Top Doctor说，如果你想活得更长时间，请走到这首歌
在一个新的面试中，医生和行走专家揭示了如何从散步中获得更多好处。
2018年，英国的乌尔特大学的研究人员发表了一项研究英国运动医学杂志超过50,000名步行者的结论是，走得更快的步伐或轻快的行走 - 与患心脏病和早期死亡的风险较低。更重要的是，更老的人（年龄在60岁以上的人）拿起步行步行速度的人经历了“53％”，较低的心脏病的风险降低。
“走路已经被推广为健康促销的基石，但我们相信应该在公共卫生运动中强调这些关于行走速度的信息，以鼓励人们进入日常生活中的快步步行，”教授玛丽墨菲，阿尔斯特大学奥尔特大学博士学院的研究生研究和主任院长，当时说。 “即使你只有一点空闲时间，俯仰散步的速度，增加你的心率会改善你的健康。”
最近，Murphy博士加入了BBC Radio 4播客“就一件事“由MICHAEL MOSLEY，MD举办，讨论行走的好处，以便更好地运动和长寿，而这两个卫生专家揭示了适合健身步行者的几个大型外卖器 - 包括墨菲说的是”完美“，为减肥而言是”完美“和更长的生活。阅读对你可能有趣的一些坦德特，而对于一些行走错误，你应该避免，不要错过根据顶级专家的说法，锻炼锻炼的危险。
清晨走路是最好的
为了他的一部分，莫斯利是一个巨大的初步散步，并且出于多种原因。它不仅是开始新的一天并提高心情的好方法，而且对于更好的睡眠也很棒。他强调，早上散步对晚上更好地睡觉至关重要。
“光线带来你的身体时钟，”他说。 “所以在晚上，当你想去睡觉时，你的身体已经准备好了。如果你在晚上努力睡觉，那可能是因为你早上没有得到足够的光明光。”并且对于将步行到更高水平的一些好方法，请确保您意识到据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。
你的身体时钟比你想象的更复杂
尽可能多睡觉科学家已经表明了，对人类的昼夜节奏有一个神秘的怪癖：我们的生物钟实际上跑得超过24小时。这就是为什么，如果你没有纪律睡觉睡觉，你就可以发现自己又漂移到以后睡觉。
“因为我们的时钟长于24小时，每天早上都会在接触早晨的蓝光下重置你的身体时钟，我们的受体对尤其敏感，”莫斯利说。 “光有助于重置我们的内部机身时钟。暴露于光线也抑制了褪黑素的产生，鼓励我们睡觉的激素。”
但如果你不是早上的人怎么办？
“如果你不是一个清晨的人，就在起床的两个小时内出去散步，”莫斯利建议。有关其他方式来增加散步的强度，请参阅为什么这个疯狂的散步锻炼完全有效，说专家。
为什么你的散步应该更快
墨菲说，快走的行走对于获得利益很重要，并建议你至少“每天30分钟就快走”。她还指出，步行可能比跑步更好的运动，因为你可以在白天做得更常见。如果你在早上散步，午餐和晚上晚上，你将会打断你的坐姿“并让你的流通，并改变你的大脑。”
这是一首完美的活跃歌曲
莫雷斯利说他可以做得更好，莫斯利更喜欢走到“活着”。她说：“黑眼豌豆的”我必须感觉到，“是一个最佳的BPM [击败每分钟]的快速走路。对于记录，“我必须感觉到”每分钟128次节拍的时钟。出于某种原因，为什么你肯定会走更多，阅读新的研究说，前往单人1小时步行的一个主要副作用。
