Good Lifestyle

当他们试图减肥时，蛋白质是一个常规人民加载的人。虽然蛋白质有助于构建瘦肌肉质量 - 这将有助于休息燃烧卡路里 - 可以让您感到满满，并提高新陈代谢，并非所有蛋白质都是平等的。某些类型的蛋白质由钠，化学添加剂或糖加载，这些糖会导出减肥目标。

由于普通人应该在50％到100克之间吃蛋白质减肥 （根据活动水平和健身目标），重要的是使每个蛋白质选择计数。避免超市提供的这些最糟糕的蛋白质选择。当你在它时，一定要避免在地球上50个不健康的食物。

每1盎司（28g）：80卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），670毫克钠，8g碳水化合物（0g纤维，6克糖），10g蛋白

这个浪子生格利有700毫克的血压饲养钠，这比你在同一款筹码中找到了四倍以上。它也是唯一一个使用味精的品牌之一，除了烟味和糖外，还不等待别人味道。另一方面，Biltong是一个有一个特定的食谱的生涩：它蘸上醋腌料，撒上香菜和其他香料，然后空气干燥3-6天。该过程与其成分一样简单，导致一块牛肉比生涩，肯定更健康。对于更好的更好，留下您的Jerky选项，请查看我们的列表最好和最糟糕的牛肉 - 排名！。

吃这个！反而：

布鲁克林Bitlong.
每1盎司（28g）：70卡路里，2克脂肪（0.5克饱和脂肪），390毫克钠，0g碳水化合物，（0克纤维，0克糖），12克蛋白

每杆（60克）：370卡路里，12克脂肪（7克饱和脂肪），460毫克钠，33克碳水化合物（3克纤维，3克糖，27克糖醇），32克蛋白

“瘦肌肉”标题可能会导致你瞥一眼，但是32克蛋白质不合理这个酒吧将花费你的近400卡路里。这是足够的卡路里才能作为一顿饭，并且肯定不会像一块整个食物一样填充你，同时为相同数量的卡路里。这种品牌在糖醇中也很高，这可能很难消化，导致胃肠道，气性和腹泻等胃肠道问题。这个酒吧还有很多饱和脂肪。另一方面，Shanti确实有15克糖，但成分清洁：所有有机，包括糙米蛋白，杏仁，腰果，日期和椰子花蜜。

吃这个！反而：

Shanti Bar恢复姜黄
每条棒（58克）：240卡路里，9克脂肪（1克饱和脂肪），35毫克钠，24克碳水化合物（4克纤维，15克糖），17克蛋白

每份（5.3盎司）：130卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），55毫克钠，21克碳水化合物（0克纤维，20克糖），12克蛋白

这款小酸奶浴缸作为从Dunkin'甜甜圈的巧克力磨砂蛋糕甜甜圈包装。事实上，糖是第二种成分。因此，虽然它确实包含了我们所爱的那些活跃的文化，但您的早晨逗留逗留更好（和较少的含糖）选项。尝试Siggi的冰岛式酸奶。它有2克蛋白质比Activia更多，并且是市场上最低的糖香草酸奶之一，只有9克甜味。

吃这个！反而：

Siggi的冰岛风格紧张的非脂肪香草酸奶
每份（5.3盎司）：100卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），60毫克钠，11g碳水化合物（0克纤维，9克糖），14克蛋白质

每1勺（47克）：200卡路里，6克脂肪（2克饱和脂肪），190毫克钠，15克碳水化合物（5克纤维，4克糖），22克蛋白质

蛋白质粉末看起来像是一种轻松的方法，可以获得更多的肌肉建筑物，但你必须仔细阅读标签，以确保您获得优质产品。这种畅销品牌BSN Syntha-6，有各种口味，但它们都充满了玉米糖浆固体，三氯蔗糖和aceSulfame钾等人造甜味剂。研究表明，甜甜衷的甜蜜人造甜味剂把你的新陈代谢欺骗到思维糖上，飙升你的胰岛素水平，并将身体从脂肪燃烧到肥胖的储存状态转移。裸体酪蛋白是一个更好的选择作为你的基础蛋白质奶昔。只需2克糖，26克肌肉建筑蛋白和仅为110卡路里，这是一个更精简的清洁选择。

吃这个！反而：

赤裸裸的酪蛋白
每2勺（30克）：110卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），20毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，2g糖），26g蛋白

每1个容器（73克）：270卡路里，4克脂肪（饱和脂肪1克），150毫克钠，51g碳水化合物（4克纤维，18克糖），10g蛋白

一些食品品牌跳过蛋白质火车，将它添加到已经纤维丰富的燕麦片。如果您想在早上首先获得蛋白质的好处，我们就会推荐思考的选择对自然谷的选择。这里的差异在于服务尺寸;为每个杯子获得10克蛋白质，但你必须吃一个大部分的自然山谷来获得这笔款项。在这样做时，你也吞下了额外的8克糖 - 谈论健康食品比甜甜圈更糟糕。

吃这个！反而：

Thinkthin Farmer的市场浆果碎片燕麦片单个服务碗
每1包：190卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），140毫克钠，33克碳水化合物（5克纤维，10克糖），10g蛋白质

每1烤链接（82克）：260卡路里，21克脂肪（8克饱和脂肪），680毫克钠，2g碳水化合物（0g纤维，1g糖），14克蛋白

这是一个令人兴奋的Bratwurst，它是一个可用的最富有的香肠之一，进入了这个列表。这些来自Johnsonville的猪肉链接几乎是你一天的价值中的三分之一（其中8克是饱和的），超过一半的卡路里来自脂肪。选择鸡肉香肠，就像鸡肉和苹果香肠一样，从Applegate那里只有8克脂肪，只有1.5克饱和。奖金：Applegate产品没有抗生素，这些香肠是USDA有机的。

吃这个！反而：

Applegate Organics鸡和苹果香肠
1链接（85克）：150卡路里，8克脂肪（1.5克饱和），790毫克钠，6克碳水化合物（0克纤维，3克糖），14克蛋白

罗非鱼在杂货店可能是更便宜的选择，但如果它来自农业来源，你会更好地将其留在架子上。来自Wake Forest大学医学院的研究人员发现，与其他鱼类相比，养殖罗非鱼水平较低的心脏健康ω-3脂肪酸，如野生鲑鱼，以及高水平的炎症ω-6脂肪酸 - 更欧米茄 - 6岁比80％的瘦汉堡包，甜甜圈和猪肉培根。研究人员表示，对心脏病，关节炎，哮喘和其他自身免疫疾病的患者来说，比率可能是危险的。

选择野生鱼，就像野生阿拉斯加鲑鱼一样。野生鲑鱼不仅有更多的ω-3s，它也可以帮助你减肥：在国际肥胖期刊上发表的一项研究发现，每周吃三个5盎司的鲑鱼，每周四周作为低矮的一部分卡路里饮食导致大约2.2磅丢失的磅数，而不是追随类似鱼类的类似饮食。

吃这个！反而：

野生阿拉斯加三文鱼

每1盎司（28克）：160卡路里，13克脂肪（2克饱和脂肪），100毫克钠，2g碳水化合物（2g纤维，4克糖），7g蛋白质

每当你看到杂货店产品中的“蜂蜜”这个词时，那通常是添加糖的代码字。事实上，这些花生包括另外三个甜味剂除了蜂蜜之外还包括糖，玉米糖浆和果糖。植物还用棉籽油，炎症植物油烹饪这些花生。这导致每份4克糖和7克碳水化合物。你更好地伸手去拿炮击花生;打开壳牌将帮助您粘在送达尺寸（当您必须将其脱离壳牌时，仍然吝啬花生。）。来自Trader Joe的壳牌烤花生只有简单的成分：花生和盐。

吃这个！反而：

Trader Joe的壳烤盐渍花生
每1盎司没有壳（28克）：160卡路里，14克脂肪（2克饱和脂肪），170毫克钠，6g碳水化合物（2g纤维，1g糖），7g蛋白质

每2汤匙（32克）：210卡路里，17克脂肪（3克饱和脂肪，）140毫克钠，6克碳水化合物（2g纤维，3克糖），8g蛋白

花生酱可以做一些对你的身体令人惊叹的事情，如果你得到正确的品牌。但是，这个彼得潘品牌包含四种油，糖和盐在应该是一个简单的螺母，混合。一份服务比麦当劳炸薯条的小秩序更多。最好的花生乳房应该只包含简单的成分：花生和盐。 Smucker的天然乳脂花生酱仅采用花生和少于1％的盐。这意味着品牌的卡路里较少，脂肪少，糖更少，蛋白质更少。

吃这个！反而：

Smucker的天然花生酱，奶油
每2汤匙（32克）：200卡路里，16克脂肪（2.5克饱和），105毫克钠，6g碳水化合物，（2克纤维，1克糖），8g蛋白质

每2盎司，排水（56克）：90卡路里，3.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），230毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，0克糖），13g蛋白

根据FDA的说法，罐装Albacore金枪鱼，如斯塔克斯特坚实的白色，含有三倍的汞水平水平，罐装轻型金枪鱼。据Starkist的网站（斯塔克斯特的网站）表示，虽然Starkist White金枪鱼中的汞水平约为0.35ppm - 但是，这少于FDA推荐的1.0 ppm - FDA仍然只推荐您每周一次吃Albacore或White Tuna。最重要的是，来自斯塔克斯特的这个金枪鱼坐落在炎症大豆油池中。

选择在水中罐装轻金枪鱼。轻金枪鱼是一个较小的金枪鱼物种的混合，最常见的是Skipjack，是FDA的“最佳选择”之一，这意味着每周可以吃2-3份罐装轻金枪鱼。加上水的金枪鱼意味着较少的卡路里和炎症ω-6s比豆油的金枪鱼少于金枪鱼。

吃这个！反而：

野生行星鲣鱼野生金枪鱼，没有盐补充
每2盎司（56克）：60卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），65毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，0克糖），14g蛋白

每15.2液体瓶：350卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），330毫克钠，62克碳水化合物（1克纤维，56克糖），19克蛋白

如果您正在寻找锻炼后饮料，Odwalla确实有3：1的碳水化合物与蛋白质的比例，专家建议恢复。但这并不意味着你应该抑制56克糖，只有一克消化慢纤维。选择钙尿术术，拥有8种维生素和矿物质，含有35％的钙，30％的维生素D.只需9克糖，5克填充纤维和16克蛋白质，这绝对是聪明的选择。

喝这个！反而：

Calnaturale Svelte有机蛋白饮料
每15.9 FL OZ瓶：260卡路里，10克脂肪（1.5克饱和脂肪），190毫克钠，29克碳水化合物（5克纤维，9克糖），16克蛋白质

每2盎司（56克）：60卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），680毫克钠，2g碳水化合物（0克纤维，0克糖），10g蛋白

Saag的烟熏火腿不仅满是钠，还携带焦糖颜色和亚硫酸钠;我们不认为你能找到食品室里的那些。另一方面，Applegate是用更简单的成分制成：猪肉，水，海盐，蔗糖，芹菜粉和香料提取物。

吃这个！反而：

Applegate Naturals未固定缓慢煮熟的火腿
每2盎司（56克）：60卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），480毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，0克糖），11g蛋白

每4片（50克）：80卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），550毫克钠，1g碳水化合物（0克纤维，0克糖），8g蛋白

如果你用Land O'Frost的高级烤箱烤火鸡乳房吃午饭，你就会沉迷于钠炸弹;它主要由血压升高的东西组成，结合神秘的“调味品”。获得更多的蛋白质 - 并使用同样的品牌最新的“纯粹和简单”线路少钠。

吃这个！反而：

土地o'frost纯净，简单的烤箱烤火鸡胸部
每2盎司（56克）：60卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），370毫克钠，1g碳水化合物（0克纤维，0克糖），13g蛋白

每1片（32克）：100卡路里，8克脂肪（2.5克饱和脂肪），350毫克钠，2g碳水化合物（0g纤维，1g糖），3g蛋白

烟熏，经验丰富的香肠，通常由猪肉和鸡肉组成，博洛尼亚是熟食肉的黑羊，这归功于被加工和集中在钠中。 （您上面看到的营养信息通常是一块切片，而与每份4-5片的熟食肉类的营养信息相比。）为了避免改性的玉米淀粉和醋酸钾，抓住一包萨卡队Bar-s - 您也可以保护自己的卡路里，脂肪和钠。

吃这个！反而：

Saag的德国品牌博洛尼亚
每1盎司（28克）：70卡路里，6.5克脂肪（2.5克饱和脂肪），210毫克钠，0g碳水化合物（0克纤维，0克糖），3.5g蛋白

每2盎司（56克）：70卡路里，3克脂肪（1克饱和脂肪），550毫克钠，1g碳水化合物（0g纤维，1g糖），11g蛋白

离开牛肉味和焦糖色，我们的意思是Hillshire农场的烤牛肉，在货架上，并抢了包阿普尔盖特有机物烤牛肉。从有机牛肉，这些研究发现在心脏健康的Omega-3脂肪酸比传统的削减高发，这些切片将是您畅游法国最好的肉或辛辣辣根三明治。

吃这个！反而：

阿普尔盖特有机物烤牛肉
每2盎司（56 G）：80个卡路里3克脂肪（1克饱和脂肪），320毫克钠0克碳水化合物（0克纤维0克糖），12克蛋白质

每1盎司（28 G）：110个卡路里，9个克脂肪（3克饱和脂肪），480毫克钠，1g的碳水化合物（0克纤维0克糖），6克蛋白

它的咸味，脂肪，美味，每个意大利子的主食。如果你要放纵一下，在你的心中更好的身体目标，这样做，拿起包阿普尔盖特土黄热那亚萨拉米的。你会得到从加洛相同的味道（被称为伽利略在东海岸），但较少的卡路里和克的脂肪和一个额外的蛋白质2克的。

吃这个！反而：

阿普尔盖特土黄未固化的热那亚萨拉米
每1盎司（28 G）：100个卡路里，7g的脂肪（3克饱和脂肪），480毫克钠0克碳水化合物，（0克纤维0克糖），8克蛋白质

每2盎司（56 G）：100个卡路里，7g的脂肪（3克饱和脂肪），600毫克钠，1g的碳水化合物（0克纤维1克糖），9克蛋白质

熏牛肉通常是不是！当谈到那些谁是看着他们的钠含量。这是因为，即使是健康的选择都充满了东西。 SAAG的胜出相比，这里萌芽，因为它有超过一半的脂肪，热量少，更增强肌肉的蛋白质。此外，它是从选择牛肉，肉（第二层）的市场上更好地削减一个制造。

吃这个！反而：

SAAG的熏牛肉
每2盎司（56 G）：80个卡路里3克脂肪（1克饱和脂肪），560毫克钠0克碳水化合物，（0克纤维0克糖），12克蛋白质

每1.1盎司（30克）：160个卡路里，将15g脂肪（6克饱和脂肪），260毫克钠0克碳水化合物，（0克纤维0克糖），5克蛋白质

荷美尔担任了两口饭谁满足你可以欺骗减肥规则之一：低钠，低脂肪的食物并不总是最适合你的身体。在荷美尔的情况下，含脂肪少的意大利辣香肠是荒谬的高钠，近两倍的Applegate's和他们少钠选项斜升的脂肪数量。你与他们原来的选项，这是适度的在这两方面，或者只是去的最佳选择更好：阿普尔盖特土黄。

吃这个！反而：

阿普尔盖特土黄未固化的迷你猪肉辣
每1盎司（28 G）：50个卡路里，3.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），350毫克钠0克碳水化合物，（0克纤维0克糖），3克蛋白质

1杯（254 G）：350个卡路里，19克脂肪（7克饱和脂肪），920毫克钠28克碳水化合物（8克纤维，3g的糖），17克蛋白质

每可怜的1杯服务和管理是市场与任何动脉堵塞的反式脂肪在少数汤之一费尽了近1000毫克的钠，狼品牌的辣椒并不在你的厨房值得的地方。卡路里12克脂肪和4克饱和脂肪拿起从坎贝尔的一个类似的辣椒产品削减。

吃这个！反而：

坎贝尔的矮胖辣椒豆罗德豪
每1杯：240个卡路里，7g的脂肪（3克饱和脂肪），870毫克钠，30g的碳水化合物（7克纤维，5g的糖），14克蛋白质

每1杯：170个卡路里，将2克脂肪（1.5克饱和脂肪），160毫克钠，29克碳水化合物（0克纤维25克糖），10克蛋白质

酸牛奶，丰富的益生菌酸奶饮料，非常适合消化;还有一个原因是我们的一个18种益生菌食品对肠道健康。但是，一些酸牛奶饮料都含有添加糖，就像从进化的草莓味。去的东西不加糖，像生活方式之的低脂有机纯酸牛奶。它在计时用更少的热量，少糖，甚至更多的蛋白质。

喝了！反而：

LIFEWAY低脂有机酸牛奶，纯
每1杯：110个卡路里，将2克脂肪（1.5克饱和脂肪），125毫克钠，12克碳水化合物（0克纤维12克糖），11克蛋白质