每天将Chia种子融入您的饮食的6种方式
当你打破它时，Chia Seeds就没有超级：他们的身体在一勺比你的食品室里储存的几乎任何其他食物都可以为你的身体做更多。
它们的富含基本营养和矿物质需要功能，纤维，蛋白质和心健康欧米茄-3。他们甚至有点高科技：他们在消化，胃肠和预热时扩张。通过使这种小的补充饮食，您可以向修剪器腰围，露潮的皮肤和整体健康打招呼。
只是因为你之前没有卷起他们，并不意味着每天饮食并不容易。开始将这些种子舀到您现有的餐点中，您将开始尽快获得优势 - 最小的努力。
烤他们
将Chia Seeds烘焙到您的货物中是将它们饮食中的最无缝化的方法之一。无论你是谁鞭打自制面包或对待全谷物煎饼，向这些物品添加奇异会提高营养价值。 Maria-paula carrillo，M.S.，R.D.N.，L.D.建议将它们直接混合到未煮合的击球手中，然后在食谱指示时烘烤。因为Chia Seeds在两汤匙中的11克纤维打包了11克，你将确保你得到你的纤维 在这一天，并争吵臃肿。 “这种增加的光纤还可以让您感觉更满意，这可能导致您在白天整体消耗较少的卡路里，”卡拉里罗加剧了。
补充你的谷物
你已经抛弃了糖炸弹品种，你曾经像孩子一样铲入你的嘴里，但是你可以通过加强与Chia加强一步一步。无论你是谁隔夜的麦片 或Cheerios的人，为持久的能量提升添加一勺或两杯。 “Chia Seeds含有钙，铁，锌和镁 - 矿物质，对血液和骨骼健康至关重要，”卡拉里罗说。
摇晃沙拉
研究表明，与健康脂肪的配对蔬菜可以促进更大的营养吸收。虽然橄榄油和鳄梨是Quary-Ar真正的沙拉吧收藏夹，而Chia Seeds也值得敏捷。 “他们富含脂肪酸欧米茄-3和欧米茄6，在谈论心脏健康时是强大的营养素，”卡拉里罗说。欧米茄还努力减少体内炎症，甚至增强认知功能！用健康的脂肪润滑你的饮食也有助于提高饱腹感，减少午餐之间的饥饿。
加强你的冰沙
仔细制作时，早上的摇晃可以做你的身体很多。水果和蔬菜堆叠你的冰沙 含维生素和矿物质，而坚果酸盐或蛋白质粉末将促进脂肪和蛋白质含量。通过将Chia添加到混合中，您唤起了摇动的水合能力。 Chia Seeds是一种被称为亲水性的食物：基本上，它们浸泡并保留了大量的水 - 10倍，精确。保持身体保湿有助于遏制渴望并增加饱腹感。此外，获得足够的水将有助于提高皮肤的外观，并保持身体和思想警报。
与益生菌配对
切换酸奶仪式，并在Chia种子中搅拌以增加纹理和健康益处。酸奶充满了肠道友好的细菌，支持免疫系统功能和健康的消化。将Chia添加到混合中将使用纤维和健康的脂肪进行平衡。坚持平淡希腊酸奶 如果可以，或选择其中一个更健康的味道品种，以保持糖含量下降和蛋白质水平高。在中午或下午吃这个可以帮助挤出饥饿和燃料的身体，直到你的下一餐。
折腾与面食
虽然面食可能并不总是无缝地适应你的饮食计划，但你现在仍然享受一盘的机会。通过用蔬菜和其他健康的成分扔它，您可以改变传统上缺乏营养的盘子。常规意大利面是一个简单的碳水化合物，会很快消化，让你感到饥饿。通过用蛋白质和健康的脂肪补充面条，可以缓慢消化并保持完整。 “Chia Seeds在一汤匙中提供了一定量的蛋白质 - 一汤匙约3克。这是一种简单的方法，可以为各种菜肴，小吃或餐点添加一些额外的蛋白质，”卡拉里罗说。
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