Good Lifestyle

到那个时刻减肥，我们都知道让我们的中午膳食比购买它更好，但如果我们没有承认所有午餐食物都没有平等，我们就会开玩笑。

虽然一些面包和沙拉的皮肤过高，但仍将加强减肥努力，其他人将为您的盘子空速贡献，但减慢您的进度。帮助你爆炸腹部脂肪 整个下午长，吃这个，不是那样！研究团队通过研究中融入并揭示了这51次最佳减肥午餐食品。将它们添加到棕色袋中，开始揭示您的ABS-Stat！并以便在下午4点之前提升卡路里燃烧的更简单的方法。萧条，不要错过这些50种方法减少10磅 - 快速。

三明治面包

夹心面包被授予高纤维和蛋白质数量的点。要到达我们的最终排名，我们从具有大量脂肪和或腰部加宽添加剂的产品中减去了积分。

＃6最佳三明治面包

每片蛋白质：1克
每片纤维：<1g
每片脂肪：3克

令人毛骨悚然和更接近的味道和外观，以定期面包 - 而不是无抗麸质对应物，这面包是一个美味的三明治的完美积木。另外，向日葵，亚麻和罂粟籽使其成为一个不错的心健康脂肪击中，几乎没有任何卡路里。然而，它为其较低的蛋白质到脂肪比失去了点。谈到脂肪，如果你想丢失它，请查看这些42种减少5英寸的腹部脂肪的方法。

＃5最好的三明治面包

每片蛋白质：4克
每片纤维：1克
每片脂肪：1.5克

这些面包的每一片都用三克糖挤满了3克，并且尽管有名字，但燕麦麸也不是主要的成分。大部分大面包由面粉和水组成，这解释了其低纤维含量。为了了解更多填充纤维的减肥食品，请查看融化爱情手柄的这30种食物。

＃4最好的三明治面包

每片蛋白质：2.5克
每片纤维：2.5克
每片脂肪：0.5克

这些坚果品尝三明治哒哒哒哒，良好，瘦！蛋白质和纤维供应超过三分之一的热量，这将让您满意而不是填充。如果你担心这个低级午餐时间替代方案都不足以让你全身心地通过下午让你充满了充足的水上蔬菜和一些11个减肥最佳高纤维食品 到你的三明治。

＃3最好的三明治面包

每片蛋白质：5克
每片纤维：3克
每片脂肪：2克

由此面包制成的三明治提供了较为饥饿的饥饿纤维的25％，占白天烟酸的16％，这是一种维生素，有助于将食物转化为能量。 （您的食物越容易转换为能源，您将越快，您将脱掉磅！）Plus，它没有高果糖玉米糖浆（HFC），这在面包过道中变得罕见。用这种面包制作一个三明治并将其配对其中一个20个最佳脂肪燃烧汤！！

＃2最好的三明治面包

每片蛋白质：6克
每片纤维：2克
每片脂肪：1克

这块全麦马铃薯面包是所有最喜欢的三明治的完美船只。全麦加入有效的纤维冲床，6克蛋白质将通过维持您的辛勤瘦肌肉质量，无论如何都可以帮助您到达您的更好的身体目标。我们扣除了积分，因为马丁用大豆油飙升他的面包，一种可能导致体重增加的添加剂。

寻找更多的方法来吃你最喜欢的碳水化合物，仍然滴磅？看看这些25个最好的碳水化合物，露出腹肌！！

和＃1三明治面包是......

每片蛋白质：4克
每片纤维：3克
每片脂肪：0.5克

在这种微甜的面包中，拼写的小米，拼写，扁豆和胆固醇和胆固醇 - 降低大麦有助于提升其纤维，避免饥饿的营养素，同时保持营养型材声音 - 每种切片只有80卡路里。将你的西泽尔三明治用其中一个杯减肥茶 为了进一步提升腰部惠特纳！

三明治奶酪

乳酪被给予低在卡路里和高蛋白质中的点。那些饱和脂肪损失的那些。

＃4最佳三明治奶酪

每片卡路里：70
每片饱和脂肪：4克
每片蛋白质：4克

Sargento将奶酪切成较薄的竞争，这在不牺牲任何温和但甜味的口味的情况下切割卡路里。将东西添加到切片上的三明治或nosh以及其中一个高蛋白质零食。

＃3最佳三明治奶酪

每片卡路里：60
每片饱和脂肪：3克
每片蛋白质：3克

如果您正在寻找一个通用的三明治拓盖，这是最好的赌注之一。虽然牛皮纸单打“巴氏杀菌制备的奶酪产品”有17种成分，但这一个只有七个。因此，虽然它仍然与一个未加工的奶酪一样繁多，但它远远超过竞争。奖金：单个切片上的10％的骨骼建筑钙漂亮的Darn适用于60卡路里的黄色。

＃2最佳三明治奶酪

每片卡路里：60
每片饱和脂肪：3克
每片蛋白质：3克

这款辣椒杰克奶酪从加入甜红辣椒中获得味道，而且由于Jalapeños的斑点，它会改变新陈代谢。 （这就是为什么我们将其排名高于地平线）。薄的切片使得您可以轻松踢起您最喜欢的三明治的热量，而不会增加一大吨卡路里或饱和脂肪。

和＃1三明治奶酪是......

每楔形卡路里：50卡路里
每条楔形饱和脂肪：2.5克
蛋白质每楔：2g

这种乳脂状的奶酪尽可能轻松地展开每一点，并像竞争对手一样繁荣，但有一半的卡路里。在你的午餐时涂抹它，以增加味道很少的卡路里。

吃这个！提示

午饭后还饿了吗？ NOH在香蕉上，一定要查看这些21 Bananas对你的身体做了21个惊人的事情！！

三明治调味品

为了排序每个三明治调味品，我们看着他们的卡路里，脂肪和钠计数，用营养空虚卡路里扣除点的点，并给予钠和脂肪中低点的点。

＃7最佳三明治调味品

每汤匙卡路里：35
每汤匙脂肪：3
每汤匙钠：95毫克

一项研究中发表的一项研究，Monounsaturated脂肪酸可能实际上促进了脂肪的分解英国营养杂志 建议。这个罐子中使用的橄榄油有超过三倍的Monounsaturates，作为常规梅奥中使用的大豆油，使其成为腰围的最佳蛋黄酱。

＃6最佳三明治调味品

每汤匙卡路里：70
每汤匙脂肪：6.8
每汤匙钠：110毫克钠

超越梅奥和芥末，并用鲜美，美味的低钠像Pesto一样顶级三明治。虽然卡路里和肥胖的速度比竞争更高，但脂肪是健康的，饱满的是来自油菜和橄榄油的饱和，所以我们正在给这种绿灯。此外，它仅使用羽衣甘蓝和松果等整个食品成分，这就是为什么它比Mayo更好，尽管其较高的卡路里计数。

＃5最佳三明治调味品

每汤匙卡路里：30
每汤匙脂肪：0
每汤匙钠：270

虽然其他蜂蜜芥末略微较低的糖数，但Tessemae的品种是唯一可以在卡路里缺乏低成量并且没有焦糖着色的唯一一个。已被证明人工染料在动物中引起癌症，是人类可能的致癌物。并谈到可怕的超市食品，一定要查看这些美国最糟糕的包装食品。

＃4最佳三明治调味品

每汤匙卡路里：30
每汤匙脂肪：2.3
每汤匙钠：57

最近在期刊上发表的一项研究肥胖 每天举行每天都会吃一天的鹰嘴豆豆或鹰嘴豆或鹰嘴豆（这是鹰嘴豆的基础）的人们报告的感觉比其豆类对应物更高31％。加上纤维和蛋白质，甘蓝唑具有低血糖指数，这意味着他们慢慢地分解并让您感到满满。用它代替梅奥，以类似的味道，健康益处更具更多的味道。

＃3最佳三明治调味品

每汤匙卡路里：30
每汤匙脂肪：2.5
每汤匙钠：52

如果你不是Mayo的粉丝，Guac就会为三明治和汉堡包相同的味道很好。牛油果，一种充满饥饿巨大的油酸的水果，是全部鳄梨酱的营养标签的第一个成分，使其成为我们的去挑选。对于某些角度来说，一些其他品牌在鳄梨酱中使用少于2％的真正的鳄梨。

寻找更多的方法来失去你的爱情手柄？看看这些50种方法减少10磅 - 快速。

＃2 BEST三明治调料

每汤匙热量：15
每汤匙脂肪：0
每汤匙钠：360毫克

只吃1低热量的芥末茶匙可以通过几个小时高达25％的增加你的新陈代谢，根据研究人员在英国的牛津大学理工学院。对于更多的方式加快转速您的卡路里燃烧引擎，检查出这些55努力提高新陈代谢的方法。

与排名第一的三明治调料IS ...

每汤匙热量：15
每汤匙脂肪：0
每汤匙钠：180毫克

寻求增加热量的快速踢你去到三明治？只要看看安妮土黄有机辣根芥末。这种调味品不但热量极低，而且钠（也可以发送血压水平飙升，如果你过于烦恼了它的营养），而且从健康的成份，像芥菜籽，丁香，苹果醋和蒜，是专为制造你会发现在你的厨房的权利。

三明治附加组件

不同于其他类别此列表中，我们已经通过他们的整体营养和健康的好处在这里排的事情。食物已经赢得加分多种好处，因为这样做，已经显示出增压的减肥努力的事情。

＃6 BEST三明治ADD-ON

苜蓿芽添加纹理为下到零卡路里累三明治，但他们也无法在每份食品的标准，这就是为什么他们的排名榜单上低提供任何真正的健康的好处。

＃5 BEST三明治ADD-ON

松脆，提神生菜包高水平叶酸，一种水溶性维生素B，播放在对抗抑郁作用。

＃4 BEST三明治ADD-ON

所有的非淀粉蔬菜，美国人多吃番茄及番茄制品比其他任何。这是个好消息，因为几十个研究表明，经常摄入富含番茄红素的西红柿和心血管疾病的风险较低，皮肤损伤和某些癌症之间的关系。

＃3 BEST三明治ADD-ON

不仅烤红辣椒做一个伟大的除了美味的三明治午盘，由于代谢促进化合物dihydrocapsiate，他们的维生素C含量极高，他们可以帮助你减肥。在蔬菜的四分之一杯最多可服务整个一天的维生素C，营养抵消应力，这引发周围的腹部储存脂肪的激素。而对于更多的食物和技巧，将帮助你瘦下来，看看这些20层简便的方法来减肥像一个名人。

＃2 BEST三明治ADD-ON

通过添加一些泡菜的阵容添加一些紧缩和盐水同样美味飞溅。它们是低热量，充满纤维和覆盖醋，这是你的腰围都是好消息。事实上，就在一个大的泡菜有15个卡路里和2g腹部填充纤维，所以吃三四实际上可以让你感觉酒足饭饱少于100个卡路里的热量！此外，研究表明，酸性食物帮助提高身体烧掉碳水化合物高达40％，而你烧掉碳水化合物的速度越快，越早你的身体开始燃烧脂肪，这可以帮助你得到你所渴望的是瘦的样子。

寻找一个容易对-The-Go的午餐选择？看看这些56个冰沙食谱减肥！！

及＃1 BEST夹心ADD-ON IS ...

每四分之一杯：60个卡路里，2.2克脂肪（0.1克饱和），3毫克钠，2.3克碳水化合物，将2.5g纤维，0.3克糖，0.8克蛋白质

“牛油果 是超级除了任何三明治，这将有助于你的身体吸收维生素A，d，E和K，指出：”注册营养师妮可·科米尔。奶油色的午餐此外也是一种有效的自由基的战斗机和充满单不饱和脂肪，这实际上可能阻止周围的腹部身体脂肪的分布通过下调某些脂肪的基因的表达。

沙拉

因为所有绿叶蔬菜沙拉是低热量的，我们排名根据它们的疾病控制中心营养密度分数。分数越高，越健康的绿色。

＃6 BEST SALAD GREEN

营养密度得分：18.28

这并不奇怪，这似水叶运行，当涉及到营养搁浅。 “生菜是无效的大多数 - 如果不是全部 - 关键的维生素和矿物质，包括维生素C，维生素K，叶酸，铁，钙，镁”佩吉Kotsopoulos，RHN，厨房治愈的营养师和作者说，‘另外，它所含的维生素A的绿叶蔬菜中的最低值之一。’（一杯有建议的每日价值仅约7％。）

＃5 BEST SALAD GREEN

营养密度得分：37.65

在那些时尚的芝麻菜 - [插入本地奶酪]沙拉中，你可能会喜欢这种苦涩的绿色，但其他绿党将它留在营养阴凉处。 “当达到日常价值的百分比时，芝麻菜几乎没有伴随着关键的维生素和矿物质，”Kotsopoulos说。一杯芝麻菜只有约4％的维生素C.

＃4最好的沙拉绿色

营养密度得分：49.07

“羽衣甘蓝是维生素A，维生素K，镁和可吸收钙的优秀来源，”Kotsopoulos说。它也富含叶黄素和玉米黄芩苷，植物化学物质，抵御年龄相关的黄斑变性和白内障。

＃3最好的沙拉绿色

营养密度得分：63.48

Romaine Lettuce包装高水平的叶酸，一种水溶性的维生素B形式，已被证明可以提高男性生育率。在期刊上发表的一项研究生育和无菌性 发现补充叶酸显着增加精子计数。叶酸也起到了战斗抑郁症的作用。

＃2最好的沙拉绿色

营养密度得分：86.43

菠菜是羽衣甘蓝迈克尔乔丹到勒布朗詹姆斯 - 曾经无与伦比的国王现在被热的新事物黯然失色。但是，像MJ一样，菠菜比其更多的冠军圈，而不是当前的竞争对手 - 主要是它作为二头肌建筑铁的顶部来源的地位。还记得：肌肉质量越多，休息的卡路里越多！最近的研究还表明，称为类囊体的叶片中的化合物可以作为强烈的食欲抑制剂。有关更多方法来减肥 - 而不会饿 - 看看这些来自瘦人的50个最佳减肥秘密。

＃1最好的沙拉绿色是......

营养密度得分：100

一杯豆瓣提供4卡路里。是的，四个 - 所以它基本上无法吃东西！更重要的是，克克这款温和的品尝和温柔的绿色含有比苹果更多的β胡萝卜素，每100克每100克 - 两种化合物的每日推荐剂量的维生素K的倍增238％ 。美容食物也是最富有的培养型培养源（苯乙基异硫氰酸酯），研究表明可以对抗癌症。并通过谈论大C，通过转向这些疾病9种食物最有可能引起癌症。

沙拉奶酪

就像夹心奶酪一样，这些浇口沙拉奶酪被给予了低在卡路里和高蛋白质中的点。然后我们为那些具有高饱和脂肪含量的人突出的点。

＃5最好的沙拉奶酪

每¼杯卡路里：110
每¼杯饱和脂肪：6
每¼杯蛋白质：6

虽然它像羊脂一样易碎，但它可以在我们眼中包装更多的卡路里和脂肪，使其“不是那个”。

＃4最好的沙拉奶酪

每¼杯卡路里：110卡路里
每¼杯饱和脂肪：4.5克
每¼杯蛋白质：6克

脂肪卡路里的数量可以在看似类似的奶酪混合物之间变化。在本次遗传激励的混合的情况下，它的110个卡路里的81个来自脂肪 - 这是一个高达73％的脂肪。

＃3最好的沙拉奶酪

卡路里每¼杯：100
每¼杯饱和脂肪：4克
每¼杯蛋白质：7克

这种混合物中的锋利的切达乳酪与Milder，Creamy Mozzarella相对。这款美味的预先切碎的Duo可以帮助您立即享用午餐。

＃2最好的沙拉奶酪

卡路里每¼杯：70
每¼杯饱和脂肪：3.5克
每¼杯蛋白质：5克

合理的脂肪蛋白比例使得FETA成为沙拉和烤蔬菜的最可靠的碎奶酪。公平警告：如果您正在观看您的钠摄入量，请务必保持两汤匙标记周围的部分尺寸。艾特倾向于包装比其他奶酪更多的盐，这个品牌携带200毫克/第四杯，也不例外。

和＃1沙拉奶酪......

每¼杯卡路里：80
每¼杯饱和脂肪：3克
每¼杯蛋白质：8克

这种天然的低级奶酪，高蛋白奶酪为沙拉，比萨饼和蔬菜菜肴提供了一个伟大的补充。代替纤维素（在木材，棉花和大麻中发现的有机化合物），Cabot使用马铃薯淀粉，玉米淀粉和硫酸钙（天然食品添加剂）来防止结块。好奇哪种食物充满纤维素和其他总添加剂？看看这些快餐连锁店不希望让您了解25件事。

沙拉酱

我们看着卡路里，钠和糖含量，以确定腰围的最佳敷料。在所有三个账户中，越越好。

＃6最好的沙拉酱

每2汤匙卡路里：80
每2汤匙钠：190毫克
每2 TBSP糖：<1g

Cucina Antica使用Romano Cheese - 而不是过量的廉价油 - 以供应他们的盛装，味道丰富的热量。这款瓶子有足够的脂肪（8克），以帮助您的身体吸收来自蔬菜盘子的重要维生素，但它并非如此抵消您的健康沙拉选择。尽管其所有救赎的品质，但它仍然没有足够低的是在我们的名单上获得顶部点。

＃5最好的沙拉酱

卡路里每2汤匙：40
每2汤匙钠：349毫克
每2汤匙糖：3克

这款瓶的大部分充满了醋和番茄酱（富含癌症番茄红素），对典型的油类配方进行了巨大的改善。

＃4最好的沙拉酱

每2汤匙卡路里：35
每2汤匙钠：330毫克
每2汤匙糖：4克

纽曼将石油降级到一个配套角色，以便醋，酱油和姜可以推动这种敷料的味道。虽然这个瓶子可以在任何关于任何蔬菜的床上混合，但它真的补充了亚洲风味的沙拉，要求普通话橘子，糖豌豆和杏仁等成分。

＃3最好的沙拉酱

卡路里每2汤匙：40
每2汤匙钠：125毫克
每2汤匙糖：3克

芥末，一种提出的新陈代谢植物化学物质的调味品，是在这种照明中的主要成分，采用标准蜂蜜芥末 - 对经典的奶油敷料的罕见。这款沙拉尖顶增加了对绿色的浓郁，略带甜味，也可以用作烤鸡腌料。对于更重量的损失友好的食物，请查看这些食物25个可爱的身体最好的食物。

＃2最好的沙拉酱

卡路里每2汤匙：40
每2汤匙钠：55毫克
每2汤匙糖：4克

苹果醋已被显示为降低胆固醇并促进减肥，并且这是这种低级敷料中的主要成分之一。用菠菜，西瓜，山核桃和山羊奶酪配对，创造一个淡淡的夏季沙拉，会缩小你的肚子和你的男人胸部。

和＃1沙拉酱是......

卡路里每2汤匙：30
每2汤匙钠：150毫克
每2汤匙糖：5克

每份30卡路里只有30卡路里，这是我们曾经遇到过的最轻的香醋之一，不会牺牲味道。事实上，我们发现的类似瓶子有三倍的卡路里和九次脂肪！ Bolthouse是我们最喜欢的敷料制作人之一的另一个原因。

午餐肉类

午餐肉在钠和脂肪中低，蛋白质高，没有健康化学品。

＃5最好的午餐肉

每56克钠：520毫克
每56克脂肪用品：2克
每56克蛋白质用：11克

霍尔梅尔是少数熟食品牌，用于放弃所有亚硝酸盐，硝酸盐和其他防腐剂。

＃4最好的午餐肉

每56克钠：440
每56克脂肪用品：2克
每56克蛋白质用：11克

火腿比鸡肉和土耳其更多的卡路里，但你需要将它添加到您的Do-Not-Eat列表中。让这个肉是一个恰到好处的挑选，在没有破坏卡路里的银行的情况下混合你的午餐时间。用其中一个彻底享用你的饭用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水。

＃3最好的午餐肉

每56克钠：360毫克
每56克脂肪用于：1.5克
每56克的蛋白质：10克

这些低钠，预烤的鸡胸肉使其容易扔在5分钟平面上的沙拉或包裹。

＃2最好的午餐肉

每56克钠：360毫克
每56克脂肪含量：0 g
每56克蛋白质：12克

Applegate Farms避免抗生素，生产超市中的一些最原始的自然肉类。

和＃1午餐肉是......

每56克钠用品：60
每56克脂肪含量：0 g
每56克的蛋白质：13克

蛋白质较高，钠和脂肪比竞争更高，金枪鱼在午餐肉类中统治至高无上。谢天谢地，它是超级多功能;它适合沙拉和三明治一样。但是汞呢？金枪鱼的水平因物种而异;一般来说，鱼类越来越瘦，水平越高。根据一项研究，Bluefin和Albacore排名最大的毒性生物学字母。但是，从最小的鱼类收获的块状灯金枪鱼被认为是一种“低汞鱼”，也应该是！ - 根据FDA最近的准则，每周享受两到三次（或多达12盎司） 。为了留下饮食计划 - 没有牺牲风味 - 将鱼与香醋和研磨的辣椒混合代替梅奥。

汤

为了排序汤，我们看着盐，卡路里和纤维。罐头含有钠损失点，而富含蛋白质的人被授予积分。

＃6最好的汤

每杯卡路里：120
每杯钠：890
每杯纤维：2克

不要让这个汤的7克蛋白质分散你的耀眼瑕疵。汤有近半天的钠？不，谢谢！

＃5最好的汤

每杯卡路里：100
每杯钠：690毫克
每杯纤维：1克

令人印象深刻地低卡路里计数有奶酪和培根的东西，但它的低纤维和高钠计数成本是我们名单上的顶部点。

＃4最好的汤

每杯卡路里：150
每杯钠：650毫克
每杯纤维：2克

这汤可能在卡路里低，但它包装了相当多的盐，这就是它在包装中间落下的原因。

＃3最好的汤

每杯卡路里：60
每杯钠：410毫克
每杯纤维：1克

这种冷气象经典在卡路里和钠中的光线低;但是，我们不得不为其低纤维内容扣除一些点。

＃2最好的汤

每杯卡路里：80
每杯钠：470毫克
每杯纤维：2克

这可以有浓厚的植被，它包括胡萝卜，青豆，土豆，西红柿，芹菜和豌豆。谈论健康的蔬菜，一定要查看这些有史以来最好的超市购物提示！！

＃1汤是......

每杯卡路里：80
每杯钠：460毫克
每杯纤维：2克

该FOUP中的黑豆凸显纤维和蛋白质含量（每杯5克）并添加脑促进抗氧化剂的射击。

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