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如果您喜欢环境的噪音和放松，那么您来了。 大多数人听说过白色或 棕色噪音 ，但是您熟悉粉红色的噪音吗？ 即使名字没有敲响铃铛，您也可能听到的次数比您想象的要多。

使您的睡眠常规更加丰富多彩，并了解有关粉红色噪音，令人惊讶的好处以及专家平静频率背后的科学。 这是一个舒缓的声音黑客，可能会彻底改变您的睡眠。

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什么是粉红色的噪音？

尽管粉红色的噪音听起来很像是一个晦涩的独立乐队的名字，但事实并非如此，但它同样独特而愉快。 粉红色的噪声实际上是一种恒定的声音，其中包含所有可听见的频率。 它位于较低的声波中，这对听众来说可能令人难以置信。

一些频率以颜色命名，这些频率用于表示声音频谱上噪声的频率水平。 粉红色的噪声具有每个可听见频率的随机分类，“将不同的音调与扭曲混合在一起”。 科琳娜·伯克哈德（Korina Burkhard） ，一位睡眠专家 想睡 。 “粉红色的噪声轻轻降低了较高的频率，并强调较低的频率。”

通常听起来像是低沉和深度的隆隆声。 粉红色噪音的一些例子包括：

• 匆忙的瀑布
• 河流
• 强风
• 倾盆大雨
• 粉丝
• 加湿器
• 沙沙作叶
• 空调

伯克哈德说：“粉红色的噪音就像拒绝静态噪音的高音，使较低的音调更大声，因此更轻松。” “粉红色的噪音感觉更愉快，平衡。”

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使用粉红色的噪音进行睡眠有什么好处？

粉红色的噪声会对您的大脑产生积极影响，并在就寝时间做出非常有益的工具。

伯克哈德说：“使用粉红色的噪音的好处包括易于入睡。” “粉红色的噪音掩盖了令人毛骨悚然的背景声音，使其容易入睡。此外，它可以提高睡眠质量，因为脑浪潮与粉红色噪声的配乐相同，它可以稳定睡眠模式，从而改善您的睡眠方式 当您入睡时，质量更容易，更深，更长。”

它淹没周围不必要的噪音的能力也可以帮助降低焦虑并减轻压力。

除此之外，如果您健忘，粉红色的噪音是一个很大的帮助。 根据2017年发表的一项研究 人类神经科学领域 ，在睡觉时听取了短暂粉红色噪音的短暂爆发的人 提高记忆和召回能力 。

当然，对于任何想要一个晚安休息的人来说，粉红色的噪音可能是一个舒缓的工具，但根据 克莱尔法 ， A 关系心理治疗师 ，有几个小组将从这种环境声音中受益最大：

• 对噪音/轻便卧铺敏感的人
• 医院患者（根据 声音研究 据报道，医院患者在暴露于粉红色的噪声时睡着40％）
• 过度思考
• 受到压力的人
• 睡眠时间表/工作之夜不一致的人
• 失眠的人

“我的许多客户都有失眠，高音或多动症等条件的情况 瑞切·约翰逊（Rychel Johnson） ， A 心理健康专家 。 因此，无论您是在睡眠中挣扎还是让自己平静下来，粉红色的噪音都可以是一个不错的选择。

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粉红色的噪音如何影响您的大脑？

粉红色噪音的声音会影响听众，因为它可以刺入我们的大脑。

约翰逊说：“通过减少大脑无意识的听觉监测职责，粉红色的噪音似乎促进了脑波活动较慢并加深了诸如非REM睡眠之类的睡眠阶段。” “高频和低频的平衡也可能触发生理反应，例如心脏缓慢和呼吸率。”

根据 卡莱布·巴克（Caleb Backe） ，睡眠专家 枫树层面 ，“这是一个被称为神经夹带的过程，当我们的大脑活动模仿周围发生的事情，视线，噪音和触觉。”

伯克哈德（Burkhard）说，有一种理论表明，粉红色的噪声会影响脑电波模式，并“同步较慢的三角洲和theta波范围内的脑波，这有助于深度睡眠。”

法律说，粉红色的噪声还增加了大脑α和三角洲频率范围内的波动，这与放松有关。

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什么是白噪声？

白噪声在环境噪声社区中超级著名，但很难描述。 为了更好地理解粉红色的噪音，也必须知道这种声音是什么。 白噪声 与粉红色的噪声相比，具有很高的频率，因此请考虑真空或电视静态的声音。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

伯克哈德说：“白噪声爆炸的频率相同，这对某些人来说可能有些苛刻。”

白噪声包括整个声频谱上的所有频率，它们以相同的平坦强度静止。 虽然有些人发现它在刺耳，而另一些人则用它来放松 他们的思想 甚至对待 多动症症状 。

Backe说：“虽然[白色和粉红色的噪音都能够掩盖背景噪音并鼓励更深的睡眠，但粉红色的噪音会产生温暖，更深的声音，舒缓和柔和。”

什么是棕色的噪音？

当涉及到环境噪音名声时，棕色噪音通常排在第二位。 棕色的噪声（也称为红噪声）很像粉红色的噪音，因为它包含更深层次的频率，听起来很像隆隆声。

棕色噪音的例子包括洗衣机，空调或淋浴。 人们还使用这种声音集中精力，睡眠和 舒缓焦虑 。

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有没有使用粉红色噪声的技巧？

粉红色的噪音可以是一种健康工具，因此知道如何安全，正确地使用它可以为您的身心创造奇迹。 当使用这种环境噪声时，法律和伯克哈德建议以下内容：

• 将其引入您的就寝时间常规。 每周尝试一到两个晚上短时间。
• 将音量保持在低50分贝及以下。
• 将其与其他放松技术（如深呼吸或冥想）一起使用。
• 将粉红色的噪音源从床，门或整个房间靠近的床上，这有助于最大程度地减少外部噪音。

请记住，如果您使用粉红色的噪音上床睡觉，那么必须优先考虑良好的睡眠练习以最大程度地提高其有效性。 法律建议将这些技巧纳入您的休息日常工作：

• 锁定一致的睡眠/唤醒时间表。
• 为就睡前创建理想的睡眠环境，非常适合您（凉爽，黑暗，安静等）
• 避免/限制酒精，咖啡因和电子产品。 根据 应用心理学杂志 ，屏幕会发出抑制褪黑激素产生的蓝光，这是入睡的重要激素。
• 添加 压力管理技术 像调解，运动和饮食健康的零食和餐点一样。

但是，如果您发现使用粉红色的噪声并不能为您处理睡眠问题提供所需的结果，请随时咨询医学专家以排除任何潜在条件，” Law说。 “我总是提醒我的患者，有时需要一些故障排除才能找到合适的睡眠辅助和常规。”

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粉红色噪音的缺点是什么？

粉红色的噪声通常是无害的，但是像任何事物一样，使用错误或过度使用时可能会出现问题。

伯克哈德警告说：“如果您在很长一段时间内大声播放粉红色的噪音，就会有听力损坏的风险。” “对粉红色噪声有限的科学研究也有一个挑战，这是为了提供整体答案并在长期内确定其安全性所需的挑战。”

伯克哈德还建议不要过于依赖粉红色的噪音，因为过度使用可以降低其有效性或使您完全依赖它入睡。

约翰逊说：“但是对于大多数人来说，粉红色的噪音可以提供一种安全，便携式和非危险形成的方式来自然地进入优质的睡眠。”

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我在哪里可以听粉红色的噪音？

值得庆幸的是，粉红色的噪音并不难找到。 无论是自然还是通过设备，您可以通过几种方式访问它。 这里有一些可以解决粉红色噪音的地方：

上网

互联网实际上拥有一切，因此，如果您还没有准备好使用应用程序或设备，请启动YouTube或搜索引擎并查找那里的声音。 您将能够找到数小时的粉红色噪音，最重要的是，它是免费的。

下载应用程序

当涉及到粉红色的噪音时，有一个应用程序。 因此，如果您正在寻找一种简单的收听粉红色噪音的方法，那就无非是手机。

有关您的环境噪音需求的更精细的功能，请准备在应用程序成本中支付额外的钱。 但是，如果您已经拥有音乐播放的应用程序，例如Spotify或Apple Music，那么粉红色的噪音也应该在那里提供。

等待大自然

如果您想要一个更有机的选择来收听粉红色的噪音，那么自然资源始终是一个不错的选择。 去海滩旅行，聆听海浪坠毁在岸上，或者慢慢走过一堆叶子，听到他们的沙沙作响。 聆听大雨的雨水也可能成为轻松的粉红色噪音体验。

获取声音机器

获取声音机是稳定的，因此，如果您准备在就寝时间进行粉红色的噪音，这是一个可靠的选择。 对于那些已经拥有白噪声机的人，在购买新噪声之前，先看看它是否首先具有粉红色的噪音设置。 这些设备通常范围 $ 20和$ 130 ，但是根据您想要的质量水平，价格可以攀升更高。

请记住，选择机器时，请确保您获得最大的收益。 查看音量控制以及它得到的低声和大声。 您还需要确保它具有睡眠计时器，以避免整夜的声音播放。 虽然大多数通常是内置的，但对双重检查绝不会受到伤害。

大多数声音机器都会提供白噪声，但是如果您想多样化周围的声音聆听体验，这样就不会变得麻木到一种颜色，请确保它提供其他声音。

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其他颜色的噪音是什么？

声频谱非常丰富多彩，超越了白色，棕色和粉红色。 了解有关这些鲜为人知的噪音颜色的更多信息：

蓝色噪音

由于其高频，蓝噪声被认为是棕色噪声的相反。 它的强度增加，听起来通常比白噪声更刺耳。 它有 更高的高音 比底座，通常比作嘶嘶的水喷雾的声音。

紫罗兰色的噪音

紫罗兰色的噪音 就像蓝噪声一样，随着频率的增加而变得更大。 它的音高更高，听起来几乎像个嘶嘶声或嘶嘶声。 它也可以用于治疗耳鸣。

灰噪声

使用灰噪声，其所有频率都具有相同的强度。 它在较高和较低的频率中更加强烈，而在中间则不多。

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还有哪些更有用的睡眠技巧可以添加到您的就寝时间例行程序中？

粉红色的噪音在您的其余部分中可以发挥重要作用，但是设定坚实的睡眠粉底可以很长一段路。 除了聆听这种环境噪音外，这里还有几种使您的睡眠最大化的方法。

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包起来

睡前可能是一场战斗，但是增加一些帮助没有错。 粉红色的噪音充满了稳定且舒缓的频率，这可能只是您调试睡眠问题所需的内容。 下次您尝试放松或柔和时，请考虑使粉红色的噪音成为声音解决方案。