Good Lifestyle

我基本上都是健康 我的大部分生活。但是，像许多人一样，我已经经历了锻炼和吃得很好的阶段，然后是久坐不良和贪吃的时期。我尽量不要为这些变化给自己一个艰难的时间，但是当我开始感到迟钝或不适时，我转向整个食物和经常锻炼，以改善我的症状。在2021年代开始，当父亲失去了17年的健康战斗时，悲剧就袭击了我的家人。它担任了对我的叫醒呼叫，一个人认为我真正批判地思考我的感受和照顾我的身体。

随着朋友的推荐，我开始了宏观计数 （Macronuriver） - 特异性，脂肪，蛋白质和碳酸碱，并致力于每天30至45分钟的运动。当正确平衡时，宏可以让您在右边吃你爱的食物类型部分尺寸，没有完全放弃食物组，就像整个30或酮酮（keto）饮食一样。

你猜怎么着？我两周两磅。一周失去一个英镑 是围绕您想要的持续减肥的数字。宏观计数不一定压力，并且尽可能地，它也可以有效。但是，如果体育营养师和私人教练，它也会对您的健康产生负面影响。丹荒地：不要对数字来说太痴迷。

这就是为什么，为什么和更健康的提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。

宏观计数可以有助于减肥，但不要获得数字痴迷。

到计算你的宏，您需要考虑您想要丢失的重量，以及您每天挤压的健身程度。

我问了一名注册护士，经过认证的体育营养师和创始人吃我的无罪，Cristie Besu，考虑我的统计数据并推荐宏观分解。我是女性，5'3“，32岁，活跃;我有一个目标在夏天失去二十英镑。她建议如下：

蛋白质： 120g / 30％的每日摄入量。
碳水化合物： 200g / 50％的每日摄入量。
胖的： 35克/ 20％的每日摄入量。

怎么来的？ Besu表示，对我来说有足够的蛋白质是至关重要的，以维持我现有的肌肉质量和高纤维，低血糖碳水化合物，因此我仍然讽刺（又名，而不是Hangry）。通过使用像MyFitnesspal这样的应用程序，我能够了解我吃的每种食物的营养，所以我收到适当的金额。

钉下来需要数月或数年。给自己时间学习适合您的工作。

当我第一次考虑“宏”计数时，我担心当场计算数学，并必须坚持一个非常特定的数字......永远。他解释说，那些是最成功的看大局而不是日常浮出的细节， 他们使用他们学习的数据跟踪他们的食物和宏来告知他们的选择。此外，正如我们所知，脂肪水平和健身活动是我们大部分时间所做的平均值。解决宏的另一种方法是检查过程如何工作五到六周。

“食物不含卡路里或克的恰好macronuriver 这是在标签上，或者在您的跟踪数据库中，“他继续。”你的身体不会以与别人的方式完全相同的方式处理营养素。哎呀，你自己的身体并没有在一天和日落的基础上以完全相同的方式处理营养素。“

另外，有很多变量，喜欢水合作用那睡觉，荷尔蒙，压力水平，温度等。你想做的最后一件事就是让自己疯狂，最终放弃。

相反，找到一个起点，就像上面的我一样，看看你可以在这些界限内保持“轻松”。当有些东西感到难过，请注意它。然后，您可以与您的医生或营养师咨询以找到解决方案。请记住：您的健康是终身投资，而不是挤压成尺寸或衣服的噱头。 值得投资精神能量，使其成为一个圆满的努力，从身体到身体 - 远远超出规模。

有趣的？这是专家介绍的宏观数量与卡路里计数不同。。