科学说，一种使您的日常步行方式更有效的方式
走这种方式，正是这样，要燃烧更多的卡路里，加强你的心，活得更长。
如果您能够，步行可以说是最容易和最有效的方法，以便常规运动以获得良好的健康和健身。毕竟，学习曲线是不存在的。
啊，但这真的吗？这样一个方式，其实是最好的方式，以获得日常散步的最大福利是重新安排如何 走路，推荐众多的研究和一位走路专家，我们与谁说的人说话让您的日常行走更有效的关键是简单地缩短你的步伐。
“我们很舒服地走路，我们倾向于被淘汰进入节能的节奏，”走路教练说米歇尔斯坦滕，作者走下体重：烧伤3倍的脂肪，验证程序修剪腹部，屁股和背部脂肪。太节能了。 “我们不燃烧足够的卡路里。”
数百项研究表明，对于各种健康原因，您走的越多：体重减轻，降低血压和血糖，更好的胆固醇曲线，压力减少，情绪改善，记忆和脑力，以及长寿。 （看：每天跑步时，你的身体会发生什么。）但是你走得更快，努力效率更高，努力可能是。
“大多数沃克斯的大错误正在服用太长的步伐，”Stanten说。 “当你的脚直接在你面前落后时，它几乎像刹车一样，让你减慢。通过缩短你的步伐，你会走快得更快，燃烧更多的卡路里。“
步行和间隔的程度如何让您的行程更有效。
这是关键的，Ahem.，通过称为间隔的培训技术迈出您的步行到新的水平。
间隔步行 只不过是在短时间内快速行走的不仅仅是快速的步伐，说30秒，然后以30秒到一分钟或更多的恢复，以缓慢到中等的速度。完成正确，间隔步行可能具有挑战性，但潜在的回报非常大。
对于一个，你会节省时间：3.5英里/小时的步伐会让你回家比悠闲的1.5英里/小时的速度更快，并使步入忙碌的一天更容易。此外，就像其他形式的间隔训练一样，间隔步行 - “将自己推出你的舒适区”，Calorie Burn稳定燃烧。
间隔走路的好处。
丹麦研究介绍糖尿病护理 学习了2型糖尿病的人，他们被随机分配给一个稳定的中等速度的连续步行组或间隔行走组，在低强度和高强度下交替的3分钟重复。四个月后，研究人员发现只有间隔步行者改善血糖水平，减少了他们的BMI（体重指数），并失去了危险的内脏腹部脂肪。
在2015年期刊发布的相关研究中生物学字母俄亥俄州州立大学的研究人员发现，与维持稳定的速度相比，在不同的速度下行走的热量可以燃烧高达20％的热量。研究人员将参与者放在跑步机上以稳定的速度设定，并要求他们快速行走到跑步机的前部或慢慢移动到跑步机的背部，同时监测呼吸。他们的分析表明，改变速度的行为燃烧更多的能量，因为腿必须做更多的工作来从缓慢到快速的速度，反之亦然。研究人员估计，我们在正常日常行走中使用的能量占8％的能量可能是由于加速和放缓所需的能量。
以轻快的速度走得往往似乎可以提高寿命，建议分析梅奥诊所程序 根据近475,000人的数据，七年来的近475,000人。该研究暗示，体质健康是一个更好的预期指标，比体重指数比身体群落指数，并在经常的轻快行走中，可以为人们的生活增加15年。
专家提示让您的步行更有效。
Stanten说，增加了每周常规的两到三天的间隔步行，这是一种简单的方法，使您的心率降高并构建更好的心血管健身。她说，改善您的行走表格将帮助您走得更快，并为您的大陆提供更多的健身爆炸。我们捆绑了一些提示，帮助您更有效。阅读，但更多，退房在步行时失去更体重的30秒技巧。
保持下巴。
不要忙。高大，滚动肩膀抬起并抬起胸部，并保持下巴。 “在你面前看出10到20英尺而不是在地上，”Stanten说。 “你仍然可以看到你面前的东西，你不会旅行。” Stanten讲述了一个70岁女性的帕金森病的故事，帕金森病是为行走竞赛培训。那个女人对跌倒时，她只会在走路时看看她的脚。 “当我向她展示她仍然可以通过展望未来看到地面时，她很兴奋，因为在她们第一次享受风景。”
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弯曲你的手臂。
你不会直接跑双臂，所以不要和他们一起走。 “弯腰和摆动你的手臂会给你更多的力量;你的腿会想跟上，”Stanten说。
采取较短的步骤。
通过抬起膝盖，慢慢地让你的脚更短。将领先的脚放在后面的脚前约5英寸。 “在你的脚跟上落地，滚动并用你的脚球和你的脚趾穿上脚趾，顺利走动，”Stanten说。
加速，减慢。
尝试快步速度快速速度为30秒的间隔，然后在较慢的步行速度下进行30秒，分钟，甚至更多的恢复。并继续以这种方式交替。 “计算你的步骤，”Stanten建议。 “一般来说，每分钟130至137步，每小时约4英里，因此在30秒内尝试大约65个步骤。”如果您不想计算步骤，请通过呼吸衡量您的强度。快速速度，完整的句子谈话很难。
击中了山丘。
您还可以使用电话杆或Streetlamp帖子测量散步的间隔时段。替代以快速和中等的速度从一个到下一个行走。走上山坡是另一种方式来自动将间隔自动建造进入散步，因为强度随着高度而变化。
在实践中，您的轻快漫步甚至可能变成速度走路，在5英里/小时的步伐上，您将燃烧尽可能多的卡路里，好像跑步一样多。将其卷曲至5.2英里/小时，您甚至会燃烧更多的卡路里，而不是跑步，因为“跑步比在那个速度上行走的生物力学更容易，”Stanten说。
想要更多的行走锻炼？尝试这个20分钟的步行例程适合和燃烧脂肪。
