25容易（和便宜！）减少5磅的方式
在没有排空钱包的情况下削弱你的腰线。
自那时之后的日子以来已经改变了很多胖肚子 表示脂肪钱包。现在，人们为健康的东西支付更多，而最便宜的食物往往是腰部加宽卡路里的食物。
但只是因为你的预算并不意味着你不能在没有打破银行的情况下丢失几磅。为了证明这是可能的，我们与一些国家的领先的减肥专家签订了，并要求他们如何获得瘦弱。
以下提示是简单的东西，适合您的生活，不会清空钱包，可以帮助降低尺度而不清空钱包。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。
烹饪散装。
在家里烹饪，散装烹饪，建议注册营养师Lauren Menchen.，mph，rdn，cdn。 “取决于你吃的频率多久，在家里烹饪食物可以挽救你一个月数百美元。如果你有时间绑在一起，散装很棒，”她说。 “它节省了你的时间，同时让您在膳食中监控成分，卡路里和部分。赢得赢！”不确定什么？汤是超级易于制作的，并将整个星期持续：31最佳健康的即时锅汤配方减肥。
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获得竞争力。
注册种族或竞争。他们将花费35至125美元的任何地方，但培训方面可以持续几个月，实际上是自由的。 “没有更好的方法来激励自己从办公室椅上起床而不是知道你有一场比赛，”营养师营养师说米歇尔杜什，rdn。 “加上，跑步是您可以做的最便宜的运动之一，因为您需要的唯一特殊设备是好的跑步鞋和培训计划，您可以免费上网。”
让鸡蛋你的朋友。
“蛋 非常便宜，并已被显示一遍又一遍地帮助减肥，“注册营养师说Cassie Bjork，Rd。 “更重要的是，鸡蛋被认为是最具生物的蛋白质来源，这意味着你的身体消化，吸收和使用卵子中的蛋白质比世界上任何其他食物更好。”昂贵的牛排甚至不能要求那个！
买什么季节。
“如果你要买新鲜农产品，那么了解季节和不是什么是重要的，”注册营养师说Leah Kaufman，Ms，Rd，Cde。季节的东西将花费比刚刚击中其峰值的成本更高。注册营养师营养师Sarah Koszyk，MA，RDN 同意，说：“对于冬季，尝试布鲁塞尔豆芽，胡桃南瓜，羽衣甘蓝，槟榔，柿子，橘子和猕猴桃。”西兰花，浆果，西红柿和沙拉果岭在夏天将是最便宜的，而芦笋，花椰菜和菠菜在春天的钱包里最容易。
买冷冻食品。
“无论您是预算还是没有，冻蔬菜都是一个伟大的买，”Kaufman说。 “它们比新鲜蔬菜便宜，含有尽可能多的营养素。”想知道这些东西的库存可以帮助你瘦身吗？ “蔬菜对体重减轻至关重要，因为热量和卡路里低光纤高。消耗纤维让您感到更长，所以你会感到满意并且不会诱惑零食。“但是公平的警告，并非所有冷冻食品都是平等的：如果你想要那些最后五磅来迅速转向这些冷冻食品！！
沟通美元菜单。
预先吃饭可能会节省您的时间。但它们不一定是最健康的选择，他们将严重削减到您的预算中。 “通过削减预先吃的饭菜，包装和加工的小吃，您将在您的食品预算中留下大量的房间，以便滋养，真正的食物促进您所需的营养素减肥，“Bjork说。
膳食准备 - 偶零食。
“抓住快餐，无论是小吃吧还是一块水果，比在杂货店或农民市场在咖啡厅，机场或加油站的成本远远超过咖啡厅或加油站，”Dudash说。为了避免在饥饿罢工时花费不必要的现金，建议建立一个干净的吃阿森纳，用苹果，梨和香蕉等贪吃果实。你也可以尝试这些15个最好的小吃，双重减肥。
坚持自来水。
“不要将您的预算吹用于糖饲料饮料中，只能以减肥目标的方式站在。相反，SIP自来水。这个简单的交换将节省您的卡路里和现金，并支持减肥通过滋养你的细胞并冲出毒素，“Bjork说。
采用植物饮食。
研究表明，切换到植物的饮食不仅促进体重减轻，而且降低了胆固醇，减少了高血压并延伸了寿命。还有更好的消息：无肉类饮食也可以节省数千美元的千元。 “我最近从一个适度的动物蛋白质饮食转为植物的饮食，到目前为止，我每周节省约40美元，这将很容易加入每年2,000美元的节省，”肖恩M. Wells博士。 这是足够的现金在热带假期上花费！ （夏威夷，任何人？）
制作星期一特别。
无法想象放弃你最喜欢的汉堡和鱼片好吗？考虑采用无肉的星期一 - 鼓励人们开始他们的一周肉类的运动。 “我是预算和道德原因的倡导者周一，”私人教练说阿杰樱桃。虽然有许多素食主义者和素食主义者来源的蛋白质，但樱桃是豆类的一个大粉丝。 “豆类，特别是干黑豆，廉价且含有心健康的抗氧化剂，填充纤维，铁和肌肉建筑蛋白，”她说
营养师Tammy Lakatos Shames，Rd，CDN，CFT，谁也是每周一次肉类的推荐人，喜欢换牛肉的蘑菇。 “如果你还没有准备好完成交换，你可以用蘑菇混合肉，它会提升你的膳食的纤维并进一步延伸美元，”她说。
将世界视为您的健身房。
放弃关于你如何无法到达健身房的借口 - 你可以在任何地方锻炼身体。 “落下磅和健康不需要健身房，精品健身工作室或十字路画盒，”威尔斯说。 “加入当地的足球联赛或行走小组或在家做体重的巴西学。我的下一个门邻居喜欢用他的树用他的树来提升和逢低。如果你愿意获得创意，你可以每月50美元到300美元拯救任何地方 - 这是一辆汽车付款！“
销售计划。
在为您想要制作的食谱进行练习之前，请检查您当地的市场，看看销售的内容，建议登记营养师ilyse schapiro，ms，rd，cdn。 “在你知道最好的交易后，然后 计划你的一周饭菜。此外，在当地市场注册奖金卡，“她说。”奖励计划可以长期挽救了大量资金。“
不要采取快捷方式。
“跳过昂贵的药丸和排毒汁。他们会花费你的手臂和一条腿，其中大部分都不工作，”警告营养师营养师Marisa Moore，MBA，RDN，LD。更便宜，更有效的解决方案？这些减肥最佳茶！！
思考本地。
“不仅是农民市场味的食物，也是更便宜的，也是更便宜的，”沙拉斯说。 “在当地购买的食物不必长距离旅行，因此价格往往会降低。如果您在一天结束时购物，您可能会更好地获得更好的交易，因为农民希望摆脱股票。
摇取你自己的蛋白质饮料。
“商业酒吧和锻炼饮料可以非常昂贵。更糟糕的是，他们对你的身体提供的比基本水果，蔬菜和坚果可以提供的更少，”威尔斯说。 “盎司盎司，自制冰沙 或者小吃不仅会更便宜，但也可能对你更健康。“
有关的： 这个7天的冰沙饮食 会帮助你脱落那些最后几磅。
重新留下剩下的剩菜。
你可能没有足够的剩菜 挤出第二顿饭，但这并不意味着你应该把食物扔掉！ “浪费的食物被浪费了钱，”沙拉罗说。 “剩余的水果和蔬菜总是可以加入冰沙或蛋白质奶昔和蔬菜和谷物碎片可以添加到汤，炒味或煎蛋卷中。”
酿造你自己的杯子。
爱花梢咖啡饮料吗？了解如何在家里制作您最喜欢的苗条版本，建议闵辰。不仅会让你的饮料储存你数千美元，而且还可以帮助保持框架的多余脂肪。我们的健康星巴克焦糖Frappccino CopyCat食谱 是一种充分的方法来进入自己自己的沟槽！
调整到YouTube.
Celebs可以向她支付大雄鹿，以鞭打它们，但名人培训师Kit Rich. 说可以在没有花一毛钱的情况下进入你的瘦牛仔裤。 “通过锻炼的最便宜和最简单的方法是通过执行YouTube锻炼视频，”富裕说。 “有很多有趣和有效的程序免费提供！”
滑入你的pjs。
获得适当的夜晚的休息是完全免费的，它提供主要减肥津贴。 “当你没有足够的睡眠时，激素瘦素下降的水平，增加了胃口。这种胃口的激增使得舒适的食物更具吸引力，这可以脱离体重减轻努力，”私人培训师向星星表示Jay Cardiello.。 “我告诉所有名人和专业运动员的客户，每晚睡眠时间为6到8小时。”
订购开胃菜。
根据A的情况，平均餐厅餐含有一个高达1,128卡路里的卡路里多伦多大学学习 19个坐下的餐厅连锁店。这些数字可能从那以后可能会增加！在用餐时省钱和卡路里，注册营养师Yasi Ansari，MS，RD，CSSD 建议订购健康的开胃菜（如枯萎的扇贝，蘑菇帽或沙拉）或与朋友分开主菜。
做一个列表。
“每天早上花几分钟写出你想要过上钳工和更健康的生活的原因列表，”顶级模特健身指南，方法论x的作者说丹罗伯茨。 “它不会有意识，但是在整天选择食物和小吃时，这项练习将有助于你做出更好的决定。”
不要被“全自然”索赔摇摆。
用“所有自然”标签盖章的食物往往花费更多，但由于索赔不受FDA监管，因此它并不意味着任何意义。 “相反，阅读成分和然后 Cardiello说，决定哪种产品有价值更多的努力现金。
交换小吃的小吃吧。
“普通小吃吧或筹码的袋装将花费你的两美元，但是一块水果只会花费50美分。坚持一块水果，以节省卡路里，脂肪和现金在小吃上，”营养师 - 营养师Dana James，MS，CNS，CDN。
吃更多罐头金枪鱼。
毫无疑问，蛋白质来源像鸡胸肉，金枪鱼和三文鱼 是健康的，但它们不是最经济的。因此，Dudash建议购买罐装品种。不相信？考虑一下：来自沃尔玛的四包罐头金枪鱼 约4美元。它比这更便宜！如果你担心金枪鱼中的水星？不要。一般来说，鱼越小，汞水平越低。由于堆积块灯金枪鱼被从最小的鱼类收获，因此每周消耗两到三次是安全的。
使用您的非主导手。
一生都是正确的吗？用左手吃晚餐。 “你的大脑需要大约15分钟，以意识到你已经满了，”Cardiello说。 “为了给出你的思绪时间来赶上你的嘴巴，只需将你的叉子转向非主导的手。它可能会令人沮丧，但这是一种简单而不明显的方式来遏制暴饮暴食和减肥。”有关这一点，请退房你暴饮暴食的17个理由（以及如何停止！）
