除纤维和蛋白质外，6个平腹营养素
想象一下，只有衬垫的游戏。或者是带有杆但不是贝尔坦的洋基队。不是最佳的场景。
在播放和维护苗条的腰部时，您想在arsenal中使用所有工具。虽然纤维和蛋白质通常是第一个 - 增加饱腹感和增强肌肉 - 科学发现其他营养素也是至关重要的。这些鲜为人知的营养素加速了精致的方法，实际上可以确定 - 减少脂肪，然后关闭促进的基因和激素腹部脂肪 贮存。以下是最重要的六个。
胆碱
因为它：关闭脂肪储存基因
这种脂肪爆炸B维生素关闭了遗传开关，导致您的身体在肝脏周围的银行脂肪。胆碱中最富有的食物是鸡蛋（它在蛋黄中发现），这具有增加饱腹感的奖励。研究表明，早餐吃蛋白质鸡蛋的节食者，而不是葡萄糖的含餐，如百吉卷，减肥 快点。胆碱也被发现在瘦肉，海鲜和胶林般的绿色中。
钾
因为它：去掉你的肚子
这种重要的矿物用两种方式使你的腹部变平调：通过冲洗水和钠，减少膨胀;并通过帮助您的肌肉从锻炼，发展中恢复，并让您更多地锻炼身体。根据美国农业部的说法，香蕉和糖蜜是最好的食物来源之一，但您也可以选择这些食物高钾。
单一饱和脂肪
因为它们：防止脂肪储存
一个mvp让你瘦的脂肪食物， 这些健康脂肪 - 鳄梨和橄榄油丰富 - 实际上通过防止身体储存它来减少腹部脂肪！此外，他们增加了饱腹感，脱掉过量的饱腹腹期：午餐吃半个新鲜牛油果的节食者报告了40％的愿望下降了几个小时的欲望，根据一项印刷营养杂志。单一饱和脂肪加强你的心，靴子;它们也可以在草皮牛肉，椰子油和黑巧克力中找到。
钙
因为它：关闭产生脂肪的荷尔蒙
青少年不是唯一的荷尔蒙的狂热中唯一的人，并且钙可以消除两种膨胀腰部的两种：钙质，导致你的身体储存脂肪和皮质醇，这增加了腹部腹部的脂肪和皮质醇。事实上，人们吃了6盎司无脂肪酸奶 每餐都失去了81％的腹部脂多，而不是那些在田纳西大学的研究中减少热量摄入量的人。根据哈佛的单独研究，每天喝三杯含有钙的橙汁的节食师丢失了腹部脂肪的近10倍，因为那些没有！
Omega-3脂肪酸
因为它们：减少炎症
这些心脏健康的脂肪酸是平坦的腹部战士，关掉你的脂肪基因，防止脂肪细胞在整个身体上生长，舒缓炎症，可以导致腹部脂肪形成。他们对你的心脏也很棒，降低心律失常的风险，降低甘油三酯水平和降低血压。在野生鲑鱼中找到它们（确保它是狂野的，而不是养殖）和其他油性鱼，欧米茄3鸡蛋甚至这些令人惊讶Omega-3食物。
精氨酸
因为它：速度脂肪新陈代谢
该氨基酸已被证明可以加速您的天然燃料炉。一项对超重成年人的一项研究发现，含有富含精氨酸的四分之一杏仁的一项研究，6个月导致重量和BMI减少62％，而不是坚果上睑下睑。根据一项印刷的研究，在锻炼之前，在锻炼之前，耗费精氨酸丰富的食物实际上可以帮助您燃烧更多脂肪和碳水化合物国际体育营养学会杂志。除了杏仁和南瓜种子，依靠这些其他精氨酸食物 足够的。
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