7培训师揭示了他们的泵浦蛋白奶昔食谱
专注于您的锻炼，而不是您的营养有点像踢汽车的轮胎，而无需检查煤气罐。
锻炼后营养是任何锻炼程序的一个组成部分。吃错东西，它可以否定你的辛勤工作;然而，吃正确的东西，你可能只能再次进入你最喜欢的牛仔裤。许多健身家人转向蛋白质震动，为锻炼后营养崩溃，但他们的便利只是勉强 超过了少于开胃的经验，对Chalky，味道粉末倾斜。而不是将你的水泵冰沙晃动，就像令人讨厌的斑米诺洛斯拍摄，而是为什么不仅仅是摇晃更多的吸引力？
我们询问一群顶级的私人培训师来揭示他们最喜欢的恢复震动的食谱，并让他们解释了他们如此有效的原因。继续阅读以检查它们并鞭打自己。
冷啤酒肌肉燃料
食谱由Albert R. Matheny IV，Rd，CSCS，Soho Right Lab的联合创始人提供
“我喜欢这个摇摆锻炼，因为它有21克有机乳清蛋白，卡路里低，味道很大，给了我一天余下的能量。我的训练通常在与客户培训课程之前结束，所以我喜欢我可以在去的时候做到这一点，它给了我肌肉恢复所需的营养素。对我的业务合作伙伴和最好的朋友，ryanhopkins的信用，让我摇摇欲坠！“
原料：
2勺源有机乳清
8盎司Stumptown冷啤酒咖啡
8盎司无害的收获椰子水（Matheny只在锻炼后加入这个超过一小时）
方向：
将所有成分混合在搅拌机瓶中，直至组合。
甘薯饼蛋白腹股沟
食谱由Jim White，私人教练和位于弗吉尼亚海滩的注册营养师提供的礼貌
“这款冰沙是完美的，当你不能坐在锻炼后几个小时的时间很完美。它包装含有复杂的碳水化合物，蔬菜，维生素A，C，E和K，以及健康剂量的钙和膳食纤维。最好的部分是，它可以在振动瓶中混合起来。“
原料：
150克甘薯，捣碎
1勺ISO-100，饼干和奶油
1杯生菠菜
1/8杯香蕉
1/4杯冷冻黑莓
1汤匙亚麻籽
1/2杯不加糖的杏仁牛奶或水
方向：
将所有成分混合在搅拌器瓶中，直至组合。
巧克力香蕉肌肉建设者
食谱由维多利亚Virta提供，纽约市的NSCA认证私人教练和在线健身教练
“我肯定地相信什么是简单的是可持续的。这就是为什么我喜欢这种摇晃。它有一切我需要的后泵，易于制造。分枝链氨基酸有助于肌肉生长并减轻肌肉损失。我坚持标准蛋白质粉末味道如巧克力，因为它具有含量最少的加甜点。如果您没有混淆您的抖动，香蕉也是一种美味的营养包装。“
原料：
1勺最佳营养牛奶巧克力乳清
1勺枝条氨基酸（BCAA）粉末（如果以胶囊形式拍摄5克）
1/2小香蕉
1杯水
方向：
如果在香蕉中添加，并在混合器中混合30秒，或直到平滑。如果您在没有它的情况下制作食谱，将所有成分混合在搅拌机瓶中，直至组合。
核桃 - 菠萝锻炼补充者
食谱由肖恩M. Wells博士，物理治疗师和私人教练提供那不勒斯个人培训
“这种冰沙包装了一种基于植物的蛋白质（近20克！），提供补充电解质，并恢复基本的维生素和矿物质以获得最佳的健康。您可以轻松使这种冰沙混合散装，冻结，并饮用所需的金额每天。”
原料：
2汤匙核桃
1/2杯有机黑豆
1/2杯有机婴儿菠菜
2/3杯，所以美味的希腊风格养殖椰奶酸奶
1杯冷冻菠萝
1香蕉
1杯什锦浆果
1-2杯椰子水（取决于所需的一致性）
方向：
将混合器组合并混合30秒，或直到光滑。
樱桃助力助力
食谱由亚历山大·埃克，纽约市私人培训工作室的创始人提供，p.e.p.p.e.r.
“这种摇动用蛋白质和简单的碳水化合物，增加蛋白质合成，燃料回收并促进肌肉生长。挞樱桃汁也通过锻炼后肌肉酸痛引起驯服炎症。”
原料：
2勺草莓乳清蛋白
1 Scoop Labrada BCAA Power氨基酸饮料混合，水果冲床
1勺Iron-Tek必需品谷氨酰胺粉，无味
1汤匙Tart Cherry Juice
方向：
将所有成分混合在搅拌机瓶中，直至组合。
众神的花蜜
食谱由Rob Sulaver，C.S.C.S.，创始人兼首席执行官提供班丹纳培训
“美味锻炼后震动的关键是冻结的香蕉。我星期天得到一个蒲式耳的香蕉，皮肤'em，将'em倒入小块并冻结一周。这是块水和a之间的区别烹饪杰作。您的培训，目标和进步将决定你是如何个性化这个食谱的。如果你试图获得精益，请使用不加糖的杏仁牛奶和尼克斯花生酱。如果你进入嘴巴爆炸，请坚持下面列出的成分。它有44.5g蛋白，19.5g脂肪，55克碳水化合物和524卡路里“
原料：
1勺100％全天然乳清
1杯冷冻香蕉
1/2杯冷冻蓝莓
1杯杏仁牛奶
1慷慨的花生酱
方向：
将混合器混合30秒，或直到平滑。
Minardi椰子肉动力冰沙
食谱由Jimmy Minardi提供的创始人Minardi培训，和Minardi培训营养健康教练，艾米丽小菲尔德Emily的Powerfoods生活
“这种冰沙在激烈的锻炼后补充糖原储存。蛋白质有助于肌肉修复，椰子水有助于恢复汗液中损失的液体，蓝莓在抗氧化剂中很高，”Minardi说。
原料：
1杯有机蓝莓，新鲜或冷冻
1杯100％未加工椰子水
½杯异国情调的超级食物年轻的泰国椰子肉，解冻
1勺Sunwarrior香草蛋白粉
¼杯goji浆果
1茶匙肉桂
1茶匙香草提取物
1杯冰
方向：
将所有成分放在高速搅拌机中。融合在高直到奶油。
