表明，维生素A在脂肪组织的功能中起着重要作用，并影响全球能量代谢，”研究人员得出结论。 “然而，如果没有规定，这并不是用于消耗大量维生素A补充剂的争论，因为维生素A在合适的时间转移到右细胞至关重要。”
所以到外面，当你觉得那些寒意时，知道你正在激励你的身体减肥。并找到完美的杂货购物清单，用于减肥，看看这些根据专家介绍，12种驾驶最减肥的食物！！
拥抱Spritzer.
这是一个轻松的黑客，用于在今年的博泽地最多一天削减您的酒精消费：“今年假日聚会上的假日酒喷丝家与葡萄酒放在葡萄酒上，”Cristie Besu，RN，CSN建议。 “你使用50％的葡萄酒和50％的Club Soda和-Voila！ - 你的酒现在有一半的卡路里。”提示：虽然大多数白葡萄酒都制作了伟大的喷头，但红葡萄酒爱好者应该选择一个黑色黑色的黑色黑色。并且对于一些伟大的饮料配方，请参阅此列表最健康的鸡尾酒你可以在家里制作。
立即购买您的新年庆祝活动
“在这个假日季节早早购买新的一年的装备，”苏珊Bowerman，M.S.，Rd，CSSD，CSOWM，Fand，UCLA人类营养中心助理主任。 “尝试一下，拿走一拍照，把它保留在你能看到它的地方。思考你在那个特别的夜晚看起来有多伟大，可以让你在忙碌的周内导致你的动机。”
不要跳过你的饭菜
对于许多人来说，这是违反直觉的，但对我们来说是吃这个 这是福音：如果你想燃烧更多的能量，你就是得到了 为了不需要正确的食物，以确保您的新陈代谢总是射击。 “当你跳过任何用餐时，你的血糖全天落在一天中，”说 理查德·莱普曼，MD。 “你不仅饿了下一顿饭，不仅饥饿，还有低血糖。结果是低能量水平，这意味着较少的运动和身体活动。结果，在快餐店吃糟糕的选择，或者有大餐。结果。在午餐时经历低血糖，午餐时跳过往往会导致暴饮暴食和控制丧失。“
用汤而不是沙拉开始你的大假日餐
根据A.学习 由宾夕法尼亚州立大学的研究人员，用一碗汤开始一顿饭，将单手帮助您将您的卡路里消费量减少20％。而且，让我们清楚：我们不是在谈论友好，不健康的汤填满了你。 “在各种形式中消耗第一场低热量汤，可以帮助管理重量，”写研究人员。所以用一个伟大的汤充满你的胃，你一定会在后来的课程中吃不健康的食物。而对于更轻松的at-home hacks，不要错过这个列表根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
用开心果替换所有那些Hershey的吻
在12月份的几个月内几乎是每个地面都包含一碗糖果？今年，最新的科学说，你应该肯定应该抛弃绿色和红色的M＆MS，Hershey的吻，以及良好的老式的开心果的其他不健康的误区。
一项新的研究发表 在杂志中营养素 揭示了开心果如何是您的新减肥秘密武器。研究人员在加利福尼亚大学圣地亚哥进行的研究中进行了94位成年人，从苗条和健康到肥胖 - 因为他们走上了相同的减肥计划。唯一的区别？一半的参与者增加了1.5盎司的开心果，而另一半则没有。虽然参与者在董事会中失去了体重，但在审判结束时吃了开心果的那些人在审判结束时有太多的罗伯斯生物识别。他们最终经历了较低的血压，消耗更多的纤维，并且消耗的纤维比那些没有用开心果饮食的人消耗“少许甜点”。
将花生酱添加到您的早餐
营养师长期以来，花生酱是一个奇妙的饥饿杀手。但由普渡大学和联邦大学在巴西的研究人员进行的一项研究是发表 在英国营养杂志 - 发现用早餐吃花生酱可以饱足12小时。尝试在其中一个中的手30惊人的花生酱食谱 在上午，你已经让自己在进食的更健康的日子里。
每天喝90盎司的水
这只是一个事实，即足够的H20对开始新的一天来说至关重要，并释放新陈代谢的全部力量。根据一项研究发表 在临床内分泌和新陈代谢杂志，在喝大约17盎司的水（约两个高大眼镜）后，参与者的代谢率增加了30％。
“真相是，很多人活着大部分生活脱水，”Rd·罗德斯说“如果你开始喝更多的水，你会立即感受到思维和身体差异。”
像快速，无废话约会一样对待锻炼
“你需要安排你的锻炼，就像预约一样，”私人教练和佛罗里达州所有者的所有者说，Cathy Battreall说Fit20.。 “当他们安排时间才能提前锻炼时，我们的客户可以更轻松地坚持健身计划。安排你的锻炼，这对你有意义并坚持这个时隙。”
为您的剩菜提供客人
你是幸运的是，今年是一个负责人，社交距离的群体烹饪吗？看到你的客人留下了你想要避免的所有剩菜。而对于您总是尝试的更加伟大的减肥技巧，请确保您看到了200多种减肥的最佳方式！
