7优于红色的公牛更好的食物
尝试记住你最后一次睡了八个小时的睡眠。
是在一个周末吗？是这么认为的。美国是一个过于劳动和休息的国家。幸运的是，虽然可能无法改变工作量或时间表，但是在没有能源饮料的含糖崩溃的情况下，有一种健康的方式来提升能量和燃料锻炼。 Lisa Moskovitz，R.D.，纽约营养集团的创始人，股票7个顶级能源促进食品，可以让您度过超人的时间表而不会感到疲惫。奖金：他们可能已经在你的厨房里。
蛋
“蛋黄是天然富含B-VITAMINS的富含B-VITAMINS，它负责将食物转化为能量，并且它们也具有维生素D来维持强骨骼。加上，它们是最佳蛋白质来源之一，这是一个强烈之后“训练会议最多发生肌肉崩溃，”Moskovitz说。
能源提示： 如果吃掉整个蛋的想法让你紧张，请一次坚持整个鸡蛋。将2-3个蛋清添加到Omelets中，加上填充蔬菜，适合精益的能量填充早餐。
毛豆
大豆在营养素中很高，促进了B-维生素，铜和磷等能量水平。 “B-复杂的维生素致力于破坏碳水化合物，我们消耗燃料葡萄糖。同时，它们有助于在整个身体中运输氧气。铜和磷都参与将被吃的食物转化为能量并释放到细胞中，因此可以使用它由身体。爱马仕还提供适合锻炼的碳水化合物，纤维和蛋白质的肌肉。只有1杯炮弹，超过8G填充纤维和17克蛋白质，“Moskovitz说。
能源提示： 选择此零食的最佳时间是在艰苦锻炼后补充能量储存的时候。您还可以添加触摸盐来补充丢失的电解质。
全粒谷物
“高纤维全谷物谷物缓慢葡萄糖释放到血液中，最终将全天转化为更一致的能级。血液中葡萄糖的突然增加，它发生在精制碳水化合物之后，如糖果，导致血糖中的尖峰莫斯科维茨说，从胰腺产生过多的胰岛素生产。 “胰岛素负责将血糖从血液和细胞中进行。当葡萄糖水平过高时，胰岛素水平也是如此。”
能源提示： 一个优质的强化全谷物谷物含有几乎所有重要的维生素和矿物质，所以仔细阅读标签。一般磨坊纤维一体获取Moskovitz的批准印章。无论您选择的谷物，每份应至少有5克纤维。为脱脂牛奶或非比尔希腊酸奶配备额外的蛋白质。
小径混合
“坚果和干果是健康脂肪，纤维和蛋白质的理想结合。虽然过滤纤维的精致碳水化合物迅速分解成葡萄糖的短爆发，但纤维有助于减缓葡萄糖释放，因此总有稳定的供应。类似于纤维，蛋白质还会减缓碳碳的代谢并修理肌肉损伤，以防止训练后疼痛。脂肪如螺母，种子和油脂，用于提供长期持久的能量，特别是在一个小时内游泳。从碳水化合物是第一个在活动期间使用的MACRONURRIETE，它们可以很容易地耗尽，在此时身体依赖于脂肪的能量，“Moskovitz说。
能源提示： 制作自己的小径混合以避免多余的糖和油;这很简单，您可以根据您最喜欢的味道组合定制混合。尝试用种子和干果混合混合原果，如开心果，杏仁或花生。在一些全谷物谷物或椒盐卷饼中加入以更加燃料的碳水化合物包装。
藜麦
“奎奴亚藜是一种无麸质谷物，含有更多蛋白质的蛋白质比任何其他谷物或大米。谷物在氨基酸中富含富含蛋白质，认为它被认为是赖氨酸，蛋氨酸和半胱氨酸的完全蛋白质来源，适合于锻炼膳食来帮助构建肌肉。它在叶酸，镁，磷和锰中也很高，使其成为持久的能量水平的碳水化合物的营养包源，“名人营养师博士说（他与托尼合作Dorsett和Reggie Bush），自然疗法医生和创世纪的联合创始人今天超级产品。
能源提示： 藜麦是小麦或精制碳水化合物的大量替代品，因为它是无麸质的，用蛋白质包装，可以帮助支持健康的心血管系统，血压水平和肠健康。杜兰博士建议，只需切换出谷物，就像面包，米或面食一样，凭借这些能量水平升高。
南瓜子
“少数生原养猫或干烤的南瓜种子可以通过锻炼来给你一个自然的颠簸。南瓜种子是蛋白质，健康脂肪和纤维的良好来源，让您感到充满活力，达蒙肯说。 “它们还含有锰，镁，磷和锌，为最大化体育运会提供额外的能源支持。”
能源提示： 南瓜种子油是一种在手头保持种子的情况下获得利益的另一种好方法。 Duncan博士建议基因Superfruit Ill 3-6-7-9在整个食物中发现。
Goji浆果
“能量提升Goji浆果已经使用了数千年的中药，以帮助增加能量并增强激素的释放。Goji增加了身体处理压力，支持健康情绪，心灵和记忆的能力 - 所有人都在给你的时候 - Duncan博士说，让你的锻炼能够让你的锻炼能够让你的锻炼。“ “Goji对增加血流也有益，这有助于含有身体的所有细胞和组织，包括性器官，这增加了性欲 - 这就是为什么他们称之为Goji的”中国伟哥“。
能源提示： “以液体形式获得液体形式的Goji，因为液体更容易被同化进入身体 - 你必须多次干的Goji浆果获得相同的好处，”邓肯博士说。
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