我们的10个最佳营养技巧。时期。
饮食建议很像时尚。趋势来楔子运动鞋，下拉裆裤，在前面和后面长的那些短暂的裙子和一年后的裙子，后来他们看起来绝望地是无效的。
但真正时尚总是看起来很聪明;你永远不会看到一张Pharrell Williams的照片穿着肉连衣裙穿着Crocs或Victoria Beckham。在这里吃这个，不是那个！，我们在谈到时看到同样的事情减肥：那些保持苗条的人不遵循饮食或营养趋势。他们遵循常识饮食策略，让他们看起来适合生活。
放弃麸质，扔回苹果醋的射击，榨汁在视线中的一切 - 如果你认为他们有意义。但是，当那些当时的饮食时代的饮食时都是在你的隐喻衣橱后面收集尘埃，简单，聪明，明智的方法将像一个最喜欢的牛仔裤或完美的小黑礼服看起来很棒的订卓人永远不要过时。 （作为一个额外的奖金，为您的日常茶添加每日杯子，即。这是您需要了解的一切绿茶和减肥。）
隐藏你的弱点。
如果你看到它，你会吃它。如果你没有看到它，你仍然会吃它 - 但不是那么多。这就是谷歌纽约办公室的一项研究，被发现“项目M＆M”。办公室经理发现，将巧克力糖果放在不透明的容器中，而不是玻璃杯，并使螺母和有花于有关螺母的更健康的零食，在短短七周内遏制M＆M摄入量310万卡路里。发表了类似的研究营销杂志 发现人们比不透明包裹从透明包裹中更容易吃大吃子。看不见，忘记了嘴巴。
使用10个规则中的1。
对于标签上列出的每10克碳水化合物，寻找至少一克纤维。为什么10：1？这是碳水化合物与纤维在真正，未加工的全谷物中的比例。该建议来自于期刊上发布的一项研究公共卫生营养 评价数百种粮食产品;遇到10：1比例的食物比那些没有的食物含量较少，钠和反式脂肪。
促进味道以切割卡路里。
有没有注意到麦当劳内部的一切 - 汉堡，炸薯条，奶昔的内容完全一样？这种香味的明确实际上是一个可以激励您消耗更多卡路里的策略。 （但如果你是真的 jonesing汉堡修复，我们也有建议在麦当劳吃什么。）在期刊上的一项研究味道 发现，特定食物的气味较小，你会吃的很少。添加草药和无钠的香料混合物是一种简单的方法，可以利用您在富裕的东西中沉迷于富裕的感觉幻觉，而不为您的盘子添加任何脂肪或卡路里。此外，最近教导成年人用草药洒餐的行为研究导致钠消耗减少，每天近1000毫克（比你在5袋Doritos中找到盐）。
寒冷意大利面融化。
只需把它放在冰箱里，你就可以从一份面食中获得更少的重量。温度下降将面条的性质变为称为“抗性淀粉”的东西，这意味着您的身体必须更加努力地消化它。寒冷的意大利面在结构上更接近扁豆，豌豆，豆类和燕麦片，它穿过小肠完整并在大肠中消化，在井里，它会从那里粗糙。学习研究营养和新陈代谢 发现将耐淀粉添加到膳食中也可能促进脂肪氧化。我所说的话，更冷的面条=更热。但是你必须吃它很冷：一旦你再次加热意大利面，你会摧毁抗性淀粉。
暗中灯以变轻。
在期刊上发布的心理报告中出版的快餐店研究发现，在轻松的环境中享受轻松的灯光和醇厚音乐的顾客每餐的卡路里减少175次，而不是在更典型的餐厅环境中。这可能听起来不像戏剧性的储蓄，但每天晚餐切除175卡路里可以挽救超过18磅的磅！
吃，不要喝酒，你的水果。
榨汁可能是愤怒，但就像辛普森先生一样，一些果汁可以做得比良好的伤害更多的伤害。哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，每天消耗一份或多份果汁的人会将其风险增加了2型糖尿病的风险。相反，那些至少在某些整个水果的每周吃两份的人 - 特别是蓝莓，葡萄和苹果 - 将其2型糖尿病的风险降低了23％。
吃之前吃。
根据宾夕法尼亚州的一系列“体积”研究，饮食汤或甚至苹果的开胃菜可以减少膳食过程中的总卡路里摄入量高达20％。考虑一下，根据美国医学协会杂志，平均餐厅餐包含1,128卡路里。储蓄20％，只需每天一次，足以帮助您在一年内缩小超过23磅。
选择纸张，而不是塑料。
这是一种改善购物车健康的简单方法：康奈尔大学的一系列实验看了支付方法对食品选择的影响。当购物者使用信用卡时，他们购买了比他们“美德”食品的食物更加不健康的“副”食物。研究人员认为，如果它意味着与刷塑料的百美元钞票分开，那么你就不太可能冲动地购买垃圾食品。
沿着卡路里浇水。
你被告知每天喝8杯水，但为什么要打扰？那么，如果留下水分可以剥离你的身体磅？根据一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE，在饮用约17盎司的水（约2个高大的眼镜）后，参与者的代谢率增加了30％。研究人员估计，每天增加1.5升的水摄入量（约6杯）将在年内燃烧额外的17,400卡路里 - 大约五磅的体重减轻！
提醒自己减肥。
最近在线发布的研究健康促进实践 发现接受每周文本的人提醒他们的日常“卡路里预算”和励志电子邮件使健康的餐饮和零食选择。一个简单的黑客来帮助你的苗条：在你的智能手机上设置提醒，所以当凌晨6点滚动时，它是：你让1200卡路里 - 一天看起来如此之好！ 在午餐时间：沙拉为六包，宝贝！
