Good Lifestyle

当你试图脱掉几磅时，食品室里的库存（和减肥工具和小工具）将是您是否成功的决定因素。虽然新鲜水果和蔬菜常常在本周起来往往枯萎，但有些健康的物品可以在不得不三思而后行驶的情况下陷入困境。

因此，忘记了意大利面和加工的酱汁 - 始终保持这些饮食友好的选择，您可以没有选择，而是为了制作健康，减肥的饭菜来到晚餐。有关如何鞭打更健康，在家里更快乐的饭菜的更多想法15个自制换档最糟糕的超级食品。

在不使用盐，糖或卡路里密集的固定的情况下，有很多方法可以添加膳食。 “肉桂等调味料具有很大的营养性质和味道而无需添加卡路里。如果您试图削减你的体重，您可能希望在早上代替甜味剂将肉桂添加到咖啡而不是甜味剂中，”Jessica Crandall，丹佛说基于RD，认证糖尿病教育者，以及营养和营养学院的国家发言人。奖金：肉桂是其中之一12 d.i.y.风味在家里提升你的咖啡！！

加油味道的最健康方式是通过达到草药和香料，如辣椒。 Cayenne卡路里不仅免费，而且根据一项研究发表生理学和行为，消耗辣椒 - 特别是如果你没有经常这样做 - 可以帮助遏制胃口，并鼓励你的身体整体燃烧更多的卡路里。

忘记生姜啤酒 - 除非当然是自制的。新鲜的姜根充满了营养物质，可以使您的身体受益，使减肥之旅更令人愉快。姜是一种受欢迎的消化援助，可以帮助缓解由某些食物引起的气象性和腹胀，并且可能有助于您的肚子出现有点平坦。陡峭的姜茶或尝试将这种富含风味的卡路里的热量加入炒成炒菜，进入烘焙食品或腌料。充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

如果您还没有抓住趋势，但保留香料友好会让您的减肥和烹饪努力更容易，因为它们在不添加卡路里的情况下添加味道。更不用说，辣椒也被发现是一个天然的减脚剂，所以你不仅可以踢你食物的味道，但你可以在一次射门中踢到遏制症。

芥菜种子是矿物质硒的良好来源，可以促进适当的甲状腺功能，结果可以帮助减肥。此外，还发现这些小种子在身体中具有抗炎作用，这有助于缓解您在健身房支出的所有时间的关节疼痛。他们的强大味道最适合煮米饭和咖喱。最后，芥末非常适合与某些蔬菜配对，以便您从中获得最大的营养。有趣的？你应该！了解更多我们的独家报告如何准备和烹饪食物以获得最多的营养。

虽然柠檬没有任何神奇的减肥力量，但用它用作味道的增强剂肯定可以帮助您的努力。柠檬是一种简单的方法，可以提高饮料和菜肴的味道而不添加任何卡路里。将其添加到水中也可能鼓励您在全天内消耗更多的H20代替含糖，更多的人工饮料，这些饮料已经发现有助于减肥。

奎奴亚藜是那些在这里留下的超级食物之一，充分理由。 “奎奴亚藜真的是一个营养量的强国，也是非常通用的。你可以在早上吃早餐，作为热谷物，在午餐时的沙拉或晚餐。它含有纤维，蛋白质，仍然是复杂的碳水化合物，克兰德尔说，所有这些都可以促进更大的丰满感受。“尝试其中一个30个最佳藜麦食谱 尽快开始收益！

舀入冰沙，混合到早餐碗中或涂上烤面包和切片的水果，为您的膳食和小吃填充。一项研究发表于此国际肥胖和相关代谢障碍 发现，在研究过程中消耗杏仁的参与者损失了比饮食低脂肪饮食的重量更多。杏仁内包含的蛋白质和健康脂肪负责帮助促进更大的饱腹感。

由芝麻制成，这种涂抹非常适合携带营养 - 密集的沙拉酱，搅拌炒酱汁，湿疹和腌料。由于其高碱性矿物质含量，Tahini对您的身体也非常容易消化，因此将有助于减肥。它也是矿物质和铁等矿物质的重要来源，可以帮助健康的肌肉发作和生长。谈到肌肉和尸体，找出答案最好和最糟糕的蛋白质粉。

虽然吃巧克力的酒吧不会帮助你实现你的目标重量，但将它的主要成分 - 可可 - 进入你的饮食可能有所帮助。已发现可可中发现的黄黄烷醇有助于降低血糖，并根据美国化学学会的含量减少体脂农业和食品化学杂志。将原料可可粉加入燕麦片，烘焙食品，冰沙甚至辣椒中。

燕麦不仅仅是廉价，而且它们具有令人难以置信的减肥增强属性。在*美国营养学院杂志中发表的一项研究（发现燕麦片可以定期削减渴望和吃它可以鼓励更大的减肥。你不仅限于普通碗燕麦片，无论是制作隔夜的麦片，将燕麦加入烘焙食品，煎饼面糊，用作面包屑甚至研磨成面粉的健康替代品，以取代食谱中的常规通用面粉。

鸡蛋是一种优秀的干净和廉价的蛋白质来源，因此在冰箱里保持十几个，将适合您的身体和钱包。 “大多数美国人在早餐时都不会消耗足够的蛋白质，并且在午餐和晚餐时获得过多的蛋白质，因此在早餐时更好地分散鸡蛋或希腊酸奶的早餐时间将是非常有益的，帮助保持健康的体重，”克兰德尔说。

罐装豆子每可以跑低于一美元，也有一个相当长的保质期。它们是最富有的植物蛋白和纤维来源之一，因此可以帮助促进丰满和减肥感。 “去低钠豆荚，并冲洗豆子以摆脱任何加盐，”克兰德尔说。将豆冷入沙拉，或热进入米饭，搅拌薯条，甚至通过添加一些草药和香料来搅拌炸薯条，甚至是味道健康的味道。对...好奇当你不吃足够的纤维时会发生什么还是这不好，我们可以告诉你！

根据胃部杂志上发表的一项研究，刚刚在一汤匙地面亚麻籽足以通过其纤维含量开始抑制参与者的胃口和遏制饥饿。地面亚麻籽有什么伟大的是，您可以几乎可以将其添加到任何对味道影响的任何东西。倒入燕麦，谷物，酸奶，沙拉，甚至倒入意大利面或搅拌炸薯条。

虽然常规意大利面是一种容易的食物，可以在几分钟内转化为膳食，交换基于豆类的意大利面的通常的东西（也知道脉冲意大利面）就像那么容易，而是让你的身体更好。 “我肯定会看到食物制造业的兴起利用豆类在其制作中 - 基于豆类的意大利面和基于豆类的筹码 - 我认为这很好，因为那些更高的纤维食物有助于减少胆固醇，帮助我们感到更大，帮助消化，帮助而且，他们比市场上的标准筹码和意大利面更丰富，“克兰德尔说。

如果你正在失去重量的使命，那么如果他们还没有，Chia Seeds将很快成为你最好的朋友。它们是可溶性纤维，健康脂肪的伟大来源，也是丰富的钙来源相信它。 “特别是对于通常不符合他们的钙需求的女性或其铁需求 - Chia是钙，纤维，铁和蛋白质的伟大来源。如果我们有营养缺陷，即使我们吃了丰富食品，我们有时可以通过船上没有良好的营养来延迟我们的新陈代谢。Chia Seeds是那些具有良好营养丰富品质的食物之一，“Crandall说。撒上种子进入酸奶，早餐谷物，沙拉和面食餐具，用于营养增强。

虽然香醋可能没有资格作为营养密集的食物，但它在卡路里和味道高，尤其是与市场上的其他制造的沙拉敷料相比。 “我通常会告诉我的客户制作自己的沙拉酱。虽然香醋不一定有重量损失，但它有很好的味道，当我们享受食物的味道时，你更有可能吃蔬菜并感到满了，“克兰德尔说。

就像豆子应该是储藏室的钉书钉，那么扁豆应该出于类似的原因。扁豆是另一个便宜和干净的来源植物蛋白质 和纤维，很容易加入沙拉和侧面盘子。 “添加的纤维和蛋白质真的可以创造更多的饱腹感，并且可以产生更多的重量损失，因为我们更饱满，所以我们不尽如人意，”克兰德尔说。

当你专注于你的饮食时，随着减肥的意图，钙含量可能永远不会成为焦点。然而，在诺克斯维尔的田纳西大学营养研究所的研究发现，酸奶等乳制品中富含钙的饮食产生的减肥比仅仅服用钙补充剂。希腊酸奶在蛋白质中也很高，非常少量的卡路里，因为这个原因很好地添加到酱汁或以代替酸奶油或糖浆等臭名昭着的脂肪调味品。

大蒜不仅可以帮助降低血压并抵抗冷（尽可能地7种食物），但这种有效的草药也可能帮助你减肥。与所有其他草药和香料一样，大蒜是一种低热量的方式来抽出您的饭菜的味道曲线。它可以添加到酱汁，肉类，意大利面，面包中，搅拌薯条 - 你叫它。为了最营养的好处，尽量在甲板上保持新鲜的大蒜丁香，并在准备好的厨房前粉碎它们。

橄榄油可能以其心脏健康的益处而闻名，但由于其健康的脂肪含量，它还可以帮助促进更大的丰满感。 “[健康的脂肪很好，融入你的饮食]因为它们造成饱腹感，帮助我们吸收脂溶性维生素。橄榄油是在沙拉和蔬菜等物品上使用的最佳选择。[部分控制]，我通常推荐油先生或者如果我是烧烤蔬菜，我将在Ziploc袋中留下一汤匙橄榄油，并在那里摇晃我的蔬菜，然后把一些调味料像黑胡椒和大蒜一样，然后烤了我的蔬菜，这会产生一个很多好的味道，“克兰德尔说。你知道最糟糕的油是什么用吗？了解我们的独家视频。

新鲜水果很棒，但购买冻结让您在方便的时候可以进食。根据在期刊上发表的研究BMJ.，在富含香料丰富的食物中吃高饮食的人比那些没有那些没有的浆果的重量减轻。冷冻水果很容易折腾成冰沙，烤制品，早餐麦片，燕麦片，也可以解冻致致致致的沙拉。

未加工的南瓜种子 - 有时被称为没有外壳的肽 - 是蛋白质和纤维的优秀来源，这是有助于减肥的关键部件。将这些脆脆的小种子在沙拉上，进入炒菜和早餐碗 - 或者直接吃掉袋子，令人惊讶的馅料，饮食友好的小吃。

通常，当我们在炉子上设置煎锅时，下一步就是达到石油，但克制吧！特别是如果你要密切关注你的体重，那么它将最好地为你的蔬菜用低钠鸡或蔬菜汤而不是卡路里 - 致密的油来烹饪。

富含纤维和高蛋白质，鹰嘴豆有时是被遗忘的豆科植物。它们由罐子出售，只需要在消耗前快速冲洗。但是，将这些豆类介绍回到您的饮食中随着时间的推移，并务必查看这些20令人惊叹，令人惊讶的鹰嘴豆的令人惊叹的方式！！ “任何时候你都会向你的饮食添加纤维，你想要逐渐上升，你不想过夜，因为它会导致消化不良，气候和腹胀。一致性对光纤非常重要，因此尝试融合这是常规的，所以你也不会引起消化不一致，“克兰德尔说。在沙拉或意大利面中扔鹰嘴豆，为腹部填充，腰部漂亮的提升。

如果你是那些将番茄酱的人之一，实际上是一切，是时候制作更健康，更加策划的开关了。 “有时番茄酱和番茄酱在其中有很多添加的糖，所以反而尝试使用番茄酱，这具有许多营养素，糖中较低。用大蒜，胡椒和水调味，稀释它以使你的酱是一种很好的方法，可以确保你没有加糖和卡路里的所有添加糖和卡路里的方法，“克兰德尔说。

虽然薄荷可以从冒犯你的桌面伴侣拯救你的呼吸，但将新鲜的薄荷叶纳入你的烹饪中可以帮助潜行更多的营养成果，帮助你的胃看起来更平坦。这薄荷的健康益处 很多，一个巨大的薄荷叶会鼓励更好的消化。当你更常规的时候，你会知道你在赛道上更苗条的日子。切碎薄荷叶和折腾沙拉或混合成肉丸。

虽然这种明亮的香料传统上用于咖喱和芥末，但它的烹饪用途和营养益处远远超出其常规演出。姜黄可以混合成冰沙，汤，米饭和意大利面食，腌料，鸡蛋，水豚鼠和豆类或扁豆侧盘。它不仅提高了零卡路里的风味，但也发现这种香料具有抗炎特性，以帮助缓解身体的关节疼痛和刚度。

虽然当你出去日语时，你可能会得到你的年龄一年剂量的味噌，但它可能值得在家里放养这粘贴。味噌是铁，钙，钾和蛋白质的优秀来源。然而，由发酵大豆制成的味噌是促进健康的肠道的最着名的。除了汤之外，味噌酱可以用作调味品代替玉米或吐司的黄油。看看14种发酵食品适合您的饮食 对于该地区的更多灵感和信息。

虽然你可能会爱一杯高杯牛奶，但有时它只是不爱你。如果食物正在伤害或阻碍你的消化，它也可能会阻止你的减肥目标。 “我相信25％的美国是乳糖不宽容，如果你在食用牛奶产品后感到含热或臃肿，你可以考虑切换到无乳糖版或牛奶替代品。只需确保它们仍然具有相同的营养素像钙，维生素D和蛋白质一样，我们所知道的蛋白质在帮助我们保持健康的体重方面是必不可少的，“克兰德尔说。不加糖的杏仁和椰子牛头，甚至甚至乳品牌标记为乳糖就是所有良好的选择 - 只要您阅读标签。