8减肥错误防止进展
这是如何减肥 - 并保持良好！
没有人的减肥之旅是完美的。你几乎肯定会遇到一些挫折甚至减肥平台。除非你掌握正确的知识，否则那些挫折更有可能将你完全偏离轨道，而不是一个温和的不便。别担心 - 我们在这里帮助您避免发生这种情况！
无论您是在考虑减肥，您已经朝着您的目标迈出了20磅，或者你终于在失去那些人的尖端上最终5磅，有一些批判性提示您需要了解设置自己的成功。我们一起汇集了这份减肥错误，这些错误阻碍了你从达到身体的全身燃烧潜力，我们看着科学并与专家谈话。记住他们 - 然后了解如何用这些克服它们21健康的饮食习惯，帮助你减肥。
你善待自己
如果你最近揭示了大量的体重，你应该绝对应该庆祝你的成功 - 用一大堆水。只是在开玩笑！继续善待自己。你应得的。但是，如果您的庆祝活动涉及许多连续的快乐时光或最喜欢的脂肪和糖巧克力蛋糕的大部分，赔率是，在你知道之前，你会看到重量蠕动。
在你打开一瓶葡萄酒之前，请提醒自己这个sobering统计信息：酒精可以将身体的脂肪燃烧能力降低高达73％！！这是庆祝的更聪明的方式：用你不能放入口中的东西奖励自己。Leah Kaufman.，纽约市的注册营养师，CDN女士，建议不要将食物作为奖励的共同努力。 “我建议使用像美甲和灵魂课程的东西作为对所有艰苦工作的奖励，”她说。当你在情绪化的时候吃垃圾食品时，它“只会导致不健康的溜溜球节食”。
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你在一周后吃了相同的一周
在你失去大量磅后，牢记最重要的概念是“代谢适应。“在减肥期间，您的身体的新陈代谢自然会每天减速卡路里燃烧，以挂上脂肪。此外，您的瘦素水平饥饿激素 这告诉你的身体在你身上时，实际上减肥后才会掉落，所以你可能会感到饥饿。
避免回到吃的关键是在你体重减轻之前你做的相同卡路里的钥匙是加倍你对卡路里的意识和餐饮的大小。这样做保持日常食物日记 至少在达到减肥目标后至少一周。学习 表明，更加介意你吃的东西 - 它包含的卡路里有多少卡路里 - 将帮助您在卡路里密集的加工食品上进行健康的食物选择并减少零食。
你不受自己的权衡
大多数人达到他们的目标体重停止踩踏规模。这是一个错误。在缩放的同时是你可以每天减肥的＃1件事，这也是保持重量的令人难以置信的重要因素。
虽然规模上的数量不是判断持续成功的唯一方法，研究显示 那些不参与仪式的人往往会比那些没有那些没有的体重包装。为什么？尺度让您注意到您的饮食，它将迅速提示您重量恢复。
据说，没有必要成为你的奴隶。每周一次检查一次。这是一个提示：由于重量自然地波动全天，研究人员称，周三的重量是最准确的。
你没有吃足够的蛋白质
吃足够的蛋白质可以让你的肌肉崩溃，但没有足够的可以减缓你的新陈代谢率。那是因为只需维护肌肉质量就会有助于您的身体燃烧卡路里更快。这样，你的身体将转向割伤不必要的脂肪。没有肌肉，你会更容易受到不需要的体重增加。每天需要多少蛋白质来减肥还是蛋白质摄入物质不同。然而，对于许多人来说，每公斤每千克体重耗尽0.8〜1克蛋白质应该足以帮助你减肥。
你完全从你的饮食中取出了碳水化合物
虽然归零 - 到低碳水化合物饮食 喜欢keto. 当你第一次开始时，可以帮助你棚，这些无关的饮食难以长期维持 - 他们最终可以让你恢复活力。
完全削减你的碳水化合物摄入量会给你带一些不太愉快的副作用 这可能很难去你的日常生活。你的身体将开始表现出疲惫，烦躁和嗜睡的迹象，所有这些都与过度充分相关。 “碳水化碳在我们的日常生活中发挥着重要作用，因为我们的大脑和中枢神经系统要求他们不断工作，”培训师和注册营养师蒂姆麦瑟伊，RD说。限制碳水化合物完全可能导致任何新添加的脂肪灼热的肌肉肿块，以便能量而不是碳水化合物代谢。
你没有转换锻炼
如果您最近没有转换锻炼常规，则身体的主要卡路里 - 火炬机构可能会闲置以缓慢燃烧。令人震惊的肌肉，令人震惊地唤醒你的新陈代谢率肖恩M. Wells博士那 私人教练和井身体疗法的所有者。 “如果你在过去的几个月里做了相同的锻炼，你的身体并没有被挑战，这意味着它没有像否则那样燃烧的卡路里，”他解释道。如果您通常骑自行车进行锻炼，请尝试跑步或网球给您的新陈代谢。
你不够睡觉
睡眠不足可以减缓你的新陈代谢和堆积。在一项研究，研究人员分析了500多名参与者的工作日睡眠日记，发现失去30分钟的关羽增加了他们的肥胖风险17％！即使是轻度睡眠剥夺也会导致Ghrelin-令人饥饿的激素 - 致力于过载，同时减少瘦素的水平 - 抑制食欲的激素。反过来，即使你满满的话，这也会刺激饥饿，这会导致暴饮暴食和体重增加。通过了解这些来解决您的问题你暴饮暴食的17个理由（以及如何停止！）
