Good Lifestyle

医生 - 他们就像我们一样。他们有疯狂的时间表，平衡工作和家庭的斗争，优先考虑他们关心的人的自我保健，当生活真的忙碌时，饮食和运动等健康习惯可以落下。

换句话说，像我们中的许多人一样，他们知道更好 - 但无论如何，生命介入。吃这个，不是那样！健康 询问全国各地的医生关于他们及其同龄人的健康错误，以及如何避免它们。这是你的机会比最健康的医生更健康。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

“长时间工作，有时每周七天是医生普遍，”John Chuback，MD，董事会认证心血管外科医生和作者让自己的诅咒奶酪。 “许多医生正在呼唤他们的患者周围的患者。例如，我的父亲是一个产科医生，我不认为他在40年内睡了一次。”

你如何避免它： “为了有最佳的心理健康，每晚必须得到7到8小时的不间断睡眠，”杜布斯说。 “如果没有，你几乎肯定会看到对你的心灵，情感和身体的不利影响。中午避免咖啡因，并试图每周将酒精限制在一个晚上。这些是两个简单的提示，可以帮助您获得宁静的夜晚睡觉，在白天最好。“

“任何在医院接受夜班的人都看到了来自世界各地的巨大美味佳肴，包括但不限于通常由工作人员编写的意大利，印度和菲律宾专业，”楚克说。 “通常有足够的甜甜圈，饼干和蛋糕来填补面包店。看着医生和护士在休息室的茄子帕玛森堆积在休息室，凌晨3点不是一个罕见的网站。它已成为这一职业的文化规范。在为了保持健康，避免这些美味但卡路里密集的食物。“

你如何避免它： “吃掉消除简单的糖，将含有全谷物的复杂碳水化合物，侧重于瘦源蛋白，包括中等供应的心健康脂肪，”杜布斯说。 “我们都看到了太多的胖医生。在这种情况下，我想我们必须这样做，而不是他们所做的。”

“尽管医学已经收到的所有负面宣传，医生都是美国医疗保健系统的问题的更多受害者，而且是由其原因的问题，”一位小学生医师和作者十世界：幸福的新心理。 “他们被迫看到更多的患者，而不是他们可以处理的患者，以根据保险公司的时间来记录更多信息，而不是他们有时间，并增加任何其他专业的完美水平。大多数医生都是真正的看护人经常忽视自己的需要满足他们患者的需求。因此，他们现在有多次甚至三倍的一般人群的自杀率。“

你如何避免它： “医生可以采取措施来帮助自己，”莱克曼说。 “第一步是识别他们的”必要的“。也就是说，这些边界必须留在原位，以便他们成功地管理他们的压力？这从人身上变化。有些需要锻炼。有些需要时间。有些需要冥想。有些需要与家人有时间。但医生可以“首先开始获得他们需要管理他们的压力的东西，直到他们正确地确定这些需要的东西。医生可能认为他或她需要锻炼来减轻压力，但实际上运动可能没有足够的压力降低效果睡眠或时间阅读或观看电影。“

俄克拉荷马医学研究基金会，俄克拉荷马州医学研究基金会的伊拉佐·乔布拉瓦特，MD表示，人们甚至是医生，甚至是医生，甚至是医生。 “他们经常在或过度估计症状，这就是为什么你需要健康专业人士无偏见的评估而没有潜在的恐惧或担忧。”

你如何避免它： “去看医生。不要在互联网上诊断自己。谷歌博士不是医生。”

“曾经人们开始感觉更好，他们经常停止服用药物，”Chakravty说。 “无论是由于成本，难以重新填充，还是跳过一剂并忘了再次开始，这是拿走全部课程的重要意义。”

你如何避免它： “不要认为你觉得你觉得更好。这可能意味着药物是工作的。如果你停下来，你可能会再次生病。这对所有药物，尤其是抗生素都很重要。对于任何医生而言 - 如果您想停止服用药物或更改剂量，请与您的医疗保健提供者交谈，以获得安全的策略。“

“医生永远不会思考他们的任何问题，直到往往为时已晚。我们经常撇开我们自己的症状，因为事实上，他们应该被评估，”托马斯·杰贝比，MD，董事会认证的整形外科医生和即将到来的书籍的作者整形外科医生的忏悔。

你如何避免它： 不要等待。启用。如果你感觉出普通的任何东西，请致电医生。

“医生倾向于经常对待自己，”Jeneby说。 “我们需要一个公正的人来抓住我们不寻找自己的东西。这导致诊断延迟。”

你如何避免它： “如果有些东西感觉有点'关闭，那就看完了，”Jeneby说。

“医生并不总是练习他们的传播，特别是在他们生病的时候，”莫斯特州北卡罗来纳州夏洛特的家庭医学医生MD May May说。 “我们总是告诉公众避免在高烧或胃肠道问题时避免工作或学校，但并不总是遵循自己的建议。是否是由于休息劳动力或医生的个人内疚，医生休息时间有时候他们真的应该在床上回家。“

你如何避免它： 当你生病时，留在办公室。遵循5月份的医生建议：“每年都会获得流感镜头和其他年龄适合的疫苗，经常洗手，并在超过100.4，Pinkeye，胃虫，肺炎，流感或任何其他情况下休息时传染病。“

“谈到洗手，因为它可能听起来很令人震惊，医生并不总是在患者之间洗手，”5月份说。 “他们可能会忙于忘记他们忘记。手动清理程序的广泛可用性有助于提醒患者在患者之间清洁双手。”

你如何避免它： 洗手是一种避免生病的关键程序。擦洗直到你唱了整个字母表。

“当我们绝对不得不，我们只能去看医生，”艾姆伊利亚斯，MD，MBE，FAAD，委员会认证的皮甲学家和Tory Burch Foundation. 伙伴。 “这部分是因为我们可以自己管理很多，但另一个巨大的部分是我们的时间表根本不允许我们了解自己的时间。甚至休息午餐是我们大多数人的罕见活动。“

你如何避免它： “我一直注意到千禧一代人会更加关心他们的个人时间，这将是他们的利益，”伊利斯斯说。 “通过实际上需要时间脱离我们的时间表来自我照顾，我们实际上可以练习我们的讲道。”

有关的：每天盯着你的手机盯着你的身体

“我们并不总是吃我们告诉患者的方式，”伊利斯斯说。 “过去3到4年已经向营养的营养和角色敞开眼睛和它在我们的健康中发挥的作用。讽刺意味着迫使我看看替代航线以帮助我的患者的患者是非常高的药物成本。成本一直开始改善几种药物，但幸运的是我已经找到了饮食和运动的新尊重。我仍然有我的公平份额零才能通过40至50名患者的一天，但是我的其他饭正在改善。“

“随着我们放置的所有关注，告诉我们的孩子才能最大限度地减少屏幕时间，我遇到的问题是我根本不能，”伊利斯斯说。 “电子健康记录和每天24小时打电话意味着我永远不会断开连接。即使我有人拿到电话，我最终对患者负责。”

你如何避免它：“我发现，使用的技术给我们的好处在这里是不是一件坏事。有安全消息和电子邮件应用程序紧密联系在一起，而无需实际接一个电话。很多时候，在手机上说话的过程中，小谈话的礼貌可以从宝贵的家庭时间带走。我很喜欢电子记录和安全的消息已经允许同时仍保持连接我花时间。”

“许多患者等到事情没有变得更好，甚至寻求专业人士的帮助之前变得更糟，而专业人士也不遑多让，” Thanu JEY，MD，主任说：约克维尔运动医学诊所。

你如何避免它： “自我诊断不理想我们任何人，” JEY说。 “为了避免可能使事情变得更加复杂，寻求专业的意见之前，事情可能会变得更加复杂。”

“像很多上班族，医生们在他们的办公室室内一天的大部分医院。这很容易忘记让外面得到一些阳光，”说肖恩Vedamani，MD在加利福尼亚州圣迭戈委员会认证的医师。 “几乎一半的美国人没有得到足够的维生素D水平低，已与癌症，抑郁症和其他健康问题。”

你如何避免它： “每天太阳好在短短几分钟内是足以让大多数人保持他们的水平了，” Vedamani说。 “这也表明，户外运动可以给你的精神和整体健康提供更好的提升。简单的东西，如停车你的车渐行渐远，或设置闹铃采取室外休息，可能是你所需要的。”

“有一个问题我是医生过分集中于症状管理并不足以对更深层次的愈合和获得根本原因”的医学主任彼得算盘，MD说：湾区疼痛和健康中心 和作者把你的慢性疼痛的充电。

你如何避免它： 如果您遇到如头痛或消化麻烦常见的症状，接受处方，谈谈你的医生这是怎么回事与您的生活方式和情绪健康之前。进行更改可能有帮助。

“我们咨询了我们对产前维生素的使用过程中妇女的生育年龄的重要性的病人，因为他们包括叶酸，这对婴儿的大脑和脊柱发展具有重要意义，并正确量的维生素A，这实际上可以在某些过高多种维生素和危险胎儿的生长，如果摄入过高的剂量，”安彼得斯，MD，MS，Mercy医疗中心在马里兰州巴尔的摩市一名妇科医生和外科医生说。 “尽管知道自己的重要性，医生，包括OBGYNs，大概算了只是尽可能多的患者使用它们。”

你如何避免它： “我总是建议我的病人把自己的产前维生素与他们采取了每天的基础上的任何其他药品，如节育，为此很多女性都会有自己的手机上提醒应用程序，”彼得斯说。 “这样，他们不要忘记任取他们的维生素。另外，他们将在一个经常使用的位置，如冰箱或微波炉附近，可以作为提醒非常有帮助。”

“在医学院和居住，时间限制和工作量使它几乎是不可能的医疗专业人员照顾自己的健康维护，”彼得斯说。 “只有当一种疾病会影响我们，我们手忙脚乱地导航医疗系统找医生。不幸的是，如果你没有一个初级保健医生，这几乎是不可能的，如果你做的被称为专家以快速时尚真正需要医疗照顾 - 共同天投诉或严重内科疾病“。

你如何避免它： “我建议所有我的病人，年轻或年老，找家庭医生他们所信任的，可以与建立关怀，”彼得斯说。 “你永远不知道什么时候你需要得到照顾，你应该计划定期去看您的初级保健医生和产科/妇科。”

“一个健康的错误甚至医生做出不重新申请防晒霜之外时，说：”米歇尔李，MD，委员会认证的整形外科医生在加利福尼亚州贝弗利山庄。 “这是至关重要的防晒霜，每两小时重新应用。”

你如何避免它： “只要随身携带你外出防晒，”建议利。 “存在可以作为粉末被施加的防晒的多个版本。”

“对于人们试图通过将物体粘在耳道中来清洁耳朵的蜡，这通常不是一个好主意，”乔丹格利克斯曼，MD哈佛医学院的耳朵，鼻子和喉咙外科医生和讲师。 “我见过患者使用的很多产品，从棉签到别针，这可能是危险的。耳道的皮肤非常薄，可以很容易受伤。另外还有可能推动太努力并对鼓膜，骨头，听力或更差的伤害造成伤害。“

你如何避免它： “身体自然有透明过量蜡的机制，一些产品如矿物油或过氧化氢可以软化蜡以使这更容易，”Glicksman说。 “如果你发现蜡正在建立一点，那么它正在影响你的听力，最好看看医生，而不是试图自己捕获它。”

“每个人都可以在日常饮食中从更多的纤维和蔬菜中受益，”艾伦康拉德，BS，DC，CSCS，所有者说Montgomery County Chiropractic Center。

你如何避免它： “芝加哥的医生现在推荐吃更多的蔬菜和户外运动作为药物疼痛缓解的处方，“康拉德说。”随着阿片类药物危机导致依赖这么多的问题，这是对健康概念的欢迎变化。“

有关的：根据医生的说法，在地球上的不良习惯

洛杉矶的董事会认证耳鼻喉科专家组Kimanh Nguyen说：“我越来越频繁地屈服于快餐陷阱的方式。” “在下班回家的路上，停止在回家的路上停止这么方便，因为这是漫长的一天结束，我知道我有一个饥饿的家庭在家喂食。”

你如何避免它： “我会尝试准备晚上晚餐，如腌制肉和切片蔬菜，并在柜台上铺设任何非易腐品，”Nguyen说。 “这对我的家人烹饪健康的自制饭菜产生了很大的差异。”

“一个常见的错误没有足够的运动，”说edna ma，md，洛杉矶的董事会认证麻醉师。 “我也有罪！我的洗衣书借口列表包括，”我有一个以凌晨6点开始的全职工作，“我是两个小孩的妈妈！” “我会在哪里找到时间！？”

你如何避免它： 通过安排每周日历的小组健身课程，“我创造了时间”的时间，“马。 “星期六，我在锻炼时安排儿童保育。选择一个团体课程迫使我在课堂的整个持续时间内负责。我还与朋友和家人一起定期以体育活动为中心。例如，当与朋友赶上时，我们可能会安排徒步旅行而不是鸡尾酒。“

“医生在他们的工作中如此束缚，他们经常忽视他们生命中最重要的关系，”托莱多大学医学中心的一个骨科外科医生，Anthony Kouri说。 “当我们有这些时，我们生活更长，更健康的生活。然而，人类被接线与其他人联系。研究表明，随着年龄越来越大，具有强大的社会联系的人。这是日本文化的强大品质，已被归因于他们寿命的一个原因。其他研究表明，从未结婚是过早死亡的最强预测因子。“

你如何避免它： 考虑与朋友或家人社交，对您的健康重要的是运动或睡眠。如果您在社交范围，乘坐课程，加入活动团体或加入爱好俱乐部。 “联系，无论是通过婚姻，家庭或友谊，为我们的生活提供价值和意义，”Kouri说。

“医生是”专家“在忽略和淡化警告信号中，即他们自己的身体送他们，导致健康状况不佳，”Viseslav Tonkovic-capin，MD，基于堪萨斯城的皮肤科医生和编辑。 “这些信号包括疲劳，各种痛苦，增加出汗，失眠，呼吸急促，咳嗽，多种皮肤斑点和生长，紧张，血液中的粪便和消化不良。”

你如何避免它： 不要忽视你的身体试图告诉你的东西 - 立即检查。 “你真的正试图认真关注这些信号，”他说。 “随着我经历了更多的经验丰富，这些信号正在越来越塑造日常活动。

“对于整体膀胱健康，通常建议不要随着时间的推移阻止你的尿液，因为这可能导致功能障碍功能障碍，”说瑞纳D. Malik，MD，马里兰大学医学院女性盆肠医学与重建手术主任。 “作为一个繁忙的泌尿科医生，我肯定犯了尿液，忘记长时间小便。但不要这样做！让你的膀胱健康腾出时间。”

你如何避免它： 当自然呼叫时，前往洗手间。

“我从个人经验中发表了许多人是维生素缺乏的，并没有意识到这一点，”联合创始人米德·莱维坦维生素。 “我们对储备的维生素持怀疑态度，因为他们缺乏监管，安全和长期的成分。我们在医学院没有营养教育，经常讲道，吃均衡的饮食是获得所需的所有营养素的最佳方法。但是，这并不总是如此。食品供应不再包含曾经营养的营养素。我们的土壤脱矿质。并且存在从食物来源获得的营养成分，如此作为维生素D.“

你如何避免它： “在个性化的每日维生素中养育营养素的合并是获得所需的最佳方式，”莱维坦说。与你的医生谈谈什么对你有什么关系。

“特别是在更热的赛季期间，在通勤工作前蜿蜒在车里窗户似乎几乎是对热量的自动反应。我们应该真正做的是使用ac and，”丹尼尔阿特金森，一个gp临床铅说处理过处。 “医生可能经常发现自己在上班途中陷入了困境，而且坐在窗户缠绕在烟雾中没有太好的效果。汽车的废气排放可能导致眼睛和呼吸道中的问题。一些如果呼吸，也会极大毒性。如果在很长一段时间内吸入，它们可以创造健康并发症。“

你如何避免它： “如果你上市穿过一个交通拥堵并不常见的城市，早上花了几分钟，让你的交流电脑冷却你的车辆，所以你不需要暴露自己的有毒烟雾，”阿特金森说。

“我们都喜欢听音乐，”阿特金森说。 “已经表明，音乐会导致我们的大脑释放多巴胺，一个”感觉良好“的激素，有助于让我们感到快乐。有些人，我自己包括，往往响亮的音乐。但是当我们通过耳机或耳机听音乐时享受音乐，我们一定要非常令人思想，我们将自己暴露多长时间。在始终如一的高卷上消耗音乐可能会损害。“

你如何避免它： “在听音乐时，建议在60-85分贝之间作为绝对最大值，”他说。 “如果你正在听音乐，你认为它可能比繁重的交通胜过，这据说大约85分贝，那么你应该考虑把它失望。”

“在我上班后，我真正想做的就是尽可能靠近我的办公室，然后进入我的一天，”阿特金森说。“ “我应该真正做的是在某个地方稍微走开，并利用散步。我们应该始终寻找我们可以更活跃的方式，而不是轻松的路线。常规运动的好处无法低估。即使是少量，它也会增加。“

你如何避免它： “至少，我们应该每天至少瞄准至少30分钟的身体活动，”阿特金森说。美国心脏协会建议，为了获得最佳健康，成年人每周获得150分钟的适度运动（如快速行走）或每周75分钟的剧烈运动（如跑步，游泳或划船）。

“Kegels对重新吸引骨盆底肌肉非常重要，但在我看来，50％的女性甚至不应该做Kegels，”Chitra Kothari Mittal博士，pt，mhs，ocs，的自由物理治疗 在泽西市，新泽西州。 “我们在骨盆疼痛中对待我们在我们的设施中患有很多女性，脱垂或尿失禁实际上有一个过度活跃的骨盆楼，凯格尔斯使病症变得更糟。”

你如何避免它：如果您有骨盆问题，请参阅您的医生进行全面的工作。 “生物反馈疗法可用于测量骨盆底的静置音调，并提供是否需要解决其他问题的指示，”Mittal说。

有关的：你不应该采取的不良补品

“在整个一天中保持水分的好处是无可争议的，”Rhonda Kalasho.，DDS，洛杉矶的董事会认证的牙医。 “作为医生我们告诉我们的患者随身携带水并保持水分，确保身体性能，脑功能维持肾脏健康，防止呼吸不良，并降低头痛和疲劳的机会。然而，我们作为医生，特别是那些他们整天的脚，往往会忘记。我们的身体是60％的水，所以当你开始失去一些时，你肯定会感受到。“

你如何避免它： “人们每天应该平均喝30盎司到50盎司，这是大约4杯水，”卡拉索说。 “为了打击脱水，我建议用你的水瓶来工作。如果你可以尝试喝一天，你的身体肯定会感受到差异，你的皮肤和头发也开始展现更健康的外观。”

“一时，外科医生在很多小时内置于不舒服的位置，这可能会对他们的背部造成损失，”克里斯托弗邹马兰，基于加利福尼亚州贝弗利山的董事会认证的Oculoplastic外科医生。 “无论是在显微镜下工作还是在身体的小区域工作，这些程序都可以在背部，特别是颈部放置令人难以置信的菌株。颈部疼痛是许多外科医生经验的常见症状，如果没有，它可能导致严重问题正确解决。“

你如何避免它： 如果你整天都在不舒服的位置，请审视符合人体工程学的教育。 “例如，他们应该注意他们的姿势和修改重复的任务，”Zoumalan说。如果你一整天都站起来，坐一会儿，如果你可以。如果你主要是坐在桌子上，请尝试站立，四处走动或走路。

“压力可能会对任何人产生负面影响，医生就像任何人一样，”Zoumalan说。

你如何避免它： “睡得好，吃得好，保持健康是关键，”Zoumalan说。 “但我也鼓励冥想以确保精神健康。冥想已经帮助了我，我每天都这样做。它清理我的思想，让我能够运作良好，生活在现在，享受我的工作。”

“我们都可以陷入周末战士陷阱，”托马斯·霍洛维茨，MD，洛杉矶Cha好莱坞长老会医疗中心的家庭医学专家。 “我们可以在久坐不动的模式下待几周，然后狂暴锻炼。这可能导致伤害，因为我们在锻炼之间的时间。”

你如何避免它： 即使你正在淹没，每天都会稍微锻炼。任何身体活动都比没有人好。如果你在闲暇之后回到健身房，请听你的身体，不要过度吧。 “一个人必须合理地重新恢复成型，为更大的运动推动，”霍洛维茨说。

“正念是一个流行的术语，”霍洛伊茨说，“而真相是人们永远不会去一天，没有几个时刻思考和笑。”

你如何避免它： 根据梅奥诊所的说法，笑声缓解了应力，释放紧张，刺激你的心脏，肺，肌肉和大脑。随着时间的推移，它可以提高免疫系统，缓解疼痛和避免抑郁症。认为对您的健康和饮食和锻炼这么重要。

“根据2019年的Medscape国家医生倦怠，抑郁症和自杀报告，11％的医生报道了感觉下来，蓝色或悲伤，4％的临床抑郁，其中大多数人从未寻求专业的症状，”马利克说。 “这有一种巨大的问题，这有助于这一点，包括对工作时间表和工作过载的不切实际的期望，一种牺牲一个人的照顾的文化，与精神科护理相关的耻辱和寻求护理的担忧可能会对他们的医疗许可产生负面影响。“

你如何避免它： 听起来有点熟？如果您在以前的悲伤，烦躁，绝望或在以前的活动中缺乏享受的情况下，请与您的医生开放和彻底，与您的医生开放。

“在医学中，父母假期远远落后于比尔和梅林达盖茨基金会和Netflix等主要公司，他提供一年的支付支持。大多数最高学术医学院提供6至8周的可变工资，”马里克说。 “我们最近的一项研究发现，只有四分之一的外科医生留下了雇主完全支付的。医疗机构和做法是为了提供反映新父母的需求，以提高父母的能力的育儿假政策。专注于儿童发展，粘接和心理健康。“

“由于患者的医生，医生未能提出关于条件和治疗的相关问题，”D'Wan Carpenter，Do，MS，Faapmr，新奥尔良的董事会认证的身体医学和康复医师说。 “我发现很多病人都这样做，只能回归跟进，承认他们不了解治疗方案，但不想为清晰而致电办公室。”

你如何避免它： “我建议在医生访问之前迅速拖延问题或疑虑。这将有助于消除忘记要求或未受到顾虑的可能性。”

“当带着很多健康问题的老年父母照顾时，很容易认为你可以弄清楚他们自己与他们发生的事情，”说Meghan B. Lane-Fall，MD，MSHP，FCCM，费城Perelman医学院麻醉学和严重关心的助理教授。

你如何避免它： “这是为了让时间与他们一起约会的时间更好，以便您可以询问您知道他们会忘记的问题，”Lane-Fall说。

“医生经常跳过饭菜，在去吃饭，忘记水合物，忘记呼吸，一切都以患者放在首位，”说Nelli Gluzman，做，董事会认证的儿科医生和纽约市开花儿科的创始人。 “下午5点，我们彻底刺激（饥饿，愤怒），我们的沟通遭受了痛苦，我们的能源逢低，我们的灵魂萎缩。作为照顾者，我们错误地认为，富有同情心和优质的护理是先将患者置于患者，我们穿这个作为荣誉的徽章。“

你如何避免它： “实际上，最好的护理 - 无论是由医疗保健提供者，父母，老师或教练都只能在首先提出精神，身体和情感自我时实现的，”格鲁兹曼说。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。