7个意想不到的食物会破坏你的下一个锻炼
在汗水会议前吃完时，某些选择比好好伤害 - 我们正在谈论胃痛，肌肉痉挛和嗜睡。
它没有秘密，你需要食物来推动你的健身 - 尽管最有效的作品可能因时间和锻炼类型而异。也就是说，当在汗水会议之前吃完时，某些选择比好好伤害 - 我们正在说胃痛，肌肉痉挛和嗜睡。
那么为什么你吃的东西 - 当你吃它的时候？ “锻炼是对你紧张的系统的挑战，你正在做的是让你的身体让你的身体要回应，”德尔文加里，NASM认证的私人教练，精密营养教练和所有者说身体空间健身 在纽约市。当你在锻炼前吃东西时，你让你的身体必须在内部进程（加工食品）和外部过程之间（将能量转换为工作 - 即，推动加权雪橇更远，更快）。内部过程每次都会赢得胜利。 “你不能在消化中暂停暂停，”他说。
考虑到这一点，我们围绕了可能不仅让你的胃部扰乱的食物，而且伤害了你的表现。 （至于你应该 吃，这是LIVE的列表。）所以，虽然下面的许多选择是一般吃的，但如果你的锻炼已经上升，你可能想考虑将它们刮掉。
酸奶
即使你通常在没有问题的情况下吃乳制品，如果你在锻炼之前很快就可以处理它，所以Tammy Lakatos奇迹，rdn，cdn，cft，作者营养双胞胎'素食治疗。她补充说，由于其蛋白质含量，而且可能导致痉挛，不适甚至腹泻等陡峭的反应较少，但也可能导致陡峭的反应。你最好的赌注：甚至在加入时间前三个小时才有乳制品。
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毫无疑问：我们都是关于高纤维食品 - 水果，蔬菜，奇泽种子和亚麻籽都是健康消化系统的一部分，饮食良好。也就是说，您可能不想在击中路径之前加载这些选择，跳跃在戒指中，或者让自己到健身房，说Lakatos奇迹。她解释说，纤维获得了消化道移动（如有氧运动），这意味着你可能最终可能会在洗手间 - 并打断你的锻炼。此外，由于胃中的血液努力处理这些食物中的纤维，这实际上可以引起消化不良，增加了Lakatos。
牛油果
虽然你可能会觉得自己预定到健身房烧掉汉堡或中国食物的卡路里，你可能想要抓住。问题是，这些膳食含量高，需要花很多时间来消化，如果你很快锻炼之后，你就会让你的身体与其血液供应竞争，解释Lyssie Lakatos，rdn，cdn，cft和作者营养双胞胎'素食治疗。可悲的是，这也是如此健康 她说，虽然油炸食品和双培根芝士汉堡，但牛油果酱，橄榄油和坚果等脂肪。不太理想的结果？肌肉痉挛。
不仅如此，而且填补了脂肪食品可能会让你觉得自己是空的。 2013年研究发表在杂志的在线补充睡觉 表明你吃的高脂肪食品，你觉得越累。另一项研究 - 这是大鼠出版的实验生物学联合会期刊 发现高脂肪饮食导致更糟糕的运动表现。在2009年的研究中，喂养高脂饮食的大鼠将跑步机上的跑步距离降低了35％。
绿色果汁
谈到绿色果汁以及它们如何影响您的性能时，它都归结为时间。如果你在登录旋转工作室并将果汁视为一顿饭前几个小时啜饮了几个小时，你就不会得到足够的碳水化合物来燃料，以燃料的任何长，激烈的锻炼，说Lakatos和Lakatos奇迹。另一方面，在运动之前喝一只小小的小吃汁是一小时左右的小吃是完全精细的，因为它不需要很长时间消化，他们补充说。但请注意：由于纤维内容，您可能最终臃肿或胃部不适，尽管这适用于混合绿色饮料而不是果汁 - 或硫磺素食含量。
糖果酒吧
如果你是那种喜欢立即前往健身房的人焚烧放纵，你应该知道抓住窃笑酒吧不会帮助你通过你的锻炼力量。你会在一天晚些时候等候等待。当然，糖果中的糖会给你一个快速的初始提升，但加里说，你最终会崩溃的中间锻炼。它都归结为身体如何处理糖。第二个甜蜜的东西击中了你的血糖，你的血糖尖峰，导致立即糖高，解释兰卡托斯和兰帕托斯奇迹。反过来，你的身体踢出胰岛素，将糖从血液中梭住，进入你的组织。一旦糖被驱逐出你的血液，你的能级就会崩溃。此外，由于锻炼本身将血液中的糖送到肌肉中，有些人可能会遇到一双能源崩溃的双重鞭子。
蛋白质棒
蛋白质酒吧得到了一个糟糕的说唱 - 而且所以，考虑到其中许多只是光荣的糖果酒吧。但是，当你准时到时，很难伸手去拿他们，并寻找一些东西来推动你的锻炼。要寻找的两件事：糖过高的酒吧或没有良好的碳水化合物。如果蛋白质高（思考10克或更高），它会坐在胃中，不会提供您所需的燃料（即碳水化合物）通过所有代表权力，例如Lakatos和Lakatos震惊。如果它含有一座糖，那么他们就会前往崩溃，他们补充道。如果您在健身房前寻找一个酒吧，他们都推荐善良的健康谷物吧。每个酒吧至少有18克全谷物，他们提供了您需要记录的能量额外的英里。
苏打
Lakatos说，碳酸饮料中的气泡和糖（以及果汁和味道的水域）可以导致胃部不适。另外，像糖果酒吧一样，它们含有可以导致能量高的糖，然后是一个提示 - 而不是那么令人愉快的崩溃。
