Good Lifestyle

春天是在空中，并且在眨眼间，它会是冬季饮食放纵的皮肤擦拭衣服的时间。但这就是春天超级食物的地方。

开始你的夏季前雪地 随着这些营养包装的超级食物，在春季进入季节，以及全年可用的几项试验品。股票上的好处是第一个抵达你的绿色市场的水果和蔬菜是双重的：它们以最佳的新鲜度出售 - 在本地种植而不是从另一个半球上发布 - 这意味着它们也是廉价的到期降低运费。这是一个双赢！

从以下食物列表中拿到我们的去挑选在泳装赛季前调整。并帮助您沿着减肥之旅，我们有很多冰沙食谱 准备好了，你可以用这些春天超级食品中的一些。

他们明亮的红色调肯定会向沙拉添加美学，但萝卜的颜色是不仅仅是装饰风格的负责。由于花青素，萝卜得到了红色的色调，已被证明烧伤脂肪并降低糖尿病的风险。他们还被证明可以减少胆固醇，胰岛素抵抗和炎症。根据期刊的审查营养素，萝卜可以帮助抵御糖尿病由于它们减少自由基积聚，促进葡萄糖摄取和能量代谢，并降低肠道中的葡萄糖吸收。希望将它们添加到春季饮食中？尝试将球形切割并用Hummus或Feta旋转它们，易于高纤维的小吃。

作为第一个蔬菜之一，以便于4月和5月和5月举办农民市场之一，芦笋 除了维生素A，C，E，K和B6之外，还含有富含钙，铜，叶酸和铁。 2010年的研究Kasturba医学院药理学系 发现芦笋的利尿质量有助于从系统中吹扫毒素。矛还含有可溶性纤维和不溶的纤维，缓慢消化营养物质，让您在饭后感到满满。肯定，芦笋中的含硫化合物，称为硫醇，让你的小便闻到15至30分钟内吃掉它，但这不应该是一名公正的。每杯只有27个卡路里，以及三克蛋白质，这是一种食物，你可以用零内疚味道。

在4月下旬到7月中旬的季节，这款石材水果是其他更加罪恶的甜食的完美替代品。用钾，维生素C和维生素A加载 - 促进了良好的视觉，强烈的免疫系统，强大的生殖健康 - 杏子有3克纤维，每杯只有79卡路里。 “如果你的目标是减肥，你可以为甜点吃两只杏子，味道很好，但真正消耗很少的卡路里，”克里潘说：rdn，cdn，作者小变化饮食。如果你想改善你的饮食和棚的体重，我们的建议就是让它变得缓慢，所以你实际上可以用这些来保持30种减肥的方法，保持关闭。

这种植物可能看起来像芹菜，但如果你曾经冒险过它，你知道这款馅饼蔬菜喜欢与水果合作，成为甜蜜的款待。 （只是不要吃叶子，因为它们有毒）。根据一项研究毒理学科学杂志CHINESE，大黄在儿茶素中高，相同的化合物，使绿茶成为腹部 - 脂肪斗争性质。儿茶素通过触发来自脂肪细胞的脂肪（特别是在腹部）的脂肪释放，然后加速肝脏转化为能量的能力来促进脂肪组织。

到目前为止，豆类填充了令人惊讶的蛋白质-9克/杯 - 已经得到了一个糟糕的说唱。 “人们认为豌豆是一个淀粉蔬菜，不一定是他们应该吃的蔬菜，但这不可能从真相中进一步，”Gans说。对于维生素A，B6，C和K，叶酸，核黄素，硫蛋白，镁，钾，磷，锰和铁，这些4月份将抵达Greenmarket的固体剂量的纤维。除了维生素和矿物质的营养金，还有固体剂量的纤维。 。

这些蘑菇是维生素D的第三次最高蔬菜来源（仅在另外两个蘑菇后面），为您在一个杯子中为您的建议日常值提供23％。这种维生素在骨代谢中的经典作用中具有许多生物学功能，其中一个是调节您的免疫系统。一项研究发现，当维生素D浓度在一组中较低时跑步者，他们有一个生物标志物，用于增加炎症。当你的身体处于慢性炎症状态时，它会导致动脉堵塞，胰岛素抗性恶化，甚至减肥。所以除了爬出那个寒冷，沉闷的洞，你将自己挖到这个冬天，捕捉一些维生素-D-D制过的光线，肯定会抓住一些羊毛蘑菇！

草莓进入4月中旬和6月之间的季节，这使他们成为春季脂肪燃烧饮食的最佳选择。 “2015年研究检测了植物化学花青素高浓度的镰刀植物的影响，解释了托比人，MS，RD营养专家和作者希腊酸奶厨房：每天每餐的每餐超过130美元，最好的食谱。 “研究发现，花青素可能有助于降低大鼠的腹部脂肪积累。虽然你不能在美国那里很容易地找到Chokberries，但你可以找到与花青素过量的草莓。”每个杯子只有50卡路里，还提供3克填充纤维和代谢增强维生素C的负荷。

尽管鱼 总是一个伟大的进入体重减轻，不要忽视贝类，这些贝类被饮食明星像三文鱼和金枪鱼一样。 “我觉得虾有时被遗忘了，”甘布说。 “三盎司的蒸虾只包含84卡路里，蛋白质17克。”虾 也是抗氧化矿物硒的优秀来源，其保持心脏健康。那些寻求避免高胆固醇的人应该意识到4盎司的虾类中含有220毫克的胆固醇，但是有一个亮点：这些甲壳类动物也含有心健康的ω-3脂肪酸。

随着天气温暖，一碗很酷的希腊酸奶 与低糖格兰诺拉麦片搭配浆果是一顿清爽的早餐，会让您全部保持全面。装载钾，蛋白质，锌和维生素B6和B12，这款馅饼和乳白质乳制品是一种零食，或作为酸奶油的替代品。它被发现有助于保持苗条。 “2016年研究看着腹部脂肪的影响，并得出结论，高质量的饮食与较低的腹部脂肪有关，”Amidor说。 “包含在高质量饮食中的食物包括酸奶。”

将你的下巴从落地拉起来 - 事​​实上，这种令人惊讶的碳水化合物恰好是一个不辜负的乐趣！ “当我们看重量损失时，我们需要看看食物人们的爱，谁不喜欢意大利面？” Gans要求，添加，“但我们需要以健康的方式吃它。我们将其与芦笋和菠菜混合。也许我们加入一些烤虾。” B族维生素，铜，硒，镁和锰，全麦面食是一种馅料，与大量蔬菜和健康蛋白质平衡的膳食。它也装满了癌症纤维，这有助于降低血糖和血液胆固醇水平。

甜土豆 经常在超级食物的状态下突出低白色的土豆。 Newsflash：苍白的淀粉蔬菜不是饮食敌人这么多假设它是。事实上，您的平均课程具有精彩的营养益处。中型烘焙马铃薯大约110卡路里，含有有利于降低血压的钾和纤维。块茎也装满维生素B6和C，其促进脑功能。只需扣留酸性霜并选择更健康的浇头。 “人们没有意识到鹰嘴机是美味的烤土豆。芥末在烤土豆上很棒。萨尔萨在烤土豆上很棒，“甘布说。

没有什么比蛋白质包装的鸡蛋更好，可以让你的身体和你的饮食充电。 “一项研究发表在国际肥胖杂志检查了蛋蛋白早餐与含有类似卡路里的肥蛋早餐的影响，肥胖的参与者在肥胖的参与者中，他解释道，“别人解释说。”在较低的卡路里饮食后消耗了两个鸡蛋的人减少了65％，减少了65％与那些在类似的卡路里百吉饼早餐上的人相比，他们的腰围34％。“更重要的是，一个2015年普渡大学学习 发现向沙拉添加鸡蛋增加了身体吸收类胡萝卜素的能力，这具有抗氧化剂和抗炎作用。 Amidor建议将鸡蛋与其他超级食物组成，这种甜食蔬菜煎蛋卷用芦笋，西葫芦和西红柿，用于营养双鞭子。富含更丰富的抗氧化食品，请查看我们的名单对抗炎症的30种食物。

如果你通过啜饮汤来保持温暖，你的裤子可能会感到紧张。减轻！如果你通常坚持健康的饮食，你可能没有包装在磅上;你只是从所有咸的肉汤中臃肿。当您消耗大量钠时，身体保留液体，导致蜂窝状的腹部。幸运的是，有一个简单的解决方案：啜饮一些芙蓉茶。这样做会帮助你的傻瓜放气。芙蓉植物中的类黄酮通过影响aldosterone，调节水和电解质平衡的激素来抵消膨胀，影响身体。我们喜欢alvita的，Bigelow和善良的品种。

有关的： 测试小组成员7天平腹茶洁净 一周内最多10磅！

富含肌肉建筑蛋白，饱和纤维和维生素A，C和K，菠菜是最健康的蔬菜之一。它还含有强大的食欲抑制化合物，称为囊体。在整个一天中将这款绿叶春天绿色加入您的饭菜，您会觉得您的渴望消失。

含有温和甜味的味道，这些类似于韭菜的野生洋葱装满了维生素和矿物质。另外，像韭菜一样，他们可以每斜坡收拾一克纤维。你可以吃掉它们，制作一个pesto，或将它们加入鸡蛋（用芦笋），以获得一个惊人的淡淡的春季治疗。坡道季节很快，所以当你看到它们或者你可能错过时抓住它们。

这些苦味繁殖的弹簧壁均突出纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质。它们也是一种利尿剂，这意味着它们可以通过帮助您的身体摆脱额外的液体来帮助爆发体重。最近的一项研究发现，蒸壁蒸壁蒸汽将其总抗氧化性能提高67％。研究发现，这种植物对肥胖和抑郁，疲劳，免疫系统问题甚至癌症都保护。

一个煮熟的媒体朝鲜蓟含有一盏穗纤维，一半的朝鲜蓟心含有7克纤维。这些数字使朝鲜蓟成为最有效的高纤维食品 减肥。

一片丰富的春天绿色，荨麻也是一种强大的利尿剂，作为热茶，用于清洁肝脏并卸下多余的流体体。通过浸泡水中的叶子和紧张（像Espro的法国压力机很棒），你可以避免被涂抹叶子茎的微小毛蜇。该植物已在英国使用多年，因为春天充满脂肪食品后，春天清洁为摆脱毒素的身体。

这种红刺的生菜是世界上最大的减肥食品之一，因为您不必担心限制您的部分尺寸，如您必须具有能量密集的选择。一杯红叶莴苣包装只有4个卡路里仍然与维生素A和K.将叶子与像鳄梨一样的叶子配对，以帮助您的身体吸收脂溶性维生素。

虽然我们不建议你出去尝试豆瓣汤，但这种微小的草药是维生素和矿物的动力。事实上，它是地球上最营养的密集食物之一，每半杯只包含2卡路里。将其添加到汤，沙拉和冰沙上，为腹部打击提升。

这些精细螺旋用纤维，维生素C，维生素A和Omega-3脂肪酸包装，它们仅在早春几周左右。通过拆下纸质外涂层清洁蕨类植物，然后用一点柠檬和盐在冷水浴中浸泡它们。排水，然后蒸它们4至5分钟。用几汤匙融化的黄油添加蒸的小吃口，每侧煮一两分钟。他们会像芦笋一样变成金色。加入盐和辣椒的味道，享受！

如果你只有韭菜，当他们鞭打到奶油芝士并窒息烤的百吉饼时，你肯定会错过这个健康的葱属的腰部漂亮的福利。每汤匙只有一个卡路里，韭菜将甘油墙加入任何汤，炖或搅拌渣，而不会破坏减肥目标。不仅如此，韭菜还含有强大的化合物含有蛋白蛋白，已被证明可以减少有害的LDL胆固醇和血压水平。

木瓜最为罕见，以其消化 - 辅助酶，木瓜蛋白酶，这可以帮助您轻松地向膨胀和按钮弯曲牛仔裤。这种炎症的抗争性化合物有助于您的GI道分解通常导致不舒服的膨胀的蛋白质。更重要的是，它的恒星纤维含量（近4克/杯，土豆泥）也可以帮助您更长的更长。如果您不确定如何将这种热带水果融入您的饮食中，请首先将其扔进早餐冰沙或通过将其添加到清凉的沙拉来展示其独特的风味概况。

就像它的韭菜堂兄一样，大蒜还含有抗炎患有抗炎患者，卡路里数量可忽略量的含量可忽略不计。更重要的是，这对您的身体自然清洁制度，纽约营养师Deborah Malkoff-Cohen，Rd，CDN，CDE告诉我们，支持肝酶和流程对您的身体自然清洁制度很重要.CDE告诉我们15个超级食物春天清洁你的身体。

这种忽视的素食含有约5克纤维，2.3克蛋白质，每杯只有36卡路里，为理想的减肥厨房装订。根据一项研究，Kohlrabi是含有维生素C的维生素C，这已被证明在锻炼期间抵消重量增长并最大化脂肪损失。美国营养学院学报。通过用柠檬汁装饰生素蔬菜和轻微的沙拉用盐划分，允许其精致的味道曲线来窃取聚光灯。作为替代品，尝试用撒上轻弹的心健康橄榄油，直到它为甜食营养的侧面烧成烤制的洛杉矶。

将布鲁塞尔萌芽添加到您的每周旋转，并立即观看腰围苗条。只有一杯十字架蔬菜含有超过3克的纤维，超过一个完整的纤维纤维纤维。迷你卷心菜被称为含硫的植物化学物质，称为硫代葡萄化酸盐，这可能有助于保护细胞免受DNA损伤的损伤损伤。这哈佛大学公共卫生学院，建议每周吃一次。

这种精致味的素食中的大多数碳水化合物来自纤维，认为它是春季沙拉的必要补充。封闭剂还含有固体剂量的皮肤和眼睛保护维生素A以及维生素K，其已被证明可以提供心脏保护性益处并提高胰岛素敏感性。

前第一夫人米歇尔·奥巴马健康饮食活动的魔法基石也是由于其令人印象深刻的营养简介，这也是我们最喜欢的温暖的食物之一。高纤维十字架蔬菜可以帮助您在调节消化系统时保持饱息。而不是用一批土豆捣碎，选择制作捣碎的萝卜，而是为了换档，这不仅好吃，而且在碳水化合物和卡路里也降低。

毫无疑问，这巨星米替代品 将使我们最好的弹簧超级食品列表进行减肥。毕竟，它是纤维和维生素C等纤维增生营养素，更不用说，做一个平均披萨外壳！只需一杯切碎的Cauli含有320毫克的钾，可以帮助抵御高血压，并通过冲洗多余的水和钠系统来释放AB毁坏的膨胀。

为了帮助简化您的春季排毒努力，从佩京甜菜开始到您的膳食准备计划。根据期刊的一项研究营养素，甜菜'抗氧化剂，抗炎和血管保护作用已被证明有助于管理心血管疾病和癌症，以及降低血压，炎症和氧化应激。 对于一个不确定的甜点，不会出现在你的腰线上，将红宝石的根部切片，并用橄榄油的灯毛毛雨烤它 - 然后稍后谢谢我们。 对于更多无罪的选择，请查看 50个减肥零食 。