新的学习证实了＃1路40岁
建立强大的肌肉在击中4-0岁后完全可行。
当你超过40岁时，保持快速新陈代谢和保持苗条的最有效的方法是建立瘦肌肉质量。但是，当您不确定如何培训或者鸡胸肉后，您应该陷入困境时，您的努力可能会被卡住。为了清理一些混乱，大学研究人员出版了全面学习 在里面英国运动医学杂志 这回答了关于蛋白质和体重训练是否经常被吹捧的问题。
研究人员审查了过去的研究，其中总共有1,863名男女各种年龄和健身水平，并发现，确实发现了更多蛋白质和体重培训的人获得了更强和更大的肌肉 - 特别是随着年龄的增长。与对照组相比，增加了蛋白质摄入量的蛋白质摄入量将其强度提高了大约10％，并且它们的肌肉质量增加了25％。
那么你的日常蛋白质摄入量的金发姑娘区是什么？尽管每天FDA低50克的每2,000卡路里建议，研究人员确认每公斤（或2.2磅）的体重为1.6克蛋白质是理想的。因此，如果您是一个重量150磅的女性，根据这项研究，您应该消耗约109克蛋白质。
“我们认为，为了最大化肌肉力量和抗性训练的质量，大多数人需要更多的蛋白质，”博士生和研究领导者Rob Morton表示，据纽约时报如此，补充说，这对中年和老年人重量培训师来说尤其如此，他们被证明在综述的研究中错过了最多的蛋白质。
更重要的是：超过每公斤建议的1.6克蛋白质并没有导致更多的肌肉。和任何类型的蛋白质来源 - 从植物为基础的动物，粉末和整个食物 - 所有人都证明是有效的建立瘦肌肉。在可以说的是分析的最令人震惊的结果中，研究人员还发现，与击中重量架后的唐氏蛋白质相比，当天在当天的任何时间都产生了类似的蛋白质。
现在，您可以通过预订健身课程和瘦肉，发现我们的如果你超过40岁，那么40食物最健康的食物 弥补你的饮食。
