Good Lifestyle

夏季可一直都对臃肿，破坏果汁和健康的冰冻甜点，但在我们身上的毛衣的天气，它的时间灰尘的旧慢炖锅（或投资于一个！），并提出一些营养包装，脂肪燃烧的舒适性食物。无论你是渴望辣或甜味，素食主义者或肉，我们已经围捕减肥克罗克一锅食谱 为了取悦任何腭。

有关的： 我们发现最好的冰沙食谱 减肥。

潜水到周日晚上的足球瓦罐罐的一碗暖辣椒还是这并不意味着你不必担心在周一上午自动一斤的爬电。一个典型的辣椒所含热量，脂肪和钠高（即磨碎的奶酪额外一把没有帮助）。相反，试试这个素食主义者辣椒，其间点缀着减肥蔬菜像南瓜，甜椒和玉米的丰盛的碗。放了热额外辣椒，这有助于燃烧脂肪。

你需要
洋葱1个，切块
2个大蒜丁香，剁碎
1个青椒，切碎
1杯新鲜或冷冻的玉米粒
1个西葫芦，切块
8盎司蘑菇，切片
3杯切块番茄，新鲜或包装在不含BPA纸箱
3杯熟肾脏或斑豆或2 15盎司罐低钠或无盐添加芸豆
1/2杯水
2汤匙辣椒粉
2茶匙孜然
1/2茶匙牛至
辣椒或口味短跑

指示
结合在瓦罐，罐的所有成分。低盖上锅盖煮7小时。

提供4

140个卡路里，将2克脂肪，30g的碳水化合物，47毫克钠，9克纤维，11克糖，7g的蛋白

配方和照片通过圣牛素食。

不要怪我们，当这种辣椒叫嚣成为您的家庭定期工作日夜晚呗。鸡，FARRO和豆类借给饥饿破碎蛋白的大量，而抗氧化剂包装的羽衣甘蓝，大蒜施舍严重的营养。一注：服务之前，请确保鸡是超嫩。

你需要
2 鸡胸肉
2汤匙橄榄油
8.5盎司（1包）FARRO
3个大蒜丁香，剁碎
1/2洋葱，切碎
1罐芸豆
1罐番茄酱
2罐番茄丁（我用缪尔格伦消防烤西红柿）
3杯羽衣甘蓝
捏牛至
奶酪补差价

如何制作它

1. 鸡坊和橄榄油的慢炖锅的底部。
2. 加入大蒜，洋葱，FARRO，豆类，番茄酱，番茄丁，和牛至顶部。
3. 库克高3小时，然后加入羽衣甘蓝。
4. 煮一小时，然后从慢炖锅卸下*
5. 顶配奶酪和享受！

配方和照片通过杏仁食。

充满活力的绿色，强大的香料如生姜，姜黄，香和纤维填充扁豆......有什么理由不爱这个减肥友好的印度菜？为了进一步完善了一顿，用的全麦面包片和沙拉配对（一定要在一些最好的沙拉原料减肥的失言！）

你需要
1种masoor扁豆
1个介质洋葱，切碎
4瓣大蒜，切碎
1茶匙姜末
1/2茶匙姜黄
1/2杯番茄酱
4个包装果岭杯（甘蓝，菠菜，西洋菜，生菜，或任何形式的绿色，说真的，在这里很好）
磨黑胡椒的味道
盐味
1/4杯香菜切碎
柠檬汁几滴

如何制作它

1. 浸泡在足够的水扁豆一英寸覆盖它们。
2. 把瓦罐，罐的高设置，一旦相当火爆加入洋葱，大蒜，生姜与一对夫妇的水汤匙一起。
3. 添加一些盐和黑胡椒。搅拌一切都很好。让洋葱煮，直到他们是半透明的。将盖在克罗克一锅有助于加快烹饪。炒出的洋葱每过一段时间。这大约需要10分钟。
4. 添加蔬菜和番茄酱拌​​匀。添加了姜黄。搅拌。
5. 沥干扁豆，并将它们添加到洋葱和蔬菜搅匀混合。加水或蔬菜汤四杯调匀。添加更多盐和黑胡椒。
6. 将盖子放在瓦罐，罐。库克对高设置大约三个小时或在低设置五小时。如果混合烹饪过程变得干燥，多补充水分。
7. 当DAL已经彻底打破，搅拌DAL以及用勺。检查盐，如果需要添加更多。另外，如果您有这方面的口味添加更多的黑胡椒。
8. 挤柠檬汁几滴并添加香菜拌匀。趁热食用。

提供8

107个卡路里，0克脂肪，0毫克胆固醇，47毫克钠，20g的碳水化合物，5g的纤维，图7的G蛋白

配方和照片通过圣牛素食。

这种无脂素食配方将使您的嘴浇水更多。芹菜，胡萝卜和洋葱（称为“mirepoix”，厨师用作无数酱汁和股票的基础）增加风味和抗氧化剂，而富含蛋白质的黑眼豌豆（装载叶酸）加入易于加入慢炖锅菜。

你需要
1个洋葱，切碎
2个中等胡萝卜，切成1/2英寸骰子或圆形切片
3芹菜秸秆，切成1/2英寸骰子
1个大甜椒，切成1/2英寸骰子。我用过绿色，但你可以使用任何颜色。
1个红薯，切成1/2英寸骰子（可选但非常好吃）
3杯黑眼豌豆（如果使用冻结，就像我一样，你就可以使用这些没有任何准备。如果使用干燥，请使用1杯干豌豆并浸泡过夜或至少8小时，然后排水和冲洗）
1杯泥番茄
1茶匙干燥，粉碎的贤哲
2 TSP落地孜然
1茶匙锚辣椒粉
1分钟辣椒在茶叶酱，精细切碎
4杯蔬菜库存
盐味
香菜装饰

如何制作它

1. 将所有成分放入缸盆中，加入库存并混合良好。
2. 盖上缸锅并在高温下煮4小时或低至6-8小时，或直到所有蔬菜和黑眼豌豆都是嫩。
3. 用香菜装饰，用糙米，奎奴亚藜或危险全麦面包。

服务8.

198卡路里，1克脂肪，0镁胆固醇，109毫克钠，47g碳水化合物，19克纤维，7克糖，15克蛋白质

食谱和照片神圣的牛素食主义者。

有一些如此深刻的满足麦片。奶油和耐嚼的完美平衡，它完全填充（感谢燕麦中的所有纤维）而不让您感到沉重。添加额外的苹果，饲养棕色糖，使这盘变得更健康。 （查看我们的九个美味浇口指南，在这里提升您的早晨燕麦粥！）

你需要
1杯钢切燕麦
1 1/2杯椰奶
1 1/2杯水
2苹果（核心，去皮，切块）
2汤匙红糖
1汤匙椰子油
1茶匙肉桂
1/4 TSP海盐

可选的顶部
额外的肉桂或红糖
切碎的坚果如杏仁，核桃，山核桃等。
水果如香蕉片，新鲜的苹果或浆果

如何制作它

1. 用油彻底喷洒慢炖锅内部。这一步非常重要！
2. 将所有成分添加到慢炖锅：燕麦，椰奶，水，苹果，红糖，椰子油，肉桂和海盐。搅拌良好。
3. 根据您的炊具，在低温5-7小时内烹饪。有些需要更长，有些更快。我们建议尝试在白天进行测试，以查看慢炖锅在尝试过夜之前需要多长时间。
4. 服务并允许冷却。如果需要，请添加您选择的浇头。

服务6-8.
（6份营养信息）
253卡路里，18克脂肪（15克饱和），0毫克胆固醇，91毫克钠，24克碳水化合物，4克纤维，11克糖，3g蛋白

食谱和照片菲奇。

这汤同时证明了这两个汤）你不需要卡路里炸弹的晚餐，感到满意; b）额外的羽衣甘蓝的完美家庭真的是一个安慰，温暖的汤。随着摩洛哥风格的振动，这个缓慢的蒸煮器配方为您提供了许可证，并将一些最好的香料疯狂，以燃烧脂肪，如肉桂和卡宴。

你需要
1纸盒的蔬菜汤
5叶的羽衣甘蓝
5中的胡萝卜
1罐白豆
1罐黑豆
1罐直接的西红柿
1/2的红洋葱
1个丁香的大蒜
4-5枝的新鲜百里香
1个月叶
1/2汤匙海盐
1茶匙黑胡椒
1/2 TBSP辣椒粉
1/2茶匙姜粉
1/4 TSP孜然
1/4 TSP肉桂
1/4 TSP Cayenne.
1/8 TSP Allspice.
2 1/2 TBSP白葡萄酒醋
2汤匙橄榄油

如何制作它

1. 如下准备蔬菜。
2. 切片羽衣甘蓝远离茎秆并切成一口大小的碎片。将胡萝卜切成小块 - 它们越小，他们会煮得更快！剁洋葱。剥大蒜。排水两罐豆子。
3. 将所有内容添加到缸盆中，用大勺子混合，并将热量设置为高。
4. 羽衣甘蓝需要一段时间煮熟，但它最终会变。
5. 如果需要，您可以经常搅拌它。但是，它会做所有的烹饪本身。如果它开始看起来太热，只需减小热量即可。
6. 煮4个小时，或直到胡萝卜温柔，并在碗中服役。我推荐一块无麸质吐司与你的汤一起去。

服务8.

314卡路里，5克脂肪（1克饱和），0镁胆固醇，1,187毫克钠，52g碳水化合物，13克纤维，5克糖，18克蛋白

食谱和照片菲奇。

火热的呼吸是您的减肥努力的好兆头。辛辣食物已被证明可以转化您的新陈代谢，并且可以帮助您吃慢，从而消耗较少的卡路里。用香菜装饰，这有助于击败膨胀，舒缓消化问题，并挤出新鲜柠檬，给菜一个柑橘，食欲抑制踢。

你需要
1罐（15.5盎司）灌木的CocinaLatina®PintosA La Diabla
1可以（15.5盎司）Bush's®白母
1个中等jalapeño，切成圆环（提示：用于较少的热量，去除种子。）
3杯低钠鸡汤
3中等（6盎司）鸡胸肉
1/4杯香菜，切碎

如何制作它

1. 将所有成分放在5夸脱的慢炖锅中。盖上并在低温烹饪6小时或直到鸡的内部温度至少为165华氏度。 （提示：可以在高4-5小时内烹饪。）
2. 取出鸡肉，用2个叉子撕碎。返回慢炖锅20分钟，或直到加热。
3. 在顶部撒上香菜和服务。

服务6.

250卡路里，4克脂肪，74毫克胆固醇，739毫克钠，21g碳水化合物，6克纤维，2克糖，34克蛋白质

食谱和照片布什最好的豆子。

饱和和减肥的奎奴亚藜可能会得到所有的爱，当谈到最好的碳水化合物，而是大麦，也是一个超级巨星。用纤维包装，它是饱满和辅助消化。甜土豆（10甘薯配方的减肥食谱）和蔬菜，如玉米，绿色甜椒，青豆和胡萝卜也确保这汤是营养厂家。

你需要
1杯未煮熟的普通珍珠大麦
1个干湾叶
1/2 TSP茴香种子
1 1/2杯即食婴儿切割胡萝卜，横向减半
1杯切片芹菜（2个中等茎）
1中洋葱，切碎（1/2杯）
1/2杯切碎的绿色甜椒（1/2培养基）
2丁香大蒜，切碎
1大黑橙色甘薯，去皮，立方
1 1/2杯GreenGiant®谷新鲜蒸汽锅®NiBlets®冷冻玉米（从12-Oz.Bag）
1 1/2杯GreenGiant®谷新鲜蒸汽锅®冷冻剪绿豆（从12盎司袋）
1 1/4 TSP盐
1/4茶匙辣椒
2罐（14盎司）蔬菜汤
6杯水
1罐（14.5盎司）与罗勒，大蒜和牛至的切块西红柿，不介绍

如何制作它

1. INA 5到6-QUART慢炖锅，层数除西红柿外的所有成分;不要搅拌。
2. 覆盖;低设置煮6到8小时。
3. 在服务前约10分钟，将西红柿搅拌成汤。覆盖;在低温设置10分钟或直到西红柿彻底加热。在服务前取下湾叶。

服务8.

183卡路里，1克脂肪，0镁胆固醇，720毫克钠，38克碳水化合物，8克纤维，7克糖，7克蛋白质

食谱和照片易于家居用餐。

这种天鹅绒般的汤加强了一点香料，从南瓜，洋葱和大蒜中获得了其萎缩，而不是依靠热奶油和黄油。富含类胡萝卜素的胡桃南瓜可能是最完美的秋季超级食品之一，以及您可能拥有的任何剩余立方体都是完美的，非常适合烘焙和添加到沙拉。

你需要
8杯胡桃南瓜[去皮和切成1“立方体]
1个黄色洋葱，切碎
2瓣大蒜，切碎
32盎司蔬菜汤
1/8 Tsp Cayenne Pepper
1/2 TSP红辣椒片
1/2茶匙黑胡椒
1/2 TSP白胡椒
3小树枝新鲜百里香

如何制作它

1. 将胡桃南瓜剥成大约1英寸正方形。
2. 剁洋葱和剁碎的大蒜。
3. 在一个大的缸盆里，加入壁球，洋葱，大蒜，百里香和肉汤。
4. 添加调味料并使用勺子搅拌它们。
5. 将温度设定为低，煮4-6小时，偶尔搅拌。当南瓜非常叉时，汤是完成的
6. 使用浸入式搅拌器，将成分浸泡，直到光滑，所有块都消失了。如果您没有浸入式搅拌器，只需将混合物倒入常规搅拌机[2批次，如有必要的话]并混合直至光滑。
7. 用新鲜的黑辣椒和一个脆弱的长棍面包。

服务6.
118卡路里，1克脂肪，0镁胆固醇，489毫克钠，25克碳水化合物，4克纤维，5克糖，5克蛋白质

食谱和照片菲奇。

智利和大蒜粉的瘦肉和咸味味道使这个缸锅食谱是真正的人群恳求，准备在不到20分钟的时间内完成。自然薄脆饼干添加了一个漂亮的咬嚼，而耐嚼和营养密集的Pinto Beans则提供了一个美好的对比。

你需要
2磅瘦牛肉或土耳其
3 TBSP智利粉
2汤匙通用面粉
1茶匙盐
1茶匙大蒜粉
2杯水
1 15盎司可以炸豆，冲洗和排水
8盎司primizie脆饼干（选择您最喜欢的味道）
2杯切碎的莴苣
3/4杯切碎的西红柿
6汤匙切碎的洋葱
可选：酸奶油，切达干酪，和碎新鲜香菜装饰

如何制作它

1. 在一个大型炒锅中，煮牛肉在中等热量，直到不再粉红色;流走。
2. 将牛肉放入慢炖锅中并在智利粉，面粉，豆类，盐和大蒜粉末中搅拌直至混合;搅拌水。覆盖并烹饪30分钟或直至加热，然后保持长达1-2小时。
3. 为了服务，将Primizie薄脆饼干划分六个服务碗中。顶部用牛肉混合物，生菜，奶酪，西红柿和洋葱;如果需要，用切达干酪，酸奶油和香菜装饰。

服务6.

瘦牛肉版：519卡路里，19克脂肪，（4克饱和），135毫克胆固醇，1,277毫克钠，32克碳水化合物，5克纤维，2g糖，52g蛋白

精益土耳其版本：441卡路里，19克脂肪（饱和），88毫克胆固醇，1,286毫克钠，32克碳水化合物，5克纤维，2克糖，36克蛋白

食谱和照片Primizie小吃。

每种文化都有它的锅烤，这是惊人的牛奶和蔬菜块和美味的肉汤。当谈到采摘最好的再现时，我们必须与朱莉娅的孩子一同，他们认为法国Boeuf BourGuignonne是世界上最好的锅炉。

你需要
2条带培根，切成1/2英寸件
1/4杯面粉
盐和黑胡椒味道
2磅夹头烤，超细除去，切成1英寸件
1/2瓶干红葡萄酒
2杯低钠牛肉汤
2汤匙番茄酱
2个湾离开
2杯冷冻珍珠洋葱
1/2 LB按钮蘑菇，茎移除
1杯冷冻豌豆

如何制作它

1. 通过中高温预热大煎锅或不粘炒锅。煮培根直至脂肪呈现，培根是清脆的。用开槽勺子取出培根，在纸巾上排出沥青;搁置。将锅放在热量上。
2. 将面粉和大量的盐和胡椒组合在可密封的塑料袋中。批量处理，加入牛肉并摇，直到碎片被轻微覆盖;从袋子中取出牛肉并摇匀过量的面粉。将碎片加入热锅并煮，直到所有两侧都是金褐色。
3. 删除牛肉并添加到慢炖锅。当所有牛肉都褐色时，将1杯葡萄酒加入热锅，从底部刮去任何棕色的位，用木勺。倒入牛肉，以及其余的葡萄酒，肉汤，番茄酱，湾叶和培根碎片。
4. 将慢炖锅设置为高，煮4小时，直到牛肉温柔，落在叉子上。在烹饪的最后30分钟，加入珍珠洋葱和蘑菇。在服务前，加入豌豆和煨几分钟煮。丢弃海湾叶子。
5. 用烹饪汤的好勺子自行或用碎土豆或涂油的土豆或黄油鸡蛋面的炖肉。

制作4份

500卡路里，12克脂肪（4克饱和），640毫克钠

胸肉是一块臭名昭着的肉类。它需要最好的PitMasters，最多18小时的低温吸烟，将牛肉搏斗为可接受的温柔状态。但通过慢炖锅的奇迹，在水分和热量结合时，即使将最艰难的切割变成勺子嫩的杰作，胸肉可以融入灵魂舒缓的美味状态，只有大约15分钟的准备工作。

你需要
1汤匙橄榄油
3 LB胸肉（优选仍然附着薄脂肪帽）
盐和黑胡椒味道
1瓶（12盎司）黑啤酒
2杯低钠鸡汤
2汤匙番茄酱
2大洋葱，四分之一
1束胡萝卜，去皮
8丁香大蒜，去皮
2个湾离开
1/4杯2％希腊酸奶
2汤匙切碎的新鲜欧芹
1汤匙准备

如何制作它

1. 在大型铸铁煎锅或炒锅中加热橄榄油。用盐和黑胡椒粉末冬季冬天。在平底锅中灼烧约7分钟，直到所有侧面都很好地褐变。放在慢炖锅里。将啤酒添加到锅中并刮掉任何褐色的位。倒在胸部。添加股票，番茄酱，洋葱，胡萝卜，大蒜和海湾叶子到慢炖锅。盖上盖子并在高温4小时（或长达8小时），直到
   胸肉非常柔软。
2. 将酸奶，欧芹和辣根组合在混合碗中。
3. 从炊具中取出胸部并切成薄片。丢弃海湾叶子。用洋葱，胡萝卜和一点点倒在顶部的浅圆形宽阔的碗里用牛腩。用辣根奶油勺装饰。

制作10份

380卡路里，25克脂肪（8克饱和），350毫克钠

这不是大多数美国人的雷达上的菜，但应该是。嫩的猪肉炖一个热闹的肉类炖蔬菜。添加一些温暖的玉米饼，一块牛油和一个颈狼，你的脸上的一半到墨西哥。只需确保您在自己的厨房的舒适和安全方面享受这个，好的？

你需要
1汤匙油菜油
2磅无骨猪肉肩，切成1英寸的立方体
盐和黑胡椒味道
1杯低钠鸡汤
1瓶Salsa Verde（15盎司）
1个中等洋葱，四分之一
1个大绿色甜椒，切成大块
2杯小大理石或鱼铃（可选）
8玉米饼
2个酸橙，切入宿舍

如何制作它

1. 在高温下加热大锅或炒锅的油。猪肉用盐和胡椒调味猪肉。批量处理，将猪肉加入煎锅并在各方均匀，直至外部焦糖，但仍然在中心生成（不要过度使用猪肉或它会蒸汽，而不是棕色）。转移到慢炖锅。
2. 将肉汤添加到炎热的煎锅中，并使用木勺刮掉任何脆，美味的猪肉。将肉汤倒在猪肉上，以及莎莎佛得角，洋葱和甜椒。将慢炖锅设置为高，煮4小时（或煮8架8），直到猪肉非常柔软。如果使用土豆，请将它们加入到烹饪的最后一小时的锅中。
3. 用炖蔬菜一起用碗中的猪肉，以及烹饪液的勺子。有热玉米饼和柠檬粉，手上举行的炸玉米饼。

制作6份

460卡路里，24克脂肪（8克饱和），620毫克钠

这些天似乎像焖脆肋骨在这个国家的每一个法国和意大利菜单都装饰。那么为何不？这是一个廉价的菜肴，从厨师那里取得最小的努力，但它仍然可以在任何地方获取20美元的价格标签。为什么要支付你可以在家里的东西支付金钱，特别是如果你可以将卡路里切成两半？

你需要
1汤匙油菜油
2磅无骨短肋骨
盐和黑胡椒味道
2罐或瓶子（每次12盎司）
吉尼斯草案
2杯低钠牛肉汤
3个大胡萝卜，切成大块
2洋葱，四分之一
2茎芹菜，切成大块
8丁香大蒜，去皮
2个湾离开

gremolata（可选）：
1/2杯切碎的欧芹; 2丁香大蒜，切碎;磨碎的2个橙子或柠檬

如何制作它

1. 在高温下加热大锅或炒锅的油。龙群与盐和胡椒的各个侧面。煮熟，直到在外面发出富棕色的地壳。取下肋骨并放入慢炖锅中。潘仍然很热，加入啤酒并用木勺刮去底部的任何位。将啤酒倒在短肋骨上。
2. 加入肉汤，胡萝卜，洋葱，芹菜，大蒜和海湾叶子，将慢炖锅放在高肋骨上。煮4个小时，直到牛肉温柔，几乎分开。丢弃海湾叶子。
3. 如果使用Gremolata，请混合欧芹，大蒜和橙色热情。在柔软的玉米粥或土豆泥上使用牛肉（以及一些酱汁）。撒上gremolata（如果使用）。

制作4份

540卡路里，26克脂肪（9克饱和），660毫克钠