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“我不能再忍受了！”说同事的妈妈有一天，在访问这个吃了，不是！办事处。她有甲状腺疾病。 “这是我的荷尔蒙 - 他们让我疯了，我已经获得了10磅的引导。”她转过身来我们的研究小组：“那我该怎么办？”

“不要拍的使者，”我们告诉她。 “喂它。”

你看，你的荷尔蒙有一个非常重要的工作，当谈到保持你的身体和心灵运行在最佳水平。把它们当作化学“信使”，告诉你的身体怎么做。例如，“你的甲状腺激素告诉你的身体如何调节你的新陈代谢，解释说：”罗布西尔弗曼博士，着由内而外健康。 “和胰岛素，在你的胰腺产生的一种激素，调节血糖的使用。

“同时，你的性器官产生雌激素（女性）和睾酮（男性）。而你的肾上腺产生的应激激素皮质醇。”

有了这么多的重要功能，如果你的荷尔蒙失去平衡，你会了。 “如果你不能产生足够的胰岛素，例如，你得糖尿病，”西尔弗曼博士说。 “如果你不能产生足够的甲状腺激素，会发胖，觉得很累，冷所有的时间。当你做太多的皮质醇，你感到压力和焦虑，防止快速损失”西尔弗曼博士解释说。

万无一失的方式，让你的荷尔蒙平衡是吃的食物是充满了支持健康激素生产的营养物质。因此，我们的团队开发这一重要的列表，男性和女性。将其加入到日常饮食峰值的结果，这些书签25种最好的食物更年期 因为如果你变得有点更成熟！

下一次你在外面吃饭，不要犹豫，是说给一杯红酒！ “它含有的白藜芦醇，高度抗炎多酚，其好处，比如健康的激素的产生，来自它的雌激素特性，”解释Blawnde创始人和整体健康教练，安妮劳利斯。干杯的！

吃这个，不是那样！建议： 享受两杯一周，并找出最健康的红葡萄酒，以及哪些求购！！

亚麻籽含有木脂素，这是植物雌激素，可以帮助调节男性和女性的雌激素水平。但据西尔弗曼博士的另一大好处？ “他们帮助预防乳腺癌和前列腺癌。”

吃这个，不是那样！建议： 一来二日常克。撒上一些燕麦粥成，早餐碗，烤成面包或混合成冰沙。对于其他欺骗性方式融化脂肪快，不要错过这些20减肥技巧你没有尝试过。

当你感到有压力，你的身体变得完全紊乱，特别是因为它增加了生产的皮质醇激素，这是肾上腺内产生的。你知道的“战斗或逃跑”反应，应激的想法？皮质醇可以平淡机体的免疫反应。 “我们忙的文化使我们的机构集中在皮质醇，从而导致慢性压力，从长远来看，严重并发症的发展，”丽莎Mikus，RD，出国人员服务总公司，CDN解释。 “例如，皮质醇水平升高与血糖水平升高相关联。当葡萄糖水平升高为经常和用于延长的时间段，可能会发生像胰岛素抵抗代谢的不规则性。这些激素失衡，包括皮质醇，葡萄糖水平升高，并且需要增加胰岛素，会导致中央腹部肥胖的和代谢紊乱如糖尿病。”

那么，你如何应对呢？通过按顺序吃平衡膳食和零食全天以帮助住情绪调节，降低皮质醇秒杀的危险。 “A混合膳食包括全谷物和/或高纤维碳水化合物，瘦肉蛋白和心脏健康的脂肪，” Mikus说，‘在餐消费这些宏量营养素一起让你酒足饭饱更长的时间，并帮助减轻血糖峰值的机会’。

吃这个，不是那样！建议： 有全天平衡膳食和零食，以保持情绪调节，降低皮质醇秒杀的风险是很重要的。 “一个混口饭吃包括全谷物和/或高纤维碳水化合物，瘦肉蛋白和心脏健康的脂肪。在餐消费这些宏量营养素一起让你酒足饭饱更长的时间，并帮助减轻血糖峰值的机会，” Mikus说。 “试试这个混口饭吃，以帮助保持在检查你的皮质醇水平：4盎司烤，野生捕获的鲑鱼与1/3杯FARRO和1杯蘑菇和菠菜1茶匙橄榄油1个茶匙，蒜末炒的。”

男人应该毫不犹豫地在这些美味的种子上零食，因为它们富含含有无缝的锌，这是一种矿物质，有助于提高体内睾酮产生的矿物质。

吃这个，不是那样！推荐： 每周有1/4杯。对于其他健康的身体黑客，请阅读这些健康的身体44种方法减少4英寸的体脂。

维生素D是美国人之间的一种非常常见的缺陷，维生素D水平不足与激素失衡直接相关。打击这一点？帮助自己虾。 “虾是提高维生素D水平的好方法，又促进激素健康，”解释说明。

吃这个，不是那样！推荐： 每周将5-7中等虾融入您的饮食中

“在整个身体上有许多不同的荷尔蒙在整个身体上做了许多不同的工作。它是一个复杂的系统，基于许多因素，内部和外部。但是许多这些激素的共同点之一是脂肪，”安德鲁·詹姆斯说皮尔斯的糖。 “身体使用膳食脂肪来合成激素，特别是性激素。因此，不包括足够脂肪摄入的营养计划可能会干扰激素平衡。

“在翻盖方面，”他继续，“饮食中的多余脂肪，特别是不健康的（想想油炸食品和反式脂肪），也可以将激素扔出平衡。”那么你应该选择什么脂肪？健康和必需的脂肪，如橄榄油，蛋黄，鳄梨，坚果，种子和脂肪鱼等鲑鱼这样的脂肪。所有这些都将促进可选的荷尔蒙功能。

吃这个，不是那样！推荐： 每日大约30％的热量应该来自健康的脂肪来源。对于2,000卡路里的饮食，这是大约65克的脂肪。对于最好的全脂脂肪燃烧器，请退房减肥20最佳全脂食品。

ACV帮助您的身体将食物中发现的蛋白质转化为可用的氨基酸。氨基酸是许多不同的身体过程的构建块，包括产生荷尔蒙的创造。因此，在喝苹果醋的射击时，您实际上可以给您的身体使激素制作雌激素，解决雌激素，黄体酮和睾酮之间的任何不平衡。

吃这个，不是那样！推荐： 将2汤匙纳入您的饮食;这些8令人敬畏的苹果醋排毒饮料 是一个良好的开始。

肉桂肉桂醛，肉桂醛可以通过降低女性产生的睾酮量来帮助平衡女性中的激素，同时增加孕酮的量。 FYI，只是洒在食物上的肉桂不会为您提供所提供的所有好处。你需要把它作为补充。

吃这个，不是那样！推荐： 每天2到4克

蔬菜，如西兰花，抱子甘蓝，白菜，花椰菜和羽衣甘蓝均含有一种叫做吲哚-3-甲醇的植物营养素。 Silverman博士解释说这是非常重要的，因为吲哚-3-咔喃啉阻断与雌激素敏感乳腺癌相关的雌激素代谢物的作用。

吃这个，不是那样！推荐： 每天吃两个完整的杯子。并且不要在那里停止融化更多的脂肪50个最佳减肥技巧！！

Omega-3脂肪酸是一组称为eICosanoids的荷尔蒙的构建块，其在体内具有短暂的，局部作用。 “你的身体使用异糖苷来应对炎症。如果您的饮食中没有足够的这些必需的脂肪酸，您将无法有效地生产Eicsanoids，”Silverman博士说。 “ω-3脂肪酸在油鱼中发现，如鲑鱼和金枪鱼，亚麻子，深色绿叶蔬菜奇亚籽，核桃和鸡蛋。鱼油补充剂是一个很好的方式，以确保你得到足够的。”

吃这个，不是那样！推荐： 每天有250毫克至1000毫克

避免含糖的食物和饮料 - 似乎是健康的食物，如冰沙，实际上可以用额外的糖装下来。 “保持在天然食物中的糖，如吃一个整个苹果，或者是一块西瓜，而不是在饮料或甜点中加工，”建议丹泽尔。 “这将使你的血糖水平稳定，稳定的血糖意味着稳定的激素水平。”

吃这个，不是那样！推荐： 选择水果而不是蛋糕和甜点，也是一个午间小吃。瞄准每天约两份水果。并喝茶而不是果汁。编辑在吃这个，不是那样的！找到了测试小组成员7天平腹茶洁净一周内最多10磅！

睡眠是所有善恶的根源。得到足够的，你在正确的轨道上进行身体健康。不要得到足够的，一切都面临着摆脱妓女的风险。 “当你被睡眠剥夺时，应该在某些范围内升起和落下的皮质醇，从某种程度上取决于不同的节奏，并开始”偷窃“雌激素和黄体酮等激素的建筑块”解释说，“丹泽尔解释说。”在睡觉之前，“解释说”当然，你有一个小蛋白质富含零食 - 如奶酪和一点坚果 - 镁和氨基酸会帮助你睡得更深，彻底醒来醒来。“夜间是当催乳素和生长激素峰值等激素时，那些是强大的免疫系统，代谢和行为调节剂。

吃这个，不是那样！推荐： 每天有1/2杯奶酪或1盎司坚果。

降低身体脂肪水平是调节荷尔蒙的一种简单方法。和一定的方法是通过饮食整个食物。 “交易您的无细胞碳水化合物 - 思考面粉，意大利面，面包 - 用于细胞碳水化合物，包括甜菜，壁球，土豆，豆类，”建议丹泽尔。 “这将自动降低食物的热量密度，调节您的消化，并帮助您在感觉良好的同时达到较低的重量。”

吃这个，不是那样！推荐： 每餐，煮熟或粗糙的两杯蔬菜

鸡蛋，肉类，鱼，豆类应该是每餐的一部分，推荐丹泽尔。这些填充食品“降低了食欲，通过充足的氨基酸和微量营养素如镁，锌和B维生素促进健康的激素水平。”

吃这个，不是那样！推荐： 根据您的活动水平，您应该在每餐时吃20-30克蛋白质。

为了最佳激素平衡，您需要介意您的肠道。当您的消化不是最佳的时，激素无法正确代谢。 “被发酵的食物，如酸奶，kombucha，kefir，德国，kvass和kimchi可以通过引入有益的益生菌来帮助恢复您的肠道健康，”合作社的Galina Denzel说吃得好，走得好，活得好：52种方式在一周内感觉更好。 “加入富含益生元的食物 - 特异性纤维，有益细菌盛宴 - JICAMA，韭菜，洋葱，耶路撒冷朝鲜蓟，菊苣根。这些食物将作为有益细菌的丰富饮食，他们将更容易地殖民。”当你奇怪的时候，他们也会有帮助如何摆脱腹胀。

吃这个，不是那样！推荐： 每天服用一份益生菌食物，例如一杯kombucha，1/4杯酸菜，1杯酸奶。你可以慢慢增加到两个。对于前的生物学，每周3次包括一杯益生元食物。
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