Good Lifestyle

每一个经验丰富的达特都知道规划完美的第一个日期只是当你试图留下持久的印象时的一半。你在说晚安后你做了什么，同样重要。如果您发短信错误或等待太长时间才能打电话，您所有的易万的努力都可以走出窗外！谈到时也是如此健康。

当然，当你试图减肥，倾斜或更强大时，在健身房出汗是重要的，但是你回家后放入你的身体 - 你吃得多久 - 就像至关重要。但这就是它有点令人困惑的地方：可能有助于在Cardio Day恢复的食物可能不是在Crossfit课后加油的最佳方式。尽管如此，我们为您做了沉重的提升，并考验了一些顶级营养和健身专家，以了解其推荐的吃东西。抓住他们的选择来建立你一直想要的身体，并停止强调如果你正在吃正确的东西。这指南没有出汗！另外，你在找到你吗？不能减肥？健身专家解释为什么！！

长期或骑自行车是一种促进你的耐力，吹掉一些严肃的蒸汽是一种很好的方式。但是当你在没有休息的情况下锻炼两到三个小时时，你的恢复燃料是最重要的。

第一款专用健身工作室的Debora Warner，Nodora Warner，Noder，Giver Club的第一个跑步俱乐部的德国华纳，主席，达到了一个理想的膳食与蛋白质结合了一些复杂的碳水化合物。 “米饭面包上的草喂养牛肉汉堡，甜蜜的土豆一侧是一个适合账单的聪明选择，”华纳说。 “在耐力训练期间，运动员失去了大量的汗水，随后，钾。红薯有助于恢复营养素，使它们成为您的膳食的智能补充。牛肉是高品质的蛋白质 富含氨基酸 - 这有助于修复和生长肌肉和肌酸，有助于肌肉和肌腱修复。“

虽然瑜伽可能不会像跑步或Zumba一样燃烧尽可能多的卡路里，但在像椒盐卷饼一样弯曲自己并在精神上将自己推向极限后，你肯定需要小的东西。 “尝试用全麦吐司尝试吃鸡蛋或花生酱，”营养师，营养师，营养师，营养咨询和瑜伽中心，CDN说。 “这些食物充满了蛋白质，这有助于您的肌肉在锻炼后恢复。恢复速度越快，你将越快地击中两个垫子！”

如果在夏天之前失去英寸或滴磅，您将想吃一些光的东西，但填充的东西也富含肌肉修复蛋白质。 “我推荐普通希腊酸奶和浆果，”Kaufman说。 “浆果含有大量的水，会让你感觉很快。它们在纤维中也很高，含有减肥的营养素。酸奶蛋白质高，这有助于建立瘦肉，卡路里的肌肉和艾滋病后锻炼后恢复。“寻找富含维生素D的酸奶。营养素可以提高力量，抵御伤害，当与钙相结合时，爆破腹部松弛！找出来20最佳，最糟糕的希腊酸奶 现在！

如果早上泵送铁，吉姆白色Rd，ACSM HFS，吉姆白色健身和营养工作室的拥有者，援助肌肉生长和恢复的最佳方法是用2：1的低纤维碳水化合物和蛋白质的比例。 “我建议吃一杯小麦泡芙麦片，半个香蕉，肉桂划伤和一杯脱脂牛奶。”他解释说，牛奶的蛋白质有助于重建破碎的肌肉，并且简单的碳水化合物有助于恢复在训练期间丢失的肌肉糖原。补充泵后的商店可以提高未来的锻炼性能 - 雕刻修剪器图的关键组件。

如果您想从您的暗汗会议中获得最大，您需要使用一些快速消化的碳水化合物和瘦蛋白来康复。一杯煮熟的米饭和三到六个硬煮蛋白，少量新鲜的菠菜和萨尔萨的玩货们适合票据。 “睡眠对恢复至关重要，他补充道。”晚餐后吃了一种缓慢消化，富含脂肪普通希腊酸奶的蛋白质零食可能会帮助您睡一夜（可以为您提供更明天的锻炼能量）和进一步加强恢复。“睡觉，找出7习惯更好的睡眠。

没有什么比远足到山顶，拍摄令人叹为观止的观点 - 只许你在终于爬上爬回来爬上你吃的饭菜。 “在击中小径后几个小时后，您将需要用大量的水再水合，并用能量促进碳水化合物和肌肉修复蛋白质滋养你的疲惫的肌肉，”Sarah Koszyk，Ma，Rdn，Sports营养师和家庭的所有者。食物。嘉年华。她建议咀嚼花生酱，香蕉和蜂蜜全谷物三明治或半杯坚果混合在干果和玉米饼上滚动两片火鸡，莴苣和芥末。 “这些膳食提供了营养成分的完美结合，以满足您的身体需求并控制您的饥饿，”她补充道。它们也很容易装入背包。

“在一个热门瑜伽课后，你想补充你在课堂上失去的流体，”Poe Yoga的创始人阳光Diaidone解释道。 “脱水会导致肌肉痉挛，头痛和嗜睡，所以考虑用不合时宜的椰子水加油，或者将一些新鲜挤压的柑橘添加到你的水中，使其更加诱惑”她也建议消耗丰富的锻炼后膳食。镁，钾和钙有助于电解质补充和水合。如果你不想感到疲惫而又痉挛，剩下的时间，这是关键！试着在离开垫子的一小时内吃饭。鳄梨，菠菜，羽衣甘蓝，哈密瓜，杏仁，腰果，扁豆和香蕉都是良好的选择。

如果您想严重收益，您的泵浦燃料就像您的锻炼一样重要。快速消化的碳水化合物 - 脂肪或纤维和快速消化蛋白质的人应该是您的Go-TOS，说是白色的。您的碳水化合物对蛋白质比例应为2：1。为了简单，吃的泵浦零食，将一包米麦片混合，用乳清蛋白粉和一半的香蕉。 “碳水化合物将有助于补充在强度训练期间使用的肌肉糖原储存，蛋白质将速度蛋白质合成和恢复，”白色解释。这意味着你的身体会减少你的精益，艰苦的群体的能量，你会更快地包装肌肉。

高强度间隔训练短暂 - 通常只有二十至三十分钟 - 但很激烈。由于较短的持续时间，您不需要用特别大的一餐更新，但您需要战略性地享受汗水会议的最佳结果。 Kaufman建议¾杯胡萝卜和几汤匙Hummus。 （查看我们的独家列表22最糟糕的热门鹰嘴豆族选择！）“蔬菜总是有益的，但在锻炼后，你的身体需要额外的维生素和矿物质，超出蔬菜中发现的东西。鹰嘴豆族不仅是一种巨大的品尝补充，而且富含蛋白质，有助于您的身体恢复和纤维有助于您的身体恢复和纤维提升饱腹感。“在锻炼后越满满的感觉，你将越少，你会吃得越多，并剥夺所有艰苦的进步！

“大多数Crossfitters每次锻炼烧伤500到1,000卡路里，”White说。 “由于力量收益和脂肪损失是普通锻炼目标，您的恢复餐应特别旨在帮助您到达那里。”白色表明三至六盎司的瘦蛋白质，含有较大的碳水化合物。他说，一杯白面食，三到六盎司99％的瘦土火鸡，四汤匙新鲜的西红柿酱和两杯切碎的芦笋或蒸菠菜适合票据。

Koszyk说，如果你打跑步机或太阳升起之前下车的椭圆形，一定要留下足够的时间吃早餐，15至30分钟，运动后及时补充你丢失的糖原（能源）商店和维修，并增加你的肌肉。她建议制作一个冰沙 一个和水果的半杯，水半杯，植物为基础的蛋白粉一勺。另一位伟大的和美味后锻炼餐Koszyk顾名思义就是一片水果具有两个炒鸡蛋，菠菜和莎莎一汤匙制成的鸡蛋包装服务。掀起了这些饭菜确保您就可以所有你去健身房，它可以帮助你达到你的目标更快的下一次给它的一个！对于100+奶油，美味减肥食谱，请点击这里零肚皮冰沙！！

以轨道一整天后，在办公室是发发牢骚，伸展你的腿的好方法！为了满足饥饿程度和优化您的恢复锻炼后，Koszyk建议吃碳水化合物和蛋白质的良好平衡。如果你没有时间去锻炼30分钟内坐下来适当晚餐，Koszyk建议吃零食平原希腊酸奶杯的新鲜蓝莓杯，这已被证明是抵御肌肉酸痛和水果加快恢复的速度。翻译：你准备好你的身体推到极限，明天又来了！ “一个好的晚餐的选择将是烤红薯的3/4杯（用于碳水化合物），以烤鸡或鱼（对于蛋白质）和您选择的蔬菜的4〜5盎司，” Koszyk说。有关有氧锻炼后吃什么晚餐更多的想法，看看20名教练显示他们吃的东西锻炼后，！！