Good Lifestyle

每个人都知道流行的减肥口头禅：移动更多，少吃。虽然它们在一起列出，但这两条建议不需要平等对待。事实上，没有运动就可以减肥。让我们解释一下。

第一件事首先：我们并不否认中等强度锻炼对维护和改善您的健康;然而，数十项研究已经发现了证据锻炼独自的 可能不是最好的方法减肥。

许多减肥策略表明，您的锻炼越多，将燃烧的卡路里越多，你就越减肥。但最近发表的一项研究目前的生物学 发现这可能不一定是真的。研究人员发现，一旦您经常开始锻炼，您的身体可能最终适应这种新的活动。结果，您的身体可能最终降低它所需的卡路里总数。

“有很多证据表明，运动对保持我们的身体和思想保持健康是重要的，而这项工作无需改变这种信息，”这位学习的作者是纽约城市大学的赫尔曼·佩兹教授告诉守护者。 “我们的工作补充说，我们还需要专注于饮食，特别是在管理重量和预防或逆转不健康的体重增加时。”

甚至更多的研究表明，锻炼可以通过使你成为亨格尔来破坏体重减轻，它可以误导你思考它是可以作为锻炼的奖励或因为你创造了卡路里赤字而沉迷于垃圾食品。一肥胖评论 研究甚至发现人们倾向于高估他们在锻炼时燃烧多少卡路里。因此，参与者通常通过进食比燃烧更多的卡路里来锻炼锻炼。

虽然锻炼肯定可以帮助建立烧伤肌肉，它可能不会像改变你的饮食一样缩小你的腰线。

所以现在我们知道“少吃”应该优先考虑你的减肥之旅，从哪里开始？因为它更容易说完，我们发现了一些瘦身的秘密，可以帮助你通过饮食掉速度掉落的速度，以及生活方式和饮食习惯改变。 （是的，用泡泡浴解压缩是其中之一。）阅读，了解如何在没有运动的情况下快速减肥，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

想吃少吗？你的第一道防线正在休息一下。当您没有足够的优质性关羽时，您的身体会增加饥饿激素Ghrelin的水平，并降低饱腹感染症的瘦素，导致不可贪名的饥饿剧。加，学习 表明你的睡眠剥夺自我渴望更加不健康，高热量和高脂肪的食物，这意味着你不仅要吃更多的食物，而且你会吃更多的垃圾。有更多方法在晚上减肥，读取 - 然后沟通 - 这些夜间习惯导致体重增加。

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

超过50％的美国人定期饮用咖啡，其中许多人使用卡路里加入糖，味道糖浆或奶油等饮料。结果，根据在期刊上发表的一项研究，而不是作为零或五次卡路里饮料，而不是零或五次卡路里饮料，而是杯子跳跃的平均卡路里数量为1,280％，至69卡路里公共卫生。不仅将您的咖啡黑色挽救了每周近500卡路里，但由于超过60％的卡路里来自糖，您也将降低胰岛素抵抗，糖尿病和其他代谢障碍的风险。将糖包放在架子上是我们的糖包切割卡路里的简单方法。

你知道60％的时间我们不恰当地反应口渴而不是喝酒吗？所以说在期刊上的一项研究生理学和行为。专家认为这个错误源于我们大脑的同一部分控制饥饿和渴望的事实中，有时它会混合信号。不仅会保持水瓶，你可以帮助你对渴望正确，但闷闷不乐可以帮助你感到满足，保持你的新陈代谢嗡嗡声，甚至帮助你去解脱！

像菜籽油和大豆油植物油是炎症的富含Ω-6脂肪酸，它可以把你的身体变成慢性炎症状态，导致体重增加和皮肤问题的高。相反，抢了一瓶特级初榨橄榄油，其多酚已经知道帮助降低血压 并且其油酸已被发现帮助降低食欲 和促进减肥。

乳品脂肪，那是。你可能会惊讶地听到，但无脂食品并不一定转化为无脂肪体;根据A.欧洲营养杂志 研究中，参与者谁吃全脂乳制品往往随着时间的推移比那些谁选择了无脂产品重量更轻，获得了较小的权重。专家解释说，无脂肪的食物可以少满足整体感谢脂肪含量低（因为脂肪被慢慢消化，可以让你更全面更长），而且因为许多无脂食品项与腰扩大的人工原料制成。

不要通过午后叽推。相信我们。研究发现 那些谁吃午餐后期，如果谁去大部分时间在两餐之间最终消费相比，谁更经常吃这些饭菜中更多的热量。理由很简单：当你饿了，和空你的身体运行切换至饥饿模式，提高生产你的饥饿感的荷尔蒙，然后使你在你的下一顿过度补偿的。为了让自己吃得过多，总是随身携带小吃。

垃圾食品斗争现实，我们知道。而且意志力不怪。一种悉尼大学的一项研究 发现，吃垃圾食品会变成习惯和一个简直是通过步入一个房间（像你的厨房），或者遇到了食物线索（如快餐商业）延续。违反这些不良的饮食习惯需要时间和耐心，但有一个简单的解决：优先健康食品在你的厨房垃圾食品面前。这样，当你渴望一个cookie，你必须拨开杏仁和藜得到它。它会作为一个小小的提醒，以保持你的好身体的目标。

填补了对蔬菜，你就不太可能填写你的牛仔裤。相关研究发表在杂志Plos医学 挂消耗更大高纤维 蔬菜更大瘦身效果当与高纤维食物饮食相比低。不仅是这些蔬菜超级饱腹，他们也完全消炎抗氧化剂和将取代像营养缺乏薯片和饼干零食。

你不必去全力以赴的素食主义者谋取无肉饮食的好处。就在一周尝试一个午餐或晚餐减肥而不运动。这样做，你会消耗更多的植物为基础的蛋白质，其中的哥本哈根大学的研究 发现更满足比猪肉和牛肉基础 - 餐点，让人感觉更加饱满。它变得更好：研究人员还发现，参与者谁吃吃素高蛋白餐下一餐相比，谁吃肉少消耗12％的热量！

你有两个选择，当你下班回家晚了饥饿和看空冰箱一个，为了肚腹胀，高热量，油腻的外卖，或者两个，快速进行蔬菜包装一起翻炒冷冻蔬菜，你总是在你的冰箱。如果你保持身体健康的成分在手（如冷冻水果，蔬菜，以及预分蛋白质），你就不必诉诸不健康送餐。有关你应该在你的厨房什么股票的提示，千万不要错过这些减肥成分总是手头上有。

一来减少卡路里的最简单的方法是已经加了糖的限制产品。这些简单的碳水化合物基本上是无效的营养物质，并可能导致你成为永远饿了（这意味着你很可能会吃得过饱）。最有效的策略是瞄准饮料：咖啡含糖，冰茶和苏打水。这些液体的卡路里是在自己的类：一个美国临床营养杂志 发现饮用流体获得的能量已被证明是不太令人满意比固体食物的热量，这使我们喝更多的（和卡路里数量更多），我们感到满意了。只是为了看看你在包中最喜欢的堆栈有多糟糕，请查看我们的独家报告：流行的碳酸饮料排名由营养。

准备自己的午餐是指你自己的手中的卡路里 - 切割力量 - 不在饮食老板手中，在您的减肥之旅中没有股份。准备任何这些400卡路里下的健康午餐，并且如果您在标准坐下的餐厅享用，那么您将节省600卡路里的一餐，其午餐平均含量超过1,100卡路里。

午休应该只是那个 - a休息！！研究发表于此美国临床营养杂志 发现在分心时吃的孩子（喜欢看T.V.）可以在一个坐着中消耗218卡路里，而不是它们。专家解释说，在进食时保持思想忙，可以防止某些饱腹嘴提示指导你的大脑你已经填补了。

您不会在您的Instagram照片上获得更多喜欢。让你的食物看起来很完美可以鼓励你用更丰富多彩，新鲜的蔬菜加载你的盘子。更重要的是，它甚至可以让你的食物更好！在期刊上发表的一项研究健康心理学 发现当参与者花时间准备他们制造的食物时，它们发现它比那些为他们准备的食物的食物更加令人满意，即使食物被认为是“健康的。

吃得很好对减肥至关重要，但单独的良好饮食可能不足以抵消所有有害影响压力在我们的身体上。发表了一项新研究分子精神病学 建议强调甚至可以覆盖制作更好食物选择的好处！当你不断地拉出头发时，压力激素皮质醇在你的身体上都会产生。这对你的腹部来说是坏消息。皮质醇迫使你的身体存放脂肪和为您的饥饿感到高热食物，这意味着即使你的胃实际上已经满了，你也可能开始渴望甜甜圈。虽然改善您的饮食很重要，但如果您花了一秒钟放松（和是的，拍摄泡气浴室数目，您将更成功！）。

有没有听说过海鲜饮食？你看 食物并立即吃它！抑制您的垃圾食品消费，首先通过饮用膳食氪石的工作空间和厨房柜台。通过触发被称为的特质，保持这些恶体可见可见的可能会使自己变得失败牛津研究人员 作为“视觉饥饿：”在我们看到食物时增加了饥饿激素水平的进化性状。相反，在不透明的容器或内阁背面隐藏您的藏匿处。

看，我们将是第一个告诉你我们喜欢葡萄酒 - 特别是红葡萄酒，它实际上提供抗氧化剂，在适度消耗时被认为是相对健康的（每天不超过两杯）。但是，如果你想要减肥，我们最好的提示是放下玻璃杯。因为酒精相当热量，并提供相对较少的营养益处，饮酒不应该是日常活动。例如，每天两种啤酒可以为您的每周摄入量添加近2,000卡路里 - 因此将其切割出来可以帮助您每月减掉两磅。对于那些你选择沉迷的那些时候，借助这些次选择健康酒精饮料的提示。

我们在一段时间内没有出去吃饭，但注意到这一建议：请您的服务员在到达桌子之前举行一顿饭。一种营养与营养学院学报 研究发现，您当地的美国，中文或意大利餐厅的平均用餐包含一个高达1,500卡路里的卡路里，所以追随这个尖端可以为您节省一个很酷的750卡路里。另外，明天你会得到免费的午餐！

我们正在唱歌，“再见，再见，美国薯条！”您甚至可以用您最喜欢的酒吧贴在每周汉堡订单中，只需将沙拉渣“散发出来。这样做可以节省超过150个卡路里，同时填充你的纤维丰富的蔬菜，非常适合改善消化健康。

这是一个简单的提示，以避免吃不健康的食物：为自己服务。根据USC研究人员，简单的行为必须平板自己的GRUB，而不是让你的服务器或朋友做帮助，而是可以遏制一个不健康的放纵。所以下次你庆祝同事的生日，服务（和切割！）你自己的蛋糕。

下面是约会之夜一个伟大的借口！：一项新的研究康奈尔大学发现，男性在社会暴饮暴食的独特风险的情况下，即使没有动力去这样做。 “就算男人不去想它，吃多了的朋友往往被理解为阳刚之气的演示，”解释这项研究的合着者，凯文Kniffin博士。因此，而不是在同一时间与全体船员达到了一个晚上了，选择一个浪漫的二人晚餐或看你的家伙的朋友之一，以保持自己的矫枉过正。

舒适食物赚取在我们心中一个点，因为它们的味道很好，成长激起强烈，愉快的回忆。虽然它的确定沉迷于这些经典的一个曾经在一段时间，你可能想在你的每周综述，以减少对妈妈的食谱数量。根据一分析 30年由伦敦经济学院的数据，用于制作传统美食，你的父母和祖父母只是我们不太活跃的一代太热量。取而代之的是，不要害怕冒险自己的安乐窝了，并检查了健康食谱：先从这些20个健康三明治食谱！！

它似乎是，当你在节食的简单修复，但不要堕入这些营销伎俩。 “饮食”的食品通常装有人造糖，如蔗糖素和阿斯巴甜。虽然人造甜味饮料含有比含糖的版本更少的热量，一审查超过30年的研究 发现那里没有确凿的证据，无糖的替代品防止体重增加。虽然人造甜味饮料含有比含糖的版本更少的热量，研究人员说，他们仍然引发大脑甜受体，它可以让人们渴望的食物。再加上事实，大多数人认为减肥饮品更健康，这可能会导致过度消费，研究人员认为。

你已经知道餐厅的菜肴是高热量，但我们不只是在谈论外卖。在期刊上发表的一项研究BMJ开放 发现大多数食品美国人吃是“超处理”，这意味着一个产品是由像调味剂，色素，甜味剂，乳化剂和其它添加剂几个处理成分来掩饰其不期望的品质。例子包括商店购买物品，如面包，冷冻食品，苏打水，比萨饼和早餐麦片。不仅超加工食品缺乏的是防止健康问题的营养物质，它们构成了我们90％的添加糖的摄入量，从而导致一系列的健康问题，肥胖Ⅱ型糖尿病。分出来的家常晚餐精益菜，一碗麦片或几个鸡蛋overeasy饶你的肚子麻烦。

有多少次你通过一杯冰淇淋作战而祈祷你的胃没有开始行动了？虽然你可能觉得这是不是一个大问题，以你的身体推到了极限，你可能会错过了问题的根源：你可以从食物不耐受或过敏的痛苦。所以，每次你吃乳制品，面筋或细化晶粒时，它可以促进多余的炎症，削弱免疫系统，和体重增加。学会倾听你的身体通过保持注意到任何不适的食物日记会告诉你。或尝试在专业人士的帮助的消除饮食呼叫如果您遇到其中之一迹象应该会看到一个营养师。

你不必与最新的食品跟上潮流，并通过煮货架上的每一个美食家杂志用自己的方式得到精简。事实上，试图过于频繁切换您的日常能感受到繁琐和耗时，这可能会导致你放弃你的晚餐计划，只是为了高热量的外卖。相反，要通过寻找容易的饮食选择一些喜欢的健康，去到食谱并坚持他们，你可以减肥而不运动。

快餐不仅是对你不好，因为它是全总的添加剂和化学品的;这也是因为它是精确的设计要尽快食用。这是个坏消息，因为你可以最终吃超过你的身体需要手感十足。这需要大约20分钟，你的胃信号到你的大脑，你吃个够。吃你一顿于SuperSpeed，你就更有可能吃得过多。我们的建议？花时间与你的朋友和家人聊天，吃东西。把你的叉子。慢慢咀嚼。凡是会延长你一顿，直到20分钟大关。

它可能不是突破性的建议，但它已经尝试和真实：部分控制从长远来看，为数百卡路里节省了数百卡路里。在高大的尺寸而不是Venti上订购您最喜欢的拿铁器可以节省至少150卡路里的跑步。想要更简单的方法来坚持服务大小吗？看看这些轻松控制部分尺寸的方法。

这是跳过健身房的另一个原因：不仅如研究表明你的身体在室内锻炼时锻炼时燃烧更多的卡路里，而且环境科学与技术 与在沉闷的跑步机相比，您最近发现您也更有可能报告更大的快乐感，热情和自尊心，抑郁，紧张和疲劳感。当然，你燃烧更多卡路里的奖金，但康奈尔研究人员还发现，改善你的心理健康和情绪可能会导致更健康的食物选择。

我们是家庭晚餐的巨大支持者，但在坐在桌旁之前，请务必将您的家庭烹制的饭菜板。当您用柜台用餐时，而不是在餐厅桌上铺设每个菜，它会导致人们三思而后行，在起床之前是否真的需要另一个帮助。当食物在他们的盘子面前和达到的地方，将其转移得更难得事，家庭晚餐可能变成其中一个让你胖的50件小事并胖。

研究 已经显示出早餐吃鸡蛋可以让你感觉更加完整，并帮助您在全天内吃更少的卡路里，这意味着它们是减肥的秘密武器。营养说话，一个大型硬煮沸的鸡蛋（约50克）含有少于一克碳水化合物，仍然是蛋白质的优秀来源。鸡蛋也装有氨基酸，抗氧化剂和健康脂肪。

没有否定的晚餐卷是美味的，但是在用餐时，而不是在饭上这么早，而不是碳水化合物，而是彻底盯着面包篮并订购一片绿色的绿色沙拉。如果面包篮仍然太诱人才能避免，请尝试咀嚼高纤维 在离开房子之前吃零食，例如少量坚果。坚果中发现的光纤会让您饱足，这意味着您不会易于诱导面包和黄油，并且您将为健康的脂肪交换出来的不健康脂肪。这是一个双赢！

就像喝咖啡黑色一样，保持饮料的尽可能简单是很重要的。一种2012年CDC研究 发现，平均成人每天消耗大约100个卡路里的酒精，但是有利于一杯葡萄酒而不是啤酒或含糖鸡尾酒可以彻底减少该数字，使腰围更加纤细。除了具有比大多数酒精饮料的卡路里较少，特别是红葡萄酒，特别是含有白藜芦醇，据信具有心脏健康益处的抗氧化剂，因为它有助于预防血管损伤并减少你的“坏胆固醇”。只记得适度的涂抹。

研究首次关联电视在25多年前观看肥胖，从那时起，已经进行了额外的研究，以指示屏幕时间如何通用（计算机前方的时间，iPad等）可以有助于重量增益。自从饭前看电视或互联网冲浪可以分散注意力，a哈佛大学研究 发现它倾向于引导人们多吃，从而消耗更多的卡路里。相反，专家建议在餐点期间拔掉拔出，因此您可以专注于您正在吃的东西，这样您就不会过分，您将在您满满的情况下知道。

如果您的着装要求允许，请穿牛仔裤工作。一项研究美国举行委员会 发现休闲服，而不是传统的商业服装，可以在一个人的日常生活中提高身体活动水平。该研究的参与者额外的491个步骤，并在他们穿着传统工作服装时烧伤了25个热量的卡路里。事实上，即使只是在休闲周五的休闲牛仔布可能会产生影响。研究人员称，每周一次休闲一次可以在今年的过程中削减6,250卡路里 - 足以抵消大多数美国人经历的平均年度体重增加（0.4至1.8磅）。

谈到工作，一整天都没有被桌子束缚的秘密对你的整体健康有害。然而，只有坐在桌子的情况下，已经显示出有助于减肥。研究人员发现了在六小时的一天，烧伤约54卡路里，虽然可能听起来不太声音，但这些卡路里迅速积累。在此速度，您可以通过留在脚上一个月燃烧超过1,000卡路里。

相信它与否，无数的研究表明，只需将恒温器倒在几度恒温器即可帮助您减肥，因为较冷的温度迫使身体更加努力地保持温暖。为一个2013年日本研究，参与者每天2小时暴露在63度左右。在研究结束时，它们的平均体脂肪量减少了约5％。

即使你没有时间去健身房，每天都会让你的心脏抽水可以有助于减肥。无论是服用狗的早晨步行还是使用楼梯而不是电梯，每天都会让您的身体增加心率，使您的身体保持健康和形状，从而减少不需要的重量增益。

虽然它可能听起来很愚蠢，你的餐具的颜色和食物的颜色可以依据或多或少地吃饭。每次最近从康奈尔大学学习，如果食物的颜色与他们的盘子的颜色相匹配，食客实际上的食物就会更多。换句话说，如果你从一块白板吃饭，你更有可能帮助自己进入更多的米饭或意大利面。相反，如果您的目标是少吃，请选择与您打算为晚餐服务的鲜明对比的板块。

谈到菜肴，购买较小的菜肴也可以帮助您减轻体重而不会运动，因为较小的菜肴意味着较小的部分尺寸。通过填充一个较小的盘子，您可以欺骗您的大脑认为它会消耗更多的卡路里，如果将相同的食物放在更大的菜肴上。

常识状态如果你想减肥，你不应该在上床睡觉前没有大餐，现在我们还有额外的研究来支持那个假设。一项研究发表在肥胖学会 跟随两组超重妇女，代谢综合征在相同的1,400卡路里减肥饮食中进行12周。虽然这两个团体在午餐时消耗了500个卡路里，但一组出现了700卡路里的早餐和200卡路里的晚餐（“大早餐”组），而另一组在早餐时吃200卡路里和700卡路里（“晚宴“ 团体）。尽管两组膳食的营养含量完全相同，但在三个月后，大早餐集团丢失了大约两倍，重量比大晚餐组更多。

虽然你可能会偶尔跳过早餐，但早餐会有助于减肥，因为你会消耗较少的卡路里，但众多的研究实际上表明早餐对你的腰围不好。 “你为什么问？事实证明，跳过早餐不仅意味着你可能会在当天晚些时候消耗更多的卡路里，但在一天的后期部分吃更多的卡路里是一个噩梦代谢昼夜节律，这有助于保持您的体重。

如果您觉得自己获得那些午间饥饿的剧烈，请放下苏打水和糖果棒并选择一些坚果。核桃，杏仁，腰果和巴西坚果都在碳水化合物中都是低的，同时也是良好的脂肪和纤维的优秀来源，这意味着他们让你更长。根据一项研究营养杂志，用主要餐点吃杏仁减少了一些氧化损伤的标志，这提高了您的整体健康。

虽然白色土豆提供一些钾和纤维，但甜蜜的土豆在营养部门统治至高无上，所以总是到达甘薯而不是他们的白色同行。一只大型甘薯含有大约4克饱腹感，促进蛋白质，其中25％的腹部填充纤维，以及11倍的维生素A的日常摄入量。更重要的是？它不到200卡路里。相比之下，白色土豆具有250卡路里。

它应该毫不奇怪，你把板上放在盘子里的事情上，特别是如果你试图脱掉一些磅。例如，为了平衡和健康的饮食，例如，您的餐盘中的三分之二应包括瘦肉和蔬菜 - 思考鲑鱼和西兰花或土耳其和菠菜。剩下的第三个可以由淀粉组成，但即使是为整个谷物，扁豆或甘薯等更健康的选择。

在整天的健康时，这并不重要，但知道你应该零食也是至关重要的。一项研究发表于此美国饮食协会杂志 发现中午的零食通常比下午的摊贩在一天中多吃更多。此外，研究人员发现，早餐中的节食师平均损失了他们总体重的7％，而那些在午餐前没有零吃的人损失了超过11％的体重。这是一个160英镑的女人，减肥目标的差别近6.5磅。

不仅饮用柠檬水是健康的低热量替代品到苏打水或果汁，但柠檬本身也被证明有助于减肥。只有一个柠檬包含一整天的维生素C，一种具有权力的营养素减少皮质醇水平，一种触发饥饿和脂肪储存的压力激素。此外，柠檬还含有多酚，研究人员认为可能会抵消脂肪积聚和体重增加。相信它与否，甚至剥离是有益的，因为它是果胶的有效源 - 一种可溶性纤维，被证明可以帮助人们感到更大，更长。根据发表的一项研究美国营养学院学报那些吃了5克果胶的参与者经历了更多的饱腹感。

豆类可以帮助提高丰满度和管理血糖水平的感觉，使它们在减肥战斗中成为一个优秀的盟友。事实上，最近发表的一项研究美国临床营养杂志 发现吃一天的豆类，豌豆，鹰嘴豆或扁豆或扁豆可以促进适度的减肥。特别是芸豆是一种优秀的纤维来源，同时也是碳水化合物的低，使它们成为一个理想的食品室，为那些寻求脱掉几磅的人。

不仅茶是一种低热量的替代咖啡的饮料，往往会用牛奶和糖包装，但舒缓饮料的某些品种实际上可以有助于减肥。例如，妮可anziani.，MS，Rd Cde，建议饮用肉桂茶，因为舒适的饮料甚至可能有助于降低肉糖由于肉桂对血糖的影响。同样，薄荷茶可以有助于减肥，因为薄荷是食欲抑制剂。发表的动物研究消化疾病杂志 发现薄荷油可以放松胃肌肉，这可以增加胆汁流动并改善脂肪的消化。

有关的：如果你每天喝茶，你身体会发生什么

西葫芦面上看起来像意大利面，但相似之处几乎结束了那里。在意大利面上吃色斑块削减了空的碳水化合物，帮助你减肥而没有运动，但它也增加了重要的维生素和纤维。虽然两杯意大利面具含有480卡路里，90克碳水化合物，2克纤维，两杯西葫芦扎塞尔毛毡66卡路里，碳水化合物12克，纤维4克。如果准备好，色棉可以像一碗意大利面一样美味，他们很容易帮助您实现减肥目标。如果你需要更多的灵感，请偷看这些切割卡路里的食物互换！！