Good Lifestyle

当你不得不向面包，糖，酒精和乳制品说再见30天，它可以在你的假期计划上放置一个严肃的阻尼器（在这里插入悲伤的表情符号），但有一些规划，你可以坚持全部30岁时冷却池畔或喷射到国际度假胜地。

为了帮助您留在轨道并坚持饮食计划，我们挖掘了Melissa Hartwig，Co-Creator和Co-Author全部30：全部健康和食物自由的30天指南，Brigitte Zeitlin，MPH，Rd，所有者BZ营养，斯凯吉斯，rdn，ld和jessica beaccom，rdn，创始人真正的食物营养师 为他们的专业提示。

“在我甚至碰到这条路之前，我做了大部分规划，”整个30的共同创造者哈特文格说：“因为研究越来越容易，从一个完整的腹部，我知道我的目的地和酒店，所以我将寻找当地的健康食品店或超市，提前致电酒店，以确保我的房间里有冰箱。“

“柔顺的蛋白质是在路上最难找到的，但它是对所有Macronuriger的最令人满意的，”Hartwig说：如果你真的想浪潮直到你的下一个全餐，蛋白质是王子。包装一些全部30批准的混蛋，肉棒或小吃棍子;硬煮一些鸡蛋;预先煮一些鸡肉香肠，或在凉爽的袋子里扔一些熟食火鸡或烤鸡。

Hartwig说，用你可以随时可以找到的坚果，种子和水果包，种子，种子和水果包装。如果你幸运的话，你也可以找到蔬菜来补充你的蛋白质攻击计划，但它们通常仅限于杂货店，每当你可以那里囤积。

“总是把自己的小吃打包给你的旅行，”BZ营养的所有者MPH，MPH，MPH表示，BZ营养的Brigitte Zeitlin说。 “我的一些最喜欢的是杏仁黄油，普通杏仁和批准的蛋白质酒吧的个别包。”查看所有列表全部30批准的杂货 为您的膳食计划。

“该计划中最重要的部分是记住粘在很多蔬菜和精益蛋白质中，”Zeitlin说。 “如果你关注这一点，你可能会根据寻找固体蛋白质和酱油，无需酱油的蔬菜的任何菜单中的一餐。”

如果您没有时间计划在您入住的地方附近的符合条件，请散步，当您到达酒店时散步，以获得整个30土地的铺设。 “无论您是住在公寓还是酒店，都在您周围的杂货店做了一点侦察员，”Zeitlin说。 “购买水，水果和蔬菜，为室内吃零食和零食。”

“我打包了一些单独的单次大小的沙拉酱Tessemae，椰子酰胺来自椰子秘密，杏仁黄油格鲁吉亚磨床和酥油的数据包锡星食物，“Hartwig说。”他们会通过安全性，当你在你的饭或小吃中需要一点额外的调味时，他们就会通过安全性。“

“明白这条路上的整个30在道路上变得更轻松地练习，”Hartwig说，“如果第一次旅行需要额外的规划和准备，那就不要沮丧。无论如何，全部30餐，符合全部30份餐口并用符合要求打包小吃会感觉像是第二种。“

“在尖端前花费一些前进的水果和蔬菜，以便在道路上吃零食，并加入饭菜，”联合创始人街道Jessica Beacom说：真正的食物营养师。 “用新鲜的饮用水填充清洁的塑料水瓶，冻结它们用作冰袋 - 后来在他们解冻时饮用水。”

快速而易于全部30友好的小吃，不需要制冷是兼容的生涩或肉棒[如ch那新的原始牛肉叮叮当当， 和史诗吧]，整个水果，单独包装的橄榄，并分排出坚果和种子，“讨厌。”符合条形图rxbars. 和雷鸟酒吧 - 当没有别的时，可以保存紧急选择。“

全部30方法过于严格，使用作为一整圆形的饮食计划，因此可以使用您的假期作为一种方法来弄清楚如何采取饮食的良好部分，并与现实生活混合在一起Zeitlin。这包括制定麦粒，豆类，甜点和酒精的智能战略。

“如La Croix，如La Croix，普通水的替代品是一个伟大的替代品，可以在最方便的停留方面找到，”真正的食物营养师联合创始人Rdn，LD说，Sacie Hassing，Ld说。 “否则，如果你正在寻找一杯乔，抓住自己一杯黑咖啡。如果你需要奶油，请打包兼容的奶油（如坚果）在你的冷却器里，你很高兴！“

“如果你住了一段时间的一个地点，你也可以拥有真正的票价，全新批准的冷冻餐，送到您的酒店，”Hartwig说。 “他们在全国范围内交付，你所需要的只是微波炉。最后，看看你附近有饭店的送餐服务或餐厅是否符合全部30膳食限制。道路上的自制餐点可能与当地伴侣的订购一样简单。“

如果你不小心吃东西，你不应该在度假，但随后采用“忘记这个”的心态和狂风，你已经失踪的一切，你正在为失败而设计，Zeitlin说。 “请记住，改变你的习惯很难，并将你的习惯改变在你的舒适区（即旅行时）更加困难，”她说。 “所以深吸一口气，提醒自己，这并不是那么大的交易和下一餐或小吃是一个多吃蔬菜的机会。”

如果所有符合符合的食物选择压倒了，那么为简单起见，巩固了这五种食物选择。包装或寻找：煮熟的鸡蛋，整个水果，原坚果，沙拉（即使你必须挑选其中一些），也是符合符合的成分），以及生蔬菜。

Zeitlin说，请务必从未跳过早餐开始新的一天。 “要么在酒店或附近的咖啡馆吃它。寻找带蔬菜的鸡蛋，所以你知道你知道你需要的东西，那一天就是一个很好的开始。”

由于大多数人只需热水，因此难以烹饪，为背包或露营的膳食很容易烹饪，因此客房客房均非常适合快餐，只有微波炉或热板。 “元素 刚推出全部30批准的冻干干燥的露营餐，可以完美地为酒店房间或早餐工作，“Hartwig说。”相信我，这些饭菜是闻名和美味的！“

如果您预订了厨房设施的酒店或Airbnb，请务必获得整个30张食谱 在你出去之前，Zeitlin说。一些伟大的选择包括鸡蛋和蔬菜争夺或煎蛋卷，早餐或a蔬菜炒，您可以用热板制成。出于微波炉的快速小吃，请尝试用切片的鳄梨烘烤甜土豆。

在度假时严格地坚持计划，但试图专注于吃蔬菜，瘦蛋白，蔬菜和果实。 “借鉴计划的基础并使你在你旅行的时候为你工作，然后在旅行时回到整个30时，当你回到家时，”Zeitlin说。尽可能继续避免乳制品，谷物，豆类，加糖和秘密糖。

不要在飞行中午餐一顿饭，计划提供良好选择的批准食品的本地选择。 Zeitlin说：“旨在停留在菜单上的真正餐厅，而不是街头购物车类型的餐厅，”Zeitlin说。并且不要害怕要求你想要的东西，就像酱汁或敷料一样。

“尽管佐伊的厨房 提供全部30批准的地中海菜肴，如烤肉串，沙拉，碗等，您的更好的赌注将正在寻找一个快速休闲的餐厅，准备膳食订购，以便您可以要求替换，“BeaCom说。

使用Google或Yelp来查找适合晚餐的斑点 - Hartwig建议寻找“草喂养汉堡”或“无麸质”的条款。 “始终预先计划晚餐的地方，所以你可以提前看看菜单并提前有游戏计划，”Zeitlin说。一定要查看侧面菜部分，您可以经常找到一些伟大的素食选项。

“选择提供烤蛋白质等鸡肉，鱼或牛排等蛋白质的餐馆，然后加入夫妻蔬菜或沙拉侧面，”Beaccom说。 “将自己的敷料和酱汁带入小容器中，以打扮您的饭，因为您可能需要要求他们除了面包，意大利面，米等之外，他们还会留下敷料和酱汁。

“为渴望做好准备，即使你已经相对渴望，”Hartwig说。 “旅行的压力，睡眠和jetlag，独自旅行 - 没有人会知道你吃了什么 - 可以拼写重大诱惑，所以当渴望击中时有一个计划。如果我在机场渴望，我'LL在一家难点的小吃中找到一顿难以拍摄的小吃，或在距离Cinnabon的餐厅里找到一顿健康的一餐。“

机场有臭名昭着的可怕（和昂贵的）选项，让人们坚持健康的饮食计划，所以唯一的机场唯一的方式是通过越过（带上自己的食物）。 “让自己的三明治用一些水果包裹在莴苣叶子中，”Zietlin说。

在寻找健康选择时，机场很难管理，但试图在抢油和去的冷却器中找到三明治，你可以解构蛋白质和莴苣和蔬菜填充物，说Zeitlin。即使他们昂贵，也买二，以便你得到足够的蛋白质和蔬菜。

如果您处于果酱，并且找不到大量全部30批准的食物，请搜索古友好的选择。但要意识到他们不一样，讨厌。 “全部30是100％的古友好，然而，Paleo并不总是符合全部30兼容，因为它可以包括蜂蜜和枫糖浆等天然糖，甚至是乳制品。菜单上的古地选项绝对是一个很好的开始，但总是一个很好的地方一定要提问这样的问题：它是如何准备的？有什么甜味剂添加了吗？使用了哪种油？黄油怎么样？

在旅行行为时，无论是在飞机还是在汽车或公共汽车中，都肯定会保持水分，因为它可以导致食物渴望，Zeitlin说。 “总是买一个最大的水，你可以找到保持良好的水分。水合是关键，所以肯定是你喝了足够的水或不含茶。”

有时餐馆的在线菜单不是最新的，所以拿起电话给他们一个戒指说。 “提前致电餐厅在非忙碌的时刻，提出有关菜单产品的问题 - 你永远不会知道整个30可能熟悉。”不要害羞，如果他们没有臀部，请问他们是否有成分列表。