10个新秀果汁清洁错误
从都太快地忘记了水合物，这些错误正在阻止你取得成功。
随着名人的诱惑和承诺快速减肥 新发现和能源，这是有道理的，所以很多人想给果汁清一展身手。但是，由于这么多的人了解在八卦杂志，不营养师办公室洁净，有一个关于如何正确果汁很多混乱。虽然一些清洁的错误只会让你Hangry和jonesing的牛排，其他的错误实际上可以导致体重增加或紧急医疗情况。为了帮助你瘦下来的同时保持健康，我们聊了莉亚·考夫曼，MS，RD，CDN，基于纽约市营养师和Lisa莫斯科维茨，R.D.，创始人纽约营养集团 学习最重要榨汁失败，以及如何避免它们。
你不预净化
启动果汁清之前，迅速启动了为期两周的预净化排毒过程。预清洗是所有关于消除像包装饼干，谷类食品，苏打水和肉类熟食从饮食加工食品，解释考夫曼。 “这种策略不仅促进了各地的健康饮食，但它可以帮助人们在脑海权状态得到跳进全上的果汁清洗。另外，它更容易反击那些最初的汽水和糖果的渴望，而你还在吃固体食物，相信我们！
去全有或全无的时候了
如果你从来没有做过以前果汁清，液体更换所有的膳食可能会离开你以后累了，饿极了。相反，喝着果汁的早餐，午餐和晚餐，而你做白日梦有关固体食物的，用果汁代替只是一顿饭或零食，每天建议莫斯科维茨。在此之后成为你的例行公事的部分（给它三个星期左右），这将是您更容易坚持全汁排毒不暴饮暴食或在你的办公桌入睡。
你的清洁太长
“严格果汁洁净，去年超过三天，不包括固体食物不仅难以持续，但可能会导致蛋白质，纤维，脂肪，以及其他各种营养素的不足，”莫斯科维茨说。 “如果你的清洁是三天以上，加入一些固体食物，帮助你的身体吸收它需要的营养物质，并保持精力充沛稳定。”如果你的肚子开始隆隆声或固体食物罢工的冲动，莫斯科维茨建议咀嚼高纤维的蔬菜和沙拉，富含抗氧化剂的浆果和坚果杏仁一样，巴西坚果，胡桃，它们含有丰富的健康脂肪和蛋白质。
你不喝水
虽然水果和蔬菜中的果汁含有水，这并不意味着你的清洁过程中，你应该放弃老式H2O干脆。 “保湿充分永远是对健康很重要，它是人体最重要的需求，无论你是在果汁饮食或没有，要注意你的尿液颜色，以确保您水合不够，”莫斯科维茨说。 “如果你的尿液是明确的，这是一个好兆头你水合;如果它在颜色更黄，背摔一两杯水。”奖金：额外的流体将帮助抵御果汁之间饥饿！
您认为羽衣甘蓝为王
人们认为羽衣甘蓝是果汁店的国王，但混合起来产生你的杯子来获得各种不同的营养素是非常重要的。 “水果和蔬菜的颜色是它们所包含的营养素的直接反映。为了确保你得到的维生素健康组合，在你的清洁获得多种颜色，”建议考夫曼。这可能意味着喝着早餐绿色芥蓝基础饮料，吃午饭橙色胡萝卜汁填充和晚餐紫甜菜饮料。
你不认为你的健康
对于大多数人来说，两个或三个天的清洗并不危险，但谁正在服用某些处方还是有一定的医疗条件的人应该完全避开。 “我不会建议清洗减持或免疫受损的个体，或任何人谁低血压，反酸或血糖异常的困扰。那些谁正在血糖或血液稀释药物，如华法林也应该避开，如榨汁可以用药物干预的效力，”警告莫斯科维茨。
你的果汁是高热量
虽然一些果汁如果汁生成的Supa Dupa蔬菜只有80卡路里，而在16盎司的服务中只有2克糖，但其他相同尺寸的饮料如jamba果汁的惊人的绿色果岭有一个低头的420卡路里和54克的甜食。底线：由您来查看成分和营养信息并判断呼叫。 Moskovitz建议寻找饮料在50到100卡路里之间，糖含量不到10克糖和至少3克纤维。此外，试图挑选果汁，遵循80:20规则，意味着80％的成分是蔬菜，而只有20％的成分是水果。限制饮料中的水果可以帮助保持胰岛素水平稳定和避免饥饿。
你正在喝杀虫剂和化学品
虽然最近的一项研究斯坦福大学 建议对吃有机产品的营养益处很少，用于传统作物的农药与腹痛，恶心和腹泻等腹部问题的含量有关。如果您可以访问使用有机产品的果汁店，这是您最好的赌注 - 特别是如果您喜欢含有顶部的水果和蔬菜的果汁肮脏的十几个名单 像苹果，草莓，芹菜，菠菜和黄瓜。
你没有改变你的锻炼例程
虽然结合运动和饮食总是一个好主意，如果你严重限制了你的卡路里（尽可能多的人在果汁清洁期间），那么你可能想调整你的健身水平，“Kaufman建议。为什么？你可以晕倒或昏倒。 “从健身房休息一天或两次关闭，让你的身体适应你的新饮食，然后确定你的能级安全锻炼。”你可能会发现你不适合你的每周跑步，但是有信心你可以安全地通过瑜伽课。遵循你的本能，不要过度。
你不补充脂肪或蛋白质
果汁不含许多蛋白质或脂肪，这可能让您感到饥饿和昏昏欲睡。如果您发现这是如此，Moskovitz建议询问您的混音学家将一些地下Chia或亚麻籽添加到果汁中。 “这两种选择都将提供额外的纤维，抗炎ω-3脂肪酸和抗氧化剂，而不会改变味道。加上，健康脂肪需要更长的消化，帮助保持血糖水平稳定，帮助您感到更大，更长。”
