Good Lifestyle

我的母亲让人叹息，说：“呃，我忘了再次关闭楼上的灯。”

当我年轻的时候，这是一个常见的事件。毫无疑问，她始终遵循这个要求，“Cheyenne，你介意跑上真正的步骤，让他们失望吗？”

是的，我想， 但这些话从来没有留下舌头，因为无论我为她做了多少次，我都认为这就是孩子应该做的事情 - 当被问到时，帮助他们的父母。

但我真的通过遵守来帮助她吗？在这种情况下，可能不是。我应该鼓励她带走了一些旅行，并帮助让她的肌肉保持强壮。更好，我应该建议她参与抵抗训练和高冲击运动。这两者与充足的蛋白质摄入和休息相结合，产生有效的配方，用于维持骨骼和肌肉健康。虽然我们不能及时退回，但我们可以采取措施改善和保存我们的身体。简单地说，我们不能让年龄是不前往健身房的原因。如果有的话，你的攀登年龄应该 是你碰到烧伤的原因。下面，吃这个，不是那样！揭示了我们在与专业培训师交谈后，我们在40岁以后的培训师交谈后了解到。甚至更多的建议，不要错过这些40多个重量损失！！

健康战略家和ABC的明星“我的饮食比你的饮食更好”杰伊卡迪洛在这个人开明了我。他无法强调一个人的势在必行任何 年龄待休息，特别是如果你活跃。事实上，他说这是确保你在健身房努力工作的工作中最重要的一步。事实上，他甚至不会训练那些允许的人说他们每晚收到2-3小时的睡眠，因为如果最终，他们没有奖励他们的身体，那么毫不犹豫地毫无意义休息需要解压缩和修复自己。此外，睡眠使您的激素保持检查，这可以防止您在日复一日渴望质量空的卡路里。向美国心脏协会提出的研究表明，一群人收到一小时和20分钟的睡眠比后者，每天消耗额外的550卡路里。

“人们需要将睡眠关注，不仅保持肌肉肿块，而且减缓肌肉质量减少的速率，”Cardiello说。这些信息对40岁以上的人来说至关重要，因为它得到了科学证明，每年在40岁以后每年都会失去瘦肌肉质量的百分之一。所以当你转到60时，你可能已经有了60岁损失了20％的肌肉质量。所以通过每晚至少7-8小时的睡眠来避免多余的卡路里消费。

你有没有想过你的手在你的脑海周围移动将是一个很大的减肥尖端还是如果没有，再次想一想，因为这不仅可以调节你的陷阱，它还加强了每天使用的两个非常重要的（较大）肌肉群：你的背部和肩膀。 Jim White，ACSM健康健身教练和R.D.在弗吉尼亚州，注意到40多人开始发展良好的姿势和身体力学，最终导致背部和肩部问题。这些问题的大多数是由于肌肉变性，这是由已知的疾病引起的Sarcopenia。

“肌肉细胞的肌肉细胞中的蛋白质血液泄漏，”白色说。 “随着人们的年龄，他们的身体会破坏蛋白质更难，这有助于肌肉修复和增长。”

在艰苦的锻炼后修复肌肉，白色建议在您落下那些重量或启动跑步潜行后的30-60分钟内吃饭。足够补充者的一个例子将是一个鞋子的香蕉冰沙，你的一个狡猾蛋白质粉剂。然而，在潜入冰沙天堂之前，请务必啜饮两杯水，以便您可以再水化肌肉。额外的H2O将为您的新陈代谢提供PEP谈论它需要在粘连从蛋白质密集的摇动中提取营养素！

Cardiello还建议男子开始像女性那样开始训练，以至于他们应该进入健身房想要实现应用， 或者意图没有受伤。 “妇女进入健身房，想要增加自主权......伙计们想要征服，”卡迪洛说。女士们，这是对你的恭维！

不仅执行动作适当地转你的代谢，它也将确保你每次锻炼获得最大的利益。一些简单的行走一侧到另一侧与电阻带是需要焦点和腹部的控制移动的一个很好的例子。移动在这个舒适的，但汗水诱导的方式将让你保持你的臀部坚定和加强你的IT乐队。最好的部分？你完成这一切，而在某种程度上，你的身体是移动意味着移动。

之前你潜入你的批隔夜的麦片 早餐，打中追踪（或人行道）和散步...倒退！同样，这反映了该补充你的身体被设计成移动的方式锻炼参与的Cardiello的想法。作为一个运动员，我的高中越野教练偶尔会要求我们倒着走，赤脚，为了加强我们的脚底，并制定出我们的牛犊。对于人40岁及以上，这是一个很好的举措融入你的锻炼制度，因为它会提示你加强在你的脚踝肌腱的群众，无论是两个主要的肌肉在你的小腿和腿筋。

散步是一个最好的一个练习，你可以为你的身体和 是其中最简单的是，尚未每一个人都利用这个优势。值得庆幸的是，已经有几个动作来鼓励这个简单的手段减肥。在Fitbit热潮，例如，创建朋友之间和各年龄段的家庭成员的挑战。通过将它们成组，挑战哄着队员开始行动和集体积累最大量的措施来赢得他们的标题为获胜者。令人惊讶的是一项技术已经成功地得到了人们回复到一个锻炼穴居人梦寐以求的。更何况，步行只需20分钟，舒适的步伐烧焦约80卡路里的热量，而这甚至不是最好的部分。因为它也是一种低冲击运动，它不会拖垮你脆弱的关节！

Cardiello说，他并不在乎，如果你是一个蛋白质-powerhouse谁卧推500磅。然而，他并不关心，有关的东西惊人的简单。

“我在意你站在一条腿，显示出良好的核心，臀部和肩部稳定的能力，” Cardiello说。

他的哲学很简单：在一个时尚，你的身体在解剖学上的意思做执行演习。 Cardiello解释两个重点领域经常在过40岁忽视是髋关节和肩关节。能够坐下或蹲深深在前面悬挂了以线性方式一条腿，是你是否有在你的臀部足够的强度很大的指标。你会不会觉得你需要一个新的时尚，只要你保持肌肉周围强。

作为Cardiello提到，肩关节是另一个关键重点区域的人超过40要确保是首要条件。赛艇的机器上这样不仅作为一个惊人的途径减掉10斤，它也撕碎你的背部和肩部肌肉，特别是原本可能没有那么多待加工的。 “任何种类的水平行（站立，坐下，弯腰，电缆或具有电阻带）的重点在肩胛骨之间的那些更细小的肌肉如陷阱和菱形中期，”健身教练在Excelerate健康公司说维多利亚中提琴。维奥拉说，这些肌肉会变得非常弱，你花费多年的工作中，弯腰驼背一张书桌。类似这样的不正确的姿势舒展这些肌肉并没有适当加强锻炼像这样的，他们变弱。

有一个原因，这项工作取得了50种方法失去10磅 - 快 列表。维奥拉说，“这需要最多的肌肉使用一次从每一个复合运动，所以当它涉及到建设强度或肌肉，它可以让你对你的背部最大收益。”硬拉从身体的整个背部都需要能量，当它的正确执行，它可以防止你受到伤害，当你弯腰捡东西。其中一个主要的原因是人，而不仅仅是那些超过40，回避行使离开是因为他们害怕受到伤害的。构成了本次演习，尤其是掌握关键，以保持无损伤。确保自己尝试它之前咨询教练！

类似于硬拉，单条腿的版本也有能力加快你的新陈代谢。这是另一个出色的举动，它将加强所提到的Cardiello的一个焦点区域。以单方面的方式搬迁，如此会提示您搞核心，并最终让您专注于练习的应用。毕竟，实现了相当多的余额！

到目前为止，我已经确定了肌肉质量随着时间的推移而减少，但我尚未揭示的是，骨密度也随着年龄的增长而减少。令人震惊，我知道。值得庆幸的是，除了在钙补充剂上的缺失外，还有方法可以缓解这些效果。德国的研究人员跟踪了骨瘦如柴的55名中年妇女的骨密度的变化（基本上是导致骨丢失的条件），并发现最好每周至少运动30-65分钟。会议应包括爆炸远离那些的低和高抗冲热学的组合爱把手，如跑步和游泳，以及像木板这样的抵抗训练！白色说，像木板，俯卧撑，蹲伏和逢低的动作对于重建肌肉至关重要 - 他们都需要阻力，即，你的肌肉将要努力发挥一些力量！

不幸的是，骨骼和肌肉不是唯一开始随着年龄衰落的东西。保持您的心理健康也非常重要。来自瑜伽的平静性和灵性可以做到这一点。在瑜伽中移动也要求您锁定呼吸并与吸入和呼气一起移动。在移动时保持这种焦点将使您的思想保持活跃，同时将其放松。 （谢谢阅读和Namaste：愿我的光和爱情尊重你的光芒和爱。）