Good Lifestyle

健身房！ 说肌肉束缚的私人培训师，抚养他们的手（但不是真的，因为他们的三角形妨碍了这一点）。

（huff！）轨道（泡芙！） 说距离跑步者，骑自行车的人，铁人偶和其他类型的卡车以及他们的眼睛和汗水的汗水和困境。

厨房！ 说营养学家，营养师，有机农产品供应商，并洗涤厨师向群众倾斜风力饮食计划。

但他们都错了。因为真实的，成功，可持续减肥来自实现卓越的完全意外的领域：卧室。

不，你不能爱你的倾向。但是你绝对可以睡个好觉。事实上，无论你按多少磅，你记录了多少里程，你咬的多少kohlrabi，它不会让你在你附近的任何地方减肥目标 除非你也得到足够的质量睡眠。

最近睡觉 研究，在纽约时报畅销书中露出零肚子饮食，发现亚靶睡眠可能会破坏减肥多达55％！好消息只是你的下午几个简单的调整。常规可能意味着严重的减肥成功。

不要数羊，吃羊肉！ （或者更好，还有一点火鸡。）色氨酸，在大多数肉类中发现的氨基酸，已经表现出强大的睡眠诱导效果。一种失眠的研究 发现只有1/4克 - 关于你在皮肤鸡腿或三盎司的精益火鸡肉中找到的东西 - 足以显着增加深度睡眠时间。这可以转化为简单的苗条。

来自科罗拉多大学的研究人员 发现节食者在睡眠睡眠时消耗了6％的卡路里。对于2,000卡路里的饮食，这是每天120卡路里，这可能在一个月内达到几乎单磅重量损失！国家睡眠基础建议大多数成年人睡眠于7至8小时。所以将这些肉添加到您的列表中食物可以帮助你减肥。

夜间禁食-AKA关闭厨房的早期可能会帮助您减轻更大的重量，即使您在全天内吃更多的食物，也根据期刊的研究细胞新陈代谢。研究人员将小鼠群放在高脂肪，高卡路里饮食100天。他们中的一半被允许在健康，对照的饮食中整个夜晚节食，而其他人只能获得八个小时的食物，但可以吃任何他们想要的东西。 16小时食物禁令的结果？禁食小鼠保持瘦，而NOSHED'圆时钟的老鼠变得肥胖 - 尽管两个团体消耗了相同数量的卡路里！推回来早餐直到上午10点苗条，并用我们的身体重置你的身体终极单日排毒。

根据一个，击中麻袋前的蛋白质奶昔可以提高你的新陈代谢。佛罗里达州立大学学习。研究人员发现消费的男人好吃的小吃 在晚上，包括30克的乳清或酪蛋白在第二天早上有一个较高的休息代谢率，而不是什么都不吃。蛋白质比碳水化合物或脂肪更热，这意味着你的身体会燃烧更多的热量消化它。

在期刊上发表了一个引人注目的新研究糖尿病 建议简单地爆破空调或在冬季拒绝热量可能有助于我们在睡觉时攻击腹部脂肪。较冷的温度巧妙地增强了我们的棕色脂肪脂肪的效果让您通过帮助您烧坏腹部的脂肪来保持温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，受试者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。 （是的，这意味着他们失去了腹部脂肪。）

某些气味可以使你的嘴水，其他气味可以抑制你的胃口。一项研究发表于此中国神经和骨科医学杂志CHINESE 发现每两小时嗅到薄荷的人平均每月5磅！香蕉，绿苹果和香草有类似的效果。考虑燃烧一支薄荷蜡烛，直到你上床睡觉以填满纤巧的味道。如果你不想在你拒绝盖子之前吹灭蜡烛，请尝试向枕头添加一些薄荷油。

在夜间照射到光线不仅仅是打扰你的夜晚睡眠的机会，也可能根据发表的新研究导致体重增加美国流行病学杂志。 在最黑暗的房间里睡觉的研究受试者比在最轻的房间里睡在那些睡眠的可能性不那么可能。

研究 零肚子饮食 建议我们带入卧室的电器越多，胖子 - 特别是孩子们。 一项研究 小儿肥胖症 期刊发现，沐浴在电视或电脑的夜间光芒中的孩子不会得到足够的休息并遭受贫穷的生活习惯。 研究人员发现，随着卧室内没有设备的孩子们，可以获得一台电子设备的学生的比例是1.47倍。 3个设备的孩子们增加到2.57倍。 把你的iPad留在起居室里。