饮食专家的14个秘密在度假时保持苗条
在没有包装那些不受欢迎的磅的情况下享受您当之无愧的假期。
假期是放松身心，放松身心，探索新位置的时候了。所以它毫不奇怪，许多人在他们离开时倾向于增加体重;含含含糖类鸡尾酒，当地美食和懒惰的海滩日，您可能会发现自己从泳衣中可以藏在宽松的覆盖下。
但它不一定是这样！可以在不牺牲乐趣的情况下度过愉快的时光 - 或破坏你在旅行前所投入的所有努力工作。当您计时时，这些专家批准的提示将在轨道上追踪。最重要的是，请确保您仍然享受那么多的R＆R。毕竟，不放松是其中之一40个让你生病和脂肪的习惯
未雨绸缪
“提前计划。挑选您在旅行前试试的餐馆。寻找您在健康物品上储备的地区的杂货店。如果您将出于外出，大部分时间都会出现零食。 “ - Lauren Manganiello，MS，RD，CDN，私人练习营养师和纽约市的私人教练
选择你的放纵
“请记住，假期大约超过食物。花时间与亲人度过，看到新的景点并拥有新的经历是真正的假期。但在你的假期期间允许挥霍或两人。为什么要去路易斯安那州或者没有得到Beignet的情况到芝加哥而不尝试一些深盘披萨？让自己享受挥霍，享受它，但随后继续前进并回到轨道上。假期可以很容易地成为所有人，当你回到家时，休闲场所可以溢出到所有人。“ - Kristie Lebeau，MPH，RN，RDN，所有者/注册营养师营养师，新鲜方法营养公司
不要为每餐吃饭
“为了节省你的旅行中的卡路里和金钱，尝试每天吃一顿饭。在行李箱中包装一些零食，如低糖即时燕麦片，全麦早餐麦片，动力棒或早餐酒吧（寻找品牌糖中较低 和饱和脂肪但蛋白质和纤维高）。您还可以在您的酒店房间内找到当地市场，并在您的旅馆客房内购买早餐和小吃。“ - Ashvini Mashru，MA，RD，LDN，健康营养概念的所有者
积极点
“我的一个提示是不做懒惰的假期！书籍并尽可能多地游览。确保酒店作为健身房或靠近它的酒店。如果没有健身房，请带上跳绳，在海滩上跑步还是去游泳。即使在酒店房间做俯卧撑也会有所作为。“ - Reggie Chambers，NASM认证的私人教练
适度饮酒
“饮酒适度饮酒。特别是在度假，酒精可以是我们饮食中的大量卡路里来源。你可以通过用低卡路里的搅拌机（如塞尔特水或零卡路里饮料）混合饮酒来切除饮料的卡路里。或尝试添加Seltzer水到你的葡萄酒制作一个泼水醉剂！这将给你一个完整的饮料，但少量葡萄酒（因此较少的卡路里！）“ - Jen Flachbart，MS，RD
选择坐在驾驶过度
“在旅行期间选择坐下的餐厅而不是快餐机构。这可能需要额外的时间，但您将有更好的机会要求您的服务器如何准备食物并为更健康的餐饮提供特殊要求，例如侧面的敷料，烤或烤，而不是油炸，用蔬菜和沙拉代替炸饼。“ - Ashvini Mashru，MA，RD，LDN，健康营养概念的所有者
带一些小吃
“提前准备并让自己成功。如果您认为您可能会在寻找健康选择，请携带一些健康的零食。这也可以让您能够渴望吃掉食物，让您免于吃掉食物。通常在家里吃饭。“ - Kristie Lebeau，MPH，RN，RDN，所有者/注册营养师营养师，新鲜方法营养公司
遵循80/20规则
“遵循80/20规则。让您的选择有80％的选择，并为您想要体验的一些有趣的食物留下20％。最好的方法是每天选择一顿饭以沉迷一点点。使用那顿饭尝试一些新的或经历那个城市或国家最着名的东西。“ - Jennifer Gottlieb，NASM认证的私人教练，360班和JLG健身创始人的作者
设置提醒
“为什么你试图在手机上设置提醒，为什么首先要健康和减肥。它是否觉得自信？适合你的瘦牛仔裤？让你的胆固醇数量下来？找出你找到激励的东西，并提醒你自己每天几次。这适用于你是否在度假。“ - Kristie Lebeau，MPH，RN，RDN，所有者/注册营养师营养师，新鲜方法营养公司
分裂甜点
“在度假的一部分是享受生活，并且当你真的很想时，享受生活的一部分是点缀甜点。如果你的用餐让你满意，你可以随身携带你的甜点，然后再次享受它。你也可以在桌子或以后与一个或多个用餐合作伙伴分享您的甜点。通常这是我们最喜欢享受的最初几点。所以旨在满足你的甜点，你花费时间品尝。” - Ashvini Mashru，MA，RD，LDN，健康营养概念的所有者
喝很多水
“保持水分。打包一个可重复使用的水瓶。当他们旅行时，大多数人都不会喝足够的水，我们可以误认为渴望饥饿。” - Lauren Manganiello，MS，RD，CDN，私人练习营养师和纽约市的私人教练
从沙拉开始
“从沙拉开始。对于那些倾向于经常吃饭的人，用沙拉开始你的饭。填写蔬菜首先可以帮助防止在较高的卡路里运动中的暴饮暴食。它们也很高，纤维和维生素也很高为您提供您需要度过愉快的能量！“ - Jen Flachbart，MS，RD
允许
“而不是有一个限制性的心态，就像'没有油炸食品，'拥有一个宽容的人，就像”多吃蔬菜“或”获得更多纤维“，这可能更有效。” - Kristie Lebeau，MPH，RN，RDN，所有者/注册营养师营养师，新鲜方法营养公司
潜入纤维
“寻找有机会订购包含高营养素的菜肴，高纤维 水果和蔬菜。用菠菜或罗马莴苣制造的进入沙拉或侧面沙拉是一种享受蔬菜的有趣方式。如果您正在订购类似虾或鸡Quesadilla，您可以要求餐厅添加一些烤蔬菜。“ - Ashvini Mashru，MA，RD，LDN，健康营养概念的所有者
