9美味的Farro食谱
我们会永远爱你，奎奴亚藜。但我们真的想了解这个其他古代谷物一点更好！
虽然FARRO（小于通常被称为二粒小麦）是位新手主流的，它实际上是古老的。它的历史可以追溯到公元前17000作为货币在古罗马的一种形式。值得庆幸的是，如今，你可以在相当实惠的价格标签大多数美国超市找到它。一旦关于它的好处无数街道利差的话，每个人都会想的东西添加到他们的购物清单，弹指一挥间。所以，让我们的渠道我们引领潮流的祖先，并得到跳跃在FARRO行列。
一些有趣的事实：熟FARRO的四分之一杯有7克蛋白质，击败藜的6克。不仅在超晶粒包在一大堆植物蛋白，区区四分之一杯还声称7克填充纤维以及产生能量的镁，提高免疫力的锌，和贫血 - 战斗的铁。除了拥有所有这些身体爱好的好处，味蕾发生的爱情FARRO了。粮食是饱满的坚果，并增加了一个愉快的质感，菜，无论他们是甜或咸味。把它看成是一个难咬，几乎面团状大米的版本。
为了将这个伟大的粮食到你的饮食，尝试一些下面这些美味满足食谱。而对于更多的谷物，其竞争对手FARRO的主流姐妹，看看这些谷物与尽可能多的健康效益藜。
Farro的早餐碗姜黄和葱油炒鹰嘴豆
供应： 2
营养： 377个卡路里，17.4克脂肪（1.8克饱和），220毫克钠，53.2mmol克碳水化合物，14.4克纤维，5.6克糖，13.9克蛋白质（具有1茶匙葡萄籽油计算，1个熟鹰嘴豆，2盎司鳄梨）
不，这些都不是你看，那些蛋与超级香料姜黄，灿烂葱花调味其实炒鹰嘴豆，然后扔进纤维FARRO一碗。电源碗，然后用奶油制成敷料混合葵花籽，第戎和柠檬添加额外的魅力釉面。换句话说：这绝对是一个很好的替代你的无聊醇”煎蛋卷。
得到食谱 第一混乱。
Farro的，南瓜，香肠，干樱桃馅
供应： 11
营养： 321个卡路里，6.5克脂肪（2.1克饱和），584毫克钠43.2克碳水化合物，3.1克纤维，4.5克糖，10.6克蛋白质（与火鸡香肠，不添加盐，2汤匙黄油，低钠蔬菜库存计算和低钠馅）
完全失去了冷静了做什么用感恩的东西你的鸟？不要再观望比坚果FARRO，瘦火鸡香肠块，和浓郁的樱桃干这个甜蜜，壁球掺料馅。它的基础在于蔬菜股票和黄油湿透芹菜，洋葱，胡萝卜的快速炒的。在口感和味道借给那颓废提升它渴望的鸟。
得到食谱 美食粉碎。
奶油Farro的白豆和羽衣甘蓝
供应： 6
营养： 323个卡路里，7.2克脂肪（2.4克饱和的），353毫克钠47.3克碳水化合物，7.6克纤维，2.1克糖18克蛋白质（不添加盐，低钠蔬菜库存计算，1盎司格鲁耶尔）
什么，当你添加火锅，值得格鲁耶尔，颗粒状巴马，芳香大蒜，青葱，还有黄到底会发生羽衣甘蓝 和蘑菇到此列表爽朗的明星？你的味蕾庆祝这个梦幻般的滑腻的创作，那是什么！不仅你的肚子感谢你，你的整个身体亦如此。这个菜的每一根纤维填充有皮肤友好的维生素A和提高免疫力的维生素C.
得到食谱 Gimme一些烤箱。
三文鱼传家宝番茄Farro的碗
供应： 6
营养： 238个卡路里，13.7克脂肪（4.1克饱和），287毫克钠，13.1克碳水化合物2.4克纤维，2.5克糖，19.4克蛋白质（具有1盎司橄榄油计算）
当你有一个花园充满传家宝西红柿或者只是发现他们销售在超市，齐齐一个快速和美味的晚餐一起折腾这个香香碗。海水羊和酥，烤野三文鱼 在FARRO床加入西红柿多汁，所有的亲吻与牛酒香醋。与干红葡萄酒的杯子或比利时啤酒金黄与位酒的尖刺的蛋白质包装餐配对这一点。
得到食谱 斯蒂尔屋厨房。
Farro的炒饭新芽布鲁塞尔
供应： 2
营养： 317个卡路里，12.9克脂肪（2.6克饱和的），277毫克钠，45.1克碳水化合物，8.9克纤维，6.5克糖，14.5克蛋白
中国菜的外卖已经满足了与之相匹配的脂肪载货喜爱这种健康的，卫生的版本。用香味浓郁的炸葱，韭菜骗出来，切丝甘蓝，这个选秀权还拥有高水平的维生素C和胶原 - 发放，自由激进的锰。更不用说，你可能不会在其他任何地方找到少于300毫克钠的中国外卖钉。
得到食谱 爱和柠檬。
温暖的Farro＆Berry酸奶碗
供应： 1
营养： 340卡路里，5.7克脂肪（2.6克饱和），70毫克钠，47.2g碳水化合物，7.8g纤维，10.6g糖，25.4g蛋白（用6盎司的6盎司希腊酸奶和没有添加的盐）
用一碗温暖的Farro Dolleped替换那些含糖的酸奶翻转杯希腊酸奶，新鲜的覆盆子和心健康的chia种子。这家早餐非常适合加油清晨锻炼甚至漫长的一天。近8克纤维和约25克蛋白质，放心，2下午2点时，您不会在电脑屏幕前面打瞌睡。点击。
得到食谱 整个塔拉。
鸡瓦尔多夫沙拉
供应： 5
营养： 307卡路里，16.4克脂肪（1.9克饱和），297毫克钠，25.4g碳水化合物，4克纤维，8克糖，20.6g蛋白（用2盎司橄榄油计算）
这个沙拉是基本的。坚果Farro，皇室蜜虫苹果，葡萄和脆脆的杏仁坐落在一叶叶状莴苣上，然后用一个简单的蜂蜜芥末醋汁淋上。该碗装有能量促进维生素B6，并提供蛋白质冲孔，用切块烤肉鸡。对于更令人愉快的家禽挑选，请查看其中一些其他健康的鸡肉食谱！！
得到食谱 Luleu的柠檬。
羽衣甘蓝，farro，＆甘薯沙拉
供应： 3
营养： 257卡路里，12.8克脂肪（2.3克饱和），150毫克钠，33.4g碳水化合物，5.7g纤维，3.1g糖，8.8g蛋白
另一个沙拉，这是一个完全的令人令人垂涎的挑选。按摩羽衣甘蓝，椰子油烤红薯，冷却的Farro与核桃一起扔在一起，产生完美的口味和质地。核桃（技术上是种子！）与预防癌症有关，改善睡眠质量，甚至控制糖尿病。难怪这些小脑类似的家伙是地球上最健康的食物之一。
得到食谱 VEGU Kate.。
慢炖锅鸡和蘑菇Farro烩饭
供应： 6
营养： 267卡路里，10.4克脂肪（5.5克饱和），186毫克钠，26.6g碳水化合物，3.2g纤维，2.8g糖，17.4g蛋白（用2盎司巴马干酪计算）
虽然传统的意大利煨饭与Airy Arborio Rice一起掀起，但这种无所畏惧的家庭主妇用耐嚼的Farro，嫩鸡和奶酪 - 醉酒的休息室制作了颓废的食谱。最好的部分？在初步成分的快速炒作后，您所要做的就是结合所有的滤板，让EM合并在慢炖锅上，持续约4-5小时。然后，将这种天鹅绒般的risotto塞进余量的磷和维生素B6。 （PSST！这绝对是制造的健康的缸锅食谱 列表。百胜！）
得到食谱 无所畏惧的家庭主妇。
