散步最好现在开始，专家们说的秘密技巧
正因为走路顺其自然给我们，并不意味着我们都进行最佳运动
只是因为步行 当BipeDal哺乳动物并不意味着我们都必须最佳地执行运动，自然而然。毕竟，常见的错误 虽然行走包括倾斜太远（可能导致背疼，过度发展（可能会伤害你的胫骨和漏斗你的动力链），穿着完全扁平的（这导致疼痛），而不是用正确的方式使用头部，手臂，臀部或脚。
如果您想成为一个更好且更高效的助行器 - 并保护您的身体为长途拖拉 - 看到一些从顶级专家直接走路的一些技巧，以及一些显着的研究。出于某种原因，为什么你肯定想走更多，看看科学说，在你走路时，你的身体会发生什么。
将你的脊椎延长到你的头脑中
用你的头部走下去或悬挂不只是你心情不佳的标志。这是姿势不佳的标志。并记住：平均人体头部大致重量11磅 - 它的重量大致与猫，五袋糖或保龄球 - 当你长时间倾斜时，它不仅将不需要的压力增加到颈部和旋转，但是它也会转移你的全身对齐 随着你的体格补偿。
当你走路时，这是保持头部处于正确位置的技巧。 “将你的脖子作为脊椎的一部分，而不是一个单独的实体，并尝试增加你的椎骨之间的空间，就像手风琴的波纹管一样扩展，”专家建议布里斯托尔北欧行走。为此，想象一下，你正在延长你的脊椎“直到你的头脑。”保持下巴水平到地面。如果你需要往下看，请把眼睛倒下 - 不是你的整个头脑。
拥抱卷
走路的一个主要的没有 - 不在拍下地上落地脚。如果你抓住自己平脚，它的效率非常低，而胫骨是一个肯定的结果。相反，你应该拥抱运动的卷。 “做一个更好的助行器，你的脚后跟应该首先击打地面，然后滚到球，然后推开大脚趾，”创始人乔·········维哥VEGA方法。而对于真的 升高你的日常散步，见这里根据一位顶级教练的说法，4令人惊叹的减肥方式，只需20分钟即可散步即可。
保持肩膀后退
当人们听到“走路”这个词时，第一次想到的身体部位很可能“腿”，“脚”和“臀部”。但是你的肩膀在适当的行走形式中发挥着重要作用。 “你的肩膀将交替推动和拉动动作为您前进的动力，”Vega说。为了最大限度地提高行走的好处，请保持肩膀放松，拉回，下来。确保您将它们保留在那里，从事常规“肩膀耸耸肩“ - 当你觉得你的姿势开始崩溃时，你走的步行可以放松和散步。
保持手臂弯曲
你会通过确保你的摆臂在肘部弯曲而不是直的，为散步增加速度。根据发表的一项研究实验生物学杂志，人类倾向于在跑步时伸直他们的手臂弯曲。这是我们通过我们的身体实现高效的能量转移。
但是，如果您正在进行轻快的行走 - 这是经历行走，燃烧卡路里甚至失去重量的全部好处的关键 - 你需要一定要弯曲你的手臂更像是跑步者。并且对于将步行到更高水平的一些好方法，请确保您意识到据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。
采取较短的步骤
“较短，更快的步骤是更快的关键，”写Leslie Bonci.，在书中，MPH，RD，CSSD，LDN和Michele Stanten走开你的屁股！ “当试图走得更远的时候，人们越来越普通的错误是在跨越方面。他们伸出前腿比正常更远。而不是加速你，大步实际上让你失望，因为它更加艰难，因为它更加艰难地让你的体重更加慢一个伸出的腿。从某种意义上说，你的腿充当休息时间。当你采取措施太长时，你有一个波涛汹涌的步伐，你实际上增加了每个步骤的影响，这反过来可能会提高你的伤害风险。更短，更快的步骤允许平滑，滚动的步幅，它们使您更容易将您的体重转移到前腿上方并向前摇摆。“
“把你的身体从臀部抬起”
根据这一点步行者程序，通过运动科学家乔安娜·霍尔成立，有你需要掌握，才能成为一个更好的健身步行者四个关键要素。 “使用你的整个脚作为推进的基础，是第一阶段，解除你的身体从你的臀部，而你移动是未来，保持双肩放松，颈部长期排名第三，最后，在轻松而弯曲的位置移动你的手臂，你步行速度创造”概括了英国的电报。
但是，这是什么意思？试想一下，你要尽可能的髋骨尽可能以上抬起你的上半身和胸部。当你步行时执行这一举动，你会觉得你是“解除你的身体从你的臀部，”它会创造一个更好的和有效的行走方式。 （在这里看到一个示范 从大厅。），并确保你穿合适的鞋子，而这样做日常，确保你知道的根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。
