喝什么最优减肥锻炼前
他们都是经济实惠，易于查找，超级健康！
用大量的水保持水合之前，期间和锻炼后是一个没有脑子。但是你知道有在健身房，可以帮助您充分利用你的汗水会议涉足之前，其他饮料，你可以在品尝？
无论这些饮料搞你的肌肉，平衡你的电解质，或者给你能量的提升，你不会想离开家，没有他们。这是因为当你正确锻炼之前，滋养你的身体，你为自己设定了更有效的减肥下来就行了。你不能开车，无气，对不对？
关于到底该怎么喝你的头再关闭瑜伽或解除一些权重的所有信息，我们与咨询吉姆·怀特，RD，ACSM， 营养师，私人教练，和老板吉姆白色健身与营养工作室。下面，吉姆建议如何在你的健身房包收拾你锻炼身体前。
乳清蛋白
乳清蛋白，这两种蛋白之一，在牛奶中发现，可能是有益的前和锻炼后，因为他们需要修复和成长中的氨基酸供应肌肉。根据在期刊上发表的一项研究运动药物研究人员发现，与性培训相结合的乳清蛋白与不含脂肪质量或瘦体重小的额外收益相关联。正如吉姆所说的那样，“A乳清高蛋白饮品 之前锻炼已经显示增加肌肉合成“。为了达到最佳效果，他建议锻炼前一小时内摄取20-25克乳清蛋白。
葡萄汁
如果您正在寻找之前打健身房的能量提升，请你帮个忙，并抓住一些葡萄汁。 “葡萄汁与葡萄康科德做，使其成为一个健康的饮料选择，提供水果的营养，如多酚抗氧化剂和天然糖，以激发你的锻炼，”吉姆解释说。
事实上，研究表明，葡萄汁可以帮助提高你的运动能力和运行程序。在一个学习 发表在2015年，研究人员招募了28名跑步娱乐爱好者和他们分成两组。第一组服用葡萄汁，而其他被赋予了类似的控制饮料。大约一个月监测训练后，研究人员发现，葡萄果汁集团花更长的时间来提高抗氧化活性的累，表现出迹象，相比没喝葡萄汁组时表现出的炎症标志物可能减少。
甜菜根汁
如果你的标题用的扩展训练参加希望健身房，吉姆建议甜菜根汁解释，“[它]可以改善无氧阈心肺的表现。”
根据一项研究国际期刊运动营养和运动代谢，甜菜根可以提高运动性能。研究人员认为这是因为甜菜是硝酸盐，食用时其被转换成一氧化氮，并具有降低血压，增加血液流向脑部的能力高。
咖啡
虽然有些健身房观众可能会发现喝咖啡之前的锻炼是不舒服的，吉姆是预汗水咖啡因刺激的粉丝。 “有研究表明[饮用咖啡因]运动前可以提高运动成绩，”他说，似乎有证据备份要求很大。事实上，在期刊上发表的一项研究运动药物 发现，虽然咖啡因不会直接提高最大氧能力，它可以允许你在一个更大的功率输出，以培训和/或训练更长的时间。
椰子水
椰子水是时尚如初，而事实证明这也是一个理想的锻炼的伙伴，因为它有助于保持你的身体检查，你准备工作了汗水。”椰子水是保湿饮料，将是有益的前消耗锻炼身体，”吉姆说。 “当我们的汗水，我们失去的电解质，但通过行使你就更有可能留在电解质平衡中，即使在激烈的锻炼之前被水合。”翻译：伸向旋课前椰子水，你会感觉好极了，一旦一切都结束了。我们建议您使用无害收获有机椰子水。这种冷藏，原椰子水富含抗氧化剂，这就是为什么它是粉红色的！
免责声明：吉姆·怀特是韦尔奇，雀巢，和全国牛肉委员会发言人。
