Paleo土耳其博洛涅塞用大蒜意大利面南瓜食谱
这款低碳水化合物是古罗植物，用22克蛋白质包装！
寻找一个低碳水化合物 在蛋白质中包装的菜肴是古友好的？这个美味的土耳其博洛尼斯与大蒜意大利面南瓜适合账单。维生素A-和纤维丰富的意大利面穗替代您的脚面，消除加工的碳水化合物并将营养物添加到板上。根据一项研究，弦乐南瓜与富含干牛岛和罗勒 - 两种草药一起镶嵌着浓郁的土耳其博洛涅塞，这是一种用干燥的牛至和罗勒 - 两种草药。今天营养。
如果你走了Paleo但是想念你的每周意大利面，那么这种替代品的面食博洛涅塞是一个严肃的渴望破碎机。它为8克纤维和22克蛋白质 - 酱油溅满了全体葡萄酒，是白藜芦醇的主要来源。因为这道菜没有谷物，加糖，乳制品和加工食品，你可以轻松了解它的穴居人批准！如果你一直在考虑古老的尝试，请考虑这个火鸡博洛涅塞你的门户。 PSST：如果你坚持像你的祖先一样吃，这是一项研究美国临床营养杂志 发现您将受益于较小的腰部以及降低血压和血糖！
营养：370卡路里，9克脂肪（3克饱和），790毫克钠，6克糖，22克蛋白，8克纤维
制作4份
你需要
1中等意大利面南瓜（2 1/2至3磅）
1个灯泡大蒜
3 TBSP特级初榨橄榄油
1磅土耳其
1杯精细切碎的胡萝卜（2）
1/2杯切碎的洋葱（1个中）
1/2杯精细切碎的芹菜（1个茎）
4丁香大蒜，切碎
3汤匙番茄酱
1/2杯干红葡萄酒
1（28盎司）可以粉碎西红柿
1茶匙干牛至，粉碎
1茶匙干罗勒，粉碎
1茶匙茴香籽，轻轻粉碎
3/4 TSP盐，分开
3/4 TSP胡椒，分开
1/2杯减钠鸡汤
如何制作它
- 预热烤箱 到375°F。纵向弯曲壁球并刮掉种子。将挤压一半，切开侧面，在一个大的烤盘中。用叉子刺破皮肤。切掉大蒜头顶的1/2英寸。放置，切成最终，在烤盘上用壁球。淋上1汤匙橄榄油。烘烤35至45分钟或直到南瓜和大蒜嫩。
- 虽然壁球正在烘烤，但在中热量的大锅中加热1汤匙油。添加火鸡，胡萝卜，洋葱，芹菜和大蒜。厨师直到土耳其煮熟，蔬菜是嫩，用木勺搅拌打碎肉。
- 加入番茄酱;煮熟并搅拌1分钟。加红葡萄酒;煮熟并搅拌1分钟。在西红柿，牛至，罗勒，茴香和1/2茶匙每盐和胡椒搅拌。加肉汤，带来沸腾。减少热量和煨，未覆盖，30分钟或直到所需的一致性。
- 使用叉子，从每个壁球中移除和撕碎肉体;转移到碗里盖住以保持温暖。当大蒜足够冷却时可以处理，从底部挤出灯泡将丁香渗出到一个小碗中。加入剩余的1汤匙油到大蒜。用叉子捣碎。将捣碎的大蒜搅拌成意图南瓜和季节，剩余的1/4茶匙盐和胡椒。
- 肉酱意大利面南瓜。
有关的： 简单，健康，350卡路里的食谱想法 你可以在家里做。
