Good Lifestyle

从Amped-Up划船课程和Bad-Ass Ballet Boot Camps到夜总会启发的有氧运动课程和超越，比以往任何时候都有更多的选择，你想如何获得最好的身体。这些热身斑点可能有华丽的灯光和欺骗的一室公寓，但它在它下面都是真正有效的健身方法和健康的心理基础。

我们都愿意每月突破多少钱，以体验这些邪教等课程。所以我们在疯狂背后的辉煌教练揭示了真正让这些锻炼的循环。虽然我们不建议您与您的工作室会员分手，但您可以采取这些提示并将其应用于任何地方。而且为了更加新鲜的方式来缩小额外的图层，请查看这些35有趣的减肥方式！！

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“我们在课堂上庆祝每一场小型胜利，虽然它是90秒的木板或在你的大腿开始箭头时持有你的大腿工作，”纯巴雷的高级大师教师教练Shalisa Pouw说。 “通过每种成就，您可以更接近您的健身目标，您可以实现越来越多的人比以往任何时候都变得强大。我认为那种感觉的美丽和座右铭是那个感觉可以随身携带纯巴雷工作室外，让它通过任何障碍寿命帮助您抛出你的方式。“

“在[一个Barre Class]中，你正在锻炼身体锻炼，同时调整和加强肌肉从头到脚。我们使用小的运动和等距收缩，使您可以做更多的代表，建立耐力和疲劳的肌肉不同的方式比一些更高的影响训练，“帕瓦说。

“锻炼效果很低，所以你的韧带和肌腱上没有增加菌株，使您的伤害风险较低，与该技术更加平静。但是，低冲击和低强度之间存在很大差异。燃烧和摇晃当你做多个代表和持有位置时会带来强度级别的方式，“Pouw说。

“我最喜欢的事情之一，你经常在纯粹的巴勒类中听到的是'你比你想象的更强大。'纯巴雷是一个挑战性的锻炼，即使是最艰难的运动员也可以谦虚，但也是一个锻炼，可以由所有年龄段，尺寸和健身水平的人所做的，“Pouw说。对于其他马托斯试试，不要错过这些12鼓舞人心的瑜伽咒语改变你的生活。

“挖掘你与[一个巴勒类]得到的思维身体连接。有时候你唯一能够真正倾听你的身体并开始了解它。一旦你这样做，你可以学习如何加强每个通过寻找最佳形式并使用正确的肌肉来做每次锻炼来进行职位。你会惊讶于你将通过支付一点额外注意力，“帕瓦说，你会越来越多的锻炼。

“纯Barre平台是我们最新的课程，其中包括您在工作室中获得的全身锻炼，但有Cardio的添加元素。对于寻找低抗冲击方式来燃烧额外卡路里的客户非常棒加速新陈代谢 虽然揭示了那么长的瘦舞者身体，“Pouw说。

“我试图在课前吃一个小时或两两个小时，我拍摄复杂的碳水化合物和蛋白质的混合物。虽然很多人害羞地远离碳水化合物，但我认为选择合适的碳水化合物对任何人都非常重要积极和准备好锻炼。慢慢消化，复杂的碳水化合物释放持续的血糖释放，是让您通过锻炼能让您充满活力的最佳方式。我通常在早上锻炼身体，所以我选择了一碗燕麦片蓝莓和半汤匙杏仁奶油 或者用杏仁黄油和香蕉切片发芽的小麦多士，“Pouw说。

高强度训练营

“小组课程我教导往往是高强度的间隔训练，通常只不过是体重，”纽约人民训练营的培训师和创始人亚当·罗萨蒂，C9冠军品牌大使说。 “高强度分量是发布结果 - 快速。加上它允许您在较短的时间内获得巨大的锻炼。”有关您一直想要的身体的更多方法，不要错过这些40个提示你减肥的两倍。

“我用全部食物燃料促进我的身体：每餐时，肉蛋白质和蔬菜，锻炼碳水化合物，以额外的能量，每天至少有一半的水体重，”罗萨德说。

“超越[加油与正确的食物]，我的恢复来自七到九个小时伟大的睡眠 每天晚上，以及泡沫滚动，桑拿和偶尔按摩。你必须记住，当你锻炼时，你就不会建造肌肉;你撕下了它。在休息和恢复的时期，它变得更强壮，“罗萨特说。

罗西特说：“专注于取得完美取得进展。”Rosante说，始终是成功的关键。“没有什么真正的伟大在一天内建造。通过专注于旅程，您将能够更好地遵守您的目标，并实现您渴望的结果。“

高能量舞蹈课程

“跳舞可以改善肌肉语气，力量和耐力，”玛丽亚Macsay，舞者，瑜伽教师和305个健身教练说。 “这也是连接心灵和身体的有效方法。它将我们带入了目前的时刻，这可以增加快乐和身体欣赏。对于许多人来说，舞蹈是令人愉快的，这真的比选择锻炼更重要卡路里燃烧。当我们害怕锻炼时，我们进入压力反应，从而长期以来对我们的健康产生负面影响。“

视频：＃1感觉让你胖

“我鼓励客户使用班级作为一个地方，以便为当天或甚至本周建立意图，然后他们可以在课外建立。我也发现课堂上有挑战性的时刻为客户提供证明自己的机会他们比他们想象的更有能力，“Macsay说。

“运动，音乐和灯都是全部心情的增强剂，我会补充一下（（305））的社区感提升了每个人的能量。与一群拥有相同的人真是太力了兴趣。它允许我们人类感觉像我们是某种东西的一部分，要记住我们支持，而且我们并不孤单。在我们生活的快节奏世界中，很容易忘记这些东西，“Macsay说。

“我发现很多健身世界都促进了瘦脸更快乐或肌肉的想法更好，”Macsay说。 “有很多瘦的人，谁不高兴，有很多人不是健身模型，而是有些人最幸福的人。如果是动机 背后采用健身方案，诞生了自我恨，渴望修复自己，嗯，这是一个痛苦的经历，我们许多人都陷入了这种心态。在我看来，坚持健身方案的方式是做你真正享受的运动。燃烧的卡路里是完全微不足道的。你喜欢做什么？你的身体感觉很好吗？你期待什么？以一种激动你的方式挑战你的挑战是什么？这是你的锻炼，这就是你将坚持的人！“

[[普通类人的最大结果]是压力缓解和增强的情绪。有些日子不是很有趣，所以通过迷失在舞蹈上的舞蹈上的门外，在心脏捶打音乐是泻药;这就像治疗。你能够放弃[困扰你的事情]或者至少让从精神疲惫的地方搬出一个物理连接，表达性，而只是平淡的乐趣，“Macsay说。为了更多的方式来放松和放手，不要错过这些32个关闭压力荷尔蒙的食物。

瑜伽

“瑜伽让我们有机会放慢脚步，几次全天连接到我们的呼吸。呼吸的工作，甚至只是知悉的气息，是练正念来改善健康的一个简单而强大的方式，你可以这样做在排队的时候，当时在火车上，或在行走在大街上。简单地通知你如何呼吸，其中在体内的气息移动。通过将认识到你的呼吸，你将认识到你的身体，因此此刻，那里的生活实况，” Macsay说。

“HIIT训练很紧张的神经系统，所以将它们与某些类型的慢，考虑运动的平衡是非常重要的。此外，许多HIIT锻炼发展短和更严格的肌肉，而瑜伽延长肌肉，带来了更多的空间，我们的关节，使得它非常适合伤害预防，” Macsay说。

“冥想似乎令人生畏，但它也是一个简单的，当完成每天5至10分钟的有效工具，” Macsay说。冥想 已被吹捧具有降血脂，减轻焦虑，增强免疫力。

“人们经常锻炼身体，同时看书或看电视，但如果你是一个单位和你的精神检查出你的身体，你真的认为你会得到你之后的结果？心灵了物质不只是一个聪明的口号，有很多的显示，当思绪，身体遵循科学证据。更何况，当你签出，你是无法注意到你的身体向你锻炼时容易造成伤害的信号， “Macsay说。

“我爱木板姿势，因为它是伟大的建设的核心力量和稳定的躯干。回到问题通常是一个弱核心的结果，所以这是一个主食的举动[我推荐给几乎每个人]，” Macsay说。奖金：前板是一体的7点最佳抗体移到女性！！

“面向下方的狗是在很多层面上成为赢家。它延伸并加强腿部的大肌肉，它强化和稳定肩胛带，同时也减轻颈部和腰背都紧张。而且好像那WASN “T足够好，它加强了核心和手腕了，” Macsay说。

划船

“无论我们在划船或地板上工作，各级能做市行，这是非常好的，”霍利斯Lotharius，认证的私人教练和教练在市行说。 “我们有年轻的赛艇运动员，更先进的老年赛艇运动员，每个人都在两者之间。我们也有很多人谁有伤病或谁是无法运行或骑，因为臀部的了，膝盖，肩膀或背部问题，但谁是人依然能排，因为它是低影响“。

“我们总是以热身地板上，与流动性有助于开始，打开了我们的臀部，并放松了我们的关节，这样，当我们不断进步，我们在安全和有效的方式前进，”说霍利斯。 “然后，我们开始实施的时间间隔，和所有突然你会在划船90秒做一个硬推，渐渐喘不过气来;不久后，你会在地板上做深蹲和箭步蹲或在您的工作ABS. 或上身利用的权重，这是我们引进，每类强度部分始终是一个全身锻炼“。

“类中的各种动作可以让你获得高心脏率，然后喘口气，恢复，冲出乳酸，并准备再努力。同时，结合力量训练有助于发展你的肌肉系统，这将帮助你成为一个更好的，更强的赛艇选手。赛艇是60％的腿驱动，所以我们要帮助建立你的腿部肌肉，而我们做到这一点与权重。这是20％的核心，所以我们在我们的腹部肌肉的工作，包括核心和身体的背部。这也是20％的上半身，所以我们用的权重对我们的上肢力量以及工作。我们所做的一切在地板上帮助支持你的桨手，”霍利斯说。

“保持水合并继续喝水是非常重要的，而不是在锻炼前咀嚼一堆水 - 因为那么你想做的就是站起来去撒尿，”霍利斯说。良好，往往是整个一天的良好，以便为最有效的锻炼做好准备，最小的中断。如果你不是普通H20的粉丝，请制作一批水果注入排毒水。

“复杂的碳水化合物将是非常重要的，以恢复糖原锻炼后恢复并帮助重建肌肉。你只需要几百卡路里来补充你的糖原储存，这应该主要是碳水化合物和一点瘦蛋白。几个小时后来你可以拥有一个漂亮的大餐，其中包含你的健康脂肪。如果你有太多的锻炼后脂肪，它实际上会减缓你身体需要的营养成分[恢复]的吸收，“Hollis说。有关您离开健身房后的更多信息，请挖掘我们的报告后，20培训师揭示了他们在锻炼后吃的东西。

“[在尝试新的城市行时]，致力于至少三个课程。划船与我们所做的一切都如此不同，除非你有机会作为一个年轻人排行。有些人有优秀的人思想肌肉连接能够非常好地连接到行程，它立即点击，而其他人可能没有那种关系，并且在一开始就可能会挣扎。我告诉所有首次定时器要耐心，对自己善待。这是一个新的东西;你没有学会在一天内散步，你没有学会在一天内跑步或骑自行车，所以这里同样适用，“Hollis说。

“城市行的每个人 - 所有健身水平，所有年龄段都可以在同一空间中锻炼在一起。锻炼是可扩展的，如果有人需要进行体重调整或修改他们可以进行重量调整，那么这里没有判断。我们都没有判断在一起，我们都像我们可以去的那样努力工作，这真的很棒，“Hollis说。

“划船是你可以像你想要的那样容易或充满挑战的运动之一。有些日子你休息很好，你很好，你已经很好地吃了很好，你可以进来工作真的很好。其他你不睡觉的日子或者你脱水，你的身体没有像它一样有效地工作，而且你只是在努力完成这个锻炼，所以[听你的身体很重要，还要知道你有能力相应地修改]，“Hollis说。说到听你的身体，确保你了解这些21个标志你应该改变你的饮食！！