Good Lifestyle

在这里吃了这一点，不是那个！我们每天都在研究最新的减肥趋势，分析最有效的方法来燃烧脂肪 - 并将其留下来，同时吃你所爱的美味食物。

在这里，我们已经收集了今年最简单，最聪明，最有效的。

从受过教育的肮脏技巧食品制造商对我们扮演我们对某些食物如何影响我们的身体，这是一年的一年充满了新的发现和关于如何健康和更瘦的专家建议。虽然这是一个饮食计划规模不合适，但全球越来越多的超重人数促使比以往更加减肥研究。

一些提示肯定会让你感到惊讶！从过去一年中遵循最聪明的建议，然后点击这里了解您是否正在吃一个令人震惊的在地球上50个不健康的食物！！

自从小组成员在最畅销的14天内损失了16磅以上零肚子饮食，作者David Zinczenko推动了植物膳食计划的好处。因此，他很高兴看到来自哈佛大学的一项重大研究，这表明，与动物蛋白相比，从植物来源获得大部分蛋白质可能导致较低的死亡风险。植物蛋白是他新书的基石，零腹部冰沙 - 您获得100多种植物的冰沙食谱，一种独特的超级营养素混合，有助于平息腹部，提高新陈代谢并治愈您的消化系统。追随者从腰部损失了三英寸，力量零腹部冰沙 - 他们再也没有感到饥饿。证明工厂电力工作。

因为创造健康的习惯需要时间，但务必在减肥旅程中留出错误的空间。这个想法很简单：只需80％的时间吃80％，并留下20％的时间来挥霍。这样，如果你碰巧在堂兄的后院派对中拿过一片披萨，你不会感到内疚和压力。只是尽量让酒吧保持高度。例如，使用质量成分制作自己的自制甜点，而不是购买包装，处理的蛋糕。

每个人都知道切换到健康的饮食是减肥最有效的方法之一，但运动是更好的健康（以及更多卡路里火炬）的关键。它不仅重要，它也不重要，它也很重要什么时候：根据最近的日本学习，当你早餐前运动时，为了在晚上做同样的锻炼，你将在整个日内锻炼约280卡路里。我们建议您随访，其中一个早餐50个最佳隔夜燕麦配方减肥。

考虑到最近的一项研究发现，美国，中文或意大利坐下的餐厅的平均用餐包含一个高达1,500卡路里的卡路里，您将通过简单地要求您的服务员举办一顿凉爽的750卡路里，以便在达到之前举行一顿饭桌子。 P.S. - 避免在40家热门餐厅的＃1最差的菜单选择 不管怎么样！

通过让您的意图为您希望做和完成的内容来开始您的一天，特别是对您的健康。 “在跳出床之前，需要10个深的肚子呼吸。在此末尾，让您对当天的意图，”丽莎·莱特，“10分钟解决方案：HIIT”DVD的明星。你可以尝试喜欢“我会感激我现在的健康”或者一个咒语就像“我今天吃的食物是我明天会穿的身体。”

利用它需要淋浴的时间，刷牙，并在早上进行化妆。女性减肥教练和卫生专家的斯蒂芬妮·曼，建议在此期间听取励志播客。 “我喜欢蒂姆·弗里斯的动机和任何其他由成功和健康的人所举办的播客，”她建议。

虽然没有很少突破睡眠对你的减肥计划糟糕的消息，但越来越多的研究是完全揭示的为什么 那是。芝加哥大学研究人员3月发表的一项研究发现，睡眠太少可能会激活与您在垃圾食品的提升吸引力的大脑中激活相同的途径，如果你吸烟大麻 - 也被称为“咀嚼片。“

我们让美国人每天依赖他们的Java，但甜点咖啡创作没有扁平腹部饮食的地方。这些法兰教徒的特点是奶油，糖和糖浆的组合 - 当您订购大尺寸时，可以包含多达600卡路里和88克糖（咳嗽 星巴克s'mores frappuccino）。如果您需要咖啡因升压，请订购一杯咖啡黑色，这是5卡路里。如果你真的需要那个FRAP（你没有），只需将鞭打的奶油从杯子里留下来保存70卡路里。不是黑咖啡的粉丝？然后酿造一些绿茶，找出23用茶融化脂肪的惊人方式。

根据1月份的学习，在期刊上发表分子营养和食品研究，周末的狂欢对你的肠道健康的氛围也可能是一个持续的垃圾饮食。肠道健康状况不佳，肥胖症有关，免疫应答差和抑郁症。底线？让欺骗日子作弊天-不是周末。

美国成年人中的肥胖率攀升至令人惊叹的高度为28％。如果你倾向于将自己与别人比较 - 我们都不会这样做？ - 记住你的超重朋友'和家庭的圆形形状也不能让你的健康状况。

想要减肥，但不能忍受另一个羽衣甘蓝沙拉？研究发表在杂志健康心理学 发现女性在与他们的研究助手为他们做的时候，他们将食物准备到食物本身时更有利地评价健康的菜肴。这种现象称为“宜家效应”，解释说，人类从他们部分创造的产品中获得更多的满足感 - 无论是咖啡桌还是冰沙。

得到这一点：麦克马斯特大学研究人员的一个新实验发现，60秒的剧烈劳动是在改善健康和健身时成功的45分钟的适度运动。一位监督的教授普罗斯一体 研究说：“如果你是一个人，就像我一样，谁只是想要提升健康和健身，你没有45分钟或一个小时才能锻炼身体，我们的数据表明您可以从一分钟开始获得大的好处剧烈运动。“

最后！与此前思想的反对，这项研究发表在杂志上普罗斯一体 回到6月份，发现饮食黄油和心脏病之间没有直接联系。回到黄油火车！充满了脂肪斗争的脂肪酸，如cla，它不会伤害你的面包拍拍黄油。

分析超过23,000人发现高面食摄入与增加的体重指数（BMI）无关。然而，用大少量盐取出调查结果;这项研究在意大利进行，人们也更有可能遵循心脏健康的地中海饮食。这可能是这里最大的外卖是BMI并不准确的健康预测因素。 （事实上​​，我们发现了BMI公式是虚假的14个理由。）也很重要 - 吃碳水化合物也可以。只要你正在吃一个均衡的饮食。

2016年6月是历史上第一次标志着美国人在餐厅在食物上花费的那个月，而不是他们在超市杂货上。由于我们在家里吃了不仅仅是在家中，它就会让你保持警惕，以保持警惕不健康的菜单。注意在40家热门餐厅的＃1最差的菜单选择。

在开放的民意调查中纽约时报，很清楚很多美国人不知道如何定义“健康”。当美国人和营养学家被问到某种食物是否健康时，有一些分歧。虽然70％的美国人考虑过格兰诺拉麦片吧 健康，不到30％的营养学家。其他食物被认为是更健康的人，而专家评分他们？椰子油，冷冻酸奶，格兰诺拉麦片，橙汁和美国奶酪。另一方面，许多美国人没有意识到营养学家被认为是健康的食物：奎奴亚藜，豆腐，寿司，鹰嘴豆，葡萄酒和虾。营养科学是模糊的专家和公众，也是不断发展的领域。您最好的选择是通过继续阅读网站上的文章而告知吃这个，不是那样！。

一项研究发表在BMJ开放 三月发现，美国人吃的食物多数是“过度加工”，这意味着一个项目使用几个加工成分，如香料，色素，甜味剂，乳化剂和其他添加剂，以掩盖其不良品质。哎呀。例子包括面包，冷冻食品，苏打水，比萨饼和早餐麦片。虽然超加工食品都适合呼吁我们的味蕾，他们缺乏已发现，以防止造成高糖的许多健康问题的有价值的营养。哦，是的，这些食物让你越来越胖。

不仅水帮助填补你，但保持自己的水分有助于预防误解的饥饿感。这就是为什么我们建议四处携带一瓶水的无处不在，只是确保它不是塑料品种。塑料瓶都是用双酚A（BPA），它可以产生负面的男性和女性的影响生育能力，并也与肥胖激素模仿化学制造：由哈佛大学的研究人员发表的一项研究发现，成人双酚A浓度最高的尿有显著较大的腰部和肥胖比那些在最低四分位数的赔率。

那些深夜的cookie的渴望终于可以平静下来！从耶鲁大学，圣保罗大学和联邦大学的研究人员联手发现，如果我们真的迷上了甜头，或者如果我们的身体只渴望的最高热量的选项。如果你是HANGRY，那是因为你的身体需要燃料，又名卡路里，不一定糖（尽管这是一个快速的方法来让他们）。而现在，你可以不是你的“甜牙齿”的背后隐藏了，这里有30层简便的方法来停止吃那么多的糖。

所有冰雹spiralizer！这髋烹调器具原来几乎所有的蔬菜与手柄的只是曲轴人造面条。类似意大利面条壁球，spiralized zoodles一杯只有25卡路里，胡萝卜50一杯茶，一旦你酱汁和配料折腾吧，你永远不会知道其中的差别。我们喜欢我们的zoodles与香蒜酱，西红柿起了水泡，和切碎的烤鸡肉混合，以及我们与辣是拉差和大豆花生酱spiralized胡萝卜。看看我们的spiralizer挑选和更伟大的用具与我们的列表21种工具来帮助你认真对待减肥！！

这是一件事吃各种五颜六色的水果和蔬菜。但“彩虹食物”今年的趋势爆炸，它给人一种不好的名声吃你的颜色。专家推测，我们为什么喜欢彩虹食物这么多，是因为我们发展到找出许多不同的颜色与许多不同的重要的营养物质相关的原因。不幸的是，这通常不会和你看到一个显示在你的Instagram了饲料的范围从童话面包甜食和乳酪蛋糕甜甜圈和案件百吉饼，因为他们很可能用人工，煤炭衍生的颜色染成已链接到学习和儿童浓度障碍（如ADHD）。

虽然有吃水果的好处不计其数，你仍然需要铭记你多少水果吃，因为它确实有糖。水果糖仍然可以有一个血糖扣球效果，如果食用过量，以及冰沙碗往往是碳水化合物和糖的巨大部分。至少试着多吃一些蛋白质和纤维用它来减缓消化！

2015年是骨头汤的一年，和2016年是汤祓的一年。这是一个更美味，温暖，和更填充替代榨汁由于饱腹纤维的存在。要继续在家的走势？看看这些汤食谱！！

这里有一个令人惊讶的健康零食是在2016年赢得了声望：红薯烤面包！你要做的就是切红薯到¼英寸的厚度，折腾到你的烤面包机，然后用传统的烤面包切顶顶一下。你为什么我们爱这个特别的想法这么多？原因很简单：红薯营养强国。他们是全A和B族维生素和消炎抗氧化剂的负荷。

研究发表于此美国临床营养杂志表明，在分心的人分心时可以吃288卡路里，而不是他们的速度比他们更容易。专家解释说，在进食时保持思想忙，可以防止某些饱腹嘴提示指导你的大脑你已经填补了。事实上，它也是一个你总是饿的20个原因。

我们全都是为了实现今年低碳水化合物的生活方式，以及花椰菜是拍摄中心舞台的素食者。无论是切碎，炒蔬菜炒饭还是用鸡蛋扔给一个完美的披萨外壳，我们无法得到足够的。

咬尺寸的食物今年接管了食物场景，而且归功于您可能已经有的厨房小工具：松饼锡。这个光荣的小工具帮助节食者许多人在每日基础部分控制中斗争。从鸡蛋松饼到烤燕麦片，松饼大小的饭菜让我们觉得我们终于负责我们的食物，而不是其他方式。

你不仅仅限于希腊酸奶 在过去的一年里获得每日益生菌剂量。这是因为发酵食品 - 来自德国克拉特拉和泡菜到黑巧克力和凯菲尔升起的突出。为什么他们的崛起？研究表明，用益生菌补充好的肠耳虫可以抵消炎症和体重增加，所以我们赋予了这一趋势我们的批准印章！随着您继续从这些发酵食品中获得最大的好处，我们建议您坚持物品的自然来源，并将透明增强产品引导。许多益生菌的食物也充满了糖 - 就像这些一样你不应该吃的10种益生菌食品。

下次你发现自己渴望牛肉，请你的屠夫为牛腩尖牛排而不是菲涅代。虽然前者当然不是作为后者的柔软，但这是一个非常美味的削减蛋白质 你的味蕾会爱。此外，SWAP每3.5盎司服务节省132卡路里！在烹饪之前，在室温下使用厨师的秘密和盐在室温下享受一小时。盐从切割汁液中汲取果汁并促使蛋白质更加美味和柔软。

我们中的许多人已经听过了一项研究的结果新英格兰医学杂志 发现消费橄榄油和健康的心脏之间的相关性，我们知道椰子油的好处 包括升高你的新陈代谢并降低坏胆固醇。但使用任何油的关键是适度 - 特别是因为汤匙大约120卡路里。避免“只是一个毛毛雨”的心态，并突破一个闪闪发光。这个工具让您在整个菜肴上雾化您最喜欢的油，而不会过度过度。

当你鞭打炒炒或炒蔬菜时，请在柜台上留下120卡路里 - 一汤匙evoo。相反，将几汤匙的低钠鸡汤添加到你的煎锅中，让它变得漂亮和热。添加素食和搅拌 - 这很容易。如果你遇到这种习惯，你每次都会每次吃100多个卡路里 - 这可以加起来一直在没有时间掉下来！

不仅含有腹部填充纤维的果汁，它们也很高，饥饿诱导的简单糖 - 这意味着在啜饮玻璃后，你可能是隆起的胃两倍。换掉果汁，如进化新鲜的冷压228卡路里OJ瓶，适合60卡路里的橙色。它不仅聪明地为您的腰线：哈佛研究人员发现，每周换三份全水果果汁，与2型糖尿病的风险降低7％。至于干燥，脱水或泥水果？新鲜仍然是一个更好的选择。纤维中的偏离繁殖可能不会高得多，但它确实有水的好处，这使得它更饱满。

你到健身房，重量看起来令人恐惧，而跑步机和椭圆训练师的过度宣称您的姓名 - 此外，你知道你是否保证在那里打破汗水。好举动？ Kathleen Trootter说，私人教练和找到您的合适的作者表示不快。 “不要依赖稳态的有氧运动。你需要做的不仅仅是无意义的有氧运动，而是应该每周两三次训练间隔训练，”她建议。 “间隔训练改善了心血管健康，胰岛素敏感性，HDL（好的）胆固醇，有助于减少内脏和皮下脂肪。”托洛特最喜欢的间隔锻炼之一是“滚动间隔”。在升温后，在规则强度下循环30秒，20秒以稍高的强度和10秒以更高的强度为10秒。重复10到15分钟。

“啜饮一些生姜茶，”莱斯哈伊姆，RD和威利的创始人提供。 “姜在很多方面工作有助于帮助消化和减少膨胀。它还支持肠道中的健康细菌，从而刺激消化。”它也会像Whoa一样平息你 - 我们都可以在如此疯狂的一年后使用剂量。虽然，谈到减少膨胀，这些42种食物，让你的肚子膨胀 所以你知道当你感到有点浮肿时要做什么。

每个人的体重都会根据水保留或放纵的周末挥口不足。这就是为什么每天早上踩到比例并不总是准确地评估你所在的地方 - 并且可以做得更好的弊大于利。 “它可能是肮脏的，”西北大学社会学教授Marika Lindholm说，Esme的创始人，赋予各地独奏妈妈。 “在你的整体健康和福祉方面，它不适用于任何目的。如果你的衣服感到紧张或者你注意到一些额外的重量，那么就会产生一些积极的变化，例如削减你的糖摄入量。”如果你留下水，仍然挂断了吗？然后看看这些关于水重的17件事！！

虽然阿斯巴甜一直被销售为零卡路里的甜味剂，促进减肥，新的研究在期刊上发表的新研究应用生理学，营养和新陈代谢 表明它可能具有确切的相反效果。根据该研究，人造甜味剂 - 在苏打水中的饮食食品中发现，通过阻断先前显示预防代谢综合征的肠道酶可以促进肥胖，糖尿病和心脏病

最近在肥胖社会的年度会议上展示的最近一项研究发现，整天放牧并不意味着你会越来越瘦。对于研究来说，研究人员遵循了11个超重的男女，超过两个四天的时间。在一个时期，研究参与者在六小时的时间内吃了所有的饭。在第二个时期，他们在上午8点至下午8点之间消耗饭菜。尽管这两种饮食包括相同数量的卡路里，但参与者报告的参与者在遵循时间限制的饲养时间表时不太饥饿。研究总结，受限制的饲养可以“通过增加脂肪氧化和减少能量摄取来积极冲击体组合物”。对于更多的方法来融化你的中间脂肪，不要错过这些融化爱情手柄的26种食物。

看，我们喜欢葡萄酒 - 特别是红葡萄酒，其实际提供抗氧化剂，被认为是相对健康的。但是，如果你想要减肥，最好的提示是放下玻璃;酒精是相当热的，不应该是日常活动。事实上，每天两杯葡萄酒可以为您的每周卡路里的摄入量添加近1,500卡路里 - 这意味着每月高达两磅。对于那些你选择沉迷的那些时候，借助这些次选择健康酒精饮料的20个提示。

虽然改善您的饮食对减肥至关重要，但如果您花一秒钟放松，您将会出现最大的成功。吃得很好，对你来说很好，但仅良好的饮食可能还不足以抵消我们身体的所有效果压力。一项新的研究，发表于分子精神病学2016年9月，建议强调可能会覆盖制定更好的食物选择的益处。研究人员发现，由健康脂肪组成的饮食的强调女性具有尽可能多的炎症标记，因为那些没有压力但不适用于不健康脂肪的饮食，这既高于饮食含有健康脂肪的轻松女性。高炎症已连接到心血管疾病，II型糖尿病，关节炎和一些癌症。

过量的节食可以对荷尔蒙造成严重破坏。对于你的新陈代谢来说，这不仅是这种坏消息，它也可以弥补你的睡眠质量，能量水平，情绪和力量，也是如此的屈曲健康，LLC的联合创始人。 “如果你的荷尔蒙不平衡，那么体质目标将更具挑战性，”她解释说，“添加”，“添加了足够的有益健康的食物，抵抗力，强度，并没有过度运动或滥用。有氧。如果修改你的饮食和锻炼程序并没有帮助你感觉和看起来更好，那么让血液洗脑来检查激素水平将是下一个最佳步骤。“

除了通过饮食每周切割500卡路里，私人教练Jim White Rd建议通过将重量训练和心血管训练纳入您的日常生活，尝试每天烧500卡路里。 “这相当于每周五天锻炼约60分钟，”他说。

削减卡路里和减肥的最简单方法之一是通过限制荒谬的添加糖的产品。这些简单的碳水化合物几乎没有营养素（使它们的定义为“空卡路里”），可能会导致你始终饥饿（这意味着你可能会吃得过饱），并且可以弥补你的胰岛素反应，导致II型糖尿病，胰岛素抵抗和肥胖症。这就是为什么Dave Zinczenko写零糖饮食。到目前为止，已经没有办法告诉您正在吃多少糖 - 或者如何在没有牺牲的情况下避免它。但是简单的步骤零糖饮食，您将能够以每天最多一磅的速度吃所有最喜欢的食物并剥离不必要的糖减肥。所有需要14天才能恢复味道。

事实上，如果可以的话，克掉两杯！ “你的身体的每个过程都在水中进行 - 帮助您从冒号冲洗浪费到新陈代谢的有效运作，”解释营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN， CFT。 “此外，水的进气不足迅速导致脱水，甚至略微脱水立即影响能量水平。”因此，通过在此处击落一个稳固的16盎司，提高你的新陈代谢并提升你的能量。确保您的身体正常运作，这将使您更容易保持活跃而不会感到悲伤，然后又让您燃烧更多的卡路里。

当你试图通过切割太多卡路里减掉大量的体重时，你会把你的新陈代谢放在风险上。这正是十四名参赛者中发生的事情发生了什么最大的输家 第8季，在决赛之后都获得了重量。当研究人员探讨为什么，他们发现他们的新陈代谢显着下降 - 因此它们燃烧了比其体重的普通人更少的卡路里 - 以及他们的“我饥饿”激素，瘦素，瘦素的水平高于正常。
通过一种称为“代谢适应的机制”，您的身体在严重的卡路里赤字中实际上将放缓，因为它认为您处于生存模式。如果你自己饿死，你就会让你的身体努力维持长期减肥。相反，将您的饮食切换到更健康的食物，并按照下面的其余提示。谈到新陈代谢，这里是55种促进新陈代谢的方法 在减肥旅程中。

在吃谷物后，你总是觉得臃肿吗？你是奶牛爱好者，但不断感到拥挤吗？我们中的许多人都试图通过这些问题，让他们从肩膀上刷掉，就像他们不是一个问题。但实际上，他们可能是食物不耐受或过敏的迹象，这可能导致额外的炎症，免疫系统弱化和体重增加。学会通过在食品期刊中留下任何不适来听取您的身体告诉您的内容。或者在这里打电话给这里15个标志你应该去看营养师
。

虽然你 绝对应该 为自己感到骄傲 实现 减肥 的里程碑 ， 这并不意味着 你的奖励 应该包括你 最喜欢的 ， 脂肪 的大部分 和含糖 零食 ， 这只是 为获取 您刚刚 失去了 任何重量 的配方。 相反，努力以非食物方式奖励自己，就像得到修指甲，裂片在健身课上，或任何这些 25个天才在减肥后奖励自己的方法 。 当你开始删除情绪和食物之间的领带时，你会开始看到你生活方式的变化，并且更容易吃得更容易出发前进。